妙招42有益健脑的腿部小动作
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。做一些有益健脑的腿部小动作可以助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天。
原地慢跑
原地慢跑，不受时间和场地的限制，对学习时间十分宝贵的学生来说，也是一种有益的强身健脑运动。练习时，脚尖轻轻着地，注意不要使脚后跟着地。利用反作用，使其动作富有节奏。上肢自然前后摆动，头部稍向上抬，挺胸收腹，动作富有弹性。初练者，每分钟慢跑140-180次，每次3-5分钟。习惯后，可加快速度，并适当延长时间。
跑步本身有改善情绪，提高集中注意力的效果。原地慢跑时，如能轻闭双眼，效果更好。心中默数次数，以100次为一单元。反复数遍，尽管只用3-5分钟的时间，却又可轻松愉快地回到桌前继续学习。
富有弹性的原地慢跑，能刺激大拇趾上脾经和肝经的穴位，以及小趾上的肾经穴位。从“足底反射”学说看，大拇趾趾肚处亦有与脑相应的投射区。由于原地慢跑主要刺激脚掌的前半部，对五官等的功能也有益处。
结伴跑步
跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。跑步虽健脑但不能独自进行，单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行。
单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质酉早的水平，妨碍脑细胞生长；后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。
从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，但尤以弹跳运动为佳。弹跳运动之所以能够健身、健脑，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。
对孩子施行弹跳训练，应根据孩子的年龄与运动能力来定。比如10个月左右的孩子已经开始尝试站立，此时父母可扶着孩子站起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。2岁左右的孩子，运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即父母模仿小兔双脚跳跃，孩子模仿着跳。3岁以上的孩子则完全能够独立地进行各种弹跳活动，除了跳绳、跳舞外，还可以踢毽子、跳橡皮筋等。父母可根据孩子的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。
一些父母担心，跳多了会损伤孩子的大脑，其实这种担心有些多余。人在弹跳时，虽然受到很大的外力冲击，但巧妙的人体骨骼关节构造，就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样，这些装置完全能将这种冲击力化解于无形之中，以确保大脑安然无恙。因此，跳只会起到健身、健脑的作用。另外，一些安全防范的准备措施当然也很必要，父母不妨站在旁边关注孩子，以避免发生意外。
在世界上，跳绳被誉为是最佳健脑运动。跳绳时，身体以下肢弹跳及后蹬动作为主，手臂摆动，腰部也得配合上下肢的活动而不断扭动，腹部的肌肉群配合提腿，上下肢不停地交替运动。同时，跳绳时呼吸加快，使胸、背、膈肌都参加活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，则会刺激拇指的穴位对脑下垂体发生作用，从而更增强了脑细胞的活力，提高思维和想象的能力。
跳绳可促进血液循环，使人顿感精神倍增，起到通经络健脑的作用。如能在每分钟跳120次，跳5分钟，相当于跑750米的运动量。开始时可跳慢一些，或根据自己的身体情况跳一会儿休息一会儿，每次坚持跳5分钟。从时间上说，最好在早餐前进行，然后再吃早点。这样对上学或上班的人来说，会使头脑更清醒，思维和记忆力更强。
从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。
跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分——淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。
由于每个人的大脑承受量不同，对外部刺激的反应(体内应答)必然不同。因此，每个人对运动量的承受力也不同。甲可以接受的运动量，对于乙也许就过大了，而对于丙也许就会造成脑细胞损伤。因此，运动量大小的衡量，应是因人而异的。这里充分体现着“共性存在于个性之中”的哲学思想。
妙招43交替运动对健脑益智有好处
交替运动，是根据相对医学而产生的一种新的健身观念和方法，它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。
体力和脑力运动的交替
要求人们一方面进行体力锻炼：跑步、游泳、爬山、适当劳动等，另一方面要进行脑力锻炼：棋类活动、智力游戏、背诵诗词或外文单词等。这样，不仅可以增强体力，而且还可使脑力经久不衰。
动静交替
一方面要求人们不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽出一定时间使体脑都静下来，全身肌肉放松，去掉头脑中的一切杂念。这样可以调节人的全身脏器活动。
要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活，建议你经常用左手练健身球，有机会就活动左手。对此建议，你千万不要轻视。有人说，手是外部的“脑”，不要看手小，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大腿所占区域的10倍。由于你很少用你的左手，大部分右侧大脑皮质任其“荒芜”着，这是多么可惜！反之亦然。
上下交替
人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。如：双足的精巧动作机能迟化，支配双足的大脑皮质机能也相应退化。因此，人的机动性、灵活性、敏捷性、对外界的反应也随之降低。上下交替运动除了坚持上肢活动外，特别要求经常活动你的“脚趾”做一些精巧动作，如夹取东西。还有，可酌情做一些倒立动作，这样可增强你的机敏性，减少脑血管疾病的发生。
向前行走在常人大脑皮质运动区已经成为“定势”。要尽力改变这一“定势”，每天应做一些“向后退”的动作。这不仅可使你的下肢关节灵活，思维敏捷，还可防治某些腰腿痛，避免进入老年后下肢活动不灵，行走不稳。此外，还有心肺交替锻炼、冷热交替锻炼，以及“逻辑思维和形象思维”的交替锻炼等。
拳、掌交替
左手握拳、右手仲掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手仲掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。如果一开始成绩不理想，可以长期多练习。
捶、搓交替
取坐姿，左手仲掌放在左大腿上，并前后搓动；右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手，即左手改为握拳，放在大腿上上下捶动，右手改为仲掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。
拇指、小指交替
左手握拳，仲出大拇指，右手握拳，仲出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并仲出小拇指，右手将小拇指收回，并仲出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。
长期有规律地运动有益于健康，能够保持良好的身材。请根据自身情况和交替运动的原则，自己去设想创造。如能经常锻炼，你的反馈、控制、调节机能将大大增强，身心更康。
妙招44有益健脑的小动作组合
运动健脑的方法很多，下面介绍几种简单易行的组合动作。这些方法可以缓解紧张，使工作和学习变得容易一些。
组含一
(1)坐式健脑法：坐在椅子上，脚跟并扰，两膝分开，双臂下垂在大腿两侧，用耸肩的方式升降双臂若干次。
(2)拉耳健脑法：用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次；再换右手用同样方法提左耳壳十几次。
(3)梳头健脑法：用梳齿触动头皮，反复梳理头发几十次。
(4)拍臂健脑法：用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。
(5)按摩健脑法：双手放在额前，用手指轻揉太阳穴若干次。
(6)交替抬脚法：双臂下垂，交替抬起双脚，并用脚去碰另一边的手，反复多次。
组含二
(1)仰卧屈腿法：仰卧地毯上，手臂平放身体两侧。两腿并拢挺直，尽力向上弯曲。使这一姿势维持6秒钟，然后恢复原状。重复3-5次。此法可消除疲劳，缓解压力。
(2)倒走先进法：在一空旷场地，身体直立，双臂前伸展平，手掌向下。向后倒走3分钟，然后复原，可以重复做3-5次。此法可培养老人灵感，强化敏感程度，提高判断能力。
(3)握指伸张法：身体直立，双臂曲肘握拳，拇指在内，四指在外，自小指起依次向外张开，至五指全部张开，手指之间的距离尽力拉宽。如此，握张一次大约5秒，重复做30次。此法可促进血液循环，有益大脑思维敏捷。
(4)握指呼吸法：身体直立，双手放置胸前，用右手握住左手的小指和无名指。深深吸入一口气，分2次呼出，每次30秒，进行10-20次。此法可调适心情，稳定神智，开朗性格。
(1)木梳梳足底：用木梳梳足底对脑血管病患者恢复健康很有帮助。脚部有很多的神经末梢，用木梳反复梳足底，可以很好地剌激全身的神经，有助于脑血管病患者的康复。家属在用木梳反复梳患者足底的同时，还应与患者说说话，用声音来刺激患者的大脑，可以达到事半功倍的效果。
(2)耸耸肩膀：每天早晨醒来后，先做5分钟左右的耸肩运动。能使肩部的神经、肌肉放松，改善血管的痉挛情况，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供推动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少了脑血管供血不足和局部发生梗塞的危险。
(3)热水擦颈：利用每天早晚洗脸的机会，以50°C左右的热水擦洗耳部并热敷颈部四周，直到皮肤发红、发热为止。如此可促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管的营养供应，减少胆固醇沉积，改善颈动脉硬化程度，恢复其弹性，从而有利于大脑供血，减少脑血管病发生的危险几率。
运动健脑要把握好强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。检验运动量是否合适可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
妙招45有益健脑的小体操
健脑小体操可以疏散脑中过多的充血，改善脑部血液循环，通过畅气血、调和百脉，顿时感到神智清爽、身体舒畅，收到增强记忆力、提高智能、提神健脑之效，晚上临睡前，做做健脑操，还有助于安眠。
孙真人操
(1)吐纳运动。双足分开站直，闭目养神，摒除杂念，两臂向上高举，扩胸时用鼻吸气，然后双臂放下，稍稍用力由口呼气，如此重复做8次。
(2)梳发运动。此即搓头皮，两手插入发根，由前向后，以手代替发梳，做梳头动作8次。
(3)揉太阳运动。用两手大拇指同时按两侧太阳穴，旋转揉动。先顺时针转12次，然后逆时针转12次。
(4)拿肩井运动。先用右手拇指与其余四指，对称相合用力于左肩肩井穴处，着力向上拿提12次，然后再用左手同上法，拿提右肩12次。
(5)干洗脸运动。此即搓面，两手摩擦生热后，在脸部皮肤上，由上往下，摩擦12次。
(6)鸣天鼓运动。两手掌按住左右耳朵，两手食指架在中指上，放在后脑处，轻轻叩14次，然后两手掌按住耳孔，再骤然离开，连续开闭8次。
做操时，自始至终要闭目养神，排除杂念，手劲由轻渐重，次数由少渐多，坚持不懈，定收实效。
6分钟健脑橾
6分钟健脑操对解除头昏很有效，其目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。最好每天做1遍。
(1)上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。
(2)背后举臂运动：两臂交叉并仲直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做1遍。
(3)叉手前仲运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前仲，同时迅速向前低头，使头夹在仲直的两小臂之间。做5-10遍。
(4)叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90°。左右交替，做5-10遍。
(5)前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
(6)前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
脑保健橾
本操中的许多动作能增加脑部的供血量，减轻脑血管的压力，从而可降低脑血管病的患病几率。
(1)双掌擦头：双手十指交叉置于后颈部，左右来回擦100次。
(2)左右转头：头先向左后向右转动，幅度不宜过大，以自觉酸胀为好，反复做30次。
(3)前后点头：头前俯时颈项尽量前仲，反复做30次。
(4)旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。
(5)颈项争力：取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次。
(6)摇头晃脑：头按顺、逆时针方向各旋转5次。
(7)头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈则向后用力相抗5次。
(8)翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。
床上操