心里不紧张，分娩才不痛
十月怀胎马上就要结束，面对分娩，每个准妈妈的心里总是有说不出的紧张，倘若老公在身边陪伴，多少还有安全感，但老公事业不能放，工作压力大，陪伴时间少，也不能经常给予安慰什么的，这些都或多或少地给准妈妈带来不小的心理负担。而心理负担对分娩过程中产生的负面情绪有直接影响，分娩时疼痛的感觉也就显得格外强烈，此时准妈妈更需要的是家人的陪伴、鼓励和耐心劝导，接下来我在这里列举几个缓解心理压力的方法。
担心分娩过程中发生意外
尽管先进的医学技术一再向公众宣传自然分娩的优势，可还是有很多面临分娩的准妈妈，一到医院就选择了剖宫产。究其原因，除了害怕分娩时的疼痛外，更多的是担心万一在顺产过程中出现意外，还要被迫进行剖宫产，与其有可能受两次罪，何不一次性做到万无一失呢？对于不可预知的突发状况，产前忧虑自是难以避免。
害怕分娩过程中不可承受的痛
可以说，这是所有缺乏分娩经验的准妈妈最担心的事。因为缺乏经验的缘故，再加上身边过来人的现身说法，都会加剧她们对分娩疼痛的恐惧，有些妈妈甚至在形容分娩疼痛时说犹如五匹马从不同方向撕拉身体，很多当妈妈的在聊天时经常会说“恨不得当时咬一口自己的老公”，足以见得分娩过程中的疼痛感是无可比拟的。
害怕生出的宝宝不健康
害怕生出的宝宝不健康，是如今大多数准妈妈最为恐惧的问题了，有的准妈妈甚至做噩梦，梦到自己生下了畸形宝宝，醒来后惊吓不断，对分娩就更加没有底气，产生不安的负面情绪，从而给腹中宝宝的健康也带来负面影响。
对于以上几种因紧张带来的负面心理，下面提供舒缓紧张的几个方法：
妙招一、准爸爸陪产
在条件允许的情况下，准爸爸进入产房陪伴准妈妈分娩，这可极其有效地缓解准妈妈的紧张感。而在没有条件的情况下，准爸爸就要充分利用好进产房前的这段时间，多给予作为爱人的爱抚和安慰，力所能及地替她擦汗，为她按摩，给她最大的精神支持，缓解她的不安。可以说，准爸爸是准妈妈心理和精神上最强有力的支持，这也是其他人无法替代的。
妙招二、掌握分娩知识
自古以来，恐惧源于未知，分娩时的紧张则源于对分娩知识的不够了解。毫无经验的准妈妈因为不了解分娩的过程而产生恐惧，因此准妈妈在怀孕期间就应该多看一些关于分娩的图书或文章，掌握了一定的分娩知识，准妈妈自然就会知道阵痛是基本的生产征兆，也就不会轻易地被恐惧占据整个心灵，不会胡乱猜疑从而给宝宝施加压力。
妙招三、稳定情绪
准妈妈们在面对生育问题时都会暗中为自己鼓劲，希望自己能够拥有健康的身体状况，能够承受分娩时带来的各种心理压力。分娩过程是每个准妈妈都会经历的过程，越是紧张害怕，就越会感觉到疼痛无比，越怕越疼，越痛越怕，构成了恶性循环。临近分娩，紧张的情绪也会影响产道扩张，该开的宫口达不到预期效果，影响正常分娩，就又大大增加了分娩的困难度，情绪则更为负面，到最后也只能选择剖宫产。因此，稳定准妈妈的产前情绪很重要。
妙招四、适当运动
有的准妈妈太偷懒，一天到晚地躺在床上，生怕有一丝意外发生。其实，适当的产前运动可以减少分娩时的阵痛，有效缓解肌肉紧张、放松心情，还能增加产道的柔韧性，缩短分娩过程，从而使胎儿顺利出生，准妈妈也能减少分娩带来的痛苦。但准妈妈的运动一定要征得医生的同意，以正确的方式适当运动，避免过度运动。
妙招五、适度饮食
随着准妈妈的肚子一天天大起来，准妈妈的胃口也会出奇的好。在孕晚期，准妈妈则需要控制自己的饮食，要对一些甜食、高热量的食物忌口，以免影响肚中宝宝；在分娩前，准妈妈会因为紧张而吃不下饭，不妨吃一些易消化吸收的食物，以快速补充分娩时所需的能量；而在分娩过程中，准妈妈会因分娩流失水分较多，因此分娩前也建议准妈妈能多吃一些半流质的易消化食物。若在分娩时因过于疼痛不能进食时，医院会使用维生素、葡萄糖来补充孕妇所需能量。
妙招六、正确呼吸
分娩时，初期宫口扩张的时候，疼痛常常会超出准妈妈的承受范围，这时，可以试试深呼吸缓解产痛，缓解肌肉紧张，使准妈妈克服分娩恐惧，做到顺利分娩。在这里要特别强调，在分娩时切不可大喊大叫，那样往往会产生相反的效果，因为在产妇大声喊叫的过程中，会吸入大量空气，从而造成腹胀或憋尿等症状，既影响医护人员的接生工作，又过度消耗自己的体力，更可能造成腹中宝宝缺氧，让宝宝受到损害。因此，准妈妈要学会自我调节呼吸，配合医生嘱咐，保证顺利分娩。
准妈妈在分娩前可以用上面的方法来克服心中的恐惧，只有做好准备，才能事半功倍。
宫缩才会引起疼痛
宫缩可分为两种，一种是假宫缩，一般发生在孕晚期，其表现是腹部突然紧一下，无规律，下腹部有轻微的酸涩感，经过按摩、休息就能有效缓解；另一种就是真正的宫缩，产生疼痛是因为子宫的强力收缩所致，造成暂时性缺氧而引起疼痛因子的释放。因为宫缩的不断增强，疼痛也会有所加强，间隔的时间不断缩短，疼痛的时间则不断延长，迫使子宫颈口不断扩张，至胎头先露娩出，因此这种宫缩其实是为宝宝的出生在做准备。准妈妈只要听医生的话，消除恐惧心理，用深呼吸放松肌肉，就能顺利度过第一产程带来的宫缩疼痛。
听听过来人对分娩疼痛的描述
几乎每一个准妈妈都会向生过宝宝的妈妈进行咨询：分娩时到底有多疼？这个问题的确很不好回答，因为每个人对疼痛的理解是有差异的，毕竟疼痛都是人的主观感受。分娩是每个准妈妈必须经过的生理过程，分娩带来的疼痛感会很强烈，有些妈妈形容这种感觉是“撕心裂肺的拉扯”，犹如在鬼门关前走了一回，但也有的妈妈则对分娩过程带来的疼痛不以为然，觉得在自己的承受范围内，并没有所谓的痛不欲生。为什么会产生两种截然不同的感觉呢？其实一是因为我们之前说的因人而异，二是因为后者对分娩过程有科学解读。所以准妈妈们首先要对分娩过程进行了解，要知道在怀孕末期，体内因雌激素水平增高，孕激素则会相对减少。而雌激素会提高子宫肌肉对催产素及其他刺激子宫收缩物质的敏感性，再加上子宫内局部压力的增加，便会产生强有力的宫缩疼痛感。因为对分娩的正确理解，所以对分娩的恐惧就会小很多，分娩时的心态也会轻松很多，疼痛对身体的支配也会变小，由此看来，分娩的疼痛是可以人为调节的。
缓解宫缩疼痛的小妙招
临近分娩，每一次宫缩都意味着宝宝存在，然而宫缩带给准妈妈的也是一阵阵的疼痛。现在教给准妈妈几种缓解宫缩疼痛的小妙招，也许可以帮助准妈妈缓解一下疼痛。
音乐理疗：音乐可以有效缓解产妇在分娩时的紧张情绪，可以明显减轻宫缩时的阵痛。因此建议产妇听听音乐，做做音乐理疗，可以选择准妈妈平时喜欢听的、熟悉的、愉快的音乐，让心情放松，能起到很好的镇痛效果。
转移注意力：当准妈妈因为宫缩带来的阵痛越来越频繁的时候，准爸爸可以引导准妈妈通过想象描绘一下宝宝出生时的美好场景，或者是聊聊天，说一些鼓励和安慰的话，不要让准妈妈去想“疼”这件事，也可以适当进食一些易消化的食物，用美食分散注意力的同时，保持充沛的体力和精力。
做深呼吸：在准妈妈宫缩时，腹部肌肉会紧张起来，准爸爸可以在旁边陪伴着，和她一起做深呼吸，让紧张部位尽量放松，调整紧张情绪。
分娩球操：准妈妈在阵痛来临的时候，可以尝试着做一做分娩球操。即坐在健身球上，随着球来回晃动，这样可以帮助减轻盆底疼痛，准爸爸一定要注意好准妈妈的安全，适度最好。
家人按摩镇痛：准爸爸或者家人，可以用轻柔的手法为准妈妈做后背或腰部的按摩，可以减轻产痛引起的腰酸背痛，缓解她临产时的紧张与疼痛。
准备一个超全待产包
入院待产要准备的东西，主要以妈妈用品为主，为了避免临产时的仓促，要提前将待产用品准备好。到时直接提包入院待产即可，若是遗漏了一两样东西也不必担心，可以让家人再临时准备。
准妈妈待产包清单
入院证件：入院前，确保带好身份证、准生证、医保卡、生育保险凭证、产检记录等资料，方便医院需要提供手续或是应急情况处理时用到。
舒适的衣物用品：准备棉质、轻薄透气的睡衣；较凉时要准备保暖、开襟外套避免着凉；选择鞋底柔软、防滑的拖鞋，以及保暖性好且吸汗的袜子；内裤若干条，随时更换，保持清洁卫生；哺乳文胸，选择前开式或吊带开口式的，方便给宝宝喂奶，做好替换。
产妇卫生巾、成人尿垫等卫生用品：产后会有恶露，私处易受细菌感染，因此要多准备一些产妇卫生巾用以替换，如果担心恶露太多弄脏病床，可以再多准备一些成人尿垫或护理垫。
洗护用品：准备牙刷、梳子、小镜子、脸盆、香皂、洗衣液等；毛巾要准备4-6块，分别用于擦洗身体不同部位。
日常生活用品：准备餐具，要含饭盒、筷子、杯子、勺子，准备带弯头的吸管，可用于准妈妈产后不能起身时喝水、喝汤，很方便。另外可以准备一个小的电饭煲，可以随时做些稀饭或加热汤水，后期为宝宝消毒奶瓶和餐具也很方便。
出院准备工作：出院的时候肚子肯定不像怀孕时那么大了，应该准备一套适合出院当天穿的服装，要注意防寒保暖，最好准备帽子、围巾，防止受风。
其他：如果想要把这一珍贵的分娩时刻保存下来，可以选择用相机或摄像机来记录宝宝的出生及成长每一个重要过程，切记给宝宝拍照时要关掉闪光灯。
宝宝待产包清单
新生儿衣物用品：根据季节来选择给宝宝穿什么衣服，一般不用频繁更换，够住院时替换即可。
纸尿裤：新生宝宝一天用8-10片纸尿裤，所以先准备3天的量；如果纸尿裤好用的话，再继续买。
玻璃奶瓶：准备2种不同容量的宽口径玻璃奶瓶，无论是母乳喂养还是奶粉喂养都会用得上。
奶瓶刷：清洁宝宝的奶瓶要彻底，不能随便冲洗就用，因此会需要奶瓶刷。可以选择带有海绵刷头的奶瓶刷，加上奶瓶清洁剂刷洗，要多冲洗几次把清洁剂冲干净再消毒使用。
抱被或婴儿睡袋：即使是夏天，宝宝睡觉也要遮盖小肚子，避免受凉导致肠道不适。可以多准备两条，用于保暖；也可以用葫芦式或信封式的睡袋，避免宝宝蹬被子或被被子盖住脸。
口水巾：刚出生的宝宝比较容易发生溢奶，可以多准备几条口水巾。
配方奶粉：虽然新生宝宝最好是母乳喂养，但考虑到有些妈妈开奶困难或是奶水不足，最好先准备一罐配方奶粉。
准爸爸不要闲着
补充水分和饮食：准爸爸要随时为准妈妈补充水分，代为准备每日饮食，让准妈妈储存能量，保持体力面对分娩。
协助如厕和更换产垫：准妈妈在待产的过程中，会因为阵痛如厕较为困难，准爸爸可以陪同准妈妈如厕，减轻准妈妈的如厕困难。
保持准妈妈身下的产垫干净，随时观察清洁情况，及时更换。
轻按腰部缓解疼痛：准爸爸可以轻柔地为准妈妈按压背部，缓解宫缩带来的疼痛。
陪伴身边：准爸爸在这关键时期一定要陪伴在产妇身边，在她担心紧张时能安抚她，给予支持、鼓励。
观察子宫收缩与胎儿的心跳：在医院病房，观察床边的胎音以及阵痛监测器，了解母体与胎儿的状况，出现异常情况及时通知医生。
选择合适的坐月子房间
新妈妈坐月子的房间一定要安宁、整洁、舒适，这样可以保证新妈妈精神愉悦，有利于妈妈身体康复。
室内温度和湿度要适宜：由于新妈妈的体质和抵抗力比较低，所以居室需要温度适宜、舒适，夏天不要太热，冬天不能太冷，一般室内温度保持在22℃-24℃的恒温状态最好。
保持室内清洁卫生：要随时清理室内的污垢、臭气，保证室内空气清新。注意在通风换气时应避免妈妈受凉，可以暂时离开房间。
保持室内安静：要避免过多的亲友入室探望，减少人员走动时的噪声，以免造成空气污染和影响妈妈的休息。
了解剖宫产及其他分娩方式
剖宫产一般是指在不能通过产道分娩或者被诊断为产道分娩危险性很高的情况下，采用将腹部切开，剖开子宫然后取出婴儿的一种分娩方法。在某些情况下选择剖宫产是为了减小新生儿窒息甚至死亡的概率，例如当出现下列情况时，分娩需要接受剖宫产：
1.胎儿窘迫：胎儿因缺乏氧气而发生危险，也有可能胎死腹中，倘若心跳少于120/分情况更危急。
2.胎儿过大：胎儿体积过大无法经由骨盆腔娩出。例如，糖尿病妈妈就会有胎儿过大的情况出现。
3.骨盆过小：有些身材过于矮小的妈妈因骨盆过小没有足够空间让胎儿经由骨盆腔娩出。
4.胎位不正：正常的分娩是胎儿头顶先露出来。胎位不正时可能是身体其他部位先娩出，如臂先露。
5.轻度妊娠高血压综合征：患有高血压、蛋白尿、水肿综合征的妈妈，胎儿将无法从胎盘获得足够的营养与氧气，也不能承受分娩过程所带来的压力。
6.自然分娩过程无法继续进展：因妈妈子宫收缩程度薄弱，子宫颈扩张不足，胎儿无法娩出。
7.胎儿未成熟：未成熟的胎儿会较虚弱，通常胎儿小于36周，可能不能承受自然分娩的压力。
然而剖宫产作为一种较为快捷的娩出胎儿的方式，也不是万无一失的，手术时的麻醉可能会引起胎儿缺氧，手术后也可能出现肠胀气、尿潴留、发热、泌尿系感染、伤口感染等问题。因此如果能选择其他分娩方式的话，就尽量不要选择剖宫产。下面介绍其他几种分娩方式：
自然分娩
胎儿发育正常，孕妇骨盆发育也正常，孕妇身体状况良好，无须加以人工干预手段，靠子宫阵发的有力节律收缩将胎儿经阴道推出体外，这便是自然分娩。自然分娩是最为理想的分娩方式，因为它是一种正常的生理现象，对妈妈和胎儿都没有多大的损伤，而且妈妈产后可立即进食，哺喂母乳，很快得以恢复，当天就可以下床走动。最主要的是对婴儿来说，从产道出来，整个身体的神经、感觉系统功能的发展比较好，有利于发育。
无痛分娩
通常所说的无痛分娩，在医学上被称为“分娩镇痛”，一般是用各种方法使分娩时的疼痛减轻甚至消失。一种方法是药物性的，应用麻醉药或镇痛药来达到镇痛效果，有全身用药、局部麻醉和吸入麻醉等。另一种方法是非药物性的，通过产前训练、指导子宫收缩时的呼吸等来减轻产痛。这种分娩方式可以解除产妇对分娩疼痛的恐惧感，能有效缓解产痛带来的不良生理反应，注意分娩时需专业麻醉医师操作，技术含量高。
水中分娩
水中分娩指的是新生儿在娩出时完全浸没在水中的一种分娩方式。在分娩过程中，新生儿的头部是完全浸没在水中直到身体全部在水下娩出，随后立即将新生儿抱出水面。这种分娩方式可以最大限度地减少产妇待产的痛苦，可以缩短产程。水的流动性可以放松产妇的紧张情绪，但是在水中分娩时容易被感染，要注意护理工作。