书城心理拯救孩子拯救心:一位青少年心理专家的忠告
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第17章 “小动作”释放压力

在一般人的观念中,孩子只有紧张、紧张、再紧张,才能激发潜能,跟上时代的步伐。殊不知,重压之下,必会畸形。孩子如果承受了太大的压力,往往无法发挥出自己的正常水平,结果反而适得其反。因此,作为父母,一定要关注孩子的心灵,尽量帮助孩子释放压力。

说起孩子也有压力,很多人就会疑惑,小小孩子不愁衣食,不必挣钱养家,不必操心柴米油盐,不必处理复杂的人际关系,会有什么压力呢?其实,孩子并不像我们认为的那样只有单纯的快乐,他们也有压力。比如,他们受到批评,不能与小朋友友好相处等等,这些都是使孩子产生压力感的原因。

孩子压力大的症状

作为家长,要仔细留意孩子的言行,尽早了解孩子面临压力的原因和程度。比如,孩子是否爱说谎话,是否爱胡思乱想,是否说话含糊不着边际,是否爱打人,是否爱忘事,是否常故意损坏东西,是否经常哭闹不讲理,是否经常感到害怕而纠缠大人,是否常常从睡梦中惊醒坐起,乃至梦游,或者在身体上表现为经常持续用力眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔,面部或四肢肌肉抽动等等。一旦发现孩子有异常,就要及时与孩子沟通,对孩子进行安慰,帮助孩子消除压力。

正确的宣泄渠道

有报纸报道,江苏某市的一所小学,为了调节孩子的心理压力,特别开设了一间特殊的“发泄空间”,目的就是给一些孩子提供一个可供释放压力的场所,里面有沙袋、拳击靶,谁有压力、不快都可以到这里击打一下。

就像跑步运动可以减压一样,这个方法对高年级的孩子宣泄压力会有一定的帮助。但由于孩子的压力和成年人的压力有所不同,孩子的压力多半是一时性的,带有强烈的情境性,不能称之为心理症状。所以,与其给孩子创造一个发泄的场所,不如给孩子创造一个玩耍的地方。

但并不是每一所学校都有这种想法或者做法。多数时候,还需要家长自己来努力,不妨掌握几个简单易学的小动作,来帮助孩子释放压力。

梳头:梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使孩子面容红润、精神焕发。此外,梳头还是治疗疲劳、失眠、头疼的好方法,在课间梳一梳头,是孩子很好的减压手段。

伸懒腰:伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进孩子肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使孩子感到全身舒展、精神爽快。

扩胸运动:孩子在学习之余、疲劳的时候,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高学习质量。

踮脚尖:在平时的学习和生活中,孩子大多数时间都是处于久坐状态,这样很容易导致下肢酸胀、乏力。对于这种情况的出现,孩子可采用踮脚尖的方法健身。孩子在踮脚时,由于小腿两侧后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张,缓解腿部疲劳。

深呼吸:深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而放松身体,缓解紧张情绪。孩子在课间多做几次深呼吸,是很多专家一再建议的行为。

叩牙齿:孩子每天处于疲惫中,经常一日三餐(尤其是早晨)草草了事。对此,要求孩子们在饭前饭后,有节奏地上下齿叩击几次,可以使孩子牙齿更加坚固,并能预防牙病的发生。

转眼球:转眼球是很好的缓解视力疲劳,让大脑放松的活动。双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。让孩子常年坚持,可使眼睛运转灵活,袪除眼病,还能矫正近视、远视等视觉症状。

除此以外,我们还要在孩子遭受压力困扰的时候,和孩子进行正确的沟通交流。比如要学会聆听,不过当孩子不愿意诉说的时候,不要逼迫孩子,可以陪他做一点事,例如散步、看电影、做游戏等,并且学会简单描述孩子当时的感受,比如“那你当时肯定特别生气”“那对你的确不公平”等,父母理解和体谅的姿态对孩子特别重要。

孩子虽然年龄较小,但在日常生活中,也面临着来自各个方面的压力,父母要关注孩子的心灵,帮助孩子释放压力。