很多时候，我们所承受的压力都是内在的，我们的心灵随时都在面临着压力和痛苦的困扰。“弓满易折，月满易亏”，对待人生中的压力和挫折，我们要善于调适自我，及时为自己的心灵“减负”，这样才能保全自己的实力。
当你感到有压力时，不妨把烦恼和苦痛都当成垃圾丢掉吧。当你把那些根深蒂固、盘根错节的怨恨烦恼从心头清洗干净后，你就会获得轻松和愉悦的心境。
“一个抱歉就够了”
幽默是生活波涛里的救生圈。
——莫洛亚
南北战争时期的林肯总统经常用幽默来缓解自己和周围工作人员所面临的心理压力。
有一次，一位急匆匆迎面而来的军官在作战部大楼的走廊上一头撞到了林肯身上。当他看清了自己撞的竟是总统先生的时候，立刻向林肯赔不是。
“一万个抱歉！”这位军官恭敬地说。
“一个就足够了。”林肯回答说。接着他又补上一句：“但愿全军的行动都能如此迅速。”
还有一次在有关兵力问题的讨论中，有人问林肯南方军在战场上有多少人。
“120万。”林肯回答说。
这个数字远远超过了南方军的实际兵力。望着周围一张张充满惊愕和疑虑的脸，林肯接着说：“一点不错——120万。你们知道，我们的那些将军们每次作战失利后，总是对我说寡不敌众，敌人的兵力至少多于我军3倍，而我又不得不相信他们。目前我军在战场上有40万人，所以南方军是120万，这毫无疑问。”
【点亮心灯】
很多时候，我们的压力都是内在的。这时，幽默可以帮我们缓解压力，舒缓心情，很多压抑的情绪都可以在幽默的气氛中一扫而光。
球王贝利的烦恼
烦恼是心智的沉溺。
——富兰克林
球王贝利刚刚入选巴西最著名的球队——桑托斯足球队时，曾经因为过度紧张而一夜未眠。他翻来覆去地想着：“那些著名球星们会笑话我吗？万一发生那样尴尬的情形，我有脸回来见家人和朋友吗？”
他甚至还无端猜测：“即使那些大球星愿意与我踢球，也不过是想用他们绝妙的球技，来反衬我的笨拙和愚昧。如果他们在球场上把我当做戏弄的对象，然后把我当白痴似的打发回家，我该怎么办？”
一种前所未有的怀疑和恐惧使贝利寝食难安。虽然知道自己是同龄人中的佼佼者，但忧虑和自卑却使他情愿沉浸于希望，也不敢真正迈进渴求已久的现实。
最后，贝利终于身不由己地来到了桑托斯足球队，那种紧张和恐惧的心情，简直没法形容。“正式练球开始了，我已吓得几乎快要瘫痪。”他就是这样走进一支著名球队的。原以为刚进球队只不过练练盘球、传球什么的，然后便肯定会当板凳队员，哪知第一次，教练就让他上场，还让他踢主力中锋。紧张的贝利半天没回过神来，双腿像长在别人身上似的，每次球滚到他身边，他都好像是看见别人的拳头向他击来。在这样的情况下，他几乎是被硬逼着上场的。但当他迈开双腿，便不顾一切地在场上奔跑起来时，他渐渐忘了是跟谁在踢球，甚至连自己的存在也忘了，只是习惯性地接球、盘球和传球。在快要结束训练时，他已经忘了桑托斯球队，而以为又是在故乡的球场上练球了。
那些使他深感畏惧的足球明星们，其实并没有一个人轻视他，而且对他相当友善。如果贝利能够相信自己，专心踢球，而不是无端地猜测和担心，就不用承受那么多的精神压力了。
【点亮心灯】
忘掉自我，专心投入你当前要做的事情上去，可以让你克服紧张情绪，保持一种泰然自若的心态。
数绵羊的商人
一个令人吃惊的可悲事实是，无数不会浪费金钱的人却在鲁鲁莽莽地虚掷和浪费自己的精力。
——富兰克林
有一位经营服装批发的商人，由于经营不慎，赔了几笔生意。为此，他整天心情郁闷，每天晚上都睡不好觉。
妻子见他愁眉不展的样子十分担心，就建议他去找心理医生看看，于是他前往医院去看心理医生。
医生见他双眼布满血丝，便问他：“怎么了，是不是受失眠所苦？”商人说：“可不是吗？”心理医生开导他说：“这没有什么大不了的，你回去后如果睡不着就数数绵羊吧！”商人道谢后离去了。
过了一个星期，他又来找心理医生。他双眼又红又肿，精神更加不振了，心理医生非常吃惊地说：“你是照我的话去做的吗？”商人委屈地回答说：“当然是呀！还数到三万多只呢！”心理医生又问：“数了这么多，难道还没有一点睡意？”商人答：“本来是困极了，但一想到三万多只绵羊有多少毛呀，不剪岂不可惜？”心理医生于是说：“那剪完不就可以睡了？”商人叹了口气说：“但头疼的问题来了，这三万只羊的毛所制成的毛衣，现在要去哪儿找买主呀？一想到这儿，我更睡不着了！”
【点亮心灯】
无论做人还是做事，我们确实要想得长远一些，但有些事想得太远，就会形成太多的压力，烦恼也会随之而来。因此，我们要学会静心，不牵挂那些不该牵挂的事情，这样才能轻松快乐。
对自己说“不要紧”
切莫绝望，更不要为了你从不绝望这一事实而感到绝望。
——卡夫卡
一天，一位老教授在王丽的班上说：“我有句三字箴言要奉送各位，它对你们的学习和生活都会大有帮助，而且可使人心境平和，这三个字就是‘不要紧’。”
王丽领会到了那句三字箴言所蕴涵的智慧，于是便在笔记簿上端端正正地写下了“不要紧”三个大字。她决定不让挫折感和失望破坏自己平和的心境。
后来，她的心态遭到了考验。她爱上了英俊潇洒的李刚，他对她很要紧，王丽确信他是自己的白马王子。
可是有一天晚上，李刚却温柔婉转地对王丽说，他只把她当做普通朋友。王丽以他为中心构想的世界当时就土崩瓦解了。那天夜里，王丽在卧室里哭泣时，觉得记事簿上的“不要紧”那几个字看来很荒唐。“要紧得很，”她喃喃地说，“我爱他，没有他我就不能活。”
但第二天早上王丽醒来再看到这三个字之后，就开始分析自己的情况：到底有多要紧？李刚很要紧，自己很要紧，我们的快乐也很要紧。但自己会希望和一个不爱自己的人结婚吗？
日子一天天过去了，王丽发现没有李刚，自己也可以生活得很好。王丽觉得自己仍然能快乐，将来肯定会有另一个人进入自己的生活，即使没有，她也仍然能快乐。
几年后，一个更适合王丽的人真的来了。在兴奋地筹备婚礼的时候，她把“不要紧”这三个字抛到九霄云外。她不再需要这三个字了，她觉得自己以后会将永远快乐，她的生命中不会再有挫折和失望了。
然而，有一天，丈夫和王丽却得到了一个坏消息：他们投资做生意的所有积蓄，全部赔掉了。
听到这个消息，丈夫双手捧着额头，王丽感到一阵凄酸，胃像扭作一团似的难受。王丽又想起那句三字箴言：“不要紧。”她心里想：“真的，这一次可真的是很要紧！”
可是就在这时候，小儿子用力敲打他的积木的声音转移了王丽的注意力。儿子看见妈妈看着他，就停止了敲击，对她笑着，那副笑容真是无价之宝。王丽把视线越过儿子的头望出窗外，在院子外边，王丽看到了生机盎然的花园和晴朗的天空。她觉得自己的胃顿时舒展，心情也好转了。于是她对丈夫说：“一切都会好起来的，损失的只是金钱，实在‘不要紧’。”
【点亮心灯】
生活中有很多突发的变故，会给我们的心灵带来巨大的压力，很多人会因为这些压力而变得一蹶不振，甚至会因此而失去生活的勇气。事实上，很多问题并不像我们想象的那么严重。面对这些人生的狂风暴雨，如果我们能够尝试着对自己说“不要紧”，时刻保持积极的心态，那么这些人生困难最终都将过去。
勇于制定“后退计划”
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。
——卡耐基
有一次，卡耐基在火车上遇到了一个商人，他从商人身上学到了一个应对紧张的技巧。
当时，那个商人就坐在卡耐基的对面，坐下后便把各种文件拿出来，把前面的台子都摆满了。
但是在办公之前，他做了一件奇怪的事。他从公文包中拿出一张明信片大小的黑色牌子，上面有几个白颜色的大字“后退的计划”。他把牌子放在桌上后，便开始工作了。卡耐基觉得很好奇，忍不住问他：“我看过很多‘向前的计划’之类的牌子，但是我从来没有看过向后退的计划。”
那个商人笑着说：“这个牌子主要是为了提醒我自己，我需要把自己的时间安排好。”
“为什么是向后退，而不是向前进呢？”
“因为，”他说，“向后退的计划包含了一种特定的目标。你选择了一个目标，再想象完成时的景象。然后，做一个后退的计划，你便可以知道何时从何处着手进行。”
【点亮心灯】
当你感到做一件事情时间十分紧张时，你也可以试着给自己制订一个后退的计划，这样就可以减少时间上的压力，同时也可以保证你有足够的时间来完成目标。
一位医生的建议
正当游玩，是辛苦的安慰，是工作的预备。
——丰子恺
IBM公司的总裁汤姆·沃森，原本就患有心脏病，有一次旧病复发，必须马上住院治疗。
“我怎么会有时间呢？”沃森一听说医生建议他住院，立刻焦躁地回答：“IBM可不是一家小公司呀！每天有多少事情等着我去裁决，没有我的话……”
“我们出去走走吧！”这位医生没有和他多说，亲自开车邀他出去逛逛。
不久，他们就来到近郊的一处墓地。
“你我总有一天要永远地躺在这儿的。”医生指着一个个坟墓说，“没有了你，你目前的工作还是会有别人接着来做。你死后，公司仍然还会照常运作，不会就此关门大吉。”沃森听后沉默不语。第二天，这位在美国商场上炙手可热的总裁就向IBM的董事会递上辞呈，并住院接受治疗，出院后又过着云游四海的生活。而IBM也没有因此而倒下，至今依然是举世闻名的大公司。
【点亮心灯】