书城美食学生营养菜
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第4章 学生益智菜精选(2)

做法:排骨剁成4厘米长的段,洗净,控干水分,放入盆内,加入少许酱油、湿淀粉拌匀。葱切段,姜切片。用热油将排骨炸成金红色,捞出控油。将排骨放入锅内,加入水(以没过排骨为度)、酱油、精盐、白糖、料酒、葱段、姜片、腐乳汤,用大火烧开后,转微火焖至排骨酥烂即成。

蛋皮肝泥卷

原料:鸡蛋50克,猪肝,菠菜,花生油、葱末、姜末、蒜末、花椒面、淀粉、精盐各适量。

做法:将鸡蛋磕入碗内,打匀。将猪肝切成片,放入开水锅内汆一下捞出,剁成泥。将蛋液倒入放有热油的炒勺内,摊成蛋片。将菠菜用开水烫一下,剁成菜泥。肝泥中加入菠菜泥及葱末、花椒面、蒜末、姜末、精盐搅匀,均匀地抹在蛋皮上卷起,收边处抹匀淀粉汁。锅内放入花生油烧热,放入蛋皮肝泥卷,炸至金黄色,熟透捞出,斜切成小段,摆盘即可。

杏仁银肺汤

原料:完整猪肺1副,甜杏仁75克,葱、姜、精盐、味精、胡椒粉、料酒、鸡汤各适量。

做法:将肺叶、气管用水冲洗干净,不带血液,呈淡白色,控去水分。用开水加料酒和拍破的葱、姜把肺炖烂,捞出切片。杏仁放入碗中加水,上笼,旺火蒸烂。鸡汤注入锅内,再把猪肺片和杏仁同杏仁汁一并倒入,加入上述调料,烧开,打去浮沫即成。

番茄煮牛肉

原料:牛肉片150克,番茄300克,胡萝卜100克,牛骨汤、鲜酱油、白糖、生粉、精盐、花生油各适量。

做法:胡萝卜洗净切片,放入沙锅内,加入半杯水煲黏。番茄放入滚水中浸5分钟,取出,去皮去核切碎。烧热锅,下花生油烧热,放入牛肉片炒至半熟。锅中下番茄炒片刻,加入胡萝卜、调料及牛骨汤,慢火煮约10分钟,勾芡即成。

炒咸什

原料:芥菜头,胡萝卜,水发木耳,青椒,黄豆,盐、鸡粉、姜、香油、白糖、清汤各适量。

做法:胡萝卜洗净去皮;木耳用温水泡发洗净。将水芥、胡萝卜、青椒、木耳分别切成丝。水芥丝用清水冲洗一下。炒锅内倒入油,烧热,放入姜丝煸炒,再放入胡萝卜丝,稍炒一会后放入剩下的几种丝和黄豆,用旺火急速翻炒,随炒随加入盐,白糖,鸡粉和少许的清汤,见汤水减少后,淋入香油就可以盛出了。

茄汁鸡米

原料:番茄,鸡胸脯肉,蒜末、葱花、盐、白胡椒粉、生抽、醋、番茄酱、白糖、高汤各适量。

做法:鸡胸肉一块切成小方丁。切好的肉放入大容器,加盐和白胡椒粉腌渍。把番茄切丁,再来一些蒜末,葱花,将番茄酱,白糖,盐,少许的醋,一点生抽,少量的清水放入小碗内,制成调味汁。鸡丁放入锅中炒至变色,捞出。锅内倒入油,先炒香蒜末和葱花,再炒番茄丁,倒入鸡丁和调味汁,略煮一下,最后勾个薄薄的芡,盛盘即可。

脆皮胡萝卜

原料:胡萝卜,猪肉,小麦面粉,鸡蛋,花生油、盐、鸡精各适量。

做法:胡萝卜去皮,洗净,切成细条。猪瘦肉洗净,切成末。鸡蛋磕入碗中打散,搅拌均匀。在蛋液中加入面粉、瘦肉末、食盐、鸡精和少许水搅匀。把切好的胡萝卜条倒入蛋糊中拌匀,裹上蛋糊。锅内放油,烧至五成热,下入裹好蛋糊的胡萝卜条。用筷子翻转,将胡萝卜条炸至金黄色即可出锅装盘。

肉末卷心菜

原料:猪肉馅,卷心菜,洋葱,盐、葱、酱油、水淀粉、姜汁、植物油各适量。

做法:卷心菜洗净,切成末。洋葱洗净,切碎末。

炒锅倒入少许植物油,热后放入肉末煸炒至变色。

加入姜汁、葱花、酱油翻炒几下。下入卷心菜、洋葱碎煸炒至变软。加少许盐调味,用水淀粉勾芡即可。

奶油菠菜

原料:菠菜,洋葱,黄油,面粉,奶油,鲜奶,盐、白砂糖各适量。

做法:将菠菜放入开水锅内汆汤至熟取出。将菠菜拧干水份,切碎,洋葱切碎。锅内放入黄油小火溶化,当黄油热至中温时放入面粉,小火炒数下,再放入鲜奶将炒好的面粉煮成酱。炒锅洗净再加入黄油烧热,加入洋葱碎炒出香味。加入鲜奶,奶油白酱煮成白色的浓汤,再加入淡奶油煮开。最后加入菠菜碎,盐,砂糖调味,中火煮至菠菜变软烂,汤汁变的浓稠即可。

紫菜鲜味汤

原料:干紫菜,海米,香菇,鸡蛋,韭菜,盐。

做法:紫菜撕成小块。香菇去蒂,洗净,切小丁,焯水。海米用温水洗净,切碎。韭菜择洗干净,切小段。鸡蛋磕入碗中打散,搅拌均匀。锅内添水用大火煮开,放入紫菜和海米碎。煮开后用小火慢煮15分钟,放入香菇丁。淋入搅好的鸡蛋液,再煮1分钟左右。加盐调味,出锅前放韭菜段稍煮即可。

茄汁鸡蛋

原料:乌鸡蛋,圣女果,盐、葱、番茄沙司、植物油、白糖、水各适量。

做法:乌鸡蛋磕入碗中打散,搅拌均匀。小番茄洗净,去皮,切碎。把切好的小番茄放入番茄沙司中,加少许水调匀,做成番茄汁。炒锅倒油烧热,放入鸡蛋液,炒散后盛出。炒锅至火上,倒油烧热,用葱末爆香。倒入调匀的番茄汁炒透,加入白糖和盐炒匀。最后放入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。

莲藕黄豆排骨汤

原料:猪排骨100克,莲藕100克,黄豆25克,红枣25克,香菜末10克,精盐、料酒、鸡精、高汤、葱段、姜片、生抽、花椒、花生油各适量。

做法:排骨洗干净,剁成段,入沸水中汆一下捞出。莲藕去皮洗净,切成块。坐锅点火放油,待油五成热时,倒入排骨段翻炒,烹入料酒、生抽,加入高汤、花椒、葱段、姜片、黄豆、精盐、鸡精、红枣、藕块,倒入沙锅中,炖至肉离骨,出锅时撒上香菜末即可。

豆豉鲮鱼油麦菜

原料:油麦菜,豆豉鲮鱼,鸡精、葱、蒜各适量。

做法:将油麦菜洗净切成2寸长的段。打开豆豉鲮鱼罐头将里面的鱼块切成小段条。葱、蒜切成碎米。坐锅点火,待油热后煸香葱蒜末,加入油麦菜翻炒均匀油麦菜,放入切好的豆豉鲮鱼。迅速翻炒均匀加入鸡精出锅即可,最后用少许水淀粉勾芡让汤汁包裹住菜既可以出锅装盘。

蒜蓉马齿菜

原料:新鲜马齿菜,红甜椒,芫荽(香菜),大蒜,熟白芝麻,香油,生抽,白糖,盐,花椒油。

做法:大蒜1~2瓣切碎、芫荽适量切碎放入捣盅,加一点盐、适量熟白芝麻捣成泥。加入一勺烧热的香油,生抽、白糖、花椒油各一勺,拌匀成调味料。锅里加入适量水烧开,加入盐,放入洗净的马齿菜、红甜椒丝汆烫1~2分钟。■将汆烫好的马齿菜捞起冲凉开水,然后将挤干水分的马齿菜和调味料拌匀后即可食用。

酸豆角炒肉末

原料:酸豆角,猪里脊肉,蒜,小米辣。

做法:里脊肉切末或小丁。加1勺芝麻油、少许老抽、生粉、盐、黑胡椒,和肉末拌均匀,腌10分钟左右。蒜和小米辣切末,酸豆角切小段。锅烧热,倒适量油,下入肉末,快速滑炒2~3分钟,至肉变色,分开,即可盛起。用余油爆香蒜和小米辣。下入酸豆角,翻炒4~5分钟。加入炒过的肉末,翻炒均匀后继续炒2~3分钟即可。

西红柿烧鸡翅

原料:鸡翅,番茄,盐、葱、蒜、料酒、老抽、番茄酱、植物油、白糖各适量。

做法:鸡翅中正反面各斜切两刀,用生抽、老抽、料酒、盐腌制1小时。西红柿洗净,去皮,切块,备用。葱切末,蒜切片。锅里放油置火上,油五成热,放入鸡翅中,小火煎至两面金黄,盛出。锅里留底油,放葱末、蒜片爆香,放西红柿块,番茄酱、盐、糖,翻炒出番茄素。把煎好的鸡翅中放入锅里,稍加点水,盖锅盖,汤烧开后,翻炒至汤收浓,即可。

鸭丝绿豆芽

原料:鸭,绿豆芽,盐、鸡精、姜、花椒、香醋、小葱、菜籽油各适量。

做法:将鸭肉切成丝或撕成丝。小葱切花,姜切丝。锅入油,入花椒中小火煎出香味会捞出。开大火入姜丝爆香。加入鸭丝翻炒片刻后倒入绿豆芽入醋、盐、鸡精快速翻炒。至豆芽无生味时加入葱花拌匀即可关火盛出。

盐水毛豆

原料:毛豆,盐、姜、八角、花椒、干辣椒各适量。

做法:将毛豆洗净。

锅中倒入清水,放入几个八角,一些花椒,几片生姜和几个干辣椒。大火烧开后、放入剪好角的毛豆,放入盐开锅后,中小火煮五分钟关火,用余温来焖熟毛豆。焖好的毛豆带汤盛入碗中。

火腿炒菠菜

原料:火腿肉,菠菜,植物油、精盐、味精各适量。

做法:将火腿肉切成条;菠菜择洗干净切成段待用。

将油放入锅内,热后投入菠菜煸炒几下,再将火腿放入和菠菜一起炒,将熟时加入精盐、味精急炒几下即成。

芝麻菠菜卷

原料:菠菜,盐、鸡粉、米醋、芝麻、芥末酱、芝麻酱各适量。

做法:做好调料酱:将芝麻酱1勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。将菠菜焯水,沥干水分后拧成菠菜卷。将菠菜卷切成寸段,切口处沾熟芝麻。将调味料淋在菠菜卷上即可。

虾米干贝粉丝煲

原料:粉丝,虾米,干贝,包心菜,色拉油、鸡粉、葱、姜、料酒、生抽、白砂糖、水各适量。

做法:粉丝用凉水浸泡,虾米、干贝洗净,包心菜切小块。烧热沙锅,放油爆香姜丝,倒进虾米干贝翻炒,溅入少许料酒去腥,放包心菜继续翻炒一会。倒进沥干水的粉丝,用筷子不停翻拌,以免粘底。用碗调入适量生抽、鸡粉、砂糖、水,倒入粉丝中翻拌均匀。放入葱段,盖上锅盖小火焖1分钟即可。