书城心理心理健康枕边书(全集)
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第66章 保持心理健康的35个生活细节(2)

培根曾经说过:“读史使人明智,读诗使人灵秀,数学使人严密,物理学使人深刻,伦理学使人庄重,逻辑学、修辞学使人善辨;凡有学者,皆成性格。”读书,便能读懂历史,明了世界,于是古人语:“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书;秀才不出门,却知天下事。”

陶冶情操

古人曰,“腹有诗书气自华”。知识真正成为心灵的一部分,可以显现出内在的涵养。

调整心情

不同的书,看时是不同时间与心情。吃饭的时候,适合看杂志;白天能挤出时间的时候,适合看小说;晚上独自一个人的时候,适合看散文、诗和词。喜欢读书,就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大的享受时刻。

在忙碌而焦躁的生活里,在寂寞的风雨的夜里,书籍可以给我们的心灵以温暖和充实。

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。

寻找高尚的朋友和指引

书可以成为一个忠实的朋友、一个良好的导师、一个可爱的伴侣和一个优婉的安慰者。

雨果曾经说过:“各种蠢事,在每天阅读好书的情况下,仿佛烤在火上一样,渐渐熔化。”

心灵是智慧之根,要用知识去浇灌。只有这样,才能在生活中运筹帷幄之中,决胜千里之外,能有指挥若定的挥挥洒洒。如范仲淹“胸中自有十万甲兵”,如诸葛孔明悠然抚琴退强兵。

二、看看童话

当人们的心理状态趋于不平衡时,常常会出现烦躁、紧张、苦闷、愤怒、猜疑、忧郁等情绪。用阅读童话来调节自身情绪是一种行之有效的方法。

当然,童话能消除人的烦恼,调节人们心理的不平衡,主要是心理防御机制中的退行机制作用的结果。毕竟,我们不能一直沉溺在童话制造的美丽世界中。

童话是为儿童作的,它的内容单纯、质朴、生动、活泼和理想化。当人们阅读童话时,往往会被作品中的童心和美好的理想所感染,唤醒童年沉睡的记忆。同时,作品中描写的富有灵性的花鸟鱼虫和各种动物,还有天真可爱的小灵通、白雪公主、灰姑娘……都在人们的心中引起强烈的美感。这样人们便超越了自己的处境进入了另一个世界中去,心理上的压力被解脱了,心情舒畅了,从而达到了一种心理上的平衡,精神也变得愉快、振作和积极了。当然,有的人在重新回到现实中来的时候,似乎感到有碍心理平衡的事物仍然存在,但在此时,已经能用一种崭新的心态来对待它了。

此外,童话可以教会我们用简单的视角来看问题。有时候,我们往往被许多自认为复杂的事情弄乱了手脚,反而看不出简单的道理。

三、听音乐

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操,人可以从音乐中获得力量。听音乐不仅是一种美的享受,它还能调节人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开音响,听听音乐,不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。

事实上,音乐能够被作为一种深具潜力的治疗工具,是由它所潜在的特性决定的:

1音乐能直接影响一个人的内在感情;

2音乐能使一个人得到对“美”的满足感;

3音乐能诱发一个人的活动力;

4音乐是多元性的;

5音乐是一种非语言的沟通工具;

6音乐有一定的构造性与组织性;

7音乐活动能使一个人感到自我满足;

8音乐活动能促进一个人统合运动机能;

9音乐活动能帮助一个人宣泄内在的情绪;

10团体音乐活动能帮助促进人际关系。

虽然经过许多学者数十年的努力,音乐治疗的效果至今仍没有一致性的定论;不过已有一些源自经验性研究结果的理论性概念被发展出来,其中有部分概念更可被引以为证,证明音乐治疗是一种独特的治疗模式,摘要这些发现如下:

1音乐可引发生理反应,但很难预料这些反应的方向;

2音乐可引发心理(情绪/情感)反应;

3音乐或许能引发想像及联想;

4音乐可引发认知反应;

5音乐有引发生理及心理“共鸣”的潜力;

6每一个体对音乐之生理的、心理的与认知的反应均是独一无二的;

7音乐可同时引发心理的、认知的及生理的反应;

8每一个体对音乐既有的了解程度及喜好度,与所引发的心理及生理反应很有关系;另外,其他的一些个人差异性也会影响对音乐的反应;

9音乐的成分与音乐整体一样,均会对心理及生理产生影响;

10音乐对其他治疗方法可能有增强或减弱之影响;

(11)对音乐的心理及生理反应可能是不一致的或相反的;

(12)除了聆听之外,某些音乐经验可能有助于压力处理;

(13)音乐的震动特性可能成为压力处理的有力因素;

(14)对音乐的生理的、心理的及认知的反应可能因音乐训练而异;

(15)由于音乐主要应用右大脑半球的功能,或许可用来阻断左大脑活动或促进右大脑的运作;

(16)音乐可作为正增强物来强化想要的行为,聆听或参与音乐历程是一种愉快的经验;

(17)音乐可藉由作为一种结构造性暗示,提供个体生理放松的线索,亦可当作注意集中点,因而可从分心状态或诱发焦虑之思考中再集中注意力;

(18)音乐可作为放松及积极性感情反应的一种诱发刺激;

(19)音乐或许可作为自律神经系统活动的一种制约刺激物。

四、赏花

赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩”的好方法。

花草是美的象征,以眼赏花的同时这种美也通过心灵的窗户被摄进了心灵深处。置身花木之中,以花为伴,与花交友,可使人心舒气爽,忘却心中不快,仿佛你的心中也会开出五彩鲜花来。

为了赏花之便,你不妨在阳台或室内育几株花,视为伙伴。如若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,心旷神怡,乐在其中。

遇到不如意的事时,摘摘枯黄的花叶,浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。

五、钓鱼

除少数人执着追求自己本职事业外,许多人都能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时,完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。许多人偏好钓鱼。

他们认为:钓鱼可以培养人的耐心和忍耐力。在河边一动不动,一坐就是半天,这本来就是一种修身养性的好方法。再加上钓鱼的地点往往是山明水秀的地方,人看看远处的山,近处的水,也是一种很好的享受。更不用说吃自己钓到的鱼是一件多么有成就感的事了。

六、旅游

远离钢筋混凝土的城市,抽时间与自然进行交流。下决心独自一人在山上、海边或宁静的湖畔呆上一整天,远离现代文明和舒适的度假地、宾馆和餐馆。你什么也不需要做,只需呆在那儿,感觉这个地方是你自己的栖息地和家。坐下来,或悠闲地散步,全身心地接受你所看、所嗅、所感和所听到的东西。你会意识到你正在开始体验自己是其中一部分的宇宙的宁静、智慧和秩序。看看天空,想一想你可能看不到但却知道它们存在的星星和所有其他星球。像它们一样,你在这个广阔的宇宙中有自己的位置。你开始有一种将此处当作家的归属感,要有耐心。你的内心可能会发出微弱的声音,抱怨这样做是没有用的,是在浪费宝贵的时间,是幼稚、愚蠢的,也可能会说你目前有许多重要的事情要做,不能这样什么也不做。但是好好四处游逛,观察自然,好像你不知道自然是怎么回事似的。不管你内心发出什么声音,要迫使自己完成这个经历。如果你发现这是令人不快的,就坦然承认。你很可能会从中学习很多东西。

有时也不需要专门花钱精心策划整个旅游时间。找个周六周日的时间,骑着车子,与几个好友或妻子儿女一块到外面去玩。沿路有花,有草,那该有多美!一路上,可以唱歌,说说笑话,打打闹闹,将不愉快的事情和压力完全抛在脑后。相信你一定会得到无与伦比的乐趣。

七、养宠物

养宠物是寄托感情的一种很好的方法。

有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物有时能起到排遣烦恼的作用。在当今社会,许多老年人是独居的。他们如果收养一些小动物,那么无论在精神上还是健康上都会有些好处。主动与小动物亲近,小动物凭与主人感情的基础,会逗主人欢乐,与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。特别是那些残疾人、某些特殊病人,他们与常人接触时感到窘迫,而小动物可以给他们无法替代的慰藉,能产生任何药物都无法达到的效果,使得人们得到快慰和满足。

第8节微笑

微笑能放松自己,微笑能让自己开心,微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心,使得神经中枢的化学物质发生改变,从而使心情趋向平静。来,微笑一下吧,好些了吗?

一、心病可用“笑疗”医

“笑疗”是开心一“笑”来疗疾,尤其是治疗“心病”的一种方法。传说,在清朝有位县太爷,因患心病整天愁眉苦脸,郁郁寡欢,食不甘味,睡眠也不安稳。日子长了,只见他日渐憔悴。家人到处求医,疗效甚微。有一天,当地一位医术高明的老郎中得知此事,便上门诊病。在为县太爷把脉之后,他一本正经地说:“你乃是得了月经不调之症。”县太爷听了立即笑得前仰后合,说:“此言谬也。”便把郎中逐出。后来,县太爷逢人便讲此事,每次都笑声不止。谁知没多久,他的病竟好了。这使他恍然大悟郎中的绝妙之处。其实,这就是“笑疗”治愈了县太爷的抑郁症。

工作中难免会接触或置身陌生的环境,在陌生的环境里,人人都习惯板起一张面孔,保护着原本虚弱的尊严,以免受到来自外界的侵犯和伤害。

如果我们换一副表情,不要那种冷冷的傲慢的所谓尊严,不要紧绷着面孔,圆睁着警惕与怀疑的眼神,让我们微微笑一下,会不会更好些呢?

二、微笑的作用

传达对别人的信任

学会在陌生的环境里微笑,首先是一种心理的放松和坦然。对待陌生人,我们该多一些真诚和善意。放下戒备,我们的内心不会再疲惫和紧张,我们的心里也变得轻松而愉快,人与人之间虽无言但很默契,我们在陌生的环境里感到的不再是陌生冰冷,而是融洽和温暖。

传达给别人“相信我”的信息

学会在陌生的环境里微笑,还是一种自尊、自爱、自信的表示。微笑来源于内心的善良、宽容和无私,表现的是一种坦荡和大度。

自我心态调整

每天对自己一笑,就是自我调理情绪。给自己一份轻松,一份自信,让自己有一种良好的心态。

调节紧张气氛

这是一位老师的亲身体会:“我是一名小学老师,每天都要面对着孩子们,我越来越觉得:一个可人的微笑,将会给孩子们带来无穷的乐趣。

我还清楚地记得不久前发生的一件事。那天早晨,当我走进教室时,发现卫生还没有打扫好,学生们跑的跑,闹的闹,乱成了一锅粥。见此情形,我气不打一处来,对他们大发了一顿脾气。随后的讲课过程中,同学们沉默异常,从他们惊恐的眼神里,我明白自己刚才犯了错误。于是我想到该活跃一下气氛,微笑着问:‘怎么了?你们还没有睡醒呀?’孩子们立刻笑了,几个胆大的笑答:‘醒了!’我明显地感觉到他们松了一口气。在轻松、愉快的气氛中,我顺利地完成了后半堂课。”

传达宽容和爱

微笑是一种非常富有感染力的表情,它证明你内心不带虚饰、自然而然流露的喜悦,而且你这种快乐的情绪还会像阳光那样,给别人带来温暖,给他人留下一个良好的第一印象。

表达坚强的信念

对于自己来说,微笑也是一剂强心剂。我们脸上的表情是我们内心世界情绪波动的晴雨表。可以想像,一个不善于微笑、整天肌肉紧张的人一定是生活在压力之下痛苦不堪的人,无论这种压力是积极的还是消极的。只有真正自信和开心的人才能有发自内心的微笑。一个人在接踵而至的不幸中,仍能示人以如花般的微笑,更能让人深深感受到那种蕴含在微笑后面坚实的、无可比拟的力量——那是一种对生活巨大的热忱和信心,一种高格调的真诚与豁达,一种直面人生的成熟与智慧。这才是支撑起幸福的基石。只要具备了这种淡然如云微笑如花的人生态度,那么,任何困境和不幸都能被锤炼成通向平安幸福的阶梯。

微笑是一种处世法则

微笑是一种生活态度,更是我们可以奉为座右铭的处世法则。它可以让我们的苦恼在不知不觉中消解,它可以消除敌手和同事天然或潜在的紧张对峙,它是一种令人会意的情感,它更是迎接新的挑战的最好的宣示。微笑在现实生活中就是一种万能剂。

有一家大企业集团的人力资源部经理就说过,在某些时候,他宁愿雇佣一个学历略逊一筹的职员——如果他(她)有一个可爱的微笑的话,而不会去雇佣一个学历甚高但整天板着一张脸、面无表情的人。

三、笑是发自内心的

注意,不是张嘴就代表微笑。微笑是一种真实的、热诚的、发自内心的欢快表情,人在微笑的时候表情最自然,任何一点虚伪和造作都会让微笑的对象产生厌倦和反感。

微笑着面对生活是很重要的。有人说生活是一面镜子,你冲它笑它就对你笑,你冲它哭,它就冲你哭。是哭是笑,取决于你怎么样面对它。如果你愿意去寻求人生的智慧,培养良好的心态,勇敢面对这个世界的一切,那么,就从微笑做起吧。

现在,有不少人得了抑郁症或其它类型的心病,不妨也采用“笑疗”的方法,自己为自己治病。具体的做法是:

1当自己感觉苦闷、忧愁而又难以摆脱时,采取“逆向思维”法,多听听相声、小品、喜剧,在阵阵欢笑中化开心中的郁结,这比任何药物或许更管用。

2多和那些喜欢幽默,又好说笑话的朋友接触。与他们在一起,幽默的话语不绝于耳,一个个笑话让人心中充满欢悦。有时还会从笑声中得到不少人生的感悟。

3平时多看些欢乐的演出或电视节目,像文艺演出,还有电视中的《欢乐总动员》、《快乐大本营》及电台的“空中笑林”等节目,听着看着,你会沉浸在会心的笑意中,那些郁闷就会一扫而光。

4找友人聊天,和性格开朗的人相聚,把心中的不快说出来,给心灵来个“减负”,并从别人的劝解中释疑解惑,同时对方的幽默语言会让你发笑,从而获得好心情。

5找个环境优雅之处,静下心来专门去想那些可乐的事儿,或一段相声,或一件让人捧腹的事儿,也可以自己突发奇想,假设出一些让人笑的事,这样你会情不自禁地笑出声来。

“笑疗”可让朋友为你治“心病”,但大多还是自我疗法,也不用去医院,更不用花钱,可谓简便易行,且无副作用。您若有心病不妨试一试。

第9节幽默

一、幽默是生活波涛中的救生圈