在嫉妒面前，几乎所有的防御都是不堪一击的。然而威力惊人的嫉妒是否给我们带来了困扰呢？每个人都有控制自己情绪的能力，但嫉妒给我们的生活所带来的问题也不容小觑。仔细阅读下列问题，看看嫉妒是否是你工作、生活、情感中的绊脚石。
◎你是否曾因嫉妒而向你的家人、朋友、同事抱怨、吐槽甚至是逃避他们？
◎嫉妒是否曾导致你的某一段人际关系突然结束？
◎你的内心是否长期积压着怒火？
◎你是否常跟同事抱怨，这是否影响了你的工作？
◎你是否觉得自己无法摆脱嫉妒的想法和感受？
◎嫉妒是否曾操纵你的大脑，让你无法控制自己的行为？
◎嫉妒是否会令你感到沮丧？
◎你是否偶尔会感到绝望？不光是对现有的人际关系感到绝望，更为自己因嫉妒无法经营好任何一段关系的状态而感到绝望？
◎你是否曾因嫉妒说了些让自己后悔的话？
除了以上的问题，你还可以通过参与以下的嫉妒程度测试来对自己的嫉妒思想、情感以及行为进行真实的评估。测试总共有30个问题，这些问题都与嫉妒的诱发因素以及你的反应有关。
关于嫉妒的小测试
这个测试主要是评估你在嫉妒时可能出现的一系列反应以及嫉妒心理产生的频率。测试的重点在于你的感受以及你所做出的反应。你的回答并不意味着你无法控制自己的感受、想法或行为，也并非意味着这种嫉妒心理是不必要产生的。这个测试的主要目的是解决亲密关系，尤其是伴侣之间的嫉妒问题。
尽可能真实准确地回答每一个问题，不需要过分理智或是给自己过多的限制，回答每个问题前只要想想自己在生气、难过的时候会怎么做就可以了。这个测试并没有标准答案，我们所关注的是你在真正遇到这些情况时，你的想法、感受、行为以及沟通方式。
请准备好一张白纸，根据以下评分标准，结合自己的实际情况，在纸上写下每一道题目你所对应的分值（从不：0；很少：1；有时：2；经常：3；总是：4）。
1.我会询问他过去的感情经历。
2.听他讲述过去的感情会让我觉得难受。
3.我会拿自己和他的前任进行比较，并且心里会觉得不舒服。
4.我会每天查岗，看看他都在做些什么。
5.只要不是和我一起出去，我就会问清楚他和谁走得比较近，交谈比较多。
6.他和异性聊天时，我会刻意打断。
7.我会查看他的邮件、文件。
8.我会查看他的通话记录、短信。
9.我会查看他的定位记录，看看他都去了哪儿。
10.我会不断要求他保证对我的忠诚。
11.当我怀疑他的时候，我会选择离开。
12.我老说他对别人感兴趣。
13.我不允许他和别人玩暧昧。
14.当我觉得他对别人有兴趣的时候，我会指责他，或者说那个人的坏话。
15.我想让他感到内疚。
16.嫉妒的时候我总是故意挑起争吵。
17.嫉妒的时候我会通过诱惑他来寻求安心。
18.我会跟踪他。
19.我会用分手、分居或是离婚来威胁他。
20.我会用武力来威胁他。
21.嫉妒的时候我曾动用武力。
22.我会强行把他留在身边，不允许他做任何事。
23.我会向他认错、忏悔。
24.我会找备胎。
25.我会故意与其他人暧昧，让他嫉妒。
26.我不信任他。
27.我担心他会出轨。
28.我不喜欢他身边有漂亮的异性同事、朋友。
29.如果他和别人接触、亲吻或是跳舞，我会不高兴。
30.如果有异性看起来对他感兴趣，我会不高兴。
看看自己的答案，是否看出点端倪了呢？当你将这些问题联想到自己的伴侣或是其他人身上的时候，你是否感到烦躁、愤怒、焦虑不安呢？如果上述问题中你有4个或以上的答案是“有时”，那么嫉妒对你来说，可能是个问题。如果你的总分超过12分，那么你可能正深受嫉妒的困扰。
如何应对嫉妒
接下来我们要看你是如何应对嫉妒的，例如质问、检查、跟踪、离开或是其他一些行为：
◎你是否总是用质问的语气与他交谈？
◎你是否总明里暗里讽刺他不可信？
◎你是否时常查看他的社交主页、手机、邮件或是导航定位系统？
◎你是否会去询问其他人，看看他们是否知道些什么？
◎你是否会离家出走，拒绝他的求欢？
你可能会试图限制伴侣的行动，以此来杜绝他与你认为有威胁的人见面：
◎你是否会因为自己的嫉妒，要求他减少社交？
◎你是否要求他出席社交场合的时候必须带上你？
◎如果你不在他身边，你是否要求他必须时常与你保持联系？
◎你是否有让其他人帮你看住他？
嫉妒可能会让你纠结于过去、现在，甚至让你担心未来，担心你的伴侣未来可能会做什么，担心如果没有了他，那自己一个人该怎么办。比如：
◎你是否十分在意他过去的感情经历？
◎你是否总拿自己和他的前任相比？
◎每次想到他过去的感情经历，你是否会对自己或是对现在的感情更没信心？
◎你觉得他会背叛你，投入别人的怀抱吗？
嫉妒也会引起自我怀疑，比如：
◎你是否认为，如果有更强大的竞争者出现，你一定会处于弱势？
◎如果你的朋友总是和别人在一起，你是否会就此认定自己是个无聊的人？
嫉妒会以各种各样的方式影响你的人际关系。看看下列关系状况是否适用于你与伴侣、家人、朋友或是同事的关系。
◎越来越多的争吵。
◎疏远。
◎固执。
◎要求越来越多。
◎打架。
◎逃避。
◎感到悲哀。
◎性生活减少。
◎感情变淡。
应对嫉妒时我们会有哪些行为？我们再来看看肯恩的例子。肯恩已经和露易丝交往7个月了，在他们交往前，露易丝和肯恩都有不少情感经历。但现在肯恩担心自己可能无法完全信任露易丝。当他做完嫉妒程度测试并看过上述关于应对方法的问题后，他发现：
◎那个露易丝称之为朋友的胡安明显对露易丝有意思，想跟她发展关系。
◎露易丝对胡安的感情可能超过了普通朋友的范畴。
◎偶尔露易丝会和一些年轻男性共事，他就会不高兴。
◎他会质问露易丝和胡安或者和其他男人的聊天内容。
◎他会翻看露易丝的Facebook主页，看看有没有她和其他男人的合影，尤其是胡安。
◎他会追问露易丝昨晚做了什么。
◎露易丝对胡安有意思。
◎他曾尝试入侵露易丝的邮件账号。
◎他想过跟踪露易丝。
尽管没有任何证据表明露易丝出轨了或是对肯恩不忠，但肯恩就是想要确定自己是否可以继续信任她。
假如生活中没有嫉妒
你可能没有肯恩那么善妒，也可能有过之而无不及。不论是哪种情况，通过上述这些问题，你应该都会更加清楚嫉妒是否影响了你的生活。看过上述问题后，现在来想想，如果你没有那么善妒，又会是怎样的一种情况呢？
◎你的人际关系会如何发展？
◎你是不是会更容易与人沟通？
◎你对自己的所作所为是否不会那么后悔、难过？
◎你的伴侣会如何看待你？
有这些问题并不表明你无法控制自己的感情，本章的主要目的是帮助你看清嫉妒对你的生活和人际关系有多大的影响。而在下一章中，我们会具体探讨你的过去以及你对人际关系的看法是如何引起嫉妒的。