书城养生女人健康密码
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第14章

5.血液和血管。血液作为体内最基本的体液对人体健康来说是至关重要的。酸性物质演变的酸性毒素也很容易在血液内堆积,并随着血液循环到达身体的其他器官。可以说,血液和血管是酸性毒素流通各处的重要承载体。

肠胃中毒素的排除要靠饮食,多吃蔬菜水果,多饮水;皮肤中的毒素除了多喝水外,还要注意摄取富含胶原蛋白的食物,另外皮肤的清洁工作也是排除皮肤酸性毒素的有效途径;肺部的毒素主要靠深呼吸,而且要在清晨多做户外有氧运动,主动咳嗽清除体内浊气;排除口腔中的酸性毒素,就要少吃或不吃酸性物质,在日常生活中要注意保持口腔的清洁工作,做到饭后漱口,早晚刷牙;至于血液与血管中的酸性毒素,主要靠饮食排除,在日常生活中要多吃豆类及豆类制品,以及一些强碱类的蔬菜,如南瓜、芹菜、韭菜等。

简约运动,让酸毒走开

在现代社会,生存条件大大改善,交通工具发达,“出门有汽车,上楼有电梯”,加上生活节奏紧张,竞争激烈,年轻漂亮的女性整天忙于工作、学习、人际交往,而忽略了运动,殊不知运动不足也是现代都市女性体质酸性化的原因之一。

如果一个女人是酸性体质,那么她会明显地发现自己的精力逐渐下降,每天都疲惫不堪,因此她就更没有精力运动了,而不运动,身体的酸性化速度会加快,形成一个典型的恶性循环。所以要改善酸性体质,必须拿出毅力来进行运动。

步行、跑步、太极、瑜伽等都是有氧运动,此外,还有一些简易的有氧运动也可以很好地帮助我们改善酸性体质,下面就为大家一一列举出来:

1.退步走

退步走可改变人们习惯性运动方向,促进血液循环,加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢,有利于消除疲劳。退步走可调节两脚运动平衡,达到健身目的。

现代医学研究证实,退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于退步走属于不自然的活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。

在退步走时要注意以下三点:进行退步走时要注意安全,不要跌倒;锻炼时不要一直向后扭着头,否则,不但达不到锻炼的效果,颈椎也吃不消。可以前后走交替进行。

2.倒立

倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果。

倒立时可以利用墙壁,可在床上或地板上,贴上一块枕巾,头顶贴在枕巾上,在离墙10厘米的距离上,两手搭地成三角形,将两脚举起靠在墙上,颈部挺直。如姿势正确,就是从来没有做过倒立的人也能立起来。但倒立后会使血压、眼压升高,患有动脉硬化、高血压、中风、脑溢血、青光眼等疾病的人,不宜做倒立运动。

3.空抓

双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动,从而改善上半身的血液循环,还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛,对肩周炎的治疗效果尤其明显。

空抓的方法很简单,挺胸抬头(站姿或坐姿均可),伸直双臂呈水平状,目视前方,然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏,像抓捏极有弹性的东西那样。同时,双臂慢慢上抬,双手不断往上抓,直至超过头顶。

空抓时要保持呼吸均匀,捏时用力不要太大,速度最好不要太快或太慢,也不要时快时慢,而且手捏和手松时十指都要到位。手捏时,双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下,以活动肘关节和肩关节,扩展胸腔,增加肺活量。空抓在直角范围内反复进行,以不疲劳为度,肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。

4.赤足行

赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,脚底敏感的部位受到刺激后会把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。因而可以有效地强身健体,帮助抗病与防病。

另外,经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒和腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足。

5.拍打

人们一旦因看书、看电视或上网时间较长而头昏脑涨时,就习惯地轻轻拍拍脑门;坐的时间较长后,腰腿酸痛不适,会用拳头捶捶腰,拍拍腿;走路时间较长时,双下肢酸胀不适,就用双手拍打揉搓等,这些都是最简单的“拍打运动”。

拍打运动是一种很好的肌肉按摩方法,它可以疏通经络,调和气血,促进血液循环,提高新陈代谢,解除局部肌肉紧张,使局部关节,特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度活动,有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管病。拍打运动可使手部得到活动,局部血液循环加快,末梢血液供应得以改善,有助于防治肢体畏寒症、末梢神经炎等。拍打运动还可以调节大脑神经系统,使大脑神经系统兴奋与抑制趋于平衡,消除不良情绪及过度兴奋状态。

绿色食物,让“碱体”静悄悄地开

碱性体质的女人可以精神抖擞,心情愉悦,年轻漂亮。那么酸性体质的女人该怎么办呢?怎样让自己由“酸”变“碱”呢?

1.补充碱性食物

说到这里,也许你会说:我又不是营养师,怎么分得清哪些食物是酸性的,哪些是碱性的呢?不用担心,下面我们就给大家列举一下:

弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。

呈碱性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板栗、柿子、咖啡、葡萄酒等。

还有一些食物因吃起来酸,人们就错误地把它们当成了酸性食物,如山楂、西红柿、醋等,其实这些东西正是典型的碱性食物。

至于酸性食物或偏弱酸性食物,除了各类畜禽肉外,常见的酸性食物还有蛋黄、鱼子、白米、面条、面包、鳗鱼、章鱼等。

2.增强肠胃的吸收功能

多吃碱性食物不就中和了体内多余的酸吗?这是很多人的想法。但事实上没有这么简单,补充碱性食物对改善体质有帮助,但要注意量的问题,不是吃得多就有效,身体能吸收多少碱类物质才是关键。为此,我们除了从源头上杜绝酸性物质进入人体外,还要调理自己的肠胃,增强吸收功能。