人们因工作的压力会导致心理上的紧张，这种现象被称为齐加尼克效应，它源于法国心理学家齐加尼克曾经做过的一次实验。在一次实验中，齐加尼克把实验者分成两组，让他们分别完成20项工作。期间，齐加尼克对一组实验者进行干预，让他们遇到麻烦未能完成任务，另一组则顺利完成所有的工作。实验得到的结论是，虽然所有人在进行任务时都显现出紧张的状态，但随着工作的结束，紧张也随之消失；但未能完成任务的人，紧张状态却一直持续存在，思绪总是被未完成的工作困扰，心理紧张难以消失。
人在面对压力时，必然会产生紧张的心态，有些压力是良性的，能让我们振作，但有些压力往往会导致我们越来越紧张，让我们更疲劳，任务也无法顺利完成。工作紧张疲劳时，休息是最好的办法，如果紧张感无限蔓延，相信任谁都无法出色完成工作。
1888年美国选举第23届总统，票选出来的晚上，本应是激动兴奋的时刻，但候选人本杰明·哈里森却不等结果出来，早早地上床睡觉了。当朋友问他为什么睡这么早？他解释说：“熬夜并不能改变结果，不管怎么说，休息不失为明智的选择。”
现代社会工作高度紧张，节奏越来越快，心理负荷日益加重，脑力工作者更是不分时间地点持续不断地思考、运转。我身边不少同事都是睁开眼睛就打开电脑，闭上眼睛满脑都是工作，睡也睡不好，效率也不高，想改变这种紧张感却无能为力，以致睡到自然醒和放个大假，都成了奢望。如果你停下脚步，就意味着更多人会追上你，还意味着那是一种倒退。在此类想法的刺激下，高强度的工作并不可怕，可怕的是所有的时间都用来工作，导致人一直处在紧张状态无法松弛。
小俊最近总是觉得精神不够，睡眠不好，因为他最近被单位抽调参与一个重要项目。因为第一次参与投资近千万的大工程，虽然只是负责其中的一小部分，但小俊还是打起每一分精神，争取做到最好。于是，他不分昼夜地查资料，写策划，除了吃饭、睡觉，几乎所有的时间都放在项目上，在紧张感的刺激下，连觉也越睡越少。但在一周后的项目初审时，小俊做的那部分被大家否决了。看着小伙子的失望和难过，项目组长找到他，提醒他：“小伙子，快去补个好觉，照你现在的状态，什么灵感都来不了。”
生活不规律，工作压力大，营养不均衡，运动不足，高频率地面对各种电子产品让上班族陷入了亚健康状态。很多年轻人更是担心自己的表现不佳，面对高速运转的工作，觉得力不从心、身体疲惫、无精打采，生物钟也是乱七八糟。在亚健康的状态下，工作效率如何，可想而知。
小俊就是一个典型的负面例子，事后，他回想当初的状态，就是整个人混混沌沌，虽然拼命想出个与众不同的好点子，但精神就是无法集中，所有的数据和资料同时在脑子跳，就是不肯乖乖组合；睡眠质量也大大下降，明明睡足了八小时，白天爬起来，脑子不清醒，腿也像灌了铅，想到又要上班，就开始头疼。事情解决了么？“得感谢休息的力量啊！”小俊感慨地说道。在组长的提醒下，小俊当天就请了假，回家好好洗了个澡，什么都不想，倒在床上就睡，一觉睡了十几个小时。醒过来只觉得神清气爽，连眼睛都亮了。小俊抓紧这久违的头脑清醒时间，短短两个小时，就做出了一份新颖别致的计划书。交给组长，一次就通过了。
现实生活中，像小俊这样的例子并不少见。不仅年轻人，就算已经积累了相当多工作经验的“老油条”，也难以应付繁重的工作，经常是没有时间完成一项工作，又开始了新工作，几项工作同时压上来的情况太多了。形式上下班了，大脑还在不停地转，比如媒体工作者要时刻掌握新闻动态，要时刻比对自己和同事对相同题材的处理，八小时之外的绝大部分时间都要奉献给工作；还有靠脑靠笔吃饭的作家，灵感什么时候来，什么时候就要拾起笔，往往别人睡梦正酣，他们却文思泉涌，不能入睡；医院的值班医生更是需要24小时精神满满，以防突发状况。
压力长期过大，紧张长期过量，小心物极必反，没有经验的年轻人更要学会如何适应高节奏的工作，学会调节自己的心态，缓解紧迫感和压迫感，这是自我保健的重要内容。克服齐加尼克效应的关键就在找到一种办法，让人们感到拥有某种程度的控制力。或许这种说法有些艰辛，实际上就是让你转移注意力。克服紧张感，你首先要学会自我放松，学会心理调适，以下几点或许会对你有些帮助：
1.缩短工作时间，提高工作效率
八小时能做完的工作，千万不要带回家。上班就是上班，下班就是下班，自己给自己加班，不但没有一分钱加班费，还变相延长了工作时间，影响了生活，两边不讨好。
2.寻找可以缓解紧张的方法
当你过度紧张的时候，还能认真工作吗？这个时候，不妨放下工作，试着喝杯茶、听听音乐、听段相声，缓解一下压抑的情绪，寻找新的兴奋点。什么都讲究张弛有度，一味埋头工作就好比当年的死读书，整天熬夜，成绩也不会突飞猛进。
3.学会“放下”
很多时候，你会发现背上的东西越来越重，越来越沉，仔细盘点一下，有用的东西没多少。人生的道路上，我们越来越累，就是因为有太多的东西放不下，明知道藏在心里也没什么用，但捡起来的能力人人都有，放下去的态度很少人明白。有的时候，我们要学会放下工作，因为工作虽然能提供维持你生活的金钱，却并不代表人生的全部。钱是挣来的，更要花出去，不是吗？
4.多久没运动了
自打不上体育课后，就再也没试过跑八百米了吧？每天至少安排一小时的锻炼时间，根据自己的体能灵活选择，对你来说，发汗和不用脑，既能放松心情，又能增强体质。