￥￥￥手臂，蝴蝶袖
手臂是我们活动最多的部位，但是由于它的伸展的方向多数都是前面和侧面的运动，较少向后运动，因此手臂内侧很容易松驰，时间长了这里就会堆积比较多的脂肪，也就是我们俗称的蝴蝶袖。在25岁之后，蝴蝶袖更容易出现，这对爱美的女性是一大挑战，尤其是夏天，多余的赘肉十分影响美观，因此很多女性不得不冒着酷暑，也不敢以玉臂示人。下面我们介绍几种实用的手臂方法，让美女们彻底的和蝴蝶袖说再见。
——瘦穴指压法。对与手臂脂肪有关的穴位进行刺激，可以加快代谢速度和脂肪的消耗，达到瘦臂的目的。
臂臑：在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑穴。
肱中：在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。
用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。重复5次左右，中间交替换收，如配合瘦身霜或精油效果将会更好，可以有效减除手臂内侧的赘肉。
阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。
大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2、3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
——按摩法
1、轻擦皮肤。首先轻轻按摩整个手臂。然后用对侧的手，从上到下地用手轻擦皮肤。每只胳膊做10次。
注意：不要太过用力，只是轻擦。
2、揉燃法。用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其它四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
——手臂运动
低位盘旋。跪在毯子或垫子上，双手径直放在肩膀下面。伸开双腿，用脚后跟着地，使身体就处于一个俯卧撑的姿态，收紧腹部。胳膊肘呈弯曲状，慢慢抬高头部，直到身体离地面只有几英尺。保持胳膊肘和手臂接近身体。坚持这个姿势10到30秒。
椅上俯卧撑运动。把双手的放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重，也就是我们平常做得俯卧撑姿势。每组做8到15次，然后重新做一次。
三头肌伸展运动。把左臂伸直举过头顶，然后把它弯曲过放置脑后，尽量伸直右肩膀后方。用右手抓住左胳膊肘，轻轻的把胳膊肘拉向右肩膀用来伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
——客厅瘦臂小动作
1、推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
2、弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
3、颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
4、训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
——家庭瘦臂4法
方法一： 手握哑铃或装满水的矿泉水瓶（也可是类似的重物），从前后上伸直再往后，画出一个半圆，此动作必须要贴紧耳朵。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。
方法二：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
方法三： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法四： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
经络按摩法瘦臂
收紧上肢，按摩淋巴腺，疏导手臂积堆积的代谢垃圾和水。以按摩的力道从手腕开始刺激到手臂根部。此外，手肘是淋巴管集比较集中的部位，平日里也需要用心保养。
1、坐在椅上，左手握拳，轻轻敲击右手外侧，从手腕一直到手臂根部。3-5次后，另一只手交替敲击。
2、左手抓住右臂外侧，由手腕开始到手臂根部，抓紧、放松，缓缓往上刺激，然后换手臂，每边3-5次。
3、手肘内侧淋巴腺十分丰富，加强此处的刺激可以增强代谢畅通。左手的拇指贴着右手肘的内侧，轻轻按压10秒。然后换手。
4、取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。
小帖士：瘦臂食谱
一、早：绿茶、 苹果、1杯原味低脂奶酪。
午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗。
下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙。
晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼) 。
二、早：胡萝卜丝、 生姜丝、熟花生及乌豆米粥。
午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗。
下午茶：芝士、青瓜、 西红柿夹麦包。
晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)。