5群众性：踢毽子对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。
毽球竞赛分类
在当今的正规竞赛中毽球运动已经发展为一种具对抗性质的竞技运动。而且发展灵敏，技巧动作、战术水平都得到了很大的进步。因而毽球竞赛也被划分为多种类型。其重要分为以下几类：
单人赛
在场地中共两人进行竞赛，每人占据一方，双方进行对踢。单人赛对个人的素质恳求相比全面，而且对个人的体力恳求也相比高。
团体赛
在场地中共六人进行竞赛，双方各三人进行对踢。要打出高水平的竞赛，无论是对整体的战术配合还是对个人的技巧都有很高的恳求。竞赛一般采用三盘两胜制，得分方法为具有发球权方造成对方往世球能力得分，现代新规矩为直接得分制。
单项赛
即踢毽竞赛，一般分为三项，盘踢、磕踢、跳踢。规矩为在一分钟内完成次数多少排出单项名次。单项赛恳求活动员的根本功要扎实，既恳求有速度又恳求有准度，要踢好也有一定的难度。
花毽竞赛
在北方传播至今的一种踢毽子竞赛，南方较少。奇异色是观赏性强，花式繁多，其竞技性和对抗性与毽球相比相对较弱。其竞赛恳求分为规定动作与自选动动作两种。按活动员完成动作的流利性与难度进行评分。
毽球竞赛规则
场地设施与器材
场地
1场地面积：比赛场地采用羽毛场双打场地，长1188米，宽61米。场地上空6米以内（由地面计算）和场地四周2米以内不得有障碍物。
2界线：比赛场地应按平面图画出清晰的界限，线宽4厘米，线的宽度包括在场地面积之内。较长的两条边界叫边线，较短的叫端线。连接场地两边线的中点与端线平行的的线叫中线。中线将场地分为均等的的两个场区。在中线两侧各画一条与中线平行的线叫限制线（此线包括在限制区内）。中线至限制线的距离为2米。
3发球区：距两端线中点两侧各1米处向场外各画一条长20厘米与端线垂直的短线叫发球区线（此线不包括在发球区内）。发球区线向后无限延长的区域叫发球区。
球网
1球网的规格：球网长7米，宽76厘米，网孔2厘米见方。球网上沿缝有4厘米宽的双层白布，用绳穿起，将球网张挂在网柱上。球网必须挂在中线的垂直上空。球网为深绿色。网柱安在中线以外，距边线50厘米处。
2球网的高度：球网的中部顶端距地面垂直高度为160米（男子），150米（女子）。网的两端距地面的垂直高度必须相等，两端的高度与中间的高度相差不得超过2厘米。
3标志杆与标志带：在球网的两端，垂直于边线和中线交接处，各系有一条宽4厘米，长76厘米的白色带子，叫标志带在球网上连接标志带外侧应系有两根有韧性的杆，叫标志杆。两杆内侧相距6米。标志杆长120米，直径1厘米，用玻璃纤维或类似的材料制成。标志杆应高出球网上沿44厘米，并用鲜明对比的颜色画上10厘米长的格纹。
毽球
毽球由毽毛、毽垫等构成。毽毛为四支白色或彩色鹅羽成十字形插在毛管内，没支羽毛宽320~350厘米。毽垫直径380~4厘米，厚130~150厘米。毛管高250厘米。
毽球的高度为13~15厘米。毽球的重量为13~15克。
毽球鞋
专业毽球鞋随国际的交流、相互学习和取长补短，从越南流向国际，同时得到我国运动员的认可，目前得到广泛应用。认可归认可，但目前也有部分运动员没有更换，主要原因：一是原有的技术完全定型，换鞋不利于原有技术的发挥；二是部分运动员不能适应专业毽球鞋，穿上后影响移动和速度；三是部分运动员对专业毽球鞋没有尝试，没有认识其性能和优点，思想观念保守；四是有的地区闭塞没有见到专业毽球鞋，所以更不要说更换了。
1专业毽球鞋减少重心移动，节省体力。传统的毽球技术核心是盘踢，盘踢是以大腿加小腿盘起后的距离为半径的控制球面积，稍远的球要移动重心去踢，移动的次数多距离长速度慢；而脚面的传踢是以大腿加小腿的长度为半径的控制球面积，在不移动重心的情况下比盘踢控制距离远，相同的距离下，较盘踢移动少速度快。
2专业毽球鞋的脚面面积大于脚内侧的面积，触到球的几率大，传出球易于稳定。
3专业毽球鞋的脚面传球点高。用脚面传球可以在网上把球调起，而盘踢在网上传球是万万做不到的。
4专业毽球鞋的脚面传球省力、省韧带。盘踢时要拉伸臀部韧带，扭转膝关节，臀部韧带要经过长时间的拉伸练习，韧带不好影响传球的效果；当膝关节有伤时，往往不能进行盘踢传球。而脚面传踢球只要有一定的大腿柔韧性就可以了。
5专业毽球鞋的脚底面积大，鞋面长，所以触球面积大，防守起球、前踏和倒勾的成功率高。
队员组成
队员
1比赛队由6人组成，上场队员3人，其中队长1人（左臂应佩带明显标志）。比赛前，各队应将参赛队员（包括替补队员）的姓名、号码登记在记分表上。未登记的队员不得参加比赛。
2也可因时、因地、因人制宜，增加单人、双人毽球赛，规则与3人制大体相同，记分可采取直接得分法。
3教练员和替补队员应坐在指定的位置上。
队员的场上位置
1双方队员必须站在本方场区内。
站在靠近球网的两名队员从左至右分别为3号位和2号位队员，靠近端线的队员为1号队员。场上队员的位置必须与登记的轮转顺序相符合。
2发球的位置：发球的一方，2、3号位的队员在发球队员的前方，彼此间相距不得少于两米。球发出后，双方队员可以在本方场区内任意交换位置。
3每局比赛结束之前，队员的轮转顺序不得调换。
教练员和队长
1比赛成死球时，教练员和队长有权要求暂停或换人。在暂停时间内，教练员可以进行场外指导，但不得进入场区。
2比赛进行中，场上队长有权向裁判提出询问或要求解释，但必须服从裁判的最终判决。
服装
1比赛队员应穿着整齐划一的运动服和毽球鞋或运动鞋。
2场上队员上衣的前后须有明显的号码，号码颜色须一致，并与上衣颜色有明显的区别。号码应清晰可见，背后的号码至少高20厘米，胸前的号码至少高10厘米，笔划至少宽2厘米，同队队员不得使用重复号码。队员不得穿戴任何危及其它队员的服饰。
比赛细则
比赛局数和场区选择
1比赛采用三局两胜制，第三局采取每球得分制。
2比赛前选择场区或发球权。第一局结束后双方交换场地和发球权。
3决胜局开始前，正裁判员召集双方队长重新选择场区或发球权。决胜局比赛中，任何一队先得8分时两队应交换场地。交换时，不得进行场外指导。交换场区后，双方队员的轮转位置不得变换。经记录员查对后，由原发球队员继续发球。如未及时交换场区，一旦裁判员或一方队长发现时，应立即交换。比分不变。
暂停
1比赛成死球时，教练员或队长可以向裁判员要求暂停。
2暂停时，教练员可以在场地外进行指导，但场上队员不得出场，也不得与场外其它任何人讲话，场外人员不得进入场内。
3每局比赛中，每队可以要求两次暂停，每次暂停时间不得超过30秒钟。某队在一局中请求第三次暂停，应判该队失发球权或对方得1分。
换人
1在比赛中成死球时，教练员或队长可以向裁判员要求换人。换人时，场外人员不得向队员进行指导，场内队员不得离开场地。
2每个队员在每一局比赛中换人不得超过三人次。
3替补队员在上场前，应在记录台附近作好准备，换人时间不得超过15秒钟，否则判该队一次暂停。如该队在该局已暂停过两次，则判该队失发球权或对方得一分。
4教练员或队长要求换人时，应向裁判员报告下场和上场队员的号码。
5比赛中因故被取消比赛资格的队员，不能继续参加该场比赛，可由替补队员替换。如该队在该局已换人三人次，或场外无人替换时，则判为负局。
局间间隙
一局比赛结束，下局比赛开始前，中间最多可有2分钟时间，供两队交换场地、换人和记录员登记号码，双方教练员在不影响上述工作的情况下，可以进行场外指导。
发球
1发球：发球队员须站在本方发球区内，用手持球，将球抛起，用脚踢向对方场区，使比赛进行。发球队员必须在发球区内发球，在球发出后才能进入场区。发球时2、3号队员不得有任何掩护动作，否则，判由对方发球。
2发球失误：发生下列情况之一时，即判为发球失误：
（1）队员发球时，踏及端线或发球区线及其延长线；
（2）球未过网、触网或触及标志杆；
（3）球从网下穿过；
（4）球从标志及其延长高度以外过网；
（5）球触及任何障碍物，或在进入对方场区前触及本队队员；
（6）球落在界外；
（7）发球延误时间超过5秒钟；
（8）裁判员鸣哨后球坠落在地上。
3当发球队失误时，应判失发球权，由对方发球。
4重发球：发生下列情况之一时，须重发球：
（1）在比赛进行中，球挂在网上（最后一次击球挂网除外）；
（2）在比赛进行中，毽毛和毽垫在飞行时脱离；
（3）在裁判员鸣哨之前发球；
（4）在比赛进行中，其它人或物品进入场区。
5发球次序错误：当球发出后，裁判员发现队发球次序错误，则判该队失发球权，并恢复正确位置。如犯规队已得分，应取消队因该次发球次序错误所得的分数。
轮转顺序
1某队取得发球权时，应先按顺时针方向轮转一个位置，然后由轮转到1号位队员发球。
2新的一局开始前，可以变换本队队员的轮转顺序，并填好位置表交给记录员。
比赛进行中的击球与附加动作
1每队在将球踢入对方场区前，在本方场区最多只能有三人次共击球四次。
2每个队员可以连续击球两次。
3不得用手、臂触球。但防守队员在手臂下垂不离开躯干的前提下，拦网时手球不判违例。
4球不得明显地停留在队员身体的任何部位。
罚则：违反第本条第1至4均为违例，判由对方发球或得1分。
网上球
在比赛进行中球触及两标志杆以内的球网为好球，球触标志杆为失误。
触网
1比赛进行中，队员身体任何部位触及两标志杆以内的球网，均为触网违例。
2队员击球后，触及标志杆或标志杆以外的球网、网柱、网绳或其它物体，不为违例。
进入对方场区和空间
1过网击球为犯规。
2比赛进行中，身体任何部位不得进入对方场区的空间。
3队员若用头攻球时，必须在限制线以外，但落地时两脚可落在限制线以内。防守队员在限制区内，头部无意识触球过网不判违例。
4在比赛进行中，除脚以外，身体任何部位不得触及中线。脚不得完全越过中线。
死球与中断比赛
1球触地及违例为死球。
2中断比赛：其它人或物品进入比赛场区；更换损坏的器材；运动员发生意外事故等。发生以上情况，裁判员应鸣哨，中断比赛和恢复比赛。
计胜方法
1接发球队失误，应判对方得一分；发球队失误，则判由对方发球。
2某队得15分并至少比对方队得多2分时，则为胜一局。如比分是14比14，比赛应继续进行，直至某队领先2分，方为胜一局。
判定和申诉
1一场比赛中，正裁判员的判定是最终判决。
2只有场上队长可以对裁判员的判罚当场提出询问或要求解释，正裁判员应及时予以解释。
3申述比赛队对裁判员的判罚有争议，比赛时必须服从裁判员的裁判，比赛后可向仲裁委员会提出书面申诉。正裁判员亦应向仲裁委员会提出书面报告。
毽球裁判法
裁判员应具备的条件
1要有良好的道德质量。作为一名裁判员，不仅要熟悉规则，而且更重要的是对裁判工作和职业道德的重要性要有正确的认识，模范地执行规则。
（1）坚持原则，秉公执法。公正是裁判员必须具备的基本条件，也是执行裁判工作的思想基础。只有思想端正、作风正派、熟悉规则精通业务才能准确地执行规则，做到不偏不倚，秉公执法。裁判员是场上的法官，他根据事实按照规则做出的判定是最终的判定，他有权解释规则和处理比赛中出现的任何争议。因此，裁判员要明确自己的责任，珍惜规则所赋予的权力，在任何情况下都不得感情用事或滥用职权。裁判员在比赛过程中时刻都要以规则为准绳，这是必须遵守的纪律准则和道德标准，也只有这样，才能在裁判工作中做到公正、准确、及时、果断。
（2）认真吹好每一声哨。哨声是裁判员执行判定的信号，它意味着比赛场上提倡什么，反对什么，鼓励什么，限制什么。确切的说，哨音直接关系到运动队作风的培养和技战术的发挥与提高。在关键时刻，有时裁判员的一次误判影响到比赛的胜负、成绩的优劣、名次的高低等。因此，裁判员要重视每一次判定，吹好每一声哨。为了尽快提高我国的毽球运动水平，广大运动员、裁判员做出了很大的努力，他们渴望在比赛中发挥水平，取得好的成绩，获得好的名次，因而希望裁判员执法公正准确。每个裁判员必须对此有深刻的理解，也只有这样，临场裁判员才能兢兢业业、一丝不苟地吹好每一声哨。
（3）正确处理好裁判员与运动员之间的关系。裁判员的工作是为了比赛服务的。端正思想、全心全意为比赛服务，为毽球运动的发展服务，是裁判工作的思想基础。要成为一名优秀的裁判员，没有良好的思想质量和意志质量是不行的。特别是当今的比赛，一定要注意对裁判员气质和性格的培养。
气质即人们常说的脾气与性情，是一个人心理活动和行为动作的终合体现。如有的人好冲动，自制力差；有的人行为轻率，情绪多变，不够踏实。这些不同类型的气质也要在实践中不断地磨练，自我完善。那么毽球裁判员要具备什么样的气质和性格呢？一个毽球裁判员一定要精力充沛，思路清晰，动作敏捷，反应迅速，手势明确，判罚果断。要能在各种不同性质、规模和气氛下执行好比赛任务。裁判员要不断加强意志质量的培养，才能在各种困难的条件下保持清醒的头脑，正确处理好场上发生的各种问题，保证比赛自始至终地顺利进行。
2熟悉规则，精通业务。规则是比赛的法规，是判断的依据。因此裁判员必须精通业务，熟悉和严格执行规则。判断要力求准确和果断，手势要明确清晰，体现公正和严肃认真的工作态度，维护裁判员的信誉和尊严。