书城心理年轻人要懂的心理学
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第44章 齐加尼克效应——别让紧张淹没自己

人们因工作的压力会导致心理上的紧张,这种现象被称为齐加尼克效应,它源于法国心理学家齐加尼克曾经做过的一次实验。在一次实验中,齐加尼克把实验者分成两组,让他们分别完成20项工作。期间,齐加尼克对一组实验者进行干预,让他们遇到麻烦未能完成任务,另一组则顺利完成所有的工作。实验得到的结论是,虽然所有人在进行任务时都显现出紧张的状态,但随着工作的结束,紧张也随之消失;但未能完成任务的人,紧张状态却一直持续存在,思绪总是被未完成的工作困扰,心理紧张难以消失。

人在面对压力时,必然会产生紧张的心态,有些压力是良性的,能让我们振作,但有些压力往往会导致我们越来越紧张,让我们更疲劳,任务也无法顺利完成。工作紧张疲劳时,休息是最好的办法,如果紧张感无限蔓延,相信任谁都无法出色完成工作。

1888年美国选举第23届总统,票选出来的晚上,本应是激动兴奋的时刻,但候选人本杰明·哈里森却不等结果出来,早早地上床睡觉了。当朋友问他为什么睡这么早?他解释说:“熬夜并不能改变结果,不管怎么说,休息不失为明智的选择。”

现代社会工作高度紧张,节奏越来越快,心理负荷日益加重,脑力工作者更是不分时间地点持续不断地思考、运转。我身边不少同事都是睁开眼睛就打开电脑,闭上眼睛满脑都是工作,睡也睡不好,效率也不高,想改变这种紧张感却无能为力,以致睡到自然醒和放个大假,都成了奢望。如果你停下脚步,就意味着更多人会追上你,还意味着那是一种倒退。在此类想法的刺激下,高强度的工作并不可怕,可怕的是所有的时间都用来工作,导致人一直处在紧张状态无法松弛。

小俊最近总是觉得精神不够,睡眠不好,因为他最近被单位抽调参与一个重要项目。因为第一次参与投资近千万的大工程,虽然只是负责其中的一小部分,但小俊还是打起每一分精神,争取做到最好。于是,他不分昼夜地查资料,写策划,除了吃饭、睡觉,几乎所有的时间都放在项目上,在紧张感的刺激下,连觉也越睡越少。但在一周后的项目初审时,小俊做的那部分被大家否决了。看着小伙子的失望和难过,项目组长找到他,提醒他:“小伙子,快去补个好觉,照你现在的状态,什么灵感都来不了。”

生活不规律,工作压力大,营养不均衡,运动不足,高频率地面对各种电子产品让上班族陷入了亚健康状态。很多年轻人更是担心自己的表现不佳,面对高速运转的工作,觉得力不从心、身体疲惫、无精打采,生物钟也是乱七八糟。在亚健康的状态下,工作效率如何,可想而知。

小俊就是一个典型的负面例子,事后,他回想当初的状态,就是整个人混混沌沌,虽然拼命想出个与众不同的好点子,但精神就是无法集中,所有的数据和资料同时在脑子跳,就是不肯乖乖组合;睡眠质量也大大下降,明明睡足了八小时,白天爬起来,脑子不清醒,腿也像灌了铅,想到又要上班,就开始头疼。事情解决了么?“得感谢休息的力量啊!”小俊感慨地说道。在组长的提醒下,小俊当天就请了假,回家好好洗了个澡,什么都不想,倒在床上就睡,一觉睡了十几个小时。醒过来只觉得神清气爽,连眼睛都亮了。小俊抓紧这久违的头脑清醒时间,短短两个小时,就做出了一份新颖别致的计划书。交给组长,一次就通过了。

现实生活中,像小俊这样的例子并不少见。不仅年轻人,就算已经积累了相当多工作经验的“老油条”,也难以应付繁重的工作,经常是没有时间完成一项工作,又开始了新工作,几项工作同时压上来的情况太多了。形式上下班了,大脑还在不停地转,比如媒体工作者要时刻掌握新闻动态,要时刻比对自己和同事对相同题材的处理,八小时之外的绝大部分时间都要奉献给工作;还有靠脑靠笔吃饭的作家,灵感什么时候来,什么时候就要拾起笔,往往别人睡梦正酣,他们却文思泉涌,不能入睡;医院的值班医生更是需要24小时精神满满,以防突发状况。

压力长期过大,紧张长期过量,小心物极必反,没有经验的年轻人更要学会如何适应高节奏的工作,学会调节自己的心态,缓解紧迫感和压迫感,这是自我保健的重要内容。克服齐加尼克效应的关键就在找到一种办法,让人们感到拥有某种程度的控制力。或许这种说法有些艰辛,实际上就是让你转移注意力。克服紧张感,你首先要学会自我放松,学会心理调适,以下几点或许会对你有些帮助:

1.缩短工作时间,提高工作效率

八小时能做完的工作,千万不要带回家。上班就是上班,下班就是下班,自己给自己加班,不但没有一分钱加班费,还变相延长了工作时间,影响了生活,两边不讨好。

2.寻找可以缓解紧张的方法

当你过度紧张的时候,还能认真工作吗?这个时候,不妨放下工作,试着喝杯茶、听听音乐、听段相声,缓解一下压抑的情绪,寻找新的兴奋点。什么都讲究张弛有度,一味埋头工作就好比当年的死读书,整天熬夜,成绩也不会突飞猛进。

3.学会“放下”

很多时候,你会发现背上的东西越来越重,越来越沉,仔细盘点一下,有用的东西没多少。人生的道路上,我们越来越累,就是因为有太多的东西放不下,明知道藏在心里也没什么用,但捡起来的能力人人都有,放下去的态度很少人明白。有的时候,我们要学会放下工作,因为工作虽然能提供维持你生活的金钱,却并不代表人生的全部。钱是挣来的,更要花出去,不是吗?

4.多久没运动了

自打不上体育课后,就再也没试过跑八百米了吧?每天至少安排一小时的锻炼时间,根据自己的体能灵活选择,对你来说,发汗和不用脑,既能放松心情,又能增强体质。