2.1 兴趣是快乐运动的引导者
“运动本身不需要被符号化、被夸大、被渲染，只需置身其中，去吸纳、去感受、去放肆。生命就会刹那间变得饱满滋润，欢乐无比。”
快乐运动的定义简而言之：“运动前没有压力，运动中挥洒汗水，运动后无疲惫感。”如果将此类运动每周进行3次，每次持续30分钟，相信你的快乐指数与幸福指数会明显提升。让我们储备更多的能量去享受生活、努力工作，敬畏生命所赋予我们的一切。
7岁时，我便开始学习唐手搏击及古法呼吸；2008年，移民美国加州，作为Farwest公司的首席形体训练师及营养师，与美国及英国顶级音乐制作人合作；2012年回到上海陆家嘴，创建高端个人运动订制俱乐部，同时创立了“Danz本能学运动课程”。路易威登总裁Chris，迪拜大使Noorh，霍尼韦尔总裁Shane及家人，耐克市场总监Mark及家人，IMAX总裁Dan等都是我的重要客户。
如今回想起来，从学习唐手搏击开始，我便与运动、健康管理结下不解之缘。唐手是中国古代一种徒手搏击术，传到日本后成为空手道，传到韩国后成为跆拳道。唐手的特点是注重身体控制，以及天、地、人三者的平衡与和谐，非常注重攻击的效率性和身体潜能的发挥。我幼时常到京剧团看武生表演，对舞台上动辄“以一敌十”的真功夫抱有着极大的兴趣，凭着一腔热情和坚韧的毅力，将运动及训练变成了一生的追求，心中终有一个游走江湖的武侠梦。
2.2 坚持就是财富的客户故事
在我第一次见到Chris（现任路易威登全球发展区总裁）的时候，一米八二的他却有着300多磅的体重，给我的第一感觉即是，这位哥们真的需要多花点时间爱护自己了。在我们第一次作体能测试的时候，他连坐下站起都不能够连续做5次，脂肪比在36％以上，体能状况非常不乐观。
从建立自信与身体舒适感两点入手，我们为他制定了运动计划。在第1阶段的4周里，每次只训练10～15分钟，当他觉得自己与运动并不是很陌生的时候，我们将训练时间不知不觉地提升到了20～30分钟。Chris告诉我，在此之前他遇到过的各种教练不下百名，自己却从没有持续训练超过1个月的先例，因为他觉得运动是件太过枯燥、痛苦的事情。然而在我的引导式训练中，他非常惊讶，运动内容居然也可以如此的丰富及人性化。当他将运动慢慢成为生活习惯的时候，减重及增强体质也就变得顺其自然。9个月后，他的体重从原来的153kg降到了82kg，同时他在事业上也有了新的突破，由亚太区总裁晋升为全球发展区总裁。我不知道是不是身体上的变化给他带来了绝对的好运，但我相信，他对自身健康的管理所展现出来的毅力与坚持，一定可以让他的老板阿诺看到，他面对事业所具有的同样的坚韧与专注。
作为上海陆家嘴国际会议中心诺莱仕高端运动定制俱乐部合伙人兼总经理，我坚信“运动是修炼自我的最佳途径，可以使人娱悦、使人简单”的理念，经多年运动体会，独自开发了以年轻态训练为核心的“Danz本能学”。我们虽然无法阻挡年龄的增长，但却可通过运动帮助我们的身体永远保留在25岁！
态度———决定了我们的行为！行为———决定了我们的未来！
2.3 生命在动静之间（运动等级的分类）
99％的人训练都是为了保持健康的体魄及漂亮的身型，并不是为了追求硕大的肌肉及专业运动员般的体魄。这里，运动分为3个级别，第一级别以健康（Health）为目的，训练强度在60％左右，即心率数值达到［（220－年龄）×60％］；第二级别以强体（Fitness）为目的，训练强度在80％左右，即心率数值达到［（220－年龄）×80％］，可以让受训者拥有漂亮的肌肉及年轻的体魄；第三级别以竞技为目的，是专业运动员的（Athletics）受训标准，目的是为了让身体能更快、更高、更强。传统的第二级和第三级运动通常是建立在过度训练的基础上，受训者的身体往往最后都是一身伤病。而Danz本能学所追求的是以强体健身为目的的快乐运动哲学，与传统运动方式有着质的区别。
合理准确的训练可以帮助人们获得内多酚和多巴胺两种年轻激素，内多酚相当于咖啡因，可以让我们更加快乐及放松；多巴胺则可以让大脑细胞变得更加活跃，并帮助我们拥有超强的创造力和进取心。例如，世界上最富创造性的几大公司，如GOOGLE、微软、苹果、耐克、宝马等，他们的员工运动人口都名列前茅。正是有了这样的激情团队，他们的公司才能够保持高频率的创新，使他们的品牌始终有一种向前的张扬。我衷心地希望我们中国的企业家能够带领各自团队更多地运动起来，打造出世界一流的创新团队，使中国经济真正地站在世界之巅。
2.4 两个循环
体内的两个循环在生命健康中非常重要，即一是淋巴循环，另一是血液循环。当循环通畅时，我们的身体就处于流水不腐的状态，一方面可以更自如地向体内输送营养物质，另一方面则可将体内的垃圾排出体外。
下面给大家推荐3个动作，来帮助我们推进淋巴循环和血液循环，即俯身手臂伸展、俯身水瓶环绕和俯身泳姿环绕（具体动作可至airfitnessclub.com查询）。
2.5 三个平衡
1）身体酸碱度平衡
酸性体质的人面色晦暗、肌肉松弛、皮肤毛孔粗糙、皮纹加深、嘴唇发紫、目光无神、自觉疲乏，常有心有余而力不足的感觉。目前，国内70％的人属于酸性体质。酸性体质罹患慢性疾病的几率很高，这是由于体质变酸，酵素作用会受到阻碍，从而导致内分泌失调，荷尔蒙分泌也受到影响。
酸碱度平衡可以通过食物加以调整，所有疾病包括癌症都是在酸性体质的环境中生长起来的。在饮食上，我们应多摄入蔬菜、水果、鱼肉，减少红烧肉、碳酸饮料、膨化食品、腌制食品的摄入；在生活中，我们也需要做到放松心情、与人为善。
2）动静平衡
世界卫生组织对运动人口的定义为，每周训练3次，每次持续25分钟，训练强度在65％左右，即心率数值达到［（220－年龄）×65％］。在身体进化的过程中，本应多运动少思考，但随着社会的发展及现代化便利设施的普及，我们的身体逐渐违背了这一黄金原则。与前人相比，思考能力已超出120倍之多，而运动量却在极速减少。本应用来奔跑、跳跃、举重的肌肉，却很少再发挥功能。尤其在中国当下，人们对待身体的态度更是急躁而短视的。但“体”乃“人”之本，医祖孙思邈早有言之，“动为上医，静为下医”。面对着糖尿病、高血压、脂肪肝的日趋年轻化，丢了“本”的我们更有必要认真思考应如何对待自己的身体。因此，作为健康产业从事者的我们，有义务让更多中国人强壮起来，更好地帮助国人认识运动、了解运动，循序渐进的热爱上运动。
一般情况下，一个人从不运动的状态转换到热爱运动的状态需要经历7个心理阶段。
第一阶段，“我要开始运动了，不允许身体如此疲惫下去”。实际上，两年内没系统运动过，每周运动3次，每次25分钟以上，强度为心率125跳/分钟；
第二阶段，“我想我可以坚持，运动并不可怕”。实际上，经过两三个月的热身期，心理上开始接受运动习惯；
第三阶段，“我相信我已经有点喜欢上运动了，身材有变化了”。实际上，又经过6～8周的训练，自信陡然上升；
第四阶段，“我的生活必须有运动，身体感觉好极了”。实际上，4～6周后，运动已开始融入生活；
第五阶段，“我的身体让我更加自信去面对各种挑战，运动就是我的活力加油站”；
第六阶段，“我的身体开始拒绝很多不良习惯，让我变得更简单”；
第七阶段，“我热爱岁月给我的智慧，更热爱运动带给我的无限青春”。
在上述过程中，你是属于其中的哪一阶段？
运动不是一定要训练一小时以上，不是只有像举重、跑步一样的枯燥项目。它可以从每天5分钟开始，让身体循序渐进，使运动者自然而然地爱上运动并将其变成一种生活习惯，从而使自身的人生态度变得更加积极和阳光。
3）大脑紧张度平衡
如果长期处于高强度工作状态下，人们的交感神经会进入紧绷状态，从而使身体血管内产生大量自由基。当体内的白细胞清除自由基时，会在血管中形成很多堆积，如果不能够通过运动促进血液循环将其清除，则会给我们的身心健康产生致命打击。交感神经也被称为“战斗紧张系统”，它会引导血液离开消化系统进入肌肉和大脑，并刺激甲状腺和肾上腺，使你面对压力时获得更多的能量，但由此产生的代谢物会使身体变得疲劳，使大脑出现紧张。这是诱发当下长期高强度工作人群猝死的元凶。
如果长期处于过于休闲和松弛状态，副交感神经将占主导地位，身体也会产生疲劳感，从而降低我们的身体功能，所以我们需要松弛有度。认真的工作、快乐的生活才是保持健康的根本。