书城心理每天一个心理技巧
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第46章 良好的记忆需要健康心理的支持(2)

这可以解释为什么人在考试中大脑可能会一片空白。人们在考试前已经掌握了素材,但是紧张情绪来临时,激素开始大量释放,导致什么都想不起来;待离开考场不再紧张的时候,激素水平趋于正常,便会后悔莫及:“哎呀,我当时怎么就没想起来呢?”

良好的心理状态下才能有良好的记忆效果。调整好心态,不仅能帮助我们拥有良好的记忆效果,而且还能帮助我们延长记忆时间。

延伸阅读:

我们在日常生活中应采取措施,防治记忆力因心理状态而受损:

*生活方式要积极、健康,生活要有规律;

*学会心理自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的状态;

*饮食中应注意补充新鲜蔬菜、水果及玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等食物;每天可以服用一定量的银杏叶提取物和维生素E;

*物品放在相对固定的位置,使用后放回原位;

*重要事件可以用笔记录。

6增强记忆力的心理训练

增强记忆力的心理训练,主要是对记忆自信心的训练。因为在记忆活动中,信心越强,记忆效果就越好。自信心会增强记忆力的内在动力,是决定记忆力的主导心理因素,不仅直接制约着记忆水平的发挥,而且也影响着其他心理因素的形成和发展。难怪一位著名心理学家如此说过:“记忆的关键在于要有‘我能记住’这种自信心。”

那么,如何增强自己的记忆信心呢?下面略举几例方法:

1.成功激励

所谓成功激励,是指通过回忆成功往事而产生一种“我一定能记住”的自信心。

成功往事主要体现在两个方面:

有关记忆的良好形象。主要是通过回忆自己以往在记忆方面有过的良好表现,如童年时你在班里第一个记住乘法口诀而受到老师的表扬等等,由此对自己产生记忆信任感;

有关自己成功欢乐的往事。回忆起这样的往事,人都会感到一种由衷的快乐和极大的满足,记忆效率会大增。

2.目标激励

目标激励,是指为自己设定一个奋斗目标,督促自己为了达成目标而提高记忆力,使自己获得自信心。目标激励法要注意两点:

目标要实际、具体。目标要实际,应基于对自己当前情况的理性分析,要能清楚地说明自己为什么要提高记忆力。例如,希望自己毕业后能进一步深造,考取某重点大学的研究生,将来能成为一个著名学者,因此必须提高记忆力,等等。目标要尽可能具体、有真实感,为此可以收集有关资料,或者进行现场考察。

要明确提高记忆力与实现目标的内在联系。比如,要想想实现所定目标需要哪些必要条件、自己的记忆力预计将达到什么水平、记忆力提高对实现目标有哪些意义等等,最好能把这些想法归纳整理,以图表的形式记录下来。

3.榜样激励

榜样激励,即在学习、工作和生活中树立良好的榜样,用以激励、鞭策自己,增强上进心,进而转化为战胜困难的动力和信心。

延伸阅读:

人在记忆过程中,如果对自身潜在的记忆力有正确的认识,就会产生很强的心理暗示,激发脑神经细胞的活性,使得大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心,使注意力高度集中,所记事物也就清晰准确;如果一个人怀疑、担心或否定自己的记忆能力,由此产生的消极态度和畏难情绪,会抑制脑神经细胞的活性,使注意力难以集中,记忆效果自然就不好。

710种科学高效的记忆方法

1.全神贯注记忆法

高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激,同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。高度的注意也可以保证记忆的持续性,当外界的大量信息通过感知进入大脑之后,大脑还要对它们进行编码储存,如果这个阶段不能对信息继续注意,它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程,对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用,它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整,记忆得更加扎实、深刻。

2.明确目标记忆法

在开始记忆之前先明确记忆的目标,然后按照自己确定的记忆目标去进行记忆的方法。记忆目标即人们想要达到的记忆结果,它包括要具体记住什么,达到什么程度等。有了明确的记忆目标,人们就有了记忆的动力,就容易集中注意力,按照预定的目标完成记忆任务。实验证明,有无明确的记忆目标,有什么样的记忆目标,对记忆的结果影响甚大。记忆目标是由记忆目的决定的。要确定记忆目标,首先要明确记忆的目的,即为了什么去进行记忆,然后根据记忆目的确定具体的记忆任务,并安排好记忆进程。对于较复杂的、需要较长时间来进行记忆的对象来说,应把制定长远目标和制定短期目标相结合,把长远目标分成若干不同的短期目标,通过跨越一个个短期目标去实现长远目标。

3.分散学习记忆法

把较长、较复杂的学习材料分成几段加以记忆,或把较长的学习时间分成几段来使用,中间穿插以休息或其他活动,来加强记忆的方法。实验表明,记忆比较长的材料,或者记忆材料的难度比较大的时候,分散记忆的效果比集中记忆的效果好。这是因为:在分散学习中,中间的休息时间可对刚学的内容进行巩固,从而提高了记忆效果,分散学习可避免因学习时间过长而造成的兴趣降低和注意力减弱;分散学习还可以避免前后学习材料的互相干扰。但是分散学习也不能过于分散,各次学习之间的间隔不能过长。如果下次学习时,已把上次的材料全部忘记,就说明间隔时间过长,应该适当给予调整。在使用分散学习记忆法时,应该根据记忆材料的容量、性质、特点、难度以及各人的具体情况,适当安排记忆进程。

4.及时复习记忆法

对学习的内容及时地进行复习,以巩固记忆的方法。研究表明,人们对记忆材料的遗忘呈现着一种先快后慢的趋势。在识记过程结束后的最初一段时间(一两天)内,遗忘的速度很快,以后逐渐减缓。因此,在识记过程结束后及时地进行复习,对加强、巩固记忆,战胜遗忘,有重要意义。及时复习及时到什么程度,因人而异,因识记材料的不同而不同。一般应在记住某个材料之后的一两天内即开始复习。最初复习的次数应多些,时间间隔应短些;以后随着记忆巩固程度的提高,复习次数逐步减少,时间间隔逐步延长。这样,就能收到较好的记忆效果。

5.尝试回忆记忆法

在仅把识记材料阅读了很少几遍,对其内容尚不熟悉的情况下,就试着回忆其内容的记忆方法。用尝试回忆的方法进行记忆,比用单纯地反复阅读的方式进行记忆效果要好。这是因为,尝试回忆能促使人们集中注意力,调动大脑积极地进行思考,并避免因阅读次数过多而引起的单调、枯燥感。有关实验说明,利用尝试回忆记忆法进行记忆时,用于阅读和回忆的时间比例一般应保持在1∶4左右,即把全部时间的1/5用于阅读,4/5用于记忆,这时往往效果最好。

6.多通道协同记忆法

在记忆的过程中,把各种感觉器官和运动器官都动员起来,协同配合、共同参与记忆的方法。人们认识事物有多种通道,各通道的配合有利于把握和记忆事物,更易于在大脑内部建立各种便于回忆的联系。这种方法广泛适用于记忆各种材料。心理学实验证明:同一时间里记忆同一内容,只听者能记住60%,只看者能记住70%,又听又看者能记住86%。这个结论证实了多通道协同记忆的优越性。在学习过程中,眼看、手写、口念、耳听、心想,学习的内容就能很快记住。所谓“不动笔墨不读书”,也在于强调这一点。采用多通道协同记忆法,能多通道地摄取信息,增加表象的数量;各器官同时参与记忆,能扩大信息储量;各器官的协同配合,从同一对象接受刺激,能使大脑皮层的不同区域同时兴奋,留下很深的痕迹,从而获得准确而持久的记忆。

7.交谈记忆法

通过与他人交谈要记忆的内容来进行记忆或加深、巩固记忆的方法。交谈是人们通过语言表达来相互交流思想的活动。人们在相互交谈时,即要倾听对方的看法,又要有针对性地发表自己的见解,能促使注意力集中,头脑处于积极思考的状态,避免单独学习时常易发生的心不在焉、精神松懈、只看不想的状况。通过交谈,人们还可以互受启发,相互取长补短,加深对记忆内容的理解,纠正识记中可能出现的某些偏差。有意识地与别人交谈要学习、记忆的内容,能对所要学习、记忆的内容产生较深刻的印象,形成较全面、准确的记忆。交谈记忆法可广泛用于各门知识的学习和各种材料的记忆。在运用交谈记忆法时,参加交谈者必须有明确、一致的议题,交谈、讨论应紧紧围绕着已确定的议题去进行,交谈方应各抒己见,坦诚地表明自己的看法,这样才能使交谈顺利进行,达到以交谈促记忆的目的。

8.争辩记忆法

通过与别人进行争论、辩论来促进、加强对有关内容的记忆的方法。人们在学习和理解知识的过程中,常会对一些问题产生不同的观点和看法。有意识地针对这些问题展开争论、辩论,可对学习、记忆有关内容起到积极的促进作用。这是因为,争辩是不同思想交锋的过程,在争辩中,争辩双方注意力集中,情绪高涨,头脑处于高度兴奋状态,从而能对所争辩的内容形成良好的记忆。通过争辩,还可以使人们开阔视野,互受启发,加深对记忆内容的理解,发现和纠正认识和记忆上的错误。人们在争辩中“获胜”或“战败”,还会引起强烈的情绪反应,从而对所争辩的内容留下难以磨灭的印象。运用这种方法的目的仅在于促进记忆。在论证自己的观点和驳斥对方的观点时,应遵守有关的逻辑规律和规则,采取正确、有效的论证方法和反驳方法。

9.学用结合记忆法

将所要记住的材料或知识用到生活和工作的实践中去,在实际运用中理解和巩固记忆的方法。通过积极的参与活动,使识记的对象由抽象的知识成为活动的、实在的、具体的对象。对这些材料的运用,又可以反过来加深对材料的理解,并且可以把知识转化为技能和本领,从而长期保持在记忆中。学用结合记忆法并不适合于理论性强的知识的记忆。

10.系统记忆法

通过分析、综合,从阅读、学习的材料中抽取出其基本的要素、本质的东西来,并按其内在联系构成完整、严密的系统或体系,从而加以记忆的方法。这种方法可用于各门知识的学习。任何一门知识都是由一系列基本概念、判断、推理等等按一定秩序联结起来组成的理论体系。但是,在讲述各门知识的教科书或专业书中,其基本的概念、判断、推理等等以及它们之间的相互联系往往并不是以纯粹的形态存在的,而是和大量解释性、说明性、例证性的东西混合在一起。要使某一门知识的理论体系以赤裸裸的方式展现出来,就需进行分析、综合的工作,即从所阅读、学习的书中把应掌握的基本概念、判断、推理等等抽取出来,按照它们固有的内在联系和秩序,进行排列组合,构成一个有机的统一整体。经过这样系统整理的知识,既便于记忆,又不容易遗忘。系统记忆法也可以用来识记一篇文章的要点。对一门知识或一篇文章所做的分析、综合工作,可通过制图表或编写提纲的形式进行。

延伸阅读:

集中高度的注意力时要注意:

*要创造良好的环境,如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静,另外,最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子,然后尽快习惯这种环境,以至形成集中注意力的反射;

*保证身心健康,并在学习过程中适当休息;

*排除令你分心的因素,排除无关的思想干扰;

*要把握好材料的难度,过难、过易都不易集中注意力,最好是由简到繁,既是力所能及的,又要付出一定程度的努力。