书城心理心理健康枕边书(全集)
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第44章 中老年人心理健康测试与调试(1)

第1节中年心理健康测试及其标准

一、测试:中年人,你的心理健康吗?

如果在过去的一个月里,这一题所列症状从未出现,评0分;出现1~2次,评1分;出现3次或3次以上,评2分。

(作表格心理二p317)

评分分析:

12题共得分在2分以下说明你心理健康;3~5分就可能有些问题了,有条件时应找一下心理医生;如在6分以上,就不要犹豫,赶快找个心理医生。

中年是一个非常特殊的年龄段,极易引发各种心理疾病。生理功能随着岁月的流逝而逐渐衰退,过高期待与有限精力的矛盾,社会、家庭、单位中多重角色的负担,竞争拼搏等生存压力的应激等,一旦失于调控,就会导致亚健康状态的出现,埋下心身疾病的隐患。从心理学的角度讲,中年人遍尝人间的喜怒哀乐,生活态度比较稳定,但随之而来的倾向是封闭自己,囿于小家庭的束缚和自以为是的孤独。环顾周遭,发财的、升官的、出国的,比较之下自惭形秽,最易产生内疚和自卑感,使交际范围狭窄,人际关系疏远,这些均会有损安全感的获得和自信心的确立。交往和友谊是人类最需要的精神生活,它能使人在沟通中缓解生活的紧张,协调个体与环境之间的关系,有益于消除心理疲劳,那种过分在乎他人对自己的态度、计较自己在他人心目中印象的自责,非常不利于身心健康。随着生活方式的改变,心脑血管等现代文明病出现低龄化的趋势,中年人正是首当其冲的群体,保持心理健康,才会筑起精神免疫的屏障。

中年是人生的黄金岁月,科学的生活方式和自我保健,将化解紧张和压力带来的重重“心事”,坦然面对生活便如秋菊霜叶般灿烂。

二、中年心理健康的标准

1.感觉尚好。人认识事物的心理活动都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常,知觉事物不发生错觉。

2.记忆良好。能记住重要的事情,不要人常提醒。但不能要求什么都能记住,遗忘是正常的现象,也是保护记忆力的必要。

3.思维健全敏捷。思维能力和表达能力较强,说话不颠三倒四,分析问题解答问题清楚明了。

4.有比较丰富的想像力。善于用想像鼓舞群众,用想像为自己设计一个奋斗目标,并鼓励自己为之奋斗。

5.情感反应有度。情感反应要有分寸,不易冲动,不常忧郁,不事事紧张,不麻木不仁。经得起欢乐,也经得起悲痛。

6.人际关系和谐。对人宽,对己严,常看别人长处,多看自己短处,乐于助人,尊重别人,才能在处理各种人际关系中,充满愉快和满意的心境。

7.学习能力始终不衰。应坚持学习新知识和新技能,培养或掌握多项正当的兴趣和爱好,并经常为之而忙碌。

8.有自知之明。能客观、正确地认识自己,能自觉地用理智控制自己,这是心理成熟的最高标志。

三、中年人如何自我调节

中年期是一个再适应的时期,每个人都必须对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节,以更好地适应中年期的工作和生活。

1.对身体变化的适应。

对身体的变化,中年人一般不易觉察,不重视也不情愿看到身体的变化。因此通常适应得很慢。然而中年人必须承认并正视身体的变化,要及时觉察并认识自己的身体毕竟不像青年时期那样健壮,内脏功能也不如以前那么好了。中年人必须接受生殖能力下降或消失,同时性欲和性冲动也随之降低的事实。就像青年男女必须抛却童年期的幻想以接受现实长成的自己,并取得适应一样。中年人对于自己所不喜欢、甚至象征着岁月不饶人的生理变化,也必须加以适应。如果中年人不能接受青春已逝或青春将逝的现实,往往会发展为一般性的反抗作用,对工作、配偶、朋友以及从前的种种娱乐产生一种抵抗情绪。

在人生旅程中,对身体的变化最难适应的就是更年期,女性比男性更不容易适应。由于女性进入更年期后,心理的波动通常比男性大,因此若没有充分的保健与准备,很容易产生更年期综合症。另外,到40~50岁时,很多中年人变得“大腹便便”,行动上的不方便也导致了中年期适应的困难。

2.对家庭生活、工作和人际关系的再适应。

当人进入中年期时,一般来说子女都已长大,有的离开家门去外地求学、工作,有的则成家以后自立门户。因此一些中年夫妇就得单独生活,互相依赖着过日子。对家庭关系的这种变化,如果夫妻本来就很亲密,便能及时达到成功的适应。倘若做妻子的觉得自己为了料理家务、照顾老人而牺牲自己的兴趣和爱好;或是因丈夫的收入少,家庭经济拮据而埋怨丈夫无能,这就容易导致中年夫妇的矛盾。同时,如果做丈夫的在事业和人际关系等方面发生挫折而不愉快,一回到家里便向妻子发泄,这通常是导致中年夫妻关系紧张,以致离婚的一个重要原因。

性的适应对中年夫妇的关系也非常重要。虽然性适应不良不一定会导致痛苦的婚姻或离婚,但却是中年人对婚姻感到失望的因素之一。中年期男性随着年龄的增加,尿道变得很敏感,前列腺也常常出现麻烦,此外,性高潮的达到也费时较久;而女性到达更年期后,由于阴道趋于干枯,性交时有时会产生疼痛的感觉,容易产生性冷淡。调查表明,夫妻性生活的不和谐是导致中年离婚的一大因素。

中年期的鳏寡或再婚也会造成适应上的麻烦。中年丧偶,即表示将要度过寂寞的余生,中年期再婚的人,也会面临夫妻之间生活方式的再适应问题;此外,中年人还面临着对子女及其配偶、对年老父母关系的处理与适应问题;再者,中年人在工作中,由于职务的升迁或工作类别的变化,也存在着一个适应的问题。这个问题如果处理不当,就会影响同事之间、上下级之间的人际关系。

因此,中年人所面临的、需要适应的问题是很多、很艰巨的。要对这些新情况达到和谐的适应,应做到以下几点:

首先,中年人要加强对自己生理、心理特点的认识,只有这样,才能对这些变化进行自我调节,达到适应的目的。

其次,量力而行。人贵有自知之明,对自己的智力和体力应有正确的估计和认识。中年人正是各行各业的骨干,任务多,担子重,对工作往往废寝忘食,夜以继日,个人身体状况却逐渐衰退,渐感力不从心,最终若因此导致心力交瘁,英才早逝,实在可惜。中年人在接受或安排任务时,一定要量力而行,切不可凭匹夫之勇,急躁冒进,否则违背规律,无异于杀鸡取卵,竭泽而渔。要抱着求实精神,注意劳逸结合,适可而止。

再次,保持和谐的人际关系。中年人涉世已深,在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络。首先是与职业有关的,同事间、上下级间的关系,应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良风气,应以大局为重,严于律己,宽以待人,“忍一时之气免日后之忧”、“退一步海阔天空”,对一时难以解决的矛盾可放一放,予以冷处理,勿操之过急;与朋友交往,应宽容为上,若待人刻薄,落井下石,将为世人所不齿。其次,家庭成员间的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉,“金窝银窝不如自家的狗窝”,夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港,温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉;亲人的理解、关怀与支持,可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。人际关系对心理保键而言是积极因素,反之,若缺乏和谐的人际关系,缺乏社会接触而陷于孤独,往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。

最后,学会适当的放松技巧。

1调节情绪。首先,良好品行有助于保持心理平衡,“君子坦荡荡,小人忧戚戚”,要力戒奢欲,要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外,要注意不能光靠强制来压抑情绪,而应从解决引起不良情绪的事件入手,调整认识,从根本上来调节。第三,有必要采取一些心理防御手段,避免和减少有害情绪。

2富于幽默。美国哈佛大学心理学家佐治·维尔伦博士指出:幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明,幽默有助于降低人体内皮质醇的含量,而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言,“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现”。确实,没有幽默感的人是尊雕像,没有幽默感的家庭是一间旅店,没有幽默感的社会是不可想像的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而导致的心理失衡,但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的戏剧成分,淡化甚至驱除不利情绪,化消极为积极情绪,从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时,一天被一辆自行车撞倒,虽未发生可怕的事故,但对骑车者而言,毕竟这一惊吓非同小可,所以骑车人不停地道歉。肖伯纳打断他说:“不,先生,您比我更不幸。要是您再加点劲儿,那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦!”一句幽默的话语,使整个气氛顿时轻松愉快了。幽默是烦恼和痛苦的抵抗剂,可使人永远保持乐观和愉快。

3笑的魅力。俗话说,“笑一笑,十年少”、“笑一笑,富来到”。心理学家认为:充满喜悦的笑,是人的良好情绪的反应。笑是一种有益的体操,可以驱散心中的积郁,让人愉快、乐观,是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动,对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用,增强毛细血管功能,促使静脉、淋巴液回流加快,从而减轻了心脏负担。笑采用的是腹式呼吸,对提高呼吸肌功能,增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部十三块笑肌不同程度的运动,促使面部血液循环,使您容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心,在关键时刻稳定情绪,消除恐惧感,使心情平静下来,思考对策,争取胜利。笑甚至还可以挽救人的生命。

第2节“E”时代的早衰综合症

一、测试:心理老化的自我测定

现将测定心理老化的十五个问题列表如下:

(作表格心理二p323)

如果你的答案有七条以上答“是”,那么你的心理就有老化的可能。

在高科技“E”时代,许多人需要花许多时间使用电脑,工作自动化虽然降低了人的体力劳动,但是常对着机器,却使人觉得是“高科技在控制人”,而非“人在控制机器”,因而减少了工作满足感。整天对着电脑,使人觉得工作乏味,并因此而减少人与人之间的互助关系与沟通,使“E”时代人,在自信、满足感、自尊、自控下,健康备受威胁,易导致现代人患上“早衰综合症”。

二、透视早衰综合症

早衰综合症是中年人,尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症,换句话说,这种病症是一种特殊的不良心理卫生问题。

所谓早衰综合症,简称“早衰”,是指由于各种原因,中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老早衰的多种征象,真正病理机制尚未明确,所以称之为“早衰综合症”。

看一个例子:刘某,37岁,已婚,育有一个孩子,还有年老多病的双亲。父亲70岁,患有心脏病,常进出医院;母亲67岁,患有高血压、糖尿病,身体虚弱。刘某的太太35岁,在一家公司做秘书,工作非常认真,由于要工作和照顾家庭,常休息不够,患有焦虑症。刘某为了养家及照顾年老双亲和教育年幼的孩子,精神压力过大,工作时间长,早出晚归,导致身心过劳,晚上睡眠质量不佳,头发脱落,白发斑斑。经年累月的过度劳累,戕害身心,使他常感腰酸背痛、眼睛疲劳,同时出现消化不良、记忆衰退、头晕、头痛、胸闷耳鸣、脸色苍白的症状。他虽然是37岁的人,看起来却像60岁人。后来他看了心理医生,找出了导致早衰的主因。他开始尝试放松,保证充足的休息,降低工作量,调整心态,定时运动,使身心能愉快承载工作负荷,不到半年,他又恢复了活力。

三、早衰综合症的表现

1.生理上衰老——视力过早衰退(远视、弱视、散光、眼肌异常),容易疲劳,严重时无法较长时间看书阅读。注意力难以集中,记忆力下降很快,体力不支,稍微一动,就会感到气喘吁吁,头晕目眩,无法长时间进行研究、教学等脑力劳动。此外,食欲很差,消化功能低下,胃肠功能紊乱,经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠障碍也明显出现,例如,早睡、多梦、梦魇等。

2.体质上衰退——这类人体质上未老早衰的现象颇为突出。头发秃脱、白发斑斑或色泽无光,皮肤皱纹满布,身体消瘦、疲乏无力。年富力强的中年人外表看已苍老虚弱,体质、年龄大大超过实际年龄。体质衰退还表现在对各种疾病的抵抗力很差,经常伤风感冒,发高热得肺炎。一旦得病后久久难以自行康复,需要住进医院治疗。过早患上多种本应该在老年期患的身心疾病,也是一种体质衰退表现。高血压、冠心病、脑血管疾病甚至癌症等都是中年期常见的慢性疾病。

3.心理上衰弱——经常感到精力不足,心理性疲劳非常多见。由于记忆力和注意力减退,思维功能和心理效能下降颇为突出。患者面对上述种种早衰征象,无法有效地创造性工作,心理上充满忧郁、焦虑、烦恼和抱怨,情绪上不稳定,怕烦易怒。凡此种种皆引起中年知识分子思想上的苦恼和担忧。

四、早衰综合症的调适

“未病防病,已病防变”,正确看待早衰综合症——许多人认为早衰现象是单纯的体质问题,不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业,整天醉心于工作、物质生活的追求和个人的理想进取,忽视了身心保健工作,以致不少中年人潜伏许多种疾病,甚至英年早逝,壮志未酬人先亡。早衰现象是一种危险的身心健康受损的信号,要及早寻找原因,及早检查防治,以达到“未病防病,已病防变”的作用。

认识到定期体格和心理检查的重要性——中年人,尤其中年知识分子,要至少每年一次接受全身检查。及早发现问题,早期诊断,早期防治。不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。目前的问题是定期体检质量不高,流于形式,尤其是忽视心理健康检查,许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏。特别是抑郁症和神经症等各种心理社会适应不良的综合症。

强调体育锻炼的重要价值——必须纠正人们普遍存在的一些错误想法,认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼。其实体力劳动和家务劳动并非体育锻炼,体力劳动绝不能代替运动。相反,前者是一种不规则的体力消耗,是一种输出,而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节,是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能。同时要保持生活起居有常,作息有规律。

强调心理健康和心理卫生的重要意义——有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的,那就是人必须愉快地生活,人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道,那将是世界上最痛苦和最不幸的人。即使这个人腰缠万贯,权高势大。