书城养生健康何来:70位名中医给女人的健康提醒
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第28章 良好睡眠——用心打造“睡美人”(2)

对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说,侧卧可使全身肌肉得到最大程度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还有利于胃中食物向十二指肠输送。

尤其是老年人,他们的内脏肌肉已变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进,有利于胃肠的消化吸收,供给全身更多营养。

健康小警示

右侧卧过久,可调换为仰卧。将双手伸直,自然地放在身体两侧,切忌将手压在胸部,也不宜抱头枕肘,下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

杨力:子时大睡,午时小憩

“在晚上子时(23点~1点)睡觉,白天在11点~13点午休,即子时大睡,午时小憩,对健康是大有裨益的。”

——杨力

中国首席中医养生专家、著名中医学家杨力教授认为在晚上子时(23点~1点)睡觉,白天在11点~13点午休,即子时大睡,午时小憩,对健康是大有裨益的。

她认为“睡”和“醒”是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。《黄帝内经》中也有:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”的说法。

按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,这个时候称为“合阴”,所谓“日入阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命日合阴”。所以夜半应长眠、深眠,因为阳尽阴重之故。

反之,午时为日出阴尽,而阳受之,日中而阳重,阳主动,此时应为“合阳”,所以按理此时是不应该拿来睡觉的,此时应是工作最出效率之时,但中国人都拿来睡午觉了,而且一睡就是一两个小时,把大好时光都睡掉了。

中国人睡午觉已经习惯了,怎么解决这个难题?

杨力教授认为最好的解决途径是睡子午觉,就是说夜晚在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是“合阴”时间,睡眠效果最好。中午,那就在午时(11点~13点)小憩片刻,可进行静卧、静坐30分钟即可,因为此时是“合阳”时期,阳气最盛,应该用于工作,拿来睡觉,太可惜了,所以睡子午觉是“子时大睡,午时小憩”。

健康小警示

忙碌了一天的你在睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。

刘纯:睡前烫烫脚,胜似吃补药

“临睡烫脚,温经络以升清气,清气升而不死。”

——《短命条辨》

古代医学典籍中有这样的记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”这说明我们的祖先早已认识到脚的重要性。刘纯在其书《短命条辨》中说:“临睡烫脚,温经络以升清气,清气升而不死”中医强调睡前烫脚,能刺激足部的穴位,有效地促进局部血液循环,消除下肢的沉重感和全身疲劳。

南宫教授是个很著名的生物学家,他的学术成就驰名中外,经常到国内外讲学,他每次出外讲学回来,老伴都要端来一盆很烫的热水,让南宫教授把脚烫烫,解解旅途劳顿的疲惫。南宫教授开始很不习惯,把脚放入这么烫的热水中,一时间,疼痛钻心,简直有点受不了。可是,在老伴的一再坚持下,南宫教授习惯了,而且还上了瘾。每次从外地回来,把脚往热水盆里一伸,就感觉像漫游仙境一般。

人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚底是各经络起止的汇聚处,脚掌上有神经末梢与大脑相连,是人体的保健“特区”,充分开发这个“特区”的保健潜能,对预防某些疾病有一定益处。

中医学认为,人体的三条阴经和三条阳经交汇于双脚,其中足少阴肾经位于足底,肾是人的根本,控制人的生长、发育、衰老,双脚离心脏远,血液供应少而慢,加上脚部脂肪层薄,保温能力差,所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常,降低人体抵抗力。这时候病菌就会乘虚而入,使人患感冒、支气管炎等疾病。

热水洗脚时,不断用手按压脚心的涌泉穴,脚上经脉一通,能促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液循环,消除下肢沉重感和全身的疲劳,既能促进睡眠,又可以祛病强身。

热水泡脚还能达到防病治病的效果。

1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15~20分钟,头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张,促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛。

2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。

3.用热水洗脚时,不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴,有助于降低血压。

4.长期坚持热水泡脚,可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病,还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。

5.在冬天,用热水洗脚,能加速双脚与身体其他部位间的血液交换,对冻疮有一定的预防作用。

6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡。

健康小警示

这里说的热水,也不能太烫,应根据季节的不同控制水温:夏季以不超过45℃为宜,冬季则可控制在50℃左右。

曹庭栋:先睡心,后睡眼

“若终日扰扰,七情火动,辗转牵怀,欲其一时消释可得乎?”

——《老老恒言·字寝》

情绪波动,心中有事烦累,更是导致失眠的常见原因。正如《老老恒言·安寝》所说:“若终日扰扰,七情火动,辗转牵怀,欲其一时消释可得乎?”宋代邵康节在《能寐吟》中也说:“大惊不寐,大忧不寐,大喜不寐,大病不寐,大安能寐。何故不寐,湛于有累;何故能寐,行于无事。”

睡前要保持身心安静,避免高强度的脑力活动,不要纵情谈笑或忧思、愤怒、激动。其次,要避免过饱,中医认为“胃不和则卧不安”,因此临睡前尽量少进食或不进食,特别要忌茶、巧克力、咖啡、可可等不利于睡眠的饮食。

每个人都有过失眠的经历,有的人失眠会通过狠狠闭眼的方法逼迫自己入睡。然而事实证明,这种方法是行不通的。失眠起于“心”,许多人失眠是由于学习、工作压力大,心里矛盾冲突多,不会调节情绪。所以,只有首先睡心,然后睡眼,才能进入真正的睡眠状态。

睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本。“先睡心,后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。

唐代大医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星,活了一百多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生,在《千金要方·道林养性》中说:“凡眠,先卧心,后卧眼。”“卧”字本意为伏在矮小的桌子上,这里引申为躺在一床上。

《老老恒言·字寝》中说:“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寝交界关头,断非意想所及。”意思是说,你越想尽快入睡,越是睡不着,只有先放松情绪,消除一切思绪,即首先“睡心”,才能真正入睡。

睡前摒除一切喜怒忧思、烦恼杂念,放松精神,做到恬淡虚静,内心安宁,静静地躺着,使大脑处于轻松状态,合上双眼,自然就会酣然入梦。

事实上,心不睡的人是无法安睡的。要想心睡,先要心静,达到心静的最简单的方法就是静坐。“静坐”是针对失眠者的脑神经“开关”不能在短时间内关上,即不能很快入睡的特点,采用的一种过渡方法。失眠者利用“静坐”达到“入静”状态,头脑中不再想任何事,这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上,而且关上的神经开关短时间内不会打开。达到这种入静状态一般需要30~45分钟,这段时间又称为“亚睡眠状态”。

进入亚睡眠状态,睡意自然就产生了,而且,睡意很浓,还伴随着哈欠不断,睁不开眼等现象。这时马上躺到床上去,不用几分钟,就会睡着了。

“先睡心,后睡眼”的“心”指的是大脑,如果你的脑神经细胞不能进入睡眠状态,尽管你的眼闭得紧紧的,还是睡不着,“静坐”的作用在于帮助你的脑细胞进入睡前准备阶段,达到“入静”状态,然后入睡。

健康小警示

吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免发生中风。

郑瑄:蒙头睡觉对身体有害无益

“冬夜勿覆其头得长寿。”

——《昨非庵日纂·颐真》

有人遇见三位老人,都一百多岁了,锄着庄稼地里的草,他便向老人们行礼,请教他们为什么会如此健康。前面的一位说:“妻子长得粗气难看。”中间的一位说:“根据自己的胃口节制饮食。”后面的一位说:“晚上睡觉不蒙头。”

睡卧时忌蒙头,明代医学家郑瑄在其书《昨非庵日纂·颐真》说:“冬夜勿覆其头得长寿。”此即所谓“冻脑”之意,可使呼吸通畅,脑供氧充足。

有些女性冬天怕冷,或怕环境噪声影响睡眠,总爱把头蒙在被窝里,这样做对健康是有害的。因为,人睡着的时候,体内各个器官仍在不停地活动,需要吸进新鲜空气,呼出二氧化碳。一个成年人在睡眠状态下,每小时要呼出30升左右二氧化碳。蒙头睡觉时这些二氧化碳就在被窝里不断积累,造成空气污染,含氧量降低。二氧化碳不是有毒气体,清洁空气中的二氧化碳约占0.05%左右,达到O.2%时空气变得相当污浊,达到1%时使人呼吸困难,达到5%时出现气喘、头晕、四肢无力等症状。有蒙头睡觉习惯的人,清晨起床后,常常感到头痛、眩晕,精神萎靡不振,白天工作和学习效率都受到一定的影响,因此,睡觉时不要蒙着头。

健康小警示

有些女性在睡觉时喜欢张口呼吸,这样做对健康有一定害处,应予纠正。因为鼻孔中有鼻毛,可以挡住灰尘污物,能对吸入的空气起到过滤的作用。如果张口呼吸,不仅空气当中的灰尘容易吸入呼吸道,并且气流在口、咽往返,醒来后会使人口干咽燥,甚至会引发许多呼吸道的疾病。