◎认识过度紧张
精神紧张是新世纪中一种十分流行的文明病。它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。紧张过度，不仅导致严重的精神疾病，还会使美好的人生难以实现。把自己的神经之弦调得轻松一点学会放松自己，才能在人生的大道上高歌猛进。
美国全国高等院校篮球锦标赛某场比赛还有几秒钟就要结束时，丹尼尔。马歇尔走到罚球线前。这时对垒的两队正好打成平手，马歇尔只要两罚进一，他的球队就可以获胜。
平常练习，马歇尔投罚球几乎是百发百中的。这天晚上，他在全场观众注视下深吸了一口气，拍了几下球，然后定眼注视着篮圈——结果两罚俱失，他紧张得没有投中。延时续赛之后，马歇尔的队输了。
当时马歇尔由于过度紧张发生了运动术语中的所谓“情场”，在紧张下失去了投篮的镇定。
紧张是一种人人都具有的、在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张情绪能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症状表现为精神的和体力的失常，包括：疲乏、食欲不振或食欲过旺、头疼、好哭，失眠或睡眠过度。伴随紧张情绪的可能是吼叫，莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现代人们的生活节奏太快，有些人自己把自己逼迫得太厉害。他们疯狂地逼迫自己赚钱，以把自己弄得更阔气、更高人一等。结果常常得不偿失，所得到的物质财富并不能补偿他们失去的健康。
我们每天都可以看到许多神经紧张、被逼得团团转的人。另有一些人虽然表面很轻松，但其实内心很紧张，只是他们懂得如何掩饰自己而已。
物质成就的取得需要付出多大代价？值得我们因此而患高血压吗？值得我们牺牲个人的健康吗？
现在很多人患了神经过度紧张的毛病，这个毛病甚至比我们所谓的“伤风感冒”更为普遍；心情真正平静的人十分少见。从各种方面来说，因此患高血压的人数，可能比我们所担心的任何其他疾病，诸如癌症、心脏病等多得多。
过度紧张可导致你得高血压，松弛则可令你身体健康。医学专家已经指出，松弛对心脏病患者大有帮助。对于从事神经需高度紧张的行业的人以及心脏病患者，医生往往在处方中把“放松心情”列为良药，或甚至把它当作是恢复健康的唯一药方。
为什么有人会过度紧张呢？主要原因有以下几点：（1）性格上有负面因素，如胆小怕事、害羞腼腆、苛求完美、墨守成规等；（2）受过挫折或失败的打击；（3）有过严的家教或其他约束。
我们只有认识这种过度紧张的情绪，才能更有效地克服它。
◎克服过度紧张
人人都会有紧张感。焦虑与紧张亦如饥渴，皆为人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊面临威胁时的自卫性反应。因此，尽管偶发的一阵焦虑与紧张感会使人感到不快，但这纯属正常现象，不必在意。只有当情绪的不安频繁发作，致使心神不宁且一时难以消除时，方应引起重视。
如何发现自己的心理紧张已经超过了正常限度呢？试回答下列问题，便可知分晓。
△你是否偶遇疑难或稍受挫折便张皇失措？
△你是否觉得与他人不易相处，同时别人也难以接近你？
△你是否难以从生活的平凡乐趣中获得满足？
△你是否一刻也不能丢开你的烦恼？
△你是否惧怕应付那些过去从未使你感到烦心的人或事？
△你是否好猜疑他人，不信任朋友？
△你是否感到自己智穷力竭，备受自我怀疑的折磨？
对上述问题，如果你的回答大多数是肯定的，也不必惊慌。不过，这表明你需要对过度紧张的心理采取措施了。下面是美国著名电视节目主持人坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法，能够帮助你驱除紧张。
（1）做好准备工作
坎贝尔说，他主持节目时永远不会紧张。他的秘诀是做足准备工作。他认为，在准备过程中吸取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。坎贝尔说：“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心，然而，因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”
（2）睡一夜好觉
美国的博格金快餐店是个拥有7亿美元资产的集团，它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项有争议性的公司大改组计划。在提计划的前一晚，他本想通宵做准备工作，但终于压下这个念头，像运动员那样上床去睡一夜好觉。第二天，他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次，然后走进会议室。亚当森事后回忆说：“我相信，保持精神饱满绝对是件重要的事情，精神好，就不会紧张，表现就会比较出色。”
（3）别忘了进食
美国著名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服，想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起她整天没吃过东西。她说：“原来是血糖太低，身体的状况可以解释许多心理上的问题。”
（4）化整为零
坎贝尔说“干我们这一行，你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目，一定会觉得太紧张。我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头部分。中间部分和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作紧张得难以应付了。”
（5）单纯化
杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。他说：“我上场时一定会这样想：不必紧张，不能分心，这能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”
（6）深呼吸
罗珊·卡希每次演出之前都会觉得身体不适。这位歌星说：“有一件事一定要记住：紧张与轻松之间唯一的差别就是呼吸，上舞台时，我会想象自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。而不紧张。”
（7）勇往直前
你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学专家吉姆·罗尔说：“抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞地上场。我们每个人都必须积极奋斗，以应付面前的挑战。”
（8）以自嘲保全面子
美国杰出的广告公司经理杰瑞·德拉·费米纳有一次向客户作简介，为了让客户有个好印象，他特别介绍自己最近曾获得好几项广告大奖。话说了一半，他发觉他的自我推销并不怎么受欢迎。于是他紧急刹车，改口说：“这只不过是生活中无聊事的另一个例子罢了。”自嘲是不会为自己带来麻烦和紧张的。反而，他还有有助于你克服过度紧张。