书城心理让你受益一生的自我疗愈心理学
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第45章 疗愈失衡的身心,保持好心态健康身心灵(2)

首先是掌握一定的心理科学知识,正确认识心理问题出现的原因;其次,是能够冷静清醒地分析问题的因果关系,特别是主观原因和缺欠,安排好对己对人都负责任的相应措施;另外,是恰当地评价自我调节的能力,选择适当的就医方式和时机。

现代社会要求人们心理健康、人格健全,不仅要拥有良好的智商,还要有良好的情商。在出现心理问题时,人们开始重视并寻求咨询和医疗,这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍,生活条件越好,文化层次越高,人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善,解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

战胜心理失衡,摆正心理天平

心理失衡严重影响心理健康,那么怎样才能解除心理失衡呢?

首先要查明失衡的原因。如果是工作中的失误造成的,就应及时纠正;如果是自己不能正确对待生活,就应该寻求他人帮助来认识自己。如果你试图帮助别人时,有一点应该注意:如果帮助的是青年朋友,千万不要以居高临下的态度去教训他们,要注意运用启发、开导的方法。

其次,心理学中还有许多具体方法也可有针对性地采用。下面列举出一些典型方法。

1.遗忘不快法

“遗忘”是记忆心理学中的一个重要理念和环节。心理学研究表明,人的心理承受能力是有限度的,面临的冲突事件过多时,就会烦躁、焦虑和紧张。如果我们终日生活在对往事痛苦的回忆中,反复品尝过去的挫折,心情就会越发忧郁,对现实就越发不满,心理就更加不平衡。

如果忘却那些琐碎之事,就能使自己的身心获得宽慰;忘掉心中的不快,就能把自己从痛苦中解脱出来,激发出新的力量。因此,我们要学会有意识地忘记。

2.自我解嘲法

所谓自嘲法,就是当遇到令自己尴尬或难堪的场合或突发事件时,不要逃之夭夭,也不要手足无措,更不要埋怨他人,要自我解嘲、缓和气氛、避免冲突。自我解嘲法是一种自我调侃、自我贬抑的方法。

例如,在酒店里,服务员上菜时,不小心将菜汤溅到了某位尊贵的秃头顾客的头顶上。当众人都屏息等待一场冲突时,该顾客却出人意料地手指自己的秃顶对服务员说:“小姐,你以为这种治疗会有效吗?”他借助了高超的自嘲术,不但维护了自尊,而且也展示了自己的大度胸怀,使众人的心理都得到了平衡。

3.泪流满面法

俗话说“男儿有泪不轻弹”,科学研究却告诉男儿们,这样并不是什么好事。

研究发现,强忍泪水恰恰造成情绪压抑,而痛快地流泪则可以减轻乃至消除这种压抑。情绪不好时哭上一阵可以缓解你心中的郁闷、悲伤、沮丧、愤怒,可以防止你因长久压抑而走向极端。因此,为了自己心理平衡,我们应当放弃有泪不轻弹的传统戒条,让自己因情绪冲动、波动而哭泣,不必为哭泣而难为情。

4.聊天转移法

研究发现,找个人聊聊天具有心理调节的功能。闲聊可以缓解紧张、消除隔膜,能使处于困境中的人很快平静下来,能营造被劝说者良好的心理状态,从而有利于劝说的顺利进行。现在生活节奏日益加快,人们越来越重视闲聊了:电视上有“闲话俱乐部”,报纸上有“闲话专栏”,“闲话”书籍也在满大街地卖。闲聊还可以表达礼节与温情;闲聊还能够化解怨气、发泄怒火;闲聊,也可以躲避碰撞、防备责问。

5.激励法

要走出心理失衡,最好的办法是给自己一个激励,即给自己确立一个追求的目标,并付诸行动。采用激励法时,首先目标要确立得适宜,既不能太高又不能太低:太高的目标会使心灵受挫折而变得垂头丧气;不费吹灰之力就可以实现,不能给内心带来喜悦。其次,要选择对社会有价值而且必须依靠自己的努力来实现的目标。

保持心理健康,走出心理牢笼

著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法,可供参考:

(1)当苦恼时,找你所信任的,谈得来的,同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈,将心中的忧闷及时发泄出来,以免积压成疾。

(2)遇到较大的刺激,或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时,最好暂时离开你所面临的环境,转移一下注意力,暂时回避以便恢复心理上的平静,将心灵上的创伤填平。

(3)当情感遭到激烈震荡时,宜将情感转移到其他活动上去,忘我地去干一件你喜欢干的事,如写字、打球等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

(4)对人谦让,自我表现要适度,有时要学会当配角和后台工作人员。

(5)多替别人着想,多做好事,可使你心安理得,心满意足。

(6)做一件事要善始善终。当面临很多难题时,宜从最容易解决的问题入手,逐个解决,以便信心十足地完成自己的任务。

(7)性格急躁的人不要做力不从心的事,并避免超乎常态的行为,以免紧张、焦躁,心理压力过大。

(8)对别人要宽宏大量,不强求别人一定都按你的想法去办事,能原谅别人的过错,给别人以改过的机会。

(9)保持人际关系的和谐。

(10)自己多动手,破除依赖心理,不要老是停留在观望阶段。

(11)制订一份既能使你愉快,又切实可行的休养身心的计划,给自己以盼头。

让心理永葆健康的精神“营养素”

一般人都知道,身体的生长发育需要充足的营养。事实上,心理“营养”也非常重要,若严重缺乏,则会影响心理健康。那么,人重要的心理健康“营养素”有哪些呢?

第一,最为重要的精神“营养素”是爱。

爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱。童年是培养人心理健康的关键时期,在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱,就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱,青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大,同事、亲朋和子女之爱十分重要。它们会使中年人在事业家庭上倍添信心和动力,让生活充满欢乐和温暖。至于老年人,晚年幸福是关键。

第二,重要的精神“营养素”是宣泄和疏导。

无论是转移回避还是设法自慰,都只能暂时缓解心理矛盾,而适度的宣泄具有治本的作用,当然这种宣泄应当是良性的,以不损害他人、不危害社会为原则,否则会恶性循环,带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导,则会加重心理矛盾,进而成为心理障碍。

第三,善意和讲究策略的批评,也是重要的精神“营养素”。

一个人如果长期得不到正确的批评,势必会滋长骄傲自满、固执、傲慢等毛病,这些都是心理不健康发展的表现。过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。遇到这种“心理病毒”时,就应提高警惕,增强心理免疫能力。

第四,坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”。

信念和理想犹如心理的平衡器,它能帮助人们保持平稳的心态,度过坎坷与挫折,防止偏离人生轨道,进入心理暗区。

第五,宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。

人生百态,万事万物不可能都顺心如意,无名火与萎靡颓废常相伴而生,宽容是脱离种种烦扰,减轻心理压力的法宝。

保持好心态,永葆身心健康

人的思想可以影响身体的每一个细胞。一个人的身体健康状况在很大程度上取决于他的想法。如果他的精神世界保持有力量和无畏的感觉,那么显而易见,他很健康。

1.保持热情得到健康

有热情才能够完成任何事情。对我们来说,轻视健康、无视良好的环境及良好的状态等都是违背了健康的规则。

为了你的健康,要培养热情和有益的思考,保持热情和精力。

2.愉快的心情使人健康

愉快的心情可以使人兴奋,并贯穿于日常生活中,从而影响和改变身体的各个部分。它可以使眼睛充满神采,使面色红润,使肌肤有弹性,并且能使人发挥内在潜能,能使血液循环更顺畅,氧气进入细胞组织更轻松,这样健康自然有保证,疾病消失无踪影。

3.相信自己一定健康

有些人总是爱挑毛病,他们能嗅出不纯的香气,能闻到臭水沟的味道或恶臭的气味;他们埋怨住的地方不是太干燥就是太潮湿,不是太热就是太冷,不是太晒就是太阴;如果有头疼脑热,他们则确信是哮喘;任何一点儿小病都能成为他们激动的焦点。

要消除恐惧和疑惑,要最大限度地相信健康,让自己在永恒的臂膀中放松,相信你自己将来会完美起来,然后把全部的精力投入到工作中,不要担心心情会起伏不定,你的精神最终会让你尝到成功的喜悦。

这些信念将有同样的力量让你恢复并保持健康。这些信念和外界力量、法律一样能治愈你和保护你。

4.让健康的思想主宰你

我们应该想着健康,而不是疾病;想着生存,而不是死亡;想着自由,而不是束缚;想着强壮,而不是虚弱;想着最长远的成绩,而不是什么都没有。这些思想我们应该在休息时、在做任何事情时都想着,它能在恢复健康的过程中起到帮助作用。

让自然健康的思想主宰你,思考健康,梦想健康,谈论健康。相信你自己正一天天强壮健康起来,因为你有与生俱来的权利健康起来。

5.思考健康就健康

思考不是一件单独的事情,而是有关精神和物质生活是好是坏。我们必须提醒自己保持有力量、健康、幸福、美好、快乐、自信和无恐惧的想法。

每天要期待明天的发展和前进。要思考健康,并谈论与之有关的事情。经常想些愉快、有希望、自信和没有恐惧的事,那样你将会快乐和健康。要吃,要喝,要呼吸,还要快乐。

心生万物。我们可以这样理解,内心产生的情绪和身体上的疾病有着一定的联系。让自己生活在正确的气氛之中,给自己愉快的暗示,你就能得到健康。