◎亚里士多德教给我们的方法
当你面对忧虑的时候，应该怎么办呢？
古希腊伟大的哲学家亚里士多德曾教给我们三个分析问题的基本步骤，它们是：
（1）弄清事实。
（2）分析事实。
（3）达成决定——然后依决定行事。
如果我们按照以上步骤去分析忧虑，解决忧虑，那么我们就一定能够战胜忧虑。
我们先来看看第一步，弄清事实。弄清事实为什么如此重要呢？因为如果我们不能把事实弄清楚，就不能很明智地解决问题。没有这些事实，我们就只能在混乱中摸索。这一方法是已故的哥伦比亚大学哥伦比亚学院院长赫伯特·郝基斯所说的。他曾经帮助过20多万个学生解决忧虑的问题。他说，世界上的忧虑，一大半是因为人们没有足够的知识来作决定而产生的。
并且，他还向人们宣布：“我想我可以老实说，我现在的生活完全没有忧虑。我发现，如果一个人能够把他所有的时间都花在以一种十分超然、客观的态度去找寻事实的话，他的忧虑就会在知识的光芒下消失得无影无踪。”
可是我们大多数人怎么做呢？如果考虑事实，我们通常也只会像猎狗那样，去追寻那些我们已经想到的，而忽略其他的一切。我们只需要那些能够适合于行动的事实——符合于我们的如意算盘，符合于我们原有偏见的事实。
难怪我们会觉得，要得到问题的答案是如此困难，如果我们一直假定二加二等于五，那不是连做一个二年级的算术题目都会有问题吗？可事实上，世界上就有很多很多的人硬是坚持说二加二等于五——或者是等于五百——弄得自己跟别人的日子都很不好过。
关于这一点，我们能怎么办呢？我们得把感情排除于思想之外，就像郝基斯院长所说的，以一种“超然、客观”的态度去弄清事实。
不过，即使把全世界所有的事实都搜集起来，如果不加以分析和诠释，对我们也丝毫没有好处。
实践经验证明，先把所有的事实写下来，再做分析，事情会容易得多。事实上，仅仅在纸上记下很多事实，把我们的问题明明白白地写出来，就可能有助于我们得出一个很合理的决定。正如美国发明家查尔斯·凯特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。”
我们在分析问题时，可以向自己提出以下几个问题：
（1）我担忧的是什么？
（2）我能怎么办？
（3）我决定怎么做？
（4）我什么时候开始做？
在分析完问题后，还要采取行动，否则忧虑不会自动消失。
美国心理学之父威廉·詹姆斯说：“一旦作出决定，当天就要付诸实行，同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果。”
他的意思是——一旦你以事实为基础，作出了一个很小心的决定，就要付诸实行，不要停下来重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫，不要怀疑自己，否则会引起其他的怀疑，不要一直回头看。
一位奥克拉荷马州最成功的石油商人韦特·菲利浦，向我们讲述了他是如何把决心付诸行动，他说：“我发现，如果超过某种限度之后，还一直不停地去思考问题的话，一定会造成混乱和忧虑。当调查和多加思考对我们有害的时候，也就是我们该下决心、付诸行动、不再回头的时候了。”
◎卡耐基教给我们的方法
美国著名的成功学大师戴尔—卡耐基，可以称得上是研究忧虑的专家。他在他的著作《人性的优点》和《人性的弱点》里都曾提到克服忧虑的方法，他所提到的方法可以总结为以下15点：
（1）学会自我激励；
（2）学会自我嘲笑；
（3）活在今天，不要为明天担忧；
（4）保持活力，保持身体的忙碌；
（5）把你的忧虑写下来，然后束之高阁，或放到平时不到的地方，将其遗忘；
（6）学会祈祷，接受最坏的状况；
（7）立即遗忘，就地解决，不把忧虑带走；
（8）与积极交友，远离消极；
（9）寻找生命的绿灯；
（10）不为金钱而活着，真诚付出，获得心灵安宁；
（11）放慢生活节奏，活得从容一些；
（12）面对现实，采取实际行动；
（13）用“德智代数法”迅速作出决定，免除烦恼；
（14）阅读并回忆苦难的历史，寻找自信心；
（15）从追求小小的成功做起，这也是克服忧虑见效最快的一个方法。
为了让你更好地理解这15个方法，在这里还要做以下两点解释：
（1）什么是“生命的绿灯”？
请看曾经被认为是“职业忧虑者”的约瑟夫·卡特的一段自述：
那是1945年5月31日早晨7点钟，在西北铁路公司的站台上发生的事。
那对我真是关键时刻，也难怪我如此难忘。
我送朋友去坐火车，他们度完假准备坐火车回家，当时仍是战时，因此车站上人潮汹涌。我不想挤到火车上去，因此信步走向火车头。我驻足看着又大又光亮的火车头。接着，我看到一盏巨大的信号灯，亮着黄灯，一瞬间它忽然变成绿色。就在一刹那间，车头启动，铃声大作，我听到熟悉的声音：“登车完毕！”几秒钟内，火车就朝着遥远的目的地前进了。
我的脑子转了起来，有些想法灵光一闪，我正经历一个奇迹，就在那一刹那，我想通了。火车司机帮助我找到了答案。那位司机尽管面对漫长的旅程，但他只管面前的这盏绿灯。如果是我的话，我一定把整个旅程的所有绿灯都预见了。难怪我一事无成，因为我总是想象未来所有的麻烦与问题。
我思潮起伏，那位司机并不去担心几里外可能遇到的麻烦，火车说不定会误点、延迟。不过那也正是设立信号系统的原因，不是吗？黄灯表示减速，不用急，红灯则表示前方有危险，应立即停止。好的信号系统就是为了维持火车的行车安全。
我自忖，我何不为自己的人生设立良好的信号系统呢？我知道，我与生俱来就拥有这套系统，既然是上天所赐，系统本身就不应该有问题。我开始寻找绿灯，但到哪里去找呢？不过，既然上天创造了红灯系统！那么他一定也创造了绿灯系统。只是需要我们自己去寻找。
（2）“德智代数法”是什么？
这个方法是本杰明·富兰克林提出来的，他在给一位朋友的信中写道：“当我遇到极难解决的问题时，我的方法是画一条线把一张纸分成两部分，一部分是正面理由，另一部分是反面理由。在接下来的三四天中，如果我想到任何一面的念头，我都立刻把它写下来。后来我再作总结时，就能衡量出二者的轻重。如果我发现两面的某种理由势均力敌时，我就把这两项删除；如果一个赞成的理由抵得上两个反对的理由，我就再把这三个都删除，又如果两个反对的理由抵得上三个赞成的理由，我就再把这五个都删除，最后我就能找到一个结论。再多给自己一两天的考虑时间，发现并无任何因素需要加入，我就依照那个结论做出决定。虽然这种比较法并不能非常精确，但因为己作了个别性与相互性的考虑，有助我看清全貌，作出更好的判断，因此我不会草率行事，事实上，我很能从这种‘德智代数法’中得到助益。”