要想长寿不是吃哪种补品，做某种保健操就能达到的，它是一个系统的养生过程，它需要你对身体的各个器官格外爱惜、保养。对此，你就应该从头到脚，从细微处去养生。
做好准备，一切从“头”开始
头为人元，也就是人之首，是人的司令部。人要想长寿，就要“头”开始，保护好头部的各个器官，健康长寿就可以开个好头。
历代养生家非常重视对头部的保养，并把它作为健康长寿的重要措施之一。所以，人们应该保护好自己的头部，头部的保养主要是从大脑的保养，头发的保养，面部的保养，眼睛的保养，耳朵的保养，鼻子的保养和牙齿的保养这几方面的保养进行的。
1．大脑：大脑是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。用脑时，需特别注重学习、工作环境的空气质量。
大脑百分之八十以上由水组成，大脑所获取的所有信息都是通过细胞以电流形式进行传送，而水是电流传送的主要媒介。在读书或做功课前，先饮一至两杯清水，有助于大脑运作。
此外，听听舒缓的音乐，对大脑神经细胞代谢十分有利；与朋友或者陌生人聊天也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能；多读书多看报，不是用书来消遣时间，而是让你的大脑愈加丰富起来；观察周围的事物，并注意及时往大脑中储存信息，然后加以记忆，活跃思维．
2．头发：发为血之余，而经常梳发则有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。此外，梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。方法是：先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。梳发宜在早晨进行，入睡前不宜梳发。
3．面部：经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加机体的抵抗力，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。具体方法是：双手擦热后从额头中间向两侧沿发际向下至下巴，再由唇角沿鼻翼两侧向上至额中央来回轻轻按摩。最好每天早中晚各1次。
4．眼睛：我们平常爱好眼睛就是闭上眼睛休息一下，但仅仅闭目养神是不够的，应坚持有意识的锻炼。方法是：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。此套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。
5．耳朵：中医认为，耳为肾之外窍，是全身经络汇集之处。经常按摩耳部可疏通经络、调理脏腑、增强听力，达到养生目的。
拉耳：每天用右手绕过头顶，向上拉左耳14次；再换左手同样进行，每天数次；摩耳：双手掌摩擦发热后按摩两耳正面，再向上反折按摩耳背面，反复5～6次；扫耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时可听到嚓嚓声。每次20～30下，每天数次。
6．鼻子：按摩鼻部可以疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻子的耐寒能力，预防感冒和缓解鼻塞、流鼻涕等症状。方法是：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。再按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，每天可做2次。
7．牙齿：古人认为齿健则身健，身健则长寿。齿宜常叩，叩齿的具体做法是：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩左右犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈。早、中、晚各叩齿1次。
心脏是你身体的绝对君主
心脏掌控着精神和血液的循环，然而，现实的生活和工作压力、不断减少的睡眠、很少运动的身体……无一不在伤害我们的心，因此，我们要保护好我们的心脏。
心是五脏之首，是人体的“皇帝”，《素问？灵兰秘典论》指出：“心者，君主之官，神明出焉。”心与神志、舌、脉、面部是一家，心是主宰。是人体动力之源。一颗搏动有力的心脏，强力搏动着我们的生命。然而，随着生活压力越来越大，污染越来越严重，我们的心脏承受的压力越来越大，君主的统治力量就会薄弱起来。我们只有把这个“君王”稳住了，其它五脏才好管理。
心常见不适有：失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。根据中医理论，一天有十二个时辰，每个时辰分别有每条经络当令，根据每条经络当令的时间可以确定是什么原因影响了心脏，介绍如下：
1．早上7～9点，胃经当令，这时候心脏病发作或者有反映，就应该考虑“子盗母气”原因。特别是早上吃多了或者吃了不好消化的食物。因为心脏属火，脾胃属土，火生土，因此理解心是胃的母亲。胃与脾属阴阳关系，脾属阴，胃属阳，如果人吃多了或难以消化的食物时，胃工作的动力加大，就需要耗更多的气，气不足就会跟与他有关系的人“借”，脾主收敛，因此，胃只能向心借用。心气一下子被胃借走，自然不舒服。
2．中午发作心脏病，可能与小肠和膀胱经还有肾经有关。因为，心与小肠相表里，很多疾病不是表现在心而是表现在小肠上。因此，中午小肠经当令时，往往会出现胸闷，心慌，气短现象。
3．下午3～5点，膀胱经当令，该时段阳气不足，就会造成心脑的血往上输布的不够，引发心脏病。
4．下午5～7点，肾经当令，如果此时肾气虚弱，就会造成心梗发作。
心脏健康与否，直接影响到人体的健康与寿命。在当代，心脏病虽然可以得到许多有效治疗，但仍是人类死亡的主要原因之一，可见，心脏保健至关重要。要保护好心脏，应该从“心主血脉”保健和“心主神志”的保健做起。
一．“心主血脉”的保健
心主血脉包括主血和主脉两个方而，并且构成了体内一个相对独立的系统，这个系统的功能状况直接影响着全身的生理功能。“心主血脉”的保健宜从多方面入手，但其基本出发点有二：一是增强心脏功能，二是减轻心脏负担。
1．科学配膳
《素问·五脏生成篇》云：“心之合脉也……多食咸，则脉凝泣而变色”，《素问·生气通天论》指出：“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”。指出了饮食过咸会给心脏带来不利影响。心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白，低脂肪；高维生素，低盐饮食。
2．切忌暴饮
历代养生家都主张渴而后饮，缓进饮料，反对大饮、暴饮。因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担。因此，年高或心脏功能欠佳者，尤当注意。一般而言，每次进饮料不要超过500ml，可采取少饮多次之法。
3．戒过食刺激物
凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜饮大量浓茶，辣椒、胡椒等物亦要适量；对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物亦须慎用。
4．适量减肥
体重过重山会加重心脏负担。因此，要注意减少脂肪赘生，避免发胖。控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异的选择，如运动锻炼、饮食减肥等。就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其晚餐不过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。
5．卧具适当
一般而言，床头要比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有益处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。
6．运动锻炼
经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮的多。
二．“心主神志”的保健
心主神志的功能与心主血脉的功能是密切相关的，血脉是神志活动的物质基础，神志是血脉功能的综合反映。情志主化分属五脏，但总统于心，故心主神志之保健至关重要。
1．情志平和
情志平和，则气血宣畅，神明健旺，思考敏捷，对外界信息的反应灵敏正常。若七月过极，则可使心神受伤。故应保持七情平和，情绪乐观，避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪。尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明，进而影响其它脏腑功能。对于生活中的重大变故，宜保持冷静的头脑，既不可漫不经心，又不必操之过急，以保证稳定的心理状态。
2．良好的生活环境
良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是非常重要的。生活在社会之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。人是社会的一员，每个人不可能脱离社会而生活。古代思想家孟子曾说：“一人之所需，百工斯为备”。人与社会的联系不仅是物质的需求，也是精神的需要。因此。要热爱生活，同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充，保持稳定的情绪。
想要脾好，吃好睡好最重要
脾的养生要点其实很简单，没有任何玄奥的东西，就是要求我们日常生活中好好吃饭、好好睡觉、不生气、多运动。
在人体五脏中，脾属土。在自然界，土生万物，人体是个小天地，脾就显得十分重要，每一个器官都离不开脾土的作用。是脾每天在孜孜不倦地把饮食中的“水谷之精微”转输到身体的每一个角落，去滋养我们的身体。而且，脾位居中央，相当于一个“中央处理机”，人体的新陈代谢，升清降浊，全由它在中央控制着。脾脏滋养人体、控制人体的力量，就叫“中气”。
脾脏还统血，有“后天之本”之称，也就是五脏六腑之母。有人在思考时就不容易入睡，思虑过多，就会伤及心脾，使其虚弱。脾虚不能统血，引起血液的耗损，血液无法归心养心，就会心神不安，所以失眠。久而久之，还会引发其它机体的失调，如：神经衰弱、食欲不振及血压失常等。
脾和胃也是紧密相连的，因为脾与胃相表里，如果胃部忙碌，脾脏必会助一臂之力，使血液大量流入胃部，即使想睡也无法安心而失眠。
神经衰弱、失眠、多睡都会伤脾。眼胞及肋部亦属脾管辖，睡眠不足的时候，眼眶及两颊凹陷，眼睛布满血丝，脸色暗沉无光。古人说“睡为眼食”，只要七日不睡，眼睛就会干枯。
综上所述，脾是人体的重要器官，如果脾出了问题，其它器官的日子也不会好过。因此，要想有一个好身体，就要好好养护好自己的脾脏，只有这样才可以精神好，消化好，下面就介绍食疗养脾的四种方法：
1.醒脾：取生蒜泥10克，以糖醋少许拌食，不仅有醒脾健胃之功，而且还可以预防肠道疾病。也可常取山楂条20克、生姜丝50克，以糖、醋少许拌食，有开胃健脾之功。
2.健脾：选用各种药粥健脾祛湿，如莲子、白扁豆、薏仁米煮粥食，或银耳、百合、糯米煮粥食，或山药、土茯苓、炒焦粳米煮粥食。
3.护脾养脾：老年人宜常按摩腹部，可仰卧于床，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。同时，散步亦能养脾健胃，可使食欲增加、气血畅通。
4.暖脾：因食生冷过多，容易寒积脾胃，影响日后的消化功能。此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。
通过饮食来健脾，的确是不错的方法，但是好多人不适应或不吸收，这怎么办呢？其实，最安全有效且持久的办法就是揉按脾经。
1.隐白穴
脾经的循行是从脚到胸，隐白穴是其第一个穴位，它在大脚趾趾甲旁约1毫米的位置。隐白穴最主要的功能是止血，对各种出血症状都能有效地缓解。通常是用艾灸的方法。
2.大都穴
从隐白穴往上，大脚趾根的位置就是大都穴。只要揉一揉大都穴，就能帮您吸收钙了。大都穴相当于租地反射区的甲状旁腺，而甲状旁腺正是吸收钙的。
大都穴除了补钙，还能治疗肌肉萎缩、骨质疏松、腰腿痛。有颈椎病的人也要经常揉一揉大都穴，再在这个穴的旁边找一找最痛地点去揉，这样珠联璧合地配合起来治疗，效果就会更好。
3.太白穴
太白穴是脾经的原穴，健脾补脾的效果比其它穴都强。脾虚的症状有很多，但多揉太白穴全都可以防治。因为它是原穴，主管脾经上各个问题。揉太白穴有个方法，就是用大拇指的内侧多硌它，这样健脾的效果才好。
3.公孙穴
从太白穴往上1寸就是公孙穴。它的功能非常强大，既可以调动脾脏、脾经的运血能力，把血液输送到全身去，是一个输送点，一个枢纽；又可以帮助调节身体上由于气血瘀滞造成的各种症状，综合起来，就是通气、活血、解淤。
公孙穴还可以增加小肠蠕动，增强消化能力，如果吃完东西不消化，也要赶紧揉揉它，很快就会往下运化了。
忧悲情绪是肺脏的杀手
中医认为：“肺在志为忧悲”，是指情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。因此，养肺需要我们在吃药、饮食调养的同时，还要调节自己的情绪，保持开朗的心境。
肺位于胸中，上通喉咙，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为五脏之华盖。因肺娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称“娇脏”。为魄之处，气之主，在五行属金。
肺的第一大功能是主气，主全身之气。肺不仅是呼吸器官，还可以把呼吸之气转化为全身的一种正气、清气而舒布到全身。《黄帝内经》还提到“肺朝百脉，主治节”，百脉都朝向于肺，因为肺是皇帝之下，众大臣之上，它是通过气来调节治理全身的。
肺的第二大功能是主肃降（肃降人的气机）。肺是肺循环的重要场所，它可以把人的气机肃降到全身，也可以把人体内的体液肃降和宣发到全身各处，所以它又能通调水道，起到肺循环的作用。
肺的第三大功能是主皮毛。人全身表皮都有毛孔，毛孔又叫气门，是气出入的地方，都直接由肺来主管。当然呼吸主要是通过鼻子，所以肺又开窍于鼻。
在上面的介绍中，可以看出，肺的功能和“气”有密切的关系。如果人们生气，或者有其它的悲伤情绪，会对肺有一定的伤害。
美国科学家公布的一项最新研究成果显示，随着人年龄增长，肺功能会出现正常衰退现象，但生气和敌对情绪会加速肺功能衰退。这项研究历时8年，共对670名男性展开追踪调查，受调查者年龄从45岁至86岁不等。研究人员引入一套计分体系来衡量每位受调查者的生气等级，在调查期间总共对他们进行3次肺功能测量。结果发现，如果受调查者研究开始时生气等级较高的话，研究结束时其肺功能会较弱。
既然情绪能影响肺的健康，我们就应该调节自己的异常情绪，顺应自然，还可以采用中医提出的“忧悲以喜胜之，以怒解之”的方法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解，当然用高兴愉快的情绪战胜忧伤较好。
除了精神调节外，养肺还要注意呼吸。有一种方法，使呼吸节律与宇宙运行、真气运行的节律相符，也就是要放慢呼吸，一呼一吸要尽量达到6.4秒。要经常做深呼吸，把呼吸放慢，这样可以养肺。
《黄帝内经》中也介绍了一种呼吸的方法，叫闭气法。就是闭住呼吸，叫“闭气不息七遍”。这种闭气的方法有助于增强我们肺的功能。先闭气，闭住之后停止，尽量停止到你不能忍受的时候，再呼出来，如此反复七遍。
养肺要控制好情绪，要注意呼吸，更要吃好。日常的饮食应以清淡为主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪较多的食物，忌食辛辣，戒烟酒。蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主；水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。
中医养肾，五黑食物不可少
不同颜色的食物、药物对身体的作用也是不完全相同的，其中红色入心，青色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色则入肾。因此，我们可以选择黑色的食物来保养自己的肾，让你的身体更健康，更“性福”。
肾脏是人或高等动物的主要排泄器官，左右各一，在腰椎骨的两边，由于右侧有实质性器官肝脏占据空间，大多数人左肾位置比右肾稍高。如果没有肾，人正常的生理活动就不能进行，它的重要作用表现在：
1.分泌尿液，排出代谢废物、毒物和药物
肾血流量约占全身血流量的1/4～1/5左右，肾小球滤液每分钟约生成120mL，一昼夜总滤液量约170～180L。滤液经肾小管时，99%被回吸收，故正常人尿量约为1500mL/d。葡萄糖、氨基酸、维生素、多肽类物质和少量蛋白质，在近曲小管几乎被全部回收，而肌酐、尿素、尿酸及其它代谢产物，经过选择，或部分吸收，或完全排出。肾小管尚可分泌排出药物及毒物，如酚红、对氨马尿酸、青霉素类、头孢霉素类等；药物若与蛋白质结合，则可通过肾小球滤过而排出来。
2.调节体内水和渗透压
调节人体水及渗透压平衡的部位主要在肾小管。近曲小管为等渗性再吸收，为吸收Na+及分泌H+的重要场所。在近曲小管中，葡萄糖及氨基酸被完全回收，碳酸氢根回收70%～80%，水及钠的回收约65%～70%。滤液进入髓袢后进一步被浓缩，约25%氯化钠和15%水被回吸收。远曲及集合小管不透水，但能吸收部分钠盐，因之液体维持在低渗状态。
3.调节电解质浓度
肾小球滤液中含有多种电解质，当进入肾小管后，钠、钾、钙、镁、碳酸氢、氯及磷酸离子等大部分被回吸收，按人体的需要，由神经内分泌及体液因素调节其吸收量。
4.调节酸碱平衡
肾对酸碱平衡的调节包括：①排泄H+，重新合成HCO3～，主要在远端肾单位完成；②排出酸性阴离子，如SO42～、PO43～等；③重吸收滤过的HCO3～。
5.内分泌功能
肾可分泌不少激素并销毁许多多肽类激素。肾脏分泌的内分泌激素主要有血管活性激素和肾素、前列腺素、激肽类物质，参加肾内外血管舒缩的调节；又能生成1，25～二羟维生素D3及红细胞生成素。
总之，肾脏是通过排泄代谢废物，调节体液，分泌内分泌激素，以维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行。
既然肾这么重要，就需要我们爱护它。古人称肾为“先天之本”，实为生命之根。如果劳倦淫欲过度，或久病失养，耗伤精气，则会出现肾虚表现。肾虚之人通常分为肾气亏耗和肾阴耗伤两大类型。肾气亏耗又可有肾气不固，或肾不纳气，或肾阳不振，或肾虚水泛四种表现，一般出现面色淡白，腰脊酸软，听力减退，小便频数而清、甚则不禁，滑精早泄，或阳痿不举，或尿后余沥，或形寒怕冷、四肢不温，或动则气喘、久咳短气，或下肢浮肿、按之如泥等，肾阴耗伤又可有肾阴亏虚，或阴虚火旺两种表现，一般可见形体虚弱，头昏耳鸣，少寐健忘，腰酸腿软，或潮热盗汗，虚烦不寐，遗精，舌质红少苔等症状。
人们一般说到肾虚，都想到这是男人的专利。一些内分泌专家认为，其实女性也容易患上肾虚，女性肾虚会造成性冷淡、不孕、出现月经失调以及白带清稀、胎动易滑等症状。女性跟男性比较，阳气较弱，如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉，或是长期处在冷气设备的工作环境中，更容易患肾虚，致使过早衰老。肾虚一般多见于更年期女性，表现为失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、黑眼圈与黄褐斑等“肾阴虚”的症状。
要防治肾虚，主要的还是要养肾，而养肾最好选择食疗。那么吃什么好呢？中医把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏：红色入心，青色入肝、黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。可见，养肾就要选黑色食物。黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃。如果仔细研究“黑五类”的营养，就会发现，其中个个都是养肾的“好手”。
1．黑米
黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。
2．黑荞麦
黑荞麦可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。
3．黑枣
黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。
4．黑豆
黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
5．黑芝麻
黑芝麻富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定的作用。
6．黑木耳
中医认为黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。
守住饮食原则，保养好你的胃
多数人可能认为自己的胃只有一点点小毛病，实际上，现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大部分人的胃都处于亚健康状态。因此，要想有一个好胃口，并让胃健康，就必须在日常生活中注意饮食原则。
胃是人体重要的消化器官，胃出了毛病，吃什么都难受。在生活中，很多人都出现过胃酸过多、胃痛等症状，部分从事特殊职业的人更是如此。特别在冬季，胃病更易成为很多人群的职业病。调查显示，教师、司机、白领、交警、个体业主、环卫工人、记者、学者等是最容易产生胃病的八大行业，其从业者患胃病的几率要比其它行业从业者高出2.3倍。其中教师更是以78%的得病率高居首位。
人群中常见的胃病主要有肝胃郁热；脾胃不和；胃阴亏虚；脾胃虚寒。
1.肝胃郁热。常见症状：胃脘胀闷，口苦口干有异味，大便偏干，胃痛心烦，舌黄厚腻，年轻人脸上长痤疮。
2.脾胃不和。常见症状：进餐后胃中饱满，打嗝泛酸，腹胀，食欲差。
3.胃阴亏虚。常见症状：进食无味，口燥咽干，手脚心热，舌红少苔。
4.脾胃虚寒。常见症状：腹胀腹满，食欲差，乏力怕冷，受凉或吃油腻食物易犯病，舌淡苔白。
为了养好自己的胃，我们应该在饮食上下工夫，必须要注意饮食规律，什么能吃，什么少吃都要注意，以下是几条养胃的原则：
1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
2.少吃腌制食物。这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物。生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4.规律饮食。研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5.定时定量。要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
6.温度适宜。饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
7.细嚼慢咽。以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
8.饮水择时。最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
9.注意防寒。胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激。不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
12.补充维生素C。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
13.多吃天然的食物。简单来说就是食用大多数植物的根、水果、绿叶及豆类、种子类，再加上一些鱼类。
14.摄取多种颜色的食物。蔬菜和水果是因为不同的胡萝卜素及600种天然植物性化学物质的不同，而具有不同的颜色，一种很著名的胡萝卜素就是茄红素，存在于蕃茄及甜菜中，可以预防前列腺癌。
15.吃有机食物。曾有研究将有机和传统蔬果做比较，发现在有机菠菜里维他命C的含量高了52%，同时矿物质的含量也比较多。另一个研究则比较了使用传统及有机方法耕种的谷物中酚的含量，酚是植物性的化学物质，具有很强的抗氧化及抗癌作用，研究者发现有机谷物比传统农业技术栽培的谷物，其酚的含量较高。
手足的自我保健，绝不能置之不理
手是人体最灵活的器官，不仅如此，手与大脑和很多内脏都有关联。而很多人却在养生过程中却经常忽略了自己的手足。实际上，每天只要花十几分钟动动手脚，就可以起到很好的养生效果。
手足是人体运动的重要器官，机体生命力的强盛与否，与手足的功能强弱密切相关。一般而言，四肢发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行动迟缓，说明生命力低下。要想让手足健康灵活，就必须加强它们的锻炼和自我保健。下面就为介绍手足的锻炼方法：
一．手的自我保健
手是人或其它灵长类动物臂前端的一部分，主要是用来抓和握住东西，两个手相互对称，互为镜像。如果手不健康，不灵活，将会给我们的生活带来很多的不便，因此，加强手的锻炼很有必要。下面是几种锻炼手的方法：
1.搓手法。将两手掌对合，上下搓动摩擦，一直到发烫为止，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。
2.运球法。用玉石球、铁球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转，技术熟练者可握3～4枚。不拘时间和次数，空闲时间即可运球，其中以核桃最佳。
3.扭指法。用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环，刺激手部的经穴，达到调和气血，疏通经络的目的，有保持手指灵活，延缓大脑衰老的作用。
二．足的自我保健
足是人的重要器官，有足的人才能走路，足出了问题，你只能坐着和躺着了。加强足的保健和锻炼，不仅对足有利，对全身其它器官有利。中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下几种：
1.足浴。用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道粘膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。经常站立者，易患“下肢静脉曲张”疾病，而足浴能加快腿部血液循环，使腿部的静脉血液及时向右心回流，有利于减轻腿部的静脉瘀血，防治下肢静脉曲张。另外，临睡前用热水泡泡脚，还有助于安神去烦，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。
2.按摩脚。洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷中)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
3.高抬贵脚。每天将双脚翘起2～3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
4.搓揉腿肚。以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一只腿。此法能增强腿力。
5.扳足。取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
6.扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可冶下肢乏力、膝关节疼痛。
7.甩腿。一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使腿尖前向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
一张一弛，肌肉保健之道
肌肉要有张有弛，不要让肌肉总是处于一种状态，长期的紧张或松弛都是有害无益的，需要适当的锻炼和休息来调节，这样才能拥有健康的肌肉。
肌肉是身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
但随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。肌肉开始衰老。
同时，不注意饮食也会伤害肌肉。长期暴饮暴食、饮食不节的人，就会使胃平滑肌抽搐、痉挛，出现难以愈合的黏膜溃疡、萎缩，甚至生长息肉、癌瘤；人们有时因为劳累或者冰冷出现的抽筋，也就是肌肉挛缩，这些都使本来柔软、温暖、生动活泼的肌肉变成生冷坚硬的皮囊。这就是有肌无肉，是肌肉不一的一种表现，古人称为肌痹或者死肌。与此相反，那些过于安逸、缺乏锻炼的人会出现肌肉松弛、无力甚至萎缩，尤其在一些瘫痪的病人身上比较常见。现在常见的肌萎缩，古人称之为肉痿，也就是有肉无肌，弛而不张。这就是有肉无肌，是肌肉不一的另外一种表现。
综上所述，肌肉只有张弛正常，身体才能健康。肌肉要有张有弛，不要让肌肉总是处于一种状态，长期的紧张或松弛都是有害无益的，需要适当的锻炼，这样才能拥有健康的肌肉。
科学锻炼对中老年人尤为重要，因为他们平常缺少运动。锻炼时，应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。这样可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。
所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔韧，防止其耐力衰退。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
一项研究表明，力量训练不仅使青壮年的肌肉更加强壮，对老年人也同样奏效。研究着眼于力量训练是否影响了老年人肌肉的基因表达谱，身体按照基因发布的指令生产蛋白质；基因表达是指把这些指令转变成蛋白质的过程。他们发现青年人和老年人基因表达谱存在很大差异，老年人肌肉组织细胞内部的线粒体受到伤害，它是细胞的“发电站”。对14名老人进行6个月的力量训练后，他们肌肉中的表达谱看上去更年轻。证明这种损伤是可逆的，锻炼能够使老年人的“肌肉真正焕发青春”，从根本上防止肌肉衰老。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2～3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身肌肉力量，有时间的人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼虽好，可肌肉锻炼不是想怎么锻炼就怎么锻炼的，它也是一门科学，你必须知道怎样锻炼才有效，怎么锻炼不利于健康，下面就介绍锻炼肌肉容易出现的误区：
误区一：周末集中做运动
懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
误区二：运动+节食=好身材
控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会趁虚而入。
误区三：跳操是女人的事
男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区四：肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。
误区五：运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。
卵巢，女人最要养护的“后花园”
卵巢是女性的重要生殖器官，它的健康与否直接影响到女性的健康和美丽。要延缓衰老、推迟更年期，因此，女人要趁年轻时做好卵巢的保健和养护，为自身保驾护航，延长鲜活期和生命力。
卵巢是位于女性盆腔内的一对生殖腺，卵巢组织由皮质和髓质构成，是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。
随着女性年龄的增长，卵巢功能衰退至消失会导致一系列的综合症状。中医认为燥热汗出、潮热面赤、情志异常等多种症状是肾气渐衰、天癸将竭、阴阳失衡而致。而由于目前女性生活压力大等诸多原因，卵巢衰老的现象多提前，有的女性30出头就出现不良症状。如果女性朋友有如下的反应，就要多注意了卵巢是否开始衰老：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛；泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感；胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘；精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑。
当女性朋友了解卵巢容易衰老后，就应该警惕了。卵巢被称为女性健康、美丽的“生命之源”和“青春动力”。改善“卵巢”功能就好比保养花儿的根部一样重要，值得珍爱自己的女人们重视。卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。对此，我们建议如下：
1.保持乐观情绪
重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此善于控制和调整情绪，保持乐观，豁达的心情，这才是真正年轻的秘诀。
2.养成良好生活习惯
增强保健意识，改变不良生活习惯，建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。
第一，饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，每日150～300毫克即可。
第二，要适当加强运动，运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。
第三，保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。
第四，维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。
3.每天做家务3小时预防卵巢癌
澳大利亚与中国的科学家研究发现，中等强度的劳动，如家务活动，可以减少妇女患卵巢癌的可能性。经常在家中做家务，例如打扫卫生、操作真空吸尘器等运动可以有助于预防卵巢癌。
子宫：孕育生命的摇篮
子宫是女性特有的器官，是孕育生命的摇篮，从青春少女开始直至晚年，都要保护好自己的子宫。这对妇女身心健康与延年益寿，有着十分重要的意义。
子宫是女性最重要的生殖器官，肩负着孕育和分娩孩子的重要使命。正常的成年妇女子宫，在未受孕时，它的大小与形状都像一个倒放置的“梨”，前扁平、后稍凸，夹在膀胱和直肠之间，长约7～8厘米，宽5厘米，厚3厘米。怀孕后子宫变得很大，能容得下三四公斤重的胎儿。子宫分为宫底、宫体和宫颈三个部分。有三个通道，两个与输卵管相通，一个通阴道。一旦男精女卵在输卵管相遇受精后，经过约4～5天的跋涉才到子宫。
子宫在雌激素和孕激素的影响下，长得厚厚的，为受精卵准备了舒适的条件。受精卵在舒适的子宫中，才发育成五官俱全的小生命。所以说，人们给子宫冠以“生命摇篮”、“胎儿宫殿”的美称，它的确受之无愧。
但从子宫发育成熟开始，履行自己的繁重使命——形成并排出月经，生儿育女，直至衰老退居二线，始终面临着各种伤病的威胁，如果自己不注意防护，会严重损害健康，甚至危及生命。
科学研究发现，女性以24～29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采取避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。
女性性生活放纵或未婚先孕、早孕，将会对自己的身心健康造成损害，是宫内感染、宫颈糜烂以及子宫癌发病的直接原因。不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。妊娠期，在初期三个月和临产两个月，最好禁止性生活，否则会引起流产或早产，对子宫有很大的损害。
因此，加强女性子宫的保养也子宫疾病的预防是每个女性都必须认真对待的事情，有了健康的子宫，才能孕育出健康的下一代。除遗传因素外，一切疾病都是可以预防的，子宫的健康关键在于预防，建议如下：
1.积极避孕
据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。
与十几年前相比，子宫肌瘤越来越青睐三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁三类女性。妇科专家介绍，子宫肌瘤的具体原因尚不十分明确，但研究表明，激素分泌过于旺盛，是导致子宫肌瘤的最普遍原因，而女性的这三种行为模式，是造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩的罪魁祸首。
2.不要纵欲乱性
性生活放纵，尤其是与多男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。
3.严防产后宫脱
产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。
4.减少高脂食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
5.注意观察月经、白带是否正常
如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并作相关的检查，做到早发现早治疗。平时可多吃含维生素E的食物，豆浆也不错，豆浆是女人最好的爱人。
睾丸：最重要的“弹丸之地”
睾丸被喻为男人身体的“钻石”，是男人最重要的性器官，它制造精子，分泌雄激素，是男人之所以为男人的根本。然而，“弹丸之地”也是疾病多发地带，与其等到病痛来临之时，再予以关注，何不早防治呢！
睾丸属男性内生殖器官。正常男性有两个睾丸，分别位于阴囊左右侧。睾丸呈卵圆形，色灰白。成人睾丸长3.5～4.5厘米，宽2～3厘米，厚1～2厘米，每侧睾丸重10～15克。一般左侧者比右侧者低约1厘米。有的人睾丸一大一小，一高一低，如果差别不大，均属正常。睾丸内有大量弯曲的精曲小管，其间含有间质细胞。精曲小管是产生精子的地方，一个人一生中产生的精子数目大得惊人，一次射精3～4毫升，含有3～4亿个精子，少则也有1～2亿个；一生中产生的精子数竟可达1万亿个以上。精子的产生易受温度等多种因素的影响，如果睾丸周围温度过高或受到化学毒物的影响，精子的产生将出现障碍。间质细胞产生雄激素，与男性第二性征、生理功能等密切相关。
正常的睾丸质地硬且有一定弹性。硬而没有弹性，或过于柔软，表明内部组织可能遭到破坏。还有很多男性朋友平时不重视养生保健，一旦患上疾病又不当回事，长此以往，对健康将造成莫大危害。建议男性每个月检查一下自己的睾丸，以便及早发现问题，接受治疗。以下是几种常见的睾丸疾病：
1．附睾炎
睾丸的周围后缘即是附睾，精子生产后暂时贮存在这里。附睾炎，30岁左右的男性多见。大多是由于迟迟不愈的尿路细菌感染，致使病菌经输精管管腔进入附睾。它常跟着后尿道炎、前列腺炎、精囊炎等发生。部位可单侧可双侧，发作时间可急可缓。
虽然男人要比女人尿路感染的几率低得多，但一旦发生，后果会很严重。假如在小便时已有灼热感的话，必须立刻就医。
2．睾丸炎
睾丸炎多因附睾炎直接蔓延至睾丸所致，由细菌引起。而儿童急性睾丸炎通常是流行性腮腺炎病毒引起的。
跟附睾炎类似，但睾丸红热不是那么明显和强烈。你可以明显看到单侧或双侧睾丸肿大，按着疼痛，阴囊皮肤也明显红肿，同时摸起来热热的。
3．精索静脉曲张
你也许感觉隐隐作痛，像几只虫子钻进了你的阴囊内，也许毫无感觉。但站立时精索部位可看到或摸索到曲张的静脉丛，使劲鼓肚子，增加腹压可看到静脉曲张得更加重；少数会同时神经衰弱。情况较重的，会有阴囊坠胀痛，久站腰痛，但平卧休息就可缓解。
由于精索静脉曲张属于静脉瘤的一种，所以只要身体一出现新的静脉瘤，就有可能出现新的精索静脉曲张。
4．精液囊肿
精液囊肿是待在睾丸或者附睾部位的精子发生的良性囊肿，膨胀隆起的肿块大多如一块方糖那么大。完全没必要治疗。如果你执意要消除掉那些肿块，医生可以为你手术摘除。
5．阴囊水囊肿
阴囊水囊肿是由包在某一个或两个睾丸的薄膜层之间组织水制造过剩引起。有时会发生在一次睾丸受伤或睾丸炎之后，但大多数情况根本找不出任何原因。
可以通过一次微不足道的麻醉小手术把多余的组织水吸干，此外医生要把那些渗漏出液体的阴囊小洞做手术缝合。
在上面几个症状中，睾丸炎在男性中很常见，并且睾丸炎如不及时进行处理，可能会引起男性的不育。因此，及早的预防睾丸炎是很有必要的，下面就是一些睾丸炎的预防保健方法：
1.中年男性要注重自己的睾丸保养。睾丸保养是解决男人男性功能障碍的重要手段。男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，拇指轻捏睾丸顺时、逆时各按摩十分钟，长期坚持必有益处。
2．如在按摩时发现有异疼痛感，可能为睾丸炎或附睾炎，请及时到医院检查。
3．现今普遍认为睾丸炎应早期静脉应用大量广谱有效抗生素控制炎症，以减少化脓性睾丸炎及睾丸脓肿的发生，尤其应注意急性腮腺炎睾丸炎。但专家认为，抗生素还是少用，尽量到医院做检查后进行正规治疗。急性腮腺炎睾丸炎双侧病变可以引起生精活动不可逆的破坏甚至睾丸萎缩，导致男子不育症。
4．应该多吃新鲜蔬菜与瓜果，增加维生素C等成分摄入，以提高身体抗炎能力。
5．少吃猪蹄、鱼汤、羊肉等所谓的“发物”，以免因此而引起发炎部位分泌物增加，睾丸炎进一步浸润扩散和加重症状。
6．注意不要吃辛辣刺激食物，不要吸烟喝酒，不要久站久坐，不要过度性生活，不要频繁手淫等。
前面讲到的五种睾丸疾病都是常见的小病，还有一种病更可怕，那就是睾丸癌。20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。睾丸癌的引起与饮食、性格、环境紧密相连。在饮食方面以激素类种植、养殖食物为最危险，其次是烹饪不对饮食，如烧烤、煎炒、炸、过于油腻等食物也是引起肿瘤的根源；一些采用农药、化肥种植的食物也是应该避免的。隔夜的饭菜不应该吃，含致癌的亚硝酸盐类。
性格方面对睾丸癌影响也很大。因为睾丸区属于内分泌系统，性格很容易影响到。临床调查发现，大量的睾丸增生或者肿瘤的人群，具有负性性格、不开朗、长期抑郁压抑等。相反，心情舒畅的更少几率有该类疾病。应该注意在生活中合理发泄情绪、不压抑、善于积极思考问题。比如主动寻求问题的解决而不是等待问题的解决。
前列腺：小器官会出来大问题
前列腺是男性最大的副性腺器官，可以控制排尿，并分泌前列腺液。前列腺分泌物占精液的3%～32％，它是一种乳白色浆性液体，为精子的自由活动创造必要条件。所以，前列腺出了问题，男人必然出问题。
前列腺是男人独有的器官。在膀胱下方，紧裹着尿道有一个胡桃形状的腺体，这就是前列腺。前列腺是男性体内最大的附属性腺器官，它既与泌尿有关又与生殖有关，其外形像栗子，它平时分泌一种半透明乳白色浆液，该黏液称为前列腺液，它是精液的组成部分，占精液的20%～30%。它受雄性激素控制，可以提供精液的某些成分，以使得精子获得正常活力。同时它还是一个复杂的与排尿密切相关的器官。当你要排尿时，它就把排精的管口关闭，而当你要排精时它就把排尿的口关闭。总的来说，前列腺的重要作用表现在：
1．促进受精卵的形成。前列腺液中含有蛋白分解酶和纤维蛋白分解酶，因此可帮助精子穿过重重屏障——子宫颈内的黏液屏障和卵细胞的透明带，使得精子和卵细胞能够顺利结合。
2．激发精子的活力。前列腺液中含有一种特殊的成分，能够使精子从精液中获取营养，激发精子的活力。
3．促进精液的液化。前列腺液中的胰液凝乳蛋白酶可促进精液液化。
4.提高精子的成活率。前列腺液略偏碱性，可中和女性阴道中的酸性分泌物，减少酸性物质对精子的侵蚀，提高精子的成活率。
5．维持生殖泌尿系的卫生。前列腺位于膀胱的前方、直肠的下方，环绕着尿道，而且前列腺液中的锌离子具有杀菌的功效，使得前列腺发挥了抵御外界病菌的作用，从而对维护生殖泌尿系统的健康有一定的帮助。
6．提高性生活的质量。前列腺内布满大量的神经网和神经末梢，因此提是一个性敏感部位，能够激发性冲动和性兴奋，从而有利于性生活的和谐。
前列腺的神经系统非常复杂，所以它的局部损伤，会引起错综复杂的症状，最新研究表明，正常人前列腺液中含有一种抗癌物质，对抑制肿瘤有重要意义。而前列腺患病时这种抗癌物质减少，从而易引起肿瘤。因此预防前列腺疾病要趁早。
首先，应保持清洁。男性的阴囊容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。其次，要注意防寒，预防感冒和上呼吸道感染的发生，不要久坐在凉石头上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。
预防前列腺病还要在日常生活中养成规律、科学的生活习惯。比如饮食中少吃辣椒等刺激性的食物；尽量少饮酒；减少便秘的发生。每天早晨应该空腹喝下一杯温白开水，它能够预防便秘、稀释血液，能够对尿道产生机械冲洗的作用，不致使残尿浓缩形成结石。下面是促进前列腺健康的几个生活好习惯：
1.沐浴有方
男人沐浴时，要仔细清洗会阴部。还要对清洗的内裤进行消毒液浸泡或阳光下暴晒除菌，减少前列腺发生炎症的几率。沐浴的方式也很重要。热水坐浴或在坐浴液中加入一些中药，可改善会阴部的局部血液循环，减轻或消除前列腺充血现象，并能提高已经有的炎症消退的速度。另外，最好每天晚上洗一次下身，在性交结束后也要及时清洗下身。
2.饮食清淡
清淡饮食可以减轻前列腺的负担。少喝酒，尤其少喝高度酒；日常饮食中要多吃蔬菜和水果，多喝水，减少便秘的发生，这样就减少了会阴部充血的几率，降低了前列腺出现充血的风险。
3.运动锻炼
男人要养成经常进行体育锻炼的习惯，这样做能增强免疫功能，促进消化，防止肥胖，还可改善血液循环，这些习惯都可减少前列腺出现问题的机会。
4．适度性爱
男人的适度性生活，可以使“淤积”的前列腺分泌物引流出来，保持分泌物的正常更替，减少细菌、病毒等病原体感染的机会。
5．前列腺按摩
每周一次，可以及时清理前列腺中没有及时流出来的分泌物残液，并提高前列腺的收缩功能和减少炎症。在这一过程中，应注意先清洁肛门，用润滑剂以杜绝摩擦伤而引起的感染，动作应缓慢有力，不宜幅度过大，频率过快。