书城心理做自己的心理医生(大全集)
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第33章 预防和控制成瘾行为(5)

4. 工作和学习积极性较差,沉醉和崇尚虚幻的网络世界,对现实生活缺乏起码的热情。

5. 严重者有自虐行为,上网期间不吃不喝不睡,有的因沉迷网上的不健康内容而导致疾病。

“互联网心理病”这项新兴研究的先导者金伯利·杨认为格林菲尔德的研究层面广泛,可证明“上网瘾”问题并非杞人忧天。

根据格林菲尔德的分析,网民“上网瘾”的原因包括“感觉亲密”、“没有时间限制”和“没有禁制”。格林菲尔德说:“互联网的影响力与其他导致大家上瘾的力量截然不同,是我们从没处理过的。

研究人员说,“上网瘾”最终会被细分为数个类别。他们相信这些细目有可能是环绕“性和人际关系”、“消费”、“赌博”、“股票买卖”及“纯粹个人迷恋上网”来分类。

如果有关症状和类型的描述只是让你觉得新奇,甚至你还跃跃欲试的话,下面这些曾发表在专业期刊上的研究结果可能会让你警惕起来。

首先,网络成瘾虽然不像真正的毒品那样会危及我们的生命,但长时间上网必然影响我们的健康:视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠剥夺以及免疫功能变弱。当然,更为严重的是网络成瘾给学习、工作和家庭生活带来灾难。

如果你是个学生,那么小心了,网络成瘾会使你的学习成绩下降。虽然互联网被广泛认为是一个重要的教育工具,加利福尼亚州的一项调查显示,86%的中小学教师认为,使用互联网并不能提高学生的学习成绩。另一项调查发现,宾夕法尼亚州某个大学里58%的大学生因为花费太多时间上网而影响了学习。德克萨斯州大学奥斯汀分校的心理学家更是发现,至少有14%的在校学生符合互联网成瘾症的标准。马里兰大学心理咨询中心的肯得尔医生在对本校学生进行了调查后,立刻组织了全校性的互助小组来帮助互联网成瘾的学生。

如果你是个公司职员,而你所在的公司已经联网,那么小心了,网络成瘾会危及你的工作效率。一项对全美前1000家大公司的调查显示,超过55%的管理人员认为,很多雇员把上班时间用在与工作无关的网络活动上。纽约州一家公司暗中统计了本公司职员上班时间的网络活动,发现其中仅有23%是真正与工作相关的。由于上班时间在网上漫游而被辞退的雇员更是不断增加。

如果你有一个温暖的家庭,而最近你丈夫对上网的兴趣越来越大,那么小心了,网络成瘾可能会使你成为电脑寡妇!匹兹堡大学心理学教授金波利·杨在过去三年中亲自访问了数百名网络成瘾患者,她发现一个患有网络成瘾的丈夫,每天和他心爱的计算机在一起的时间,远比和他亲爱的妻子在一起的要长。更糟糕的是,或许他已一“网”情深地爱上他的英特恋人,正准备带上他的电脑离你而去。怎么,你不信?那么你就去问美国的离婚律师吧,他们会告诉你,由网络恋情而引起的离婚案正不断增加。还有,你可能需要留神你那初中还没毕业的女儿,昨天的新闻里,新泽西的一个十五岁小女孩不告而别,横跨美洲大陆去寻找她的网上情人!

不可置否的是,网络是人类科技进步的产物,也正在促进着人类社会的更大进步。所以我们一方面要防止上网成瘾,另一方面要建立正确的网络观,正确地使用网络。

专家们对于青少年上网,提出了以下建议:

青少年要合理使用网络,多浏览一些有价值的内容;

要明确这个阶段自己的任务,要对自己的人生有个规划和设计;

要培养自己的责任心,承担对自己的责任,对朋友对亲人的责任;

青少年朋友要善于发现生活中的美,享受父母亲的爱,不要总觉得自己父母没有别人的好、自己的生活不如别人,珍惜自己所拥有的一切;

要增强心理防范意识,提高心理免疫力,上网前要先定目标,限定上网时间,做遵纪守法的好网民。

关于家长应该如何对待孩子上网的问题,专家们提出以下建议:

疏胜于堵。要正确看待青少年成长过程中的心理变化,理解孩子的需求,识到上网同样也是一个动手探索的学习过程。要讲清利弊,对健康与不健康的内容进行分辨指导,不要空洞地说教,注重亲子间的交流和沟通。

家长要及时了解孩子上网的情况,并在时间上进行控制。

家长应该懂一点儿网络基础知识。在孩子上网的同时,如果家长掌握了一些基本的网络知识,就可以为孩子安全上网发挥一些指导作用或采取一些保护措施,比如安装过滤程序或“防火墙”,可以屏蔽黄色网站;可以搜索查找孩子经常去的网站和聊天室;给孩子提供一些适合他们上的网站和聊天室等。如果家长掌握了一定的网络操作办法,还可以多和孩子一起利用网络查阅信息,一起交流分析,这样既可防止孩子躲开父母的视线上不良网站和聊天室,还可以在一起上网浏览、聊天、玩网络游戏的过程中增加情感,增加共同语言,增强自己的发言权。

专家们说,对于已经网络上瘾的孩子来说,最好的“药方”是父母、家庭的关怀。父母不要动辄就打骂孩子,不要流露出对孩子彻底失望的想法,要耐心地与孩子进行沟通,要让他们充分地感受到自己并没有被抛弃。孩子们为了爱他的家人,为了宝贵的亲情,也会选择与网络游戏划清界限的。此外,还要不断对这些孩子进行安抚,要努力发现他们各自的优点并沿着这一方向加以引导,培养他们的自信心,增强他们与人交往的能力,使他们逐步适应现实社会。同时,专家还呼吁社会多开展一些健康、有益的文体活动,让青少年旺盛的精力得到发泄。

(三)解决之道

1.不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具

请注意:借网消愁愁更愁。理由之一是,当你N小时后下网的时候,问题仍然在那儿,“逃得过初一,逃不过十五”。理由之二,你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化,你看:上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼,不需要几次,你就会如同巴普洛夫的狗记住铃声会带来食物一样,记住上网能带来忘忧。以后,你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。

2.上网之前先订目标

每次花两分钟时间想一想你要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以为你省10个两分钟,甚至100个两分钟。

3.上网之前先限定时间

看一看你列在纸上的任务,用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟,那么把小闹钟定到20分钟,到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话,可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效控制你的上网时间了。

最后再次提醒你:当你在信息高速公路上自由驰骋的时候,你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

(四)测试

你上网成瘾吗?

1. 你会发现上网时间超过原来的计划吗?

2. 你会放下应该完成的事或工作而把时间用来上网吗?

3. 你会因为上网而上学或上班迟到早退缺勤吗?

4. 你会因为上网而使工作表现失常或者成绩退步吗?

5. 当有人问你上网做些什么时,你会有所防卫或隐瞒吗?

6. 你会上网寻求情感支持或社交慰籍吗?

7. 若有人在你上网时打扰你,你会愤怒吗?

8. 你会因为上网而牺牲晚上的睡眠吗?

9. 你会在离线时仍然对网上的内容念念不忘吗?

10. 你会因为没有上网而心情郁闷、易怒或心神不宁吗?

评析:

请将每题的分数相加(几乎不会1分,偶尔2分,常常3分,几乎常常4分,总是如此5分),所得的总分就是你的“网瘾”指数。

正常级:10~24分,正常的网络行为,虽然有时在网上的时间多了一些,但还没有丧失自我控制能力。

预警级:25~38分,网络使用还没有到病态的时候,但是应该警觉网络带来的冲击,也许要调整自己的上网习惯。

危险级:39~50分,你上网已经成瘾,建议你赶快找调整!