第六章 心绪拾遗 走出不良情绪的沼泽地 (1)
随着社会节奏加快、竞争日益激烈，很多人在为生活奔波劳碌时，都不经意地陷入了坏情绪的沼泽地，承受了坏情绪长期的折磨，以致痛苦不堪。我们要清扫坏情绪的垃圾，减轻自己精神的负担，这样才能从疲惫不堪中拯救自己，拥有健康和轻松的情绪，开心过好每一天。
细说两种人的“古怪”情绪
世上本无事，庸人自扰之。有些时候，并不是烦恼在追着你跑，而是你追着它不放，就像下文提到的两种人格一样。大凡终日烦恼的人，实际上并不是遭到了多大的不幸，而是自己的内心对生活的认识存在片面性。
浪漫主义者，以“抑郁”为伴
有一名中年男子在他患抑郁症期间说了一段撼人心扉的话；
“现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不再会有一张笑脸。我不知道自己能否好起来，我现在这样真是很无奈。对我来说，或者死去，或者好起来，别无他路。”
这名中年男子就是亚伯拉罕·林肯，作为美国第16任总统，林肯也未能避免抑郁症的折磨。
每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰，是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经验。
对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对浪漫主义者来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当生活环境发生重大变化而呈现出巨大反差时，当人生之旅中出现一些变故、遇到一些挫折时，或者仅仅是环境不如意时，浪漫主义者便精神不振、心神不定、百无聊赖而焦躁不安，不思茶饭，更无心工作，甚至不想生活，整个儿跌入消极颓丧中。对他们而言，每件事物都显得晦暗，时间也变得特别难熬。
抑郁是一种很常见的情绪障碍，长期抑郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。但不需要过分担心，经过妥当的调适后，大多数浪漫主义者都可以恢复正常、快乐的生活。正如林肯，他最终走出了抑郁的状态，否则我们也不会看到后来名垂青史的伟大总统了。
消除抑郁，浪漫主义者可以参考下面方法。
1．自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐
浪漫主义者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误源于以感觉为依据思考问题。感觉不是事实。每当你焦虑、抑郁时，切记以下两个关键步骤。第一步，记录。瞄准那些消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。第二步，改变思维方式，调整心态。用更为客观的想法取代消极的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。
2．扩大人际交往
悲观的人周遭多都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
3．学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
4．培养良好的生活习惯
尽可能地使生活有规律，规律与安定的生活是浪漫主义者最需要的。早睡早起、按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
5．阳光及运动
多接受阳光与运动对于浪漫主义者有有利的作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
吹毛求疵的完美主义者
如果你是完美主义者，那么，就极易在精神上感到痛苦。完美主义者永远是高标准的执行者，也是监督者。他们就像一个质量审查员，始终以批判的眼睛看自己、看别人以及周围的世界。
看自己：他们竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责，变得抑郁。
看别人：他们总希望别人把事情做得尽善尽美，如你的观点应该更精确些、你的声音有鼻音，不要跑题，因此，常把人际关系搞得很糟。他们之所以不顾一切追求完美，是因为深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。
看周围世界：他们认为“没有规矩，不成方圆”，按常规办事才是硬道理，如果有人破坏规则，他们可能非常愤怒。有位完美型司机曾这样描述开车的心情：交通对于我来说十分烦心，如果每个人都能遵守交通规则，我也能够接受。但令我气愤的是，有的司机想占便宜，总是在道路出口的地方加塞、不排队，横插进来。每当这时，我就会开车冲过去，把这样的违规车挤到路边。
完美主义者就是这样，如果事情进行得不完美，就会惶恐不安或勃然大怒。但事实上，世界上根本就没有真正的完美，人们要学会不对自己、他人苛求完美，对自己宽容一些，否则会浪费掉许多的时间和精力，最终只能在光阴蹉跎中悔恨。
如何克服完美主义呢？不妨试试下面的几个方法。
1.放松对自己的要求
为自己确定一个短期的合理目标。目标定得太高，形同虚设，反而欲速则不达；目标定得太低，轻松过关，自身的潜能受到抑制，不利于自己水平的提高。目标定位的原则是“跳一跳，够得着”。因为目标合理，每次总能接近或超过目标，这样就能培养成就感和自信心，在以后的学习和工作中就会取得优异的成绩。
2.宽以待人
完美主义者是仔细周到的人，但是你要小心，不要总是指出别人的错误，让别人反感和紧张；也不要因为做事不合你的要求就牢骚满腹，尤其是对你的孩子。
3.学会接受不完美的现实
没有十全十美的人，没有十全十美的事物，这是客观事实，不要逃避，也不要苛求。
4.对失败要重新认识
谁都会遇到失败，不同的只是失败次数的多少而已。失败并不可怕，可怕的是对待失败的消极态度。“不经历风雨，怎么见彩虹？”应把失败看做自己前进道路上宝贵的经验，相信这一次失败之后一定就是成功。
【私家秘语】
快乐是自找的，烦恼也是自找的。如果你不给自己寻烦恼，别人永远也不可能给你烦恼。所以，每当你忧心忡忡的时候，每当你唉声叹气的时候，不妨把你的烦恼写下来，看看它是否值得我们忧虑。如果值，我们就寻找解决问题的办法，如果不值，又何必费神呢？人生在世就只有短暂的几十年，不必对自己苦苦相逼。尝试对自己微笑一下，和自己握手言和吧。
最易激动的人格和最冷静的人格
英国哲学家培根说：“冲动，就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。”如果你不注意培养自己冷静理智、心平气和的性情，培养交往中必需的沉着，一旦碰到“导火线”就暴跳如雷、情绪失控，便会给自己乃至周围的人带来麻烦，与成功擦肩而过。
把报复看做“执行正义”的领导者
“有仇不报非君子”“君子报仇，十年不晚”，在领导者看来，受到不公正的对待、被他人欺侮，不能“大事化小，小事化了”，一定要给对方点颜色瞧瞧。他们认为自己是正义的执行者，一旦他们或周围的人受到伤害，而且觉得是不公平的伤害，为了让正义的天平恢复平衡，领导者决定以报复的形式加以还击。
有位领导者回忆道：一天早上，我和朋友在餐馆吃饭。那家餐厅的老板十分无礼，口气生硬，态度傲慢……整个早餐的过程中，我都无法忘记这件事，甚至边吃边想：我走的时候是不是该把桌子掀翻？我是不是该和这个家伙大吵一架？我该做些什么，让我不至于觉得受到了羞辱，让自己感觉好点呢？可以说，我无法停止思考自己该怎么对付这个家伙，但我还是控制情绪，什么都没做就走了。尽管如此，这件事还是让我耿耿于怀。每次当我路过那家餐馆时，我会不由自主地想着：我要是把窗户砸了会怎样？好像自己不做点什么，就永远摆脱不掉这份怨气。
其实，生活中我们难免与别人产生误会、摩擦，如有的伤了自己的自尊心，有的让自己下不了台，有的当众给自己难堪，有的对自己有成见，等等。如果不注意，仇恨在心底悄悄滋长，你的心灵就会背上报复的重负而无法获得自由。
打击敌人，并非只有报复这一条路可走。美国政治家林肯曾说：“我们难道不是在消灭政敌吗？当我们成为朋友时，政敌就不存在了。”这就是林肯消灭政敌的方法，宽容敌人，将敌人变成朋友。
1944年冬天，苏军已经把德军赶出了国门，上百万的德国兵被俘虏。一天，一队德国战俘从莫斯科大街上穿过，所有的马路上都挤满了人。她们每一个人，都和德国人有着一笔血债。
妇女们怀着满腔仇恨，当俘虏出现时，她们把手攥成了拳头。士兵和警察们竭尽全力阻挡着她们，生怕她们控制不住自己。