书城旅游英国皇家特种部队强身手册
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第8章

游 泳

水是这个星球上能量最大的自然要素,因此应该予以尊重。皇家空军特种部队的每一名士兵都应该在水里有高度的自信,而特种部队也花很多时间确保人人都能够达到标准。每个中队都有一个两栖部队,都接受过潜水、划船和使用小型船只的训练,队员还必须接受额外的训练。英国皇家特种部队的年度游泳考试为40个游泳池长的游泳距离,必须穿着衬衣和裤子游,皮带上还挂着一整瓶子水。这个练习必须在50分钟内完成。

游泳还是伤病康复期内保持健康的极好办法,因为水能支撑身体的重量。所有的健身计划中都必须包括游泳项目,可以作为休息,也可以作为娱乐期。虽然我们可以在游泳上面花很大的力气,但是,如果要打破严格训练中的单调,游泳必须是好玩的。

游泳可锻炼所有的部位,但对心肺的要求比别的练习低一些(建议有哮喘病的人游泳,因为这是极少数不会引发因练习而带来哮喘的运动之一)。因此,为了得到极好的游泳练习方法,我们需要做一些快速的扑动,并且游完相对远的距离。开始

如果你不会游泳,赶紧去游泳池学游泳。除开找合格的游泳教练学习游泳之外,没有更好更快的办法。如果你准备在水里呆一阵子,那就要去买一副游泳眼镜。这种眼镜保护你的眼睛不受游泳池里的氯化物的影响,否则,有可能引发严重的眼部不适。两种基本的游泳姿式是蛙泳和爬泳(自由泳)。

蛙 泳

这是在水里游动时最省力的一种方法。每一划尽量长一些,每次运动时都要滑动。在水里的时候尽量面朝下,胳膊和手指都要伸开,手掌向下,食指彼此相碰。头部应该稍稍抬起,眼睛看着水面。

双腿向后伸,两腿动作要同步。胳膊应该在水下约23厘米的地方,并且保持挺直。这使胸部更容易抬起来呼吸。向前滑动,当你的身体失去向前的冲力时,应该大力用胳膊划一个大圆弧重新获得速度。

双腿划动与放松的时候,张口呼吸,双手做成杯状,朝后划动胳膊。确保这是全程的有力划动,双手一直要划到大腿处。胳膊弯曲进行恢复性划动的时候,双膝应该向外弯曲,随时准备进行下一次踢蹬。爆发性的踢动使双腿挺直并合拢的时候,应该呼气。

蛙泳的动作必须是平滑和优美的。如果感觉不平稳,那就说明胳膊和腿的配合不协调。腿与胳膊的动作之间,身体应该继续在水里滑动。等你稍有信心一些后,可以每隔两划呼吸一次,因为这样更省力。

爬 泳(自由泳)

你必须确定自己喜欢把头转向哪边去呼吸。让头部没入水里,只举起要划动的胳膊到水面以上。用强有力的划桨动作划动,双腿保持挺直状态。伸胳膊向前,之后向后划动,尽量多兜一些水。转过头来呼吸。再将另一胳膊伸出水面。当这只胳膊开始向后划的时候,第一只胳膊又伸到前面去了。转头吸气之后,你应该将头转到前面去,在水下呼气。有些专业游泳运动员在胳膊划动的第二或第三个周期才呼吸一次。

如果游泳者要将所有能量全都用在速度上,那么,这种游泳法的技巧就是最重要的了。背后应该有一个小小的空处,前额应该推开水面,眼睛刚好在水面以下。

腿部的运动是从臀部(而不是从膝部)开始的,是一种强有力的上下运动。双腿应该放松,膝盖处稍微有些弯曲。动作越是灵活和放松,划动的效率就越高。

胳膊交替挥向后面,一只向后划的时候,另一只伸向前方。中线约在眼睛与肩膀的中间,手应该在这个中线靠近自己一侧进入水中。胳膊在肘部稍有弯曲,它压下水,向下并返回,

直到拇指碰到大腿。这是一个信号,另一只胳膊此时应该向前开始自己的划动了。肩膀应该在胳膊运动期间保持一致。

用这种姿势游泳的时候,常见的错误是起伏太频繁。这是胳膊伸得太远造成的。反过来,这有一部分又是因为腿部动作不力造成的,因此,胳膊只好在水里快速拨动身体前进。好的姿势,加上好的平衡和协调能力是非常重要的。有效的腿部和胳膊划动都是在水下完成的。如果脚露出水面,也许是膝盖弯曲太厉害的原因,或者腿部的动作太浅了。

其他姿势

如果游累了,仰泳是很有用的一种姿势。如果需要休息,或者感觉手脚要抽筋了,翻过身去休息一会儿。在部队里,我们花很长时间仰泳,脚上穿着潜水员用的鳍状物。这对腿部是很好的锻炼方法。

其他一些游泳姿势,比如蝶泳和海豚式都是极快的游泳法,但很累人,要求极高的训练强度。这些姿势都不能游很长时间,但对于短距离爆发式游泳是有用的。那是完成一次游泳最好的办法!

娱乐游泳

一共30分钟的游泳,其中夹杂蛙泳和自由泳,这是我们这个训练计划中极受欢迎的补充活动。在规定的时间内尽量多游一些距离。

定时游泳

尽量以最快速度游完游泳池的单程,并记下所需时间。大多数游泳池的长度为25米,需要40—45秒钟游完。现在,试试下面的方法:

1.3分钟内游4个长度单位。

2.休息3分钟。

3.6分钟内游8个长度单位。

4.休息6分钟。

5.12分钟内游16个长度单位。

6.休息6分钟。

7.6分钟内游8个长度单位。

8.休息3分钟。

9.最后,3分钟内游4个长度单位。

耐力游泳

以轻松的节奏游1个小时,根据需要改变游泳的姿势。记录自己游完的距离。下次,想办法把距离增大到三个来回。防淹死法

防淹死法是指活着浮在水面。面朝下浮在水里,胳膊腿全都伸开,使身体如星状。胳膊往下压使头部抬起,呼吸一次。保持住呼入的气,再次放松。你会正好浮在水面下面一点的地方,哪怕穿着厚重的衣服和皮鞋。慢慢呼出嘴里的空气,直到需要再次抬头呼吸,然后用胳膊压水抬头。

用这种方法能够存活多长时间,这取决于水温。水温越低,体温过低就越快发生。盐水的浮力比淡水更大一些,有助于保持浮起,但我们不能喝盐水。消化盐水不仅仅会引起恶心和呕吐,而且还会引起危险的脱水现象。

热流量减少姿势

热流量减少姿势(H.E.L.P.)是指你在水中卷起身体尽量保存体温。体温过低,或体温损失到低于临界点,无疑是英国很多人淹死的主要原因。要保持热流量减少姿势,救生衣或其他助浮物是必不可少的。