不能安然入眠时，要放松心情。有的人在家中可以熟睡，在野外却不能安眠，这种情形很多见。睡觉前，不要想任何心事，静静躺下，让身体得到充分休息，肚子饿时可以喝些温和饮料或吃些小饼干，这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠，尽量让头脑空白，不要再活动。
充分劳动可以帮助睡眠。白天尽量劳动，可以帮助晚上的睡眠。在野外露营不容易入眠的人，白天尽量劳动，睡前解开腰带，检查垫铺下是否有小树枝或石头顶住，并多加件衣服取暖，这样较易入眠。
细节提醒：
野营时照明问题对于安全非常重要。
1.天黑前到达目的地
野外活动如果在晚上才到达目的地，必须使用手电筒照明搭篷、准备餐饮。太晚到达目的地，对周围环境不熟悉，许多工作都得摸黑进行，非常不方便。最好在下午四点前到达目的地，趁天色未暗前，调查营地周围环境，决定搭篷地点和取水地方，等等。
2.头灯
使用手电筒、石油灯或蜡烛，只能一手做事，有时非常不方便，如果使用头灯，即能空出两手，搬运东西、写日志，等等。不过头灯电池消耗快，必须准备多余的电池。
3.蜡烛的使用
长时间使用手电筒，电池消耗快，有时可以与蜡烛交替使用。使用烛光，要考虑放置或吊挂的地方，睡前还要查明火种是否完全熄灭，才能安心就寝。
关注宝宝出游细节
带宝宝出门旅游虽然麻烦，但偶尔让幼儿呼吸郊外的新鲜空气，对宝宝的健康及精神都有帮助。为不让全家的出游计划败兴而归，医学专家提出下列建议事项：
最好让丈夫和朋友一块与你出行，使你多一个帮手，如果遇到问题也可帮你出主意或协助你照料宝宝。
有的宝宝在汽车、火车、飞机上睡得很好，然而醒来却会因空间狭小而不停地烦闹妈妈。那么搭乘飞机或乘车的时间最好选在宝宝容易睡着的时候。
只要是足月的宝宝便可携带外出。这样会使宝宝的运动量增多而促进食欲，并能安抚宝宝的情绪而减少夜啼，满足宝宝好奇爱动的需要而促进智力发展。但最好做一次体检，以确定宝宝是否在良好身体状态下，同时还可向医生请教行程中容易发生哪些疾病及应付策略。
一定要声明自己是带着一个小孩子，搭乘飞机时最好预定各区段第一排的座位，并询问飞机上是否有婴儿专用台或婴儿床，千万不要接受长排座中间的座位，因为这样无论是你还是对旁边的旅客都不方便。乘坐火车时要求预定下铺，这样在行程中，你和宝宝就会有较大的活动空间，并可让宝宝在你的腿边玩耍。
尽可能预定到有婴儿床的房间，这样会使你在照料宝宝时十分方便。
另外要注意：
1.未满月或刚病愈的宝宝尽量不要出门，如非要出门最好事先询问医师的意见，并尽量让行程中有足够的休闲时间，以配合宝宝平日的作息时间。
2.使用配方奶粉的宝宝，出门一定要携带足够使用的婴儿奶瓶，一般约需6～7个，使用后须经洗净、消毒才可再度使用。
3.必须使用煮沸过的水冲泡奶粉，避免饮用饮水机里的水。
4.让宝宝喝平常固定喝的奶粉，不要随意更换其他品牌，以免宝宝不适应。
5.必须准备充足的纸尿片、替换用的衣服以及御寒用的外套、毛巾等。
个人药品是大部分人旅行时行囊中的必备品，尤其是与宝宝出门旅行，更要防备紧急之所需。医学专家提醒家长们，旅行前最好请宝宝的医生开一些如退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等一般药品随身携带，以避免发生紧急时乱服成药的情形。如情况较严重，一定要马上就医诊治，以免延误病情及影响旅游的行程、兴致。
细节提醒：
1.如果宝宝尚在哺乳期，则无需专门为他准备什么。但是应当为你自己多准备一些水，因为旅行会使你觉得口渴。如果给宝宝喂的是奶粉，则应当用瓶装水冲奶粉。
2.应当为宝宝随身携带两餐饭，以防出现意外的耽搁，或宝宝拒绝吃饭。
3.如果宝宝早上不耐烦吃早餐，可以考虑在旅馆里喂他吃通常所吃的早餐。这样你可以有更多的时间来吃你自己的早餐。
4.随身应为宝宝至少携带两套衣服，以便能迅速更换。
5.给容易晕车的宝宝带两个大塑料袋，做成口兜，套在脖子上，以便处理呕吐物。
6.带上足够两天，甚至更长时间用的一次性纸尿裤，以免到时麻烦。
7.如果是往水边走，带上一个适合宝宝的救生衣。
旅游住宿关注卫生
旅途一般很劳累，选择干净卫生的宾馆对于健康非常重要。在选择住宿时要注意：
入住后要闻室内有无异味，如果有霉、湿、异味、空气混浊等要开窗通风。然后看看室内设施物品是否整齐、洁净，如不符合你的要求可通知服务员整理。
任何旅店必须做到枕套（巾）、床单、被套每客一换，长住者最少一周一换（星级饭店要按服务条例执行，高星级每日一换）。这一点对于保证健康甚为重要，不能马虎。
公用茶具，饭店必须每日消毒后给宾客用。表面应光洁，无污渍、无水渍。星级饭店消毒虽较为可靠，但旅游者一般以自带为安全，少用或不用公共茶具。
卫生间便器以使用蹲式为安全，高龄等特殊情况用坐便器应消毒后使用。一般主张使用淋浴，使用盆浴时，必须消毒后再用。
如到无卫生间的旅店住宿，规定旅店应有不同标记的脚盆、脸盆、拖鞋，并应做到一客一换（换后消毒），并应无破损，无污渍。由于各地发展水平不一，旅游者最好自带面盆、脚盆（用塑料盒等代替）。尤以拖鞋应自带，因有许多宾馆（特别境外）即使是高星级（四星、五星）的也不备拖鞋，所以出境旅游一定不要忘记。
做好防蚊的检查，如了解当地蚊虫较多，需请店方喷洒药剂灭蚊或请其挂蚊帐；偶有蚊虫时可用电蚊香等驱蚊。
此外还要注意空调温度调节。
细节提醒：
旅游中选择住宿地点当然首要的问题是价格，在价格可以接受的前提下首要的条件是安全。在入住前要对环境有个初步的了解和判断，在确定了住宿地点的环境和建筑物的安全以后再入住。入住后应该走出房门巡视一遍房间的周围环境，看清哪里是电梯，哪里是紧急出口，与自己的房间是什么方位关系，等等。这样，万一遇到意想不到的灾害时就能在混乱中夺得一条生路。如果是冬天旅游，居住的房屋里是靠煤炉取暖，那就需懂得如何预防煤气中毒。主要的是注意烟筒必须是通风良好，伸在窗户外面的烟筒开口不是顶着风的。如果不保险，就要请主人帮助解决。切不可掉以轻心，倒下便睡。
旅途中要科学饮水
对于旅游者来说，水就是生命，水就是力量。尤其是夏天旅游，消耗水分很多，缺了水，简直寸步难行。
人体每天大约消耗水2500毫升，除了体内物质代谢氧化出300毫升水外，一个人每天至少要补充2200毫升水。旅游者消耗的水分，要大大超出这个数字。出汗太多，不及时补水，体液丧失超过体重的2％，体温就要上升，出现脱水状况，影响继续旅游。
科学的饮水法是按时正常饮水，不是渴了才喝水。一般应在饭前空腹饮水，即在每顿饭前半小时到1小时之间，喝一些水，以促进消化系统分泌出足够的消化液，增进食欲，帮助消化吸收，保持体内组织细胞中生理含水量。吃饭时要喝点汤，有利于消化，还能增加体内的水分。
饭后不要马上喝水。饭后胃里加水过多，影响消化吸收。过一阵子再喝水才好。
有经验的旅游者，从旅馆出发前把水喝足，游览过程中一般不喝水，真的感到口干，也只喝一两口润润嗓子。这样的饮水法，对保存体力很有好处。
没有经验的旅游者，平时不注意科学饮水，等到游览中出汗多了，口渴得厉害，才大量喝水。这样的喝水法，常常喝多少也不解渴。有时，肚子已经喝鼓了，口里还渴，旅游者要尽量避免这种情况。
空腹喝水，一般应喝温开水、茶水、清淡饮料。牛奶、豆浆等要在吃主食时一起喝，或饭后喝。出汗过多时，饮水中可适当加点食盐。食欲不振的人，饮料中不妨加些维生素C、复合维生素B和食糖，不仅味美好喝，也有助于调节消化能力。
夏天旅游，天热汗多，适当地用点清凉饮料，清爽宜人，利于旅游。但不可贪食，大量吃冰棍、冰淇淋，会使胃肠血管突然收缩，导致胃酸和消化酶分泌减少，影响食欲，影响消化，甚至造成腹泻、胃炎等病。汽水也不可多喝。
旅游中要自带水壶，供随时饮用。万一没了饮用水，尽量喝流动的泉水。不要喝生水，尤其是易被污染的河水、湖水等。不得不喝潭水时，可以在潭边挖一小坑，让潭水自然渗出，澄清后再喝。如果带有明矾，加入一点，沉淀净化后，更好一些。游览名山，应从山下带些饮料，由于运输困难，山上的饮料都很贵。
细节提醒：
旅途中饮水的注意事项：
一是旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升为宜，间隔1小时。
二是饮水的温度要适宜。夏日旅游，人体的体温通常较高，大量饮用冰水，容易引起消化系统疾病。因此，不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
三是要补充适量的糖水。由于旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，而糖是最适宜的。因此，要适当喝些糖水，以满足运动的需要。
最后要指出的是，外出旅游途中，千万不要喝不清洁的水，以免感染疾病。
出游积极预防感冒
旅途中感冒不仅会影响心情，而且还会影响出游的兴趣，为避免旅途中感冒，应注意积极预防。
1.不到有可能发生流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离。这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。
2.保持室内空气流通。如果你别无选择，要待在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。
3.注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。风对中枢神经系统有不良的作用，它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏，为百病之长，可以携带多种病菌侵犯人体。寒风、热风均可致人感冒，亦可使肌肉痉挛、关节疼痛，电风扇、空调不宜过久地对着人体吹凉。
4.每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为，病菌大多都是通过孔窍进入人体的，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。
5.保证良好的夜间睡眠，可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入；讲究营养、注重实惠，可以补充消耗、增强体能，保持精力旺盛。
6.“握固闭气法”。天有不测风云，当气温突变，风雨袭人，骤然寒冷，缺衣少穿之际，要采用此法激发潜在能量，抵御寒邪预防感冒。方法是：双手双足用力紧握，五官九窍闭缩，深吸一口气，全身用力憋紧至不能耐受后放松，如此反复七次，机体将处于一种应急状态，有充实卫气、温煦肌肤、抗御寒气、防止感冒的作用。
7.“松弛寂静法”。若逢赤日炎炎，酷暑烦闷，燥热难耐，可采用此法来平和心气以泄其热。方法是：四肢九窍、骨骼肌肉、全身内外、物质精神统统放松，同时略提“神”聆听体内无音之音30秒左右，如此过一会儿再做，这一点是“心静自然凉”的千古不传之真秘。游人不妨一试，确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。
8.“旅游健身法”。旅游本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行，在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在，在肉体上舒筋活血，滑利关节，增强体质，增强机体对疾病的抵抗能力，减少疾病、预防感冒。
细节提醒：
感冒饮食调法
1.白菜姜葱汤
白菜120克，生姜、葱白各10克。
将白菜连根茎洗净，切碎，与生姜、葱白一同加水煎煮后，去渣即成。
日饮2次，连服2～3日。
适用于感冒初起或预防感冒。
2.葱白香菜汤
葱白、香菜各15克。
上2味洗净，加水煎煮为汤。趁热顿服。
解表散寒。适用于外感风寒。
感冒的非药物疗法
在外旅行，会遇到缺医少药，又远离医院或交通不便的情况，这种情况下如果生病了怎么处理？感冒比较常见，它的非药物疗法有以下几种：
1.冲洗热水澡。重点洗摩七窍，一面用水冲洗子耳鼻舌身，一面按摩五官，尤其应按摩鼻翼、鼻腔，以舒适为度。浴后静坐，让机体进入最佳自调状态，当调整到新的平衡状态时，全身即会感到舒泰清爽，感冒症状减轻。
2.自我按摩。双手指揉按迎香、太阳、我池、风府各穴。每穴3分钟，力度以酸困中透着舒适为准，然后双手擦鼻翼、揉眼球、按眼眶、捏颈、疏理头皮各1分钟，最后用手根推涌泉穴及脚心至热极，双手交替各200次，做完后喝一杯温开水，盖好睡一觉，醒后小便，即刻感觉愈其大半。
3.因风寒而引起的感冒。一份酸辣肚丝汤和椒炒豆芽，心急嘴快速吃喝完，促使全身发汗。发汗期间注意保暖。一般一次可愈。
4.喷嚏连连，清涕不断，鼻痒流泪。取优质白醋，将棉球浸透后塞入鼻孔，交替纳入，鼻腔用力轻搐，刺激鼻窦、额窦，如此每日3～5次，1～2天痊愈。