书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第110章 生命是一个过程,务必做好阶段养生(7)

5.病痛不熬拖

不少中年人时常感到活得很累,经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差,但仍满不在乎地熬着拖着,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗良机。俗话说:“四十以前人找病,四十以后病找人。”中年是人一生的顶峰时期,是为社会作贡献的黄金时期,但中年又是承受事业压力、家庭压力等最多的阶段,同时又是处于许多重要变化、重要转变的时期。人们常说更年期是多事之秋,这恰恰是中年身体变化的写照。

中年不忘狙击高发疾病

中年人要提高保健意识,不可自恃年富力强,对健康满不在乎。如果你是一个工作狂,请记住,一味废寝忘食,不仅会降低工作效率,而且会使体质变差,最终无法胜任工作。中年人应及时纠正“透支”健康的行为,下面介绍一下中年期易患的主要疾病及其预防。

1.肺部感染

肺部感染不能忽视,尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施,可以预防或延缓呼吸器官的衰变。

预防中年人肺炎的方法有:(1)净化环境。空气污染及长期吸烟可刺激呼吸道,使气管、支气管纤毛受到损害而降低防病能力。(2)经常摄取富含维生素A、E和B2的食物。(3)积极参加体育锻炼。(4)锻炼用冷水洗脸或淋浴,避免感冒,增强机体抵抗力。

2.心脑血管疾病

高血压在中年人群中发病率较高。该病危害性大,常易并发糖尿病、高脂血症、中风等症。中风对中年人来说,中风的危害性远超过癌症,是造成中年死亡的罪魁祸首。冠心病如发现胸闷、心前区压迫感,有早搏都要引起重视,及时做心电图检查,以明确诊断。

心血管疾患应重在预防,其措施有:(1)人群预防。要了解高血压、心绞痛防治知识及定期健康普查。(2)注意合理饮食。食用低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素类食物。(3)提倡健康生活方式。平时要适当参加体育锻炼及家务劳动,注意劳逸结合,心理平衡。

3.糖尿病

隐性糖尿病是中年期多发而又常被忽略的疾病之一。中年期糖尿病患者自我保健应注意:(1)精神愉快,解郁解结。(2)注意冷暖、预防感冒。(3)糖尿病易生疖肿,溃破不易愈合,故保持皮肤清洁至关重要。(4)定期复查,遵医嘱治疗才能控制病情。(5)严格掌握饮食配方。

4.骨质增生和骨质疏松症

骨质增生是中年后骨骼系统的衰老现象。骨骼疏松也是骨病常见病因之一,女性多于男性,对绝经期妇女来说是严重的威胁。

预防骨质疏松症的办法有:(1)在绝经后适当补充雌激素,以达到早期预防作用。但应在医生指导下使用。(2)骨质疏松症较明显,产生骨痛症状的患者,平时可服乳酸钙、葡萄糖酸钙片。但有肾结石病史者要慎用。(3)人体不断流失钙质,因此持续从饮食中补充钙质至关重要。(4)戒烟、酒。尼古丁会加速血中钙的排出;大量酒精会干扰维生素D代谢,加速钙排出,要禁止酗酒。(5)中年期人群须进行常规骨质检查。

5.胆囊炎

胆囊炎是一种比较常见的外科急症,一般多发生于中年人。绝经期前的中年妇女,患胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多—些。

防治的办法主要有:(1)要经常做一些体力活动,使全身代谢活跃起来。(2)要讲究饮食卫生,切忌暴饮暴食,适当节制脂肪食物。(3)秋凉以后要注意保暖,防止腹部受凉,因为腹部受凉以后会刺激迷走神经,使胆囊强烈收缩。(4)已经证明有胆结石或者肠寄生虫病的人,要及时治疗。(5)如果发作比较频繁,症状比较重,就应该考虑用手术治疗。

中年人一定要保护好前列腺

前列腺是男性最大的附属性腺。正常成年男子前列腺的大小和形状酷似板栗,重约20克。它位于人体下腹部膀胱的下面,包绕着尿道后部,其主要功能是分泌前列腺液。

人过中年以后,前列腺不断生长增大,会逐渐压迫其包绕的尿道,将尿道压瘪,造成排尿受阻。初期患者可表现为排尿踌躇、尿频、尿线变细、尿滴沥及排尿不尽,临床上叫做前列腺增生症。后期可出现尿失禁甚至排不出尿来(尿潴留)而必须急诊导尿。更为严重的是,前列腺也会生癌。

因此,中年人一定要加强自我保健,护好前列腺,以保证排尿通畅。

饮食宜清淡。在日常饮食方面以清淡、易消化为宜,少吃或不吃高脂肪、高糖饮食,多吃豆制品、蔬菜、水果,以及花生米、杏仁等含锌食物。

养成多喝水的习惯。多喝水有利于排尿,冲洗尿路,还可防止尿液浓缩而形成结石,每天喝水不要少于2500毫升。

保持心情舒畅。情绪好坏与前列腺密切相关。平时应多些兴趣爱好,使情绪处于愉悦之中,这样有利于神经内分泌系统的正常调节,有益于前列腺的健康。

适度运动。坚持进行体育锻炼,如散步、快走、慢跑、游泳等,可增强心肺功能,促进全身血液循环及改善前列腺局部的血液循环,尤其是冬泳,对防治前列腺增生大有裨益。

性生活要适度。中年人对待性生活的正确态度是,既不纵欲亦不禁欲,各人可根据自身健康状况而定,以感到舒适为宜。

养成有尿就排的习惯。有尿意就去上厕所手,不可憋尿,以免造成膀胱过度充盈。如有排尿不畅时,可热敷或按摩下腹部来帮助排尿。

学会自我按摩。睡前仰卧在床上,用手按摩肚脐(神阙穴)部位。每天坚持按摩,可促使膀胱排空,减少残余尿量。

定期检查。过50岁以后,每半年或一年都应进行肾功能检查和直肠指诊检查,有助于早期发现前列腺增生,以便采取治疗措施。

慎用药物。某些药物,如阿托品、颠茄片、麻黄素片、异丙基肾上腺素等,可加重排尿困难,剂量过大时可引起急性尿潴留。近年来又发现钙阻滞剂和异搏定,能促进泌乳素分泌,并可减弱逼尿肌的收缩力,使排尿困难。

男人女人都要小心“更年期综合征”

更年期是成年走向老年的过渡。妇女更年期介于45~55岁之间,男性约在50~60岁。从生理、心理和社会功能角度而言,这一年龄阶段的人比较成熟和干练,但由于他们肩负着重要的社会及家庭责任,身体内分泌改变以及其他生理功能的逐渐衰退和老化,导致他们在心理方面存在一些特点。如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。

女性到了更年期,机体会产生一系列变化,例如,骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等,甚至会出现冠心病、糖尿病和肿瘤等。因此,要做到以下几点。

1.预防更年期精神病

妇女到了绝经期前后,由于女性激素水平的下降,常会发生一些神经精神症状,其中以抑郁症和妄想最为突出。主要表现为月经周期紊乱,植物神经功能失调,神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。

此外,有的女性遭受过重大的心理打击,心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状,如失眠、焦虑等,逐渐加重后失去自知力,其中焦虑是突出的症状之一。如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”,要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症”,乳房摸到小肿块,要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调治,以免延误病情。

2.预防更年期皮肤老化

进入更年期后,皮肤会因女性荷尔蒙的减少,出现脸部潮红及瘙痒等症状,皮肤失去光泽和弹性,显得松弛、粗糙,脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。

在日常生活中,均衡地摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动以维持理想的体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激的物质,都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。

3.预防更年期心理病

更年期妇女生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时,她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也正悄悄地发生着变化。所以,平时不仅要注意身体的健康状况,也应注意精神调养,及时发泄不良情绪,对朋友或亲人诉说郁闷,争取关心和体谅,对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适以求得帮助。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。

男性进入更年期后,也会出现一些症状。如神经精神方面出现多疑,焦虑,易躁易怒,记忆力下降,睡眠减少,头疼,恐怖,孤独感,失望等。生理上开始出现精神性阳痿。

男性进入更年期阶段,要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素,可以抗癌。一些营养专家还指出,男性进入更年期时,每天可多吃5种食物:薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥,作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆,加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状,男士们要加强运动锻炼,保证充足的睡眠,改变不良生活嗜好,同时要排解各种压力,保持乐观平和的心境。

每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要遵守科学性,循序渐进,量力而行。

起居有时,劳逸有度,生活要有规律,衣物增减要适应四时的变化。

适宜的性生活。适度、愉快的性生活,有益长寿、健康。

适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变,要学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,有益健康。

如果你出现了更年期症状,不要着急,最好进行全面的健康检查,以期早期发现,一旦确诊为男性更年期,可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。

中年人积极度过“心理更年期”

从医学上说,人到了一定年龄,有一个“生理更年期”。男女皆然,它标志着一个人由中年期向老年期过渡。在这个特殊时期一定要认真对待,小心度过。在“更年期”中,有些人由于不适应生理上的变化,情绪上往往表现异常焦虑、忧郁、烦躁、情绪易波动、多疑。

离退休干部、职工,从几十年熟悉了的工作、劳动岗位上退下来,是一个180度的大转弯,从思想、观念、感情、心理到日常生活模式,都发生了根本变化,在一段时间里,由于心理上适应不了这个大变化,也会出现一些异常表现,从不适应到逐渐适应,也可以称之为“心理更年期”,在这个阶段,他们的心理异常表现为:

一是失落感。他们在工作岗位上,勤勤恳恳工作几十年,把工作视为生命,认为不工作就失去生存的意义,从而一心一意扑在工作上,这样年复一年,早已形成了固定的、习惯了的生活模式。一旦离退休了,一切发生了根本变化,感到有些茫然,心情不舒畅,坐卧不宁,无所适从。

二是被抛弃感。几十年来,他们一直把自己的工作视为党的事业的一部分,生死相随荣辱与共。从入党那天起,就宣誓要为共产主义奋斗终生。现在感到被党的事业所抛弃了似的,被剥夺

了工作的权利,成了“员外”,有劲使不上,“不工作怎样为共产主义奋斗终生?”感到自己“无用了”、“成了废品”,情绪消沉、心情烦躁。

三是人生价值贬值感。不少离退休干部在岗位上都负有一定责任,掌管一个单位或一个部门的工作。那时自我感觉是在一定范围内是“举足轻重”的,感到自己存在的价值,上受领导重视,下受部属(群众)尊敬,说话有人听、一呼百诺。一旦离退休,就感到身价一落千丈,失去了工作,成天无所事事,说话也没人听了,办事也不那么灵了,“完了,没用了,革命到头了”,感到有一种压抑。

四是不平感。容易左右比较,“××比我还大三岁,为什么不退?”“××不过占了有张文凭的便宜而升了官”,等等。总感到有些“不公平”。

由于心理上的不适应,情绪易波动,思想沉闷,敏感多疑,总感到处处不顺心,在家里往往发无名火,自我价值观、理想、事业心几于崩溃,一旦有了疾病,便有一种末日感……

中医认为,“暴怒伤肝,气郁化火”。人的生理上的疾病,往往起因于心理上的气火。伍子胥过昭关,一夜须发皆白,这有些夸张,但郁闷气火,确是致病的重要原因。离退休的同志在这个“心理更年期”中,如不能尽快适应,往往会导致伤身致病。所以,在这个阶段,应慎重对待之。

那么,应该怎样尽快度过这个心理“更年期”呢?

首先,要进行积极的自我治疗,跳出个人得失的小圈子,对去留问题从党和人民利益这个大局去着想。新陈代谢是自然规律,领导班子年轻化,是关系党的千秋大业的大局,如果各级领导干部都搞终身制,直到自己动不了了才让位,那革命事业怎能后继有人?不让年轻人在岗位上实践一段,又如何接班?“心底无私天地宽”,只要丢掉个人得失,就什么事都可以想得通,也就不会有什么烦恼了。