书城励志成功要读心理学:个人励志与自我超越的心灵指南
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第45章 记忆心理学——开发你的大脑潜能(2)

研究发现,人在记忆过程中,如果对自身潜在的记忆力有正确的认识,就会产生很强的心理暗示,激发脑神经细胞的活性,使得大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心,使注意力高度集中,所记事物也就清晰准确;如果一个人怀疑、担心或否定自己的记忆能力,由此产生的消极态度和畏难情绪,会抑制脑神经细胞的活性,使注意力难以集中,记忆效果自然就不好。

那么,如何增强自己的记忆信心呢?下面略举几例方法:

(一)成功激励

所谓成功激励,是指通过回忆成功往事而产生一种“我一定能记住”的自信心。

成功往事主要体现在两个方面:

1. 有关记忆的良好形象。主要是通过回忆自己以往在记忆方面有过的良好表现,如童年时你在班里第一个记住乘法口诀而受到老师的表扬等等,由此对自己产生记忆信任感;

2. 有关自己成功欢乐的往事。回忆起这样的往事,人都会感到一种由衷的快乐和极大的满足,记忆效率会大增。

具体操作要求:

1. 每天至少训练一次,每次进行时间至少要十分钟,要让自己能产生那种有信心的感觉。或许许多人由于思维习惯的原因,刚开始找不到这种感觉,一坐下来脑海浮现的尽是不如意之事。这就需要我们打破这种思维习惯,建议不谈不想消极事,设置提示自己的座右铭,多看激励人的书籍、影片,写成功日记等等。虽然如此一来可能占去较长的时间,但却是十分有必要的,不仅有利于提高记忆信心,而且对一个人的成长和成功也会有极大的积极影响。另有一些人或许由于事过境迁,对许多成功的事迹感觉淡泊了,或者对自己要求过高、所定标准不符合实际等原因,觉得自己没有什么快乐、成功之事可以回顾。实际上,不一定非要轰轰烈烈、影响深远的大事件才能激发出对记忆的信心,许多生活中的小事就能让你产生愉悦和信心感。所以,只要平时注意挖掘和捕捉,每个人都会有值得回顾的快乐、成功往事。

2. 回忆要有深度,要调动多种感官,多层次、多角度进行尽可能生动、详细的回顾。比如,中学时老师在课堂上检查背诵散文的作业,同学们都背诵得支支吾吾、丢三落四,而你倒背如流,老师和同学们都惊讶又钦佩地望着你,接着响起热烈的掌声,下课后还有崇拜你的小女生偷偷塞给你情书……如临其境的回忆,怎会不激起你的记忆信心呢?

(二)目标激励

目标激励,是指为自己设定一个奋斗目标,督促自己为了达成目标而提高记忆力,使自己获得自信心。目标激励法要注意两点:

1. 目标要实际、具体。目标要实际,应基于对自己当前情况的理性分析,要能清楚地说明自己为什么要提高记忆力。例如,希望自己毕业后能进一步深造,考取某重点大学的研究生,将来能成为一个著名学者,因此必须提高记忆力,等等。目标要尽可能具体、有真实感,为此可以收集有关资料,或者进行现场考察。

2. 要明确提高记忆力与实现目标的内在联系。比如,要想想实现所定目标需要哪些必要条件、自己的记忆力预计将达到什么水平、记忆力提高对实现目标有哪些意义等等,最好能把这些想法归纳整理,以图表的形式记录下来。

具体操作要求如下:

首先放松入静,充分想象记忆力的提高给个人带来的美好前景,就好像在我们头脑里放一部宽银幕电影,主角是你自己,画面清晰,色彩、音响、光线、布景、演员一流。总之,对你希望达到的目标和由此产生的前景要有详尽的描述。

(三)榜样激励

榜样激励,即在学习、工作和生活中树立良好的榜样,用以激励、鞭策自己,增强上进心,进而转化为战胜困难的动力和信心。

具体操作要求:

1. 找一位自己崇拜的名人,研究、模仿并决心超越他。可以阅读其传记,在床头悬挂其照片、播放其讲话录音或有关他的歌曲、音乐等,用心去感受他,让榜样走进你的生活并带给你力量。

2. 也可以选自己身边的一个强者作榜样,多与他交往,接受启发、摸索规律、培养兴趣。榜样的神采、自信、超强的记忆力等等,能使你在失去信心的时候重新振作,帮助你找到失去信心的原因,启发你找到增强记忆的方法。

§§§第7节 15种科学高效的记忆方法

◎全神贯注记忆法

高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激,同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。高度的注意也可以保证记忆的持续性,当外界的大量信息通过感知进入大脑之后,大脑还要对它们进行编码储存,如果这个阶段不能对信息继续注意,它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程,对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用,它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整,记忆得更加扎实、深刻。

集中高度的注意力时要注意:

①要创造良好的环境,如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静,另外,最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子,然后尽快习惯这种环境,以至形成集中注意力的反射;

②保证身心健康,并在学习过程中适当休息;

③排除令你分心的因素,排除无关的思想干扰;

④要把握好材料的难度,过难、过易都不易集中注意力,最好是由简到繁,既是力所能及的,又要付出一定程度的努力。

◎明确目标记忆法

在开始记忆之前先明确记忆的目标,然后按照自己确定的记忆目标去进行记忆的方法。记忆目标即人们想要达到的记忆结果,它包括要具体记住什么,达到什么程度等。有了明确的记忆目标,人们就有了记忆的动力,就容易集中注意力,按照预定的目标完成记忆任务。实验证明,有无明确的记忆目标,有什么样的记忆目标,对记忆的结果影响甚大。记忆目标是由记忆目的决定的。要确定记忆目标,首先要明确记忆的目的,即为了什么去进行记忆,然后根据记忆目的确定具体的记忆任务,并安排好记忆进程。对于较复杂的、需要较长时间来进行记忆的对象来说,应把制定长远目标和制定短期目标相结合,把长远目标分成若干不同的短期目标,通过跨越一个个短期目标去实现长远目标。

◎分散学习记忆法

把较长、较复杂的学习材料分成几段加以记忆,或把较长的学习时间分成几段来使用,中间穿插以休息或其他活动,来加强记忆的方法。实验表明,记忆比较长的材料,或者记忆材料的难度比较大的时候,分散记忆的效果比集中记忆的效果好。这是因为:在分散学习中,中间的休息时间可对刚学的内容进行巩固,从而提高了记忆效果,分散学习可避免因学习时间过长而造成的兴趣降低和注意力减弱;分散学习还可以避免前后学习材料的互相干扰。但是分散学习也不能过于分散,各次学习之间的间隔不能过长。如果下次学习时,已把上次的材料全部忘记,就说明间隔时间过长,应该适当给予调整。在使用分散学习记忆法时,应该根据记忆材料的容量、性质、特点、难度以及各人的具体情况,适当安排记忆进程。

◎及时复习记忆法

对学习的内容及时地进行复习,以巩固记忆的方法。研究表明,人们对记忆材料的遗忘呈现着一种先快后慢的趋势。在识记过程结束后的最初一段时间(一两天)内,遗忘的速度很快,以后逐渐减缓。因此,在识记过程结束后及时地进行复习,对加强、巩固记忆,战胜遗忘,有重要意义。及时复习及时到什么程度,因人而异,因识记材料的不同而不同。一般应在记住某个材料之后的一两天内即开始复习。最初复习的次数应多些,时间间隔应短些;以后随着记忆巩固程度的提高,复习次数逐步减少,时间间隔逐步延长。这样,就能收到较好的记忆效果。