书城时尚最有效的五步减肥法
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第1章 绪论五步减肥法,让你快速瘦身

减肥是个辛苦的过程,涉及人的生活观念、方式的转变。如果方法不对,减肥成果不容易保持,而五步减肥法则能保证有效减肥且不反弹。

第一步:认清体重,一次到位的减肥计划。在决定减肥之前,首先认识自己的体重问题,以确认自己是否在应减肥者行列。客观地认清自己的体重状况是健康有效地完成减肥任务的前提。

第二步:平衡代谢,不用节食也能瘦。减肥饮食应遵循均衡营养的饮食方式,包括糖类和脂肪等为身体提供能量的营养素,塑造易瘦体质的蛋白质,帮助能量代谢、起到酶作用的维生素和矿物质,调整消化速度,让人产生饱感的膳食纤维,促进生理活动的植物化学物质,以及对以上所有反应起到催化作用的水分。许多食品中含有激发燃脂效果的物质,在正确的时间吃这类食品可以速效燃脂。

第三步:科学运动,全面击退赘肉。通过一定的有氧运动,使人体消耗掉多余的脂肪,促进新陈代谢,从而打造出健康完美体形。

第四步:中医减肥,加速燃脂不反弹。传统中医通过药物作用或者经络原理,从益气、健脾、化痰、祛湿、理气等方面着手,调整阴阳气血,调理人体各组织器官功能,逐渐恢复正常津液代谢,将人体多余的脂肪消耗,从而达到健康减肥的目的。

第五步:排毒减脂,彻底歼灭多余脂肪。人的肠道上有千褶百皱,即使每天都排泄也会有残渣留在褶皱里,日积月累,肠道内大量垃圾毒素的堆积直接导致腹部赘肉显现及体重增加,还会造成口臭、皮肤晦黯等问题,甚至引起疾病。保持肠道健康通畅,不仅可修身美容,还可保证人体健康。在体重超标的人中半数以上同时伴随有内脏肥胖的隐忧。如果说普通肥胖给人带来的困扰主要集中在外形不够美观上,那么,内脏肥胖则是潜伏在人体内部的隐形杀手。适当地进行内脏减脂既可以减重,同时又能达到调整身体功能、保持身体健康的作用。

这五步方法需要合理运用,在掌握第一步的基础上,坚持实施运用第二步、第三步,根据实际情况和条件,穿插结合使用第四步、第五步,只有这样才能收到最有效的减肥效果。