第3月专家推荐胎教方案
方案一：预防流产，避免剧烈活动 妊娠3个月还是很易发生流产的时期，所以孕妈妈要避免进行运动量较大的体育运动、劳动强度大的体力活及旅行等；日常生活应避免过于劳累；避免做使腹部受压的工作或活动；避免性生活。
方案二：加强营养，注意孕期进补 这段时期是宝宝各器官发育的关键时期，但此时期的妊娠反应最严重，很多孕妈妈胃口不好，吃不进东西，因此一定要注意全面合理的营养，要多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。叶酸的补充应该持续到第3个月末；饭菜在制作上要清淡爽口。
在大量雌激素的作用下，从妊娠3个月起孕妈妈的口腔会出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生，触碰时极易出血，所以孕妈妈要注意保持口腔清洁，以防细菌在口腔中繁殖。
方案三：保持心情愉快 孕妈妈要注意保持自身清洁，要勤洗头勤洗澡，还要保持充足的睡眠，除每晚睡8个小时外，每天中午最好有1～1.5小时的睡眠。孕妈妈还要注意保持良好的心情，丈夫也要关心爱护妻子，使妻子保持快乐开朗的情绪。
怀孕3个月，应做一次全面产前检查。
情绪胎教——让幸福笼罩自己
什么是幸福？当准妈妈被孕期的种种反应折磨得几近崩溃的时候，可能忽略了这个问题。怀孕后，一定要记住，自己是一个幸福的准妈妈。能让胎宝宝在出生之前就感受到妈妈是幸福的，那么作为胎宝宝他也是幸福的。
现实生活中，怎样才能更加幸福？准妈妈要先深层次地理解幸福，才会懂得珍惜幸福，用心体会幸福。
科学家把幸福分为十类：亲缘幸福、目标幸福、合作幸福、竞争幸福、智力幸福、节奏幸福、肉体幸福、冒险幸福、信仰幸福和喜剧幸福。准妈妈仔细想想，现在手里就握有好几种幸福，不是吗？
人在年轻的时候每个月都会有3～4天心情不好，越往后年纪越大，平均每个月只有不足2天会情绪低落。为什么老年人常常比年轻人更能保持快乐？除了受人体节律的影响外，其中的关键就是多数老人经过世间风雨后，懂得怎么去看待生活，对生活中的一切有了理智的对待，所以拥有了一份平静的心态。准妈妈要在心情起伏的孕期将内心的幸福感传递给胎宝宝，就要懂得排解生活中的各种忧虑和不快乐，做到更乐观、更积极，珍视拥有的东西，多和家人、朋友建立密切的联系，抽时间和他们相处在一起，这样，幸福的感觉就会将准妈妈与胎宝宝笼罩在一起。
运动胎教——适合孕妈妈的瑜伽姿势
随着腹部的日益隆起，准妈妈身体的重心改变，身体会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助准妈妈稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的身体姿态。站姿练习可以消除紧张和压力感，恢下面为准妈妈介绍一种瑜伽站姿练习——直立式。这个姿势常用来休息放松，适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期的准妈妈皆可练习。
做法：
（1）双脚平行分开站立 身体重量平分在两脚上，练习过程中闭上眼睛，双膝放松（不要弯曲双膝，膝盖部位不要往后拉或收紧），不要咬紧牙齿，舌头保持柔软平放在口腔底部，不要抵住上颚，放松双肩，感受耳垂和肩膀之间的空间感，觉得肩膀非常自然柔软地落在耳垂下方，心里继续体会这种柔软的感觉顺着手臂，经过手腕流到指尖，体会它从脊椎顺流而下的感觉。
（2）先放松胃部肌肉，然后是臀部肌肉 这种柔软的感觉继续顺着双腿，经过双膝到达双脚。想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来，顺着脊柱和腿，从脚板排除。这个姿势保持的时间越长，身体感觉越平静。这是开始练习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注意练习中呼吸要保持平稳。
音乐胎教——让胎宝宝在优美的音乐中受益
给宝宝进行胎教，目的是为了促进宝宝各项技能的发展，可一旦方法不对，就会对胎宝宝造成伤害，音乐胎教也是如此。所以在实施过程中，要注意以下几点：
（1）胎教中一定要选用合格的胎教CD，音乐CD必须经过医学界
优生学会审定。不合格的胎教CD，不仅不能促进胎宝宝脑细胞的发育，而且还对胎宝宝的大脑和听觉造成一定的伤害。只要你用心，你就会发现，现在市面上有不少适合做胎教的音乐CD呢。
（2）传声器应经过卫生部门鉴定，以保护胎宝宝的耳膜。
胎谈胎教——就像与朋友说话时一样真诚
由于说出的话得不到任何回应，有些孕妈妈会对胎谈失去兴趣。
但实际上在进行胎教时，孕妈妈不应该觉得自己是单独一人，而应该用与身边的朋友交谈的真挚态度和声音来诉说自己的心里话。
说话时要注意抑扬顿挫，并尽量做到发音标准；如果能够保持平静、柔和的声音，胎宝宝就不会产生拒绝感。一边深情地抚摸肚皮，一边温柔地对胎宝宝说话，这样母亲的稳定情绪就会完完整整地传递给胎儿。
每次说不同的话题可以对胎宝宝的大脑起到良好的刺激作用。如果想让胎宝宝的情绪安稳，就应该经常对胎宝宝的大脑进行良性刺激。事实上，胎谈时的最佳话题就是孕妈妈自己的各种体验。
此外，胎宝宝对语言的初步学习也是从腹中开始的。这时，孕妈妈只要进行各种积极的活动并用话语向胎宝宝表达自己的感情，就可以对胎宝宝产生极大的帮助。
在迎接美好清晨的那一刻，为什么不试着向胎宝宝问好呢？这样向胎宝宝问好会使自己的心情也渐渐地爽朗起来，不知不觉就做好了迎接快乐一天的心理准备。
心理胎教——孕妈妈的自我激励法
乔安的妈妈自从生了她之后，心情一直很忧郁，并常年备受这种突如其来的焦虑困扰。乔安害怕自己生了孩子之后，是不是会跟妈妈一样，所以极为烦恼。
为了克服这种恐惧的心情，乔安不断读下面这段话：
“我是一个脚踏实地、堂堂正正的人，也将成为一个坚强的妈妈。宝宝的诞生，使我充满喜乐。”
短短的几句话，就使乔安得到相当大的精神鼓舞，并疏解了内心强大的不安。因为她朝着自己所希望的状态灌注积极正面的想法，就像具有魔力的咒语一般。激励自己要选择适合自己的宣言，目的是为了找出让你失去自信、变得颓丧的消极思想。
打开日记簿，在日期下面写上“我的宣言”，接着从中间画一条线，在线的左边写上你所选择的宣言。别忘了要加上自己的名字哦！
抄写句子时，要努力去感受这句话的含义；读出声音也无妨，而且可以多重复几次。
接着换写右边，说明你对这句宣言的感想。想写什么就写什么，要写多少就写多少。如果你认为宣言的内容跟你目前的状况有些距离，或者根本不可能达到，就将你所持的理由诚实地写下来。
只要你选择的宣言是自己真心期盼的，你写的感想是诚实而深入的，就一定能引起某种程度的内心激荡。冷静地注意反应、分析问题，你必然可以找到好的对策，真正朝理想的方向迈进。
将自己理想的境界，用嘴巴不断复诵，不知不觉中心理状态就会产生变化。当然，你不仅要想象美好的状况，更应该身体力行地去改变现状。
从今天开始就做这个练习吧！早上刚起床和晚上睡觉前实行，效果最好；情绪很低的时候也可以这样做。
一个句子连续读了一个星期之后，就不必再写感想，只需念一念就够了。因为一件事情只要能掌握问题的重点即可，一再重复不见得有用。如果对于这个问题已经得到结论，便可以终止这项宣言的练习。
下面介绍几种应用的方法：
（1）将所选择的宣言写在卡片上，放在家里的各个角落，以便随时能够看见。
（2）觉得特别重要的句子，可以利用一个星期的早晨、下午及晚间，每次大声念5分钟。
（3）对着镜子重复念你的宣言，努力作出充满自信的表情。
（4）将宣言制成录音带，每一句都以缓慢的速度重复念10次，可以在上班途中或做家事时听。当宣言的内容成为你根深蒂固的想法，与生活密切结合时，这个练习就算成功了。
童话胎教——给胎宝宝讲安徒生的《两兄弟》
丹麦有一个岛，岛上的麦田里露出古代法庭的遗迹，山毛榉林中冒出高大的树。在这里有一个小市镇，镇上的房子都很矮，屋顶上盖的全是红瓦。在这样的一座屋子里有一个敞口灶；在灶里白热的炭火上熬着一些稀奇的东西。有的东西在玻璃杯里煮，有的东西在混合，有的东西在蒸发，有的草药在研钵里被捣碎。“一个人只能做正确的事情，”他说，“是的，只能做正确的事情。我们应该认识一切造物的本来面目，同时坚持真理。”
那个贤德的主妇这时和她的两个男孩子正坐在房间里。这两个孩子的年纪虽小，但是思想已经很像成年人。妈妈常常和他们谈起真理和正义，同时也教育他们坚持真理，因为真理就是上帝在这世界上的一面镜子。
较大的孩子看起来既淘气又富于想象力。他最大的兴趣是阅读关于大自然的威力、关于太阳和星星这类的事情，什么童话也没有比这更使他感兴趣。如果他能出去作探险的旅行，或发明一种办法来模仿鸟儿的翅膀在空中飞行，那将是多么愉快的事情啊！是的，发明这些东西是正当的事情！爸爸说得对，妈妈也说得对：真理使世界前进。
弟弟比较安静些，整天跟书本在一起。当他读到雅各穿上羊皮伪装成为以扫，以便骗取他哥哥的继承权的时候。他的小手就捏成一个拳头，表示出他对于欺骗者的愤怒。当他读到关于暴君、世上的罪恶和不义的事情的时候，他的眼睛里就冒出眼泪。他的心中有这么一个强烈的思想：正义和真理最后一定会胜利的。
有一天晚上，他已经上床去睡了，不过窗帘还没有拉拢；一道亮光射到他身上来：他在抱着书睡觉，因为他想把索龙的故事读完。
他的思想领着他作奇异的航行；他的床简直就像一个鼓满了风的帆船。他在做梦吗，这是怎么回事儿？他在波涛汹涌的海上，在时间的大洋中航行。他听到索龙的声音。他听见有人以一种奇怪、但是易懂的方言，念出这样一个丹麦的谚语：“国家是应该依法治理的！”
人类的智慧之神出现在这个贫寒的屋子里面。他向床上弯下腰，在这个孩子的额上亲吻了一下：“愿你坚强地保持你的荣誉！愿你坚强地参加生活的斗争！愿你拥抱着真理。向真理的国度飞去！”
哥哥还没有上床。他站在窗旁，望着草原上升起的白雾。这并非像老保姆所说的那样，是小鬼在跳舞。他现在知道得很清楚，这是水蒸汽：因为它比空气还要温暖，所以它能上升。一颗流星把天空照亮，于是这孩子的思想就马上从地上的雾气飞到闪烁的流星上去。天上的星星在眨着眼睛，好像在向地上放下许多金丝。
“跟我一起飞吧！”这孩子的心里发出这样的一个声音。人类伟大的智慧带着他向太空飞去，飞得比雀子、比箭、比地上所有能飞的东西还要快。星星射出的光线，把太空中的球体彼此联系在一起。我们的地球在稀薄的空气中旋转：它上面所有的城市似乎都连接在一起。有一个声音在这些天体之间响着：“当伟大的精神智慧把你带到太空中去的时候，什么是远，什么是近呢？”
这个孩子又站在窗子旁边朝外望，弟弟睡在床上，妈妈喊着他们的名字：安得尔斯和汉斯·克利斯仙。
丹麦知道他们，全世界也知道他们：奥尔斯得兄弟。
抚摸胎教——与胎宝宝进行亲密接触
如果说胎宝宝也需要妈妈的爱抚，肯定有人会感到诧异。现代胎教研究显示，胎宝宝虽然还没有来到这个世界，但在第2个月时皮肤就开始有了感觉，在第49天时便能对触觉做出反应，自然也需要得到妈妈充满浓浓爱意的爱抚。
生物学家指出，如果胎宝宝在子宫里时，嘴唇、手掌、脚掌、前额、眼睑等部位经常受到触觉刺激，将会大大增进他们在子宫里的活动。事实表明，活动能力强的胎宝宝在出生后动作发育快，手脚灵活，步履更稳重，而且性格乐观、自信，能自然融入新环境，适应各种变化。
联想胎教——帮助胎宝宝向理想的方向发展
怀孕3个月时，孕妇由于生理功能的变化，很容易心情烦躁，不能很好地休息。此时是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。联想胎教使孕妇的心情平和，也可使胎儿向理想的方向发展。
孕妇应多接受文学和艺术的美的熏陶，除了多听音乐外，还可欣赏人体摄影、人体绘画和人体塑像以及阅读优美的散文、童话等，还可以观看动画片等，以此陶冶孕妇的情操，并对腹中胎儿的形体起潜移默化的作用。孕妇还要适度修饰自己，一方面可以弥补因怀孕而引起的形体、肤色的缺陷；另一方面，也可以对胎儿进行美感的熏染。
凝神冥想练习：
取“结珈趺坐”式，将眼睛闭上，也可以闭合片刻待感到舒服后睁开，然后凝视1米远的前方。
（1）感受自己的呼吸 在放松状态下感受自己的呼吸，在每次吸气和呼气时默默数数。如果精神未集中，就重新开始。重要的是过程，而非结果。
（2）胎宝宝冥想 将手放于腹部，借助手向胎宝宝传递健康的气力。在脑海中想象胎宝宝的模样，仿佛对胎宝宝耳语一样传递积极的讯息。将注意力逐一集中到胎宝宝、包裹胎宝宝的羊膜、充盈在羊膜中的羊水、脐带和胎盘等与胎宝宝紧密相关的各个结构。心无旁骛地吸气和呼气，继而便会感觉吸气时吸入的是清净的自然之气，呼气时排出的是混浊之气和代谢废物。冥想后需要适当地休息。但值得注意的是，传递给宝宝的讯息必须是出自毫无杂念的爱，不能出于自己的私欲或者某种强迫性的意念。
名人胎教——斯瑟蒂克胎教法
斯瑟蒂克主张，孕妈妈要处理好家务和胎教的关系。为了进行胎教，还需要留出一段安静的时间。但是，家庭主妇的家务事常常很多。如果孕妈妈每天忙于家务，并且心里感到不满的话，腹中的胎宝宝也就不可能安心。因此，我们的孕妈妈必须认识到，巧妙地处理好家务事也是进行胎教的一个基本要点。
斯瑟蒂克有一个提高做家务事效率的窍门，即事先把每日的打扫工作、食谱及外出计划定下来。比如说：星期一，打扫起居室、卧室外的地毯和家具；星期二，打扫和整理厨房；星期三，冲洗厕所和浴室；星期四，擦拭窗户和门框；星期五和星期六购物等。食谱也按日子定下正餐主菜，像鸡、鱼类、肉馅等。事实上，只要制订一个适合自己生活规律的日程表，那么，所有这些问题都能迎刃而解了。