书城养生办公室手指操
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第3章 手指操的基本手法——即学即用的极简健身术

手指是我们身体的重要组成部分,想获得健康的身体,可以通过手指的锻炼来完成。而正确的手法在手指操中尤为重要,练习手指操时,一要精巧,二要到位。

手法一:单指交错曲握

手指操讲究的是循序渐进。练习时,首先,应训练单指活动到位,需从缓、慢开始,再逐渐过渡到快,并增加其他复杂一点的动作。

左手单指曲握

Step01 双手手心相对,右手手指伸直不动。

Step02 左手从小指起至拇指,每根手指在右手各指的桡侧、尺侧依次曲握,重复15~30次。

左手五指曲握

Step01 双手手心相对,右手手指伸直不动,双手掌心不分离。

Step02 左手五个手指在右手的桡侧、尺侧交错曲握,重复15~30次。

双手单指曲握

Step01 双手手心相对,从小指开始,双手小指相互交错曲握,即左手小指在右手小指桡侧,同时右手小指在左手小指的尺侧弯曲握拢。重复15~30次。

Step02 交换位置再曲握,重复15~30次。

双手五指曲握

Step01 双手五指弯曲,双手相握,即左手五指在右手五指桡侧,弯曲握住右手,同时右手五指沿着左手五指的尺侧弯曲握住左手。重复15~30次。

Step02 照此动作,双手手指交换位置再曲握,重复15~30次。

练习要领

练习这套动作时,当某一指或是多指活动时,不仅掌心不分开,其余手指也要紧贴在一起。

手法二:双指交错曲握

练习手指操时,一要精巧,二要到位。所谓到位,是指某一指或多指活动时,其余手指都要纹丝不动。这种全方位活动手指的运动方式,不但能够疏通经络,还可以有效地开发脑细胞。

双手双指交错曲握

Step01 双手手掌合十,手指并拢伸直。

Step02 双手小指、无名指交错握拢,重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。

Step03 双手小指、中指交错握拢,重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。

Step04 双手小指、食指交错握拢,重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。

Step05 双手小指、拇指交错握拢,重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。

左手双指交错曲握右手

Step01 左手小指、无名指交错握拢右手,右手指伸直不动。

Step02 左手小指、中指交错握拢右手,右手指伸直不动。

Step03 左手小指、食指交错握拢右手,右手指伸直不动。

Step04 左手小指、拇指交错握拢右手,右手指伸直不动。

练习要领

左手双指交错曲握右手时,不要因隔指活动比较困难一些,就知难而退。

手法三:三指交错曲握

单调的活动方式往往会减少手指的灵活性,限制大脑和手指间的信息传递。而多进行一些各种形式的手指活动则有助于培养手指的灵活性,让大脑功能经久不衰。

双手三指交错曲握

Step01 双手三指,即小指、无名指、中指,交错握拢。

Step02 双手小指、中指、食指交错握拢。

Step03 双手小指、食指、拇指交错握拢。

左手三指交错曲握右手

Step01 左手小指、无名指、中指交错握拢右手,右手指伸直不动。

Step02 左手小指、中指、食指交错握拢右手,右手指伸直不动。

Step03 左手小指、食指、拇指交错握拢右手,右手指伸直不动。

练习要领

练习这套动作时,小指、无名指、中指交错握拢的规律,都是从小指开始带动其他手指活动。

手法四:四指交错曲握

练习手指操的基本手法时,如果感觉手指活动不能到位,就说明大脑在某一手指运动区域中有闲置的神经细胞。这套动作的训练过程就是把闲置的部分神经细胞开发出来,从而激发大脑活力,让思维变得更敏捷。

双手四指交错曲握

Step01 双手四指,即小指、无名指、中指、食指,交错握拢。

Step02 双手小指、中指、食指、拇指交错握拢。

Step03 双手小指、无名指、食指、拇指交错握拢。

左手四指交错曲握右手

Step01 左手小指、无名指、中指、食指交错握拢右手,右手指伸直不动。

Step02 左手小指、中指、食指、拇指交错握拢右手,右手指伸直不动。

Step03 左手小指、无名指、食指、拇指交错握拢右手,右手指伸直不动。

练习要领

练习手指操的基本手法时,切记要坚持循序渐进的原则,从简到繁、由浅入深地练习。

如何最大限度地活用手指操

我们的10个手指都分别对应着身体的某个部分,并对身体起到调节和梳理的作用。可以说,手指对我们的健康有着十分重要的作用。

那么,如何才能使办公室手指操取得更好的效果呢?

尝试挑战各种手指操

虽说我们可以根据实验结果,得出手指操可以有效刺激大脑、增加脑神经细胞、提高工作效率的结论,但是,如果连续接受同一种刺激,久而久之,大脑就会逐渐习惯,效果就会越来越小。

也就是说,虽然手指操能有效促使大脑活性化,但长时间持续同一种手指操,也会降低收效。

所以,一定要尝试挑战各种手指操,为大脑带来各种各样的刺激与影响。

通过手指操运动强健身体,与通过健身操运动保持身材一样,需要持之以恒。

为此,最好制订一个时间计划,哪怕每天只有10分钟,日积月累也能收到意想不到的良好效果。

把注意力集中在手指上

尽管下意识地活动手指也能对人体的运动皮质区产生一定的刺激,但是为了增强对大脑的刺激,我们有必要将注意力集中在手指上。因为我们是为了促进大脑活性化才练习手指操的,所以收效越大越好。这样做完全不同于下意识地煮饭、做家务等。

为此,在进行手指操的练习时,我们要在弄明白手指操的整套动作后,记住动作的顺序,然后再一边看图,一边用心领悟其中的奥妙。

将手指操融入日常生活

每星期花1个小时的时间去练习手指操,倒不如每天坚持练习手指操10分钟。这是因为如果选择一次性过长时间的练习,则不仅会因为习惯而降低收效,而且还容易让大脑疲劳。

最理想的状态是一有时间就练习一点,每天一共练习10分钟左右,这种少量多次的锻炼方式才能收获更好的效果。

观手知健康:双手是人体健康的“晴雨表”

手指与我们的健康有着密切的关系,一个人是否健康可以从手指上看出来。一般来说,健康的双手手指丰满、圆润、有力,长短搭配比例适当;手指甲呈淡红色,有光泽,指甲根部半月形呈白色。那么,手部出现异常现象暗示身体出现了什么问题,你了解吗?

·拇指

拇指特别瘦弱,表明幼年时期身体不佳;拇指过分粗壮,说明肝火过盛;拇指指节短且过于强硬、不易弯曲,可能患有高血压、心脏病;拇指过于扁平薄弱,可能患有神经质。拇指出现硬块、紫色瘀血状,提示呼吸系统有问题。

·食指

食指过分瘦弱,提示目前肝胆功能较差,容易疲倦,萎靡不振;食指第一指节过长,表明健康状况较差;食指第二指节过粗,提示钙质吸收不平衡,骨骼、牙齿会较早损坏;食指第三指节过短,提示容易患神经方面疾病;食指出现硬块、紫色瘀血状,说明消化系统有问题。

·中指

中指苍白、细小而瘦弱,说明壮年时期身体状况不佳,提示心血管功能较差;中指偏短,提示易患肺、肾疾病;中指偏长,提示易患心脑血管疾病;中指出现疼痛、硬块、紫色瘀血状,说明神经系统有问题。

·无名指

无名指苍白瘦弱,说明身体健康欠佳,肾与生殖系统功能较差;无名指指头偏曲、指节漏缝,提示易患泌尿系统疾病或神经衰弱;无名指出现僵硬、动作迟缓,说明肝胆功能失调。

·小指

小指苍白瘦弱,说明老年时身体状况不佳,提示易患消化系统疾病;小指偏曲、指节漏缝大,提示肺活量小;小指出现硬块、紫色瘀血状,说明心脏和泌尿、生殖系统有问题。

·甲半月

甲半月呈粉红色,表明脏腑功能不佳,易患糖尿病、甲亢等疾病;甲半月呈紫色,表明供血、供氧不足,易出现头晕、头痛、动脉硬化等不适;甲半月呈灰色,表明精力弱,易贫血、疲劳、乏力;甲半月呈黑色,多见于有严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。甲半月面积小于1/5,说明精力不足,肠胃吸收能力差。甲半月突然晦暗、缩小、消失,很可能与熬夜、性生活过度有关,并且还应早期预防一些消耗性的疾病,如肿瘤、出血等。