书城养生病由心生2:不生病的心理健康训练法
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第13章 克制自己——掌握情绪调节与控制的方法 (4)

1真心期望自己能够克服失望

从某种意义来说,失望是逃避现实、自我怜悯的一个避难所。

因此只失败了一半的人,并不是真心想克服失望。因为他们不愿失去面对社会竞争的逃避借口。而且,每

个人心里都或多或少存在着某种自虐倾向,只是程度不同而已。这种倾向强烈的人即使不以戏剧化的方式,也一定会以某种消极思维的方式来鞭打自己,他们满足于将自己蜷缩在黑暗的失意落魄的气氛中。

如果你能够全心全意地希望自己永远克服失望情绪,那么便可以说你已经走向胜利之路了。

2“沉思”

“沉思”就是每天进行十分钟严格挑选的思考程序,只要有规则地正确培养这种习惯,必能获得良好的结果。

一天之中的任何时刻都可以进行十分钟的“沉思”,不管是白天或夜晚,不需要挑选特别的时间。但一天二十四小时之内一定要有十分钟的“沉思”时间。首先进入房里关上房门,然后安静地坐下。电话铃响了也不要接,门铃响了也是一样。在十分钟之内不受任何干扰,度过联聚会精神的,而且是创造性的沉思时间。只要你能够坚持下去,而不是三天打鱼,两天晒网,那么不久就会见到成效。

3请一个人听你倾诉

当失望堆积得快要把你的心灵压垮,积极的态度即将瓦解时,就要找一位能以积极的态度聆听,有充分理解力的人,对他倾吐所有的不愉快。这个方法的关键是向别人和自己坦白苦恼,不要感情化,要理性地从心里排除失望的念头。这样就必定能获得很好的效果。

如何疏导压抑

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中,它与个体的挫折、失意有关,继而产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。挫折与压抑感之间互为因果,形成一个恶性循环。

疏导压抑情感宜结合心理疗法,自己努力或寻求他人的帮助。具体方法如下:

1运动法

压抑情绪能量的发泄的确是来势汹汹,好像不可阻挡。实际上,在一定控制范围内的适当宣泄,可以改善自己的情绪健康状态。比如,当你感到压抑时,不妨赶快跑到其他地方宣泄一下,干脆出去跑一圈,或做一些能消耗体力又能转移自己思想的体育运动,踢足球或打篮球都是不错的选择。特别是在活动中与人的合作和接触,又让我们有了新的交流。当你累得满头大汗气喘吁吁时,你会感到精疲力竭,相信这时你的压抑情绪已经基本被抚平了。

2眼泪法

对于压抑情绪的能量发泄,还有一种方法,就是在我们感到十分压抑时不妨大哭一场。哭,也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。在亲人面前的痛哭,是一次纯真的感情爆发,如同夏天的暴风雨,越是倾盆大雨越是晴得快。许多人在痛哭一场之后,觉得畅快淋漓,压抑的心情也会随着泪水的流落而减少许多。为什么会这样呢?人们

经过研究,发现奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者,组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧,并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面,将眼泪收集起来。他

们发现,一个正常的人在哭泣的时候,流出的眼泪有100~200微升,即使一场号啕大哭,眼泪也只有1~2毫升。在哭泣以后,对心动过速、血压偏高者均有不同程度的减轻。经过化学分析得知,原来在这些流出的眼泪中,含有一些生物化学物质,正是这些生化物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。把这些物质排出体外,对身体当然是有利的。

3倾诉法

倾诉,是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候,如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉,他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此,现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为,倾听不仅能使听者真正理解一个人,对于倾诉者来说,也有奇特的效果,心理上会出现一系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了,内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解,心理上似乎感到一种解脱,还会产生某种感激之情,愿意谈出更多心里话,这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来,换一个角度去思考问题,重新审视自己的内心世界,那些原来以为无法解决的问题,就会迎刃而解。

4宣泄法

如果以上三种方法对你均没有产生效果,那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导人们把自己心中的积郁倾吐出来,这称为宣泄疗法。宣泄疗法在现实表现中有一定的功效。当人们把自己的压抑情绪体验宣泄出来时,不仅能减轻宣泄者心理上的压力,也能减轻或消除他们的紧张情绪,容易使发泄者恢复到平静的心情。在生活中,我们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人,他们心直口快把自己的压抑情绪诉说出来,便不再愁眉苦脸了。所以,这种人的心理矛盾往往能获得及时解决。可是我们也常看到一些心胸狭窄的人,爱生气,心中总是闷闷不乐,由于心理压抑长期得不到解决而容易发生心理疾病。

如何化解抑郁

抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性的负面情绪。心理学家安尔格德曾对抑郁作了如下描述:(1)抑郁为正常心境向较平时低的方面波动,即每天情绪恶劣的一面;(2)抑郁表现为不愉快、悲伤或痛苦,是对一些不良情景或事件的一种反应;(3)抑郁作为一种情绪特征,是指个体的特点表现为持久的、相对稳定的快感缺乏;(4)抑郁作为一种症状,是指心境处于病理性的低下或恶劣及抑郁心境。可见,抑郁可以是许多心理疾病的症状之一,也可以是一种相对轻微的心境状态。

如果人长期处于抑郁状态,就会导致其许多身心疾病的发生,因此当我们发现自己出现抑郁情绪时,必须尽快想办法化解。那么,面对抑郁情绪我们究竟应该如何做呢?

美国学者卡托尔认为,不同的人会进入不同的抑郁状态,但是只要人们能够遵照以下14条规则生活,抑郁的症状便会很快消失。这14项规则包括:

(1)遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定、规律的生活中领会自身的情趣。

(2)留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生,不穿邋遢的衣服,房间院落也要打扫干净。

(3)即使在抑郁状态下,也绝不放弃自己的学习和工作。

(4)不得强压怒气,对人、对事要宽宏大度。

(5)主动吸收新知识,“活到老学到老”。

(6)建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己一定能够成功。

(7)即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,也要特别注意自己的言行,让自己的行动合乎生活情理。

(8)对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。

(9)拓宽自己的情趣范围。

(10)不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。

(11)将日常生活中美好的事记录下来。

(12)不要掩饰自己的失败。

(13)尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。

(14)与精力旺盛并乐观向上的人交往。

如何战胜悲观

我们知道悲观心理是一种严重的不健康心理,对人身心的危害极大。那么如何才能战胜悲观,走出情绪低谷,培养乐观的人生态度呢?

德国心理学家皮特·劳斯特提出了一些有价值的建议:

1越担惊受怕就越遭灾祸。因此,一定要懂得积极态度所带来的力量,要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。

2即使处境危难也要寻找积极因素。这样,你就不会放弃争取微小胜利转机的努力。你越乐观,克服困难的勇气就越会倍增。

3以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人,才有能力轻松地战胜悲观,排除随之而来的倒霉念头。

4既不要被逆境困扰,也不要幻想出现奇迹,要脚踏实地、坚持不懈、全力以赴去争取胜利。

5不管多么严峻的形势向你逼来,你也要发现有利的条件。不久,你会发现,你有了一些小的成功。这样,自信心自然也就增大了。

6不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花,能赐给人力量。

7你失败了,但你要想到,你曾经多次获得过成功,这才是值得庆幸的。如果6个问题你做对了3个,做错了3个,那么你是不是完全有理由庆祝一番?因为你已经成功地解决了3个问题。

8在你的闲暇时间努力接近乐观的人,观察他们的行为,通过观察培养起你的乐观态度,乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。

9要知道,悲观不是天生的。像人类的其他态度一样,悲观不但可以减轻,而且通过努力还能转变成一种新的态度,那就是乐观。

此外,培养多方面的兴趣与爱好,多参加集体活动,多加强体育锻炼,多看幽默剧、相声等给人带来笑声的节目,都有助于我们战胜悲观。

如何战胜焦虑

许多人常常被焦虑情绪深深地折磨着,整日惶惶不安,脑海里往往有许多问题在盘旋,却不知如何解脱才好。不妨用以下方法来战胜焦虑。

1对自己说

我不是完美无缺的。有些人因为过于顾及脸面和名誉,总是在寻求完美,生怕有所缺陷,一旦难以达到这个目标,就会焦虑不安。其实世界上没有一个人是完美无缺的,人人都有缺陷,都有不足。因此要有勇气对自己说:我不是完美无缺的,我只想尽力而为。这样你的心情就会慢慢松弛下来,不会总是处于莫名其妙的紧张状态之中。

2对别人说

你的评价仅供参考。人产生焦虑还因为过多地关注别人对自己的评价,害怕自己给别人留下不好的印象,得不到别人的赞扬。实际上一个人的情感、观点、说话、处事等,很难得到所有人的称赞,总会遇到反对意见。所以要有勇气对别人说:你对我的评价仅供参考,我不能为了迎合你的意见而生存。这样就不会为了顾及他人的需要而整日心神不定了。

3对挫折说

没关系,我可以排除你。生活中充满意想不到的挫折,挫折会构成心理压力,特别是一些女性的焦虑就是由此而引起的。因此遇到挫折时,可以用宣泄的方法来释放内心的郁闷。如向好友一吐为快,或外出旅游,让湖光山色冲淡不良心绪等。总之,要尽快走出由挫折所造成的困境,不要让挫折变成心理上的压力。