￥￥￥胸部
减胸篇
——胸大的苦恼
在很多人忙着丰胸的同时，一些人却忙着减胸，因为大胸给她们的生活造成了不便，工作时容易受到不平等的对待，过大的胸部也给运动造成了不便，对于自身来说，胸部超出身材的比例还会影响美观，并且会压迫神经，使胸部下垂。
——减胸方法
仰卧推举法。简而言之就是躺着时举重，每天早晚各做一次仰卧推举可以有效地使胸部缩小，可以去健身中心进行专业的训练，也可在家中自行练习。
很多人都认为练习仰卧推举会使胸部丰满，其实不然，如果掌握了练习要领，它是可以有效帮助减胸的。具体要领就是，在运动中消耗胸部脂肪。具体做法如下：
1、每天锻炼2--3次；
2、每次做8--10组；
3、每组做12次以上；
4、负重合适，小重量为宜。每次举都应该觉得比较轻松，不要太累。
5、每做完一组动就要立刻做一些舒展运动使肩、胸部放松；
6、见效后应该减少到两天一次，每次5组，每组3--8个，以便使胸部肌肉结实。
按摩法
选取市面上一种不错的按摩减脂霜，对胸部进行按摩，一个星期就会有见效，具体方法如下：
1、用右手掌托住右乳房，手指并拢；再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢。
2、右手沿着乳房线条之势用掌心向上托；左手顺首圆势轻轻放下。
3、以上动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。
食用法
250克的优烙乳，喝时加一点盐在里面，每天早晚2杯可以减胸。
减肥不减胸
——酸奶减肥不减胸
酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
由于宿便形成的腹胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
最佳瘦身时机
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
食用方法
酸奶不可加热，因为加热后其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。开始瘦身可以每天饮用750ml的酸奶，同时减少肉类的摄入。
丰胸篇
——简单按摩。乳房中的乳腺管是呈放射状分布的，如果乱按很容易造成乳房的损伤。具体做法是把四个手指并拢，拇指分开，两手握住两侧乳房，从外侧向中心顺着乳腺管的方向，打圈按摩。如果胸型靠外，那么一边按摩的一边向中间推。如果胸型下垂，则同时向上推。按摩时不要太大力，按摩5到10分钟，乳房微微涨热就可以。
——保健按摩。
1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
丰胸饮食
1、胶质类食物：次类食物可以增加胸部的脂肪。是乳房长大的重要成份之一，具有相当好的丰胸效果。主要有的胶质类食物有：猪脚、猪尾巴、鸡脚、牛肉、蹄筋类、海参。
2、水果类：木瓜中的木瓜酵素，和鱼类、肉类一起炖煮，可以促进乳腺的发育，它也是哺乳期妈妈的最佳营养食物，帮助促进乳汁的分泌。主要丰胸的水果有木瓜、水蜜桃、香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼(桂圆)。
3、蔬菜类：莴苣菜(生菜)、鹅仔菜(油麦菜)、莴笋、花椰菜、地瓜叶、甘蓝菜、玉米、马铃薯、西红柿、茄子、胡萝卜。
4、坚果类、种子类食物：这些食物中含有丰富的蛋白质、卵磷质和脂肪，种子类食物的种皮中含有类似性荷尔蒙的成分，可促进性腺发育，因此最好连皮吃。核桃、杏仁、腰果、花生、莲子、芝麻、黄豆、豌豆、葵花子。
小帖士：丰胸食谱
木瓜牛奶汁
功效：牛奶的高蛋白质是美胸的必需品，而木瓜的功效就不用多说了吧？
用料：木瓜、高钙鲜奶、水。
做法：１、将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块；２、将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁，如果需要可以放少许糖；３、为了保持新鲜，建议立即饮用。
健胸茶
功效：中药里鹿胶和龟胶的味道并不好，但却是丰胸的好东西哟。
用料：鹿胶、龟胶、红糖、水。
做法：１、将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约２０分钟；２、最后放入红糖并均匀搅拌即可。
桂圆红枣汤
功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果！ 丰胸产品 丰胸食谱
用料：红枣、桂圆、水
做法：１、将水煮沸后，变成小火；２、将桂圆放进沸水中煮２０分钟后，放入红枣，再焖煮２０分钟即可。
核桃豆腐羹
功效：核桃、腰果、芝麻、莲子等都具有丰胸的效果，而且核桃还可以补脑，快试试吧。
用料：核桃仁、豆腐、高汤。
做法：１、将核桃用小火干炒后压碎；２、豆腐切丁加入高汤炖１５分钟；３、最后将豆腐起锅，撒上核桃即可。
花生炖猪蹄
功效：花生有保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶质成分，可让胸部更结实有弹性。
用料：猪蹄、花生、人参、盐、味精。
做法：１、将处理干净的猪蹄切成块状，用开水略煮一下，断生后捞出；２、花生洗净后与２片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮９０分钟；３、放入少许盐、味精调味后即可食用。