书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第21章 认清自己是什么体质,把养生养到实处——辨清体质好养生(5)

平和体质者也要防“未病”

很多人可能会认为,既然平和体质这样优秀,那么平和体质的人一定是从来不得病的呢?这种观念是非常有害的。要知道,人生病主要有两个原因,一个是内邪,一个是外邪。对于平和体质的人来说,一般自身不容易生病,但如果不注意生活习惯,感受了外邪,虽然可能比较一般人有较强的抗病能力,但还是会生病的。

事实上,每个平和体质的人正常情况下都能活到百岁,但往往因饮食不节、起居失常、寒暑之变、情志所伤等原因造成体弱早衰,甚至夭亡。一般来说。保养方式欠佳是诱发平和体质者疾病和缩短寿命的根本原因,人们欲延年益寿,首先应在疾病预防上下工夫。如果疾病已经形成才用药治疗,这时候已略显晚矣。因此,平和体质的人也要加强“未病先防”的思想。在日常生活中,除了我们前面提到的,还要注意以下六点:

1.劳逸结合。劳动和休息是调节人体各器官生理功能的必要条件,过劳则伤气损血,过逸则滞气涩血。因此,平素要注意劳逸结合,保证气血充沛、运行无阻,才能体健身强。

2.勤动脑。大脑如同机械,用之才能灵活,不用则易生锈。

3.保养眼部。利用春秋之季,每日早晚到室外望远、看近,并在休息时闭目使眼球上下左右转动,大约10分钟即可。这有利于气血通畅而使眼不花,已花者亦可减轻症状。

4.调整呼吸。每天早晨起床后到室外,深深吸入外界的清气,缓缓呼出体内的浊气,约10分钟为宜。这对增强肺的功能活动,防止气管炎和肺气肿的发生都是简单有效的方法。

5.注意气候变化。冷热是调节人体各器官阴阳平衡的重要因素之一,如寒热失调、阴阳不和,则产生偏寒或偏热之病,因此要时刻注意寒暑之变,以防外邪侵袭。

6.适当运动。工作之余适当进行肢体活动,有利于气血运行,使关节滑利而动作不衰。

总之,长寿是通过养生来实现的,养生的目的就是调养生命机能,有效地预防疾病的发生,从而保持身体机能旺盛不衰,这是延年益寿行之有效的措施。即使是平和体质的人,也必须外避寒暑、内扬正气、饮食有节、起居有常、勿妄劳作,才能有效地预防疾病。反之,若违背养生之道,则易使百病加身。延年益寿需要理论和实践相结合,切忌空谈理性的认识,而不去施行。

第三节 气虚体质:养生重在益气健脾,慎避风邪

硬熬伤正气,别因好强毁了健康

许多人因为工作的缘故,即使身体已经很疲劳了,还在硬撑着。其实,疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么就容易损害人体正气,最终积劳成疾,百病缠身。尤其是对于气虚体质的人来说,本身就经常会感到周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状,如果再不注意休息,“硬熬”下去,可能就离“过劳死”不远了。这绝对不是危言耸听。

一般来说,在日常生活中,我们应该注意在以下几个方面不要“硬熬”:

1.身体患病时不可硬熬

事实上,气虚体质者的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能已经在不知不觉中衰退了,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。如果再对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。

2.如厕时不可硬熬

对于气虚体质的人来说,大小便硬熬也是致命的。大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

3.起居上不可硬熬

气虚体质的人,一般到了晚上就会感到头昏思睡,这时千万不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

4.肚子饿时不可硬熬

对于气虚体质者来说,也不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

5.口渴时不可硬熬

水是人体最需要的物质,气虚体质者必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

过度运动不是养生,而是在伤“气”

运动,是健康生活的必要条件之一。但有些人急于求成,希望快点看到运动的成果,或者误以为运动越多身体越好,因此过于频繁运动,或进行过度激烈的运动,结果往往适得其反。因为运动不是越多越好、强度越大越好,过度的运动反而会伤害身体的正气。

1.过度运动将导致未老心“衰”

对于高血压和心衰病人,医生是主张积极运动的,但要避免运动过度,因为这些人本来气就已经虚了,如果过度运动超出了心脏的负荷范围,就必将加重心脏损伤,致使血压升高和心衰。只有适量锻炼才有助于血压和心脏功能的恢复。只要先用药物将血压控制在正常范围之内,然后完全可以进行大量运动,比如打球、游泳、跑步,都可以有效地减轻体重、增强血管弹性,尤其是早期高血压患者更应该及早进行这种治疗性生活改变。至于心衰病人,除非实在起不来床,否则力所能及的锻炼也都有益无害。

2.过度运动会影响孩子智力

运动神经专家指出:运动对人体的健康无疑是有益的,但也应该把握一个适当的度,否则会对大脑机能造成损害。特别是孩子,他们的气还不足,大脑功能尚未发育完善,更容易受到影响。

专家表示:过度运动时会耗竭能源物质ATP,这可能是引起大脑功能下降的主要原因。另外,过度运动还会造成血液重新分配,自由基大量堆积,因血流加速造成血管内皮损伤而使脑的血液和氧供应减少。因此,很多人常会在剧烈运动后注意力不集中、失眠、健忘,长此以往将会对人体健康造成很大伤害。

因此,专家建议,对于儿童来讲,最好多做一些机械运动,如摆放积木等。这些运动表面上看起来简单,其实能大大促进孩子的大脑发育和手眼协调能力。

3.少女过度运动易患妇科病

国外的调查表明,18岁以上的女运动员,月经异常者占相当大的比例,大多数月经初潮推迟,周期不规则、继发闭经等。原因主要是由于剧烈运动抑制下丘脑功能,阻滞下丘脑促性腺激素释放激素,干扰了月经。月经期间剧烈运动,可能使月经血从子宫逆流入盆腔。在月经周期第10~18天,如果做剧烈运动,如举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂,而出现下腹部疼痛。如果活动中外阴不慎与运动器械硬的东西相撞,还容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道甚至盆腔。

4.过度运动不能达到减肥的目的

运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。但是,强度大的运动并不会消耗更多的脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么过度运动不能减少脂肪的原因。为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130~175下左右,可算是运动适度,这样可达到瘦身效果。

规律运动是不会使人生病的,不规律的生活才最危险。所以,我们一定要合理制订自己的运动计划,给身体充分恢复的时间。一般说来,肌肉稍有酸胀感,并能在两三天内恢复,是比较理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力,那才是达到了最佳的效果。

气虚体质养生重避风邪

自然界有风、寒、暑、湿、燥、火(热)这些正常的气候现象,而当它们发生异常之时就会侵入人体而致病,称为“六邪”。中医借用“风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、热(火)邪”之名,概括所有的由外界因素干扰人体所致的疾病原因。

对于气虚体质的人来说,在日常生活中尤其要注重避风邪。由于气虚的人免疫力低下,体内已经没有或者很少有能力来抵御风邪,一遇到大风,或者人体出汗后受风,就会使风邪在人体内长驱直入,造成疾病。

那么,对气虚体质的人来说,风邪致病有哪些特点呢?归纳起来有这些:

1.浮越:风有上浮外越的特性,所以病在表上,易于散泄。通常感冒引起的头痛、鼻塞、咽痒、咳嗽、恶风、发热、汗出等,就属于感受了风邪。病初起可以用“姜汤”这些普通方剂对早期感冒有很好的疗效。

2.善行数变:善行,是说风邪致病,病位行无定处。表现为肌肉、关节的游走性疼痛,痛无定处的风湿性关节炎等。数变,则是说风邪致病的变化多,如荨麻疹的皮肤瘙痒,疹块时隐时现,此起彼伏。因蛇肉有很好的祛风作用,故而常为中医用来治疗这些关节与皮肤疾病。

3.善动:意思是风邪致病,病症表现有摇动的特性,所以人体不由自主的晃动,如突然晕倒、眩晕、手抖、抽搐、面肌痉挛等,都属于风邪致病。高血压引起的脑出血、脑血栓等,表现为发病突然,昏厥不省人事,口眼歪斜等“动摇”的特征,故称为“中风”。治疗时也要用祛风药。

4.兼邪致病:风邪经常与其他外邪一起致病,如风与寒、风与湿、风与热、风与燥等,形成复合致病因素,病症表现则兼有两种外邪的特点。

风邪的这些致病特点让人们对它防不胜防,所以气虚体质者更应提高警惕,谨慎应对。其实,日常生活中防风邪的办法简单易行。比如春夏风邪最盛的时候,不在阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂、凉滑的水泥地上里睡觉;而无肩、无领、露背的衣服也会给风邪以可乘之机;紧身衣和透气性差的衣服因为不能散汗,所以汗出当风可能引发肌肉关节酸痛或四肢僵硬而致病。

如果不慎感受风寒,引发感冒等症,在症状初期可以采取这种祛风方案:侧卧在床上,左侧或右侧均可。全身放松,手握拳,屈膝。用鼻吸气,直到不能再吸时闭气。坚持片刻直到忍耐不住时,缓缓吐气。然后调匀呼吸,重复前面的动作。如此反复呼吸,至出汗时翻身,姿势同前,重复前面的动作,到身出大汗时停止。

这种呼吸方法可以祛除体内风寒之气,不过在运作中,要保持室内温暖,不可受凉。

补气血,千万别陷入误区

对于气虚体质的人来说,补气血固然重要,主动调养气血本来也是好事,但由于人云亦云,方法不对,也因此导致了不少啼笑皆非的笑话。比如,有位女士就曾经兴致勃勃地对朋友说,她们办公室所有大小女孩都吃统一的补品——乌鸡白凤丸。

人和人之间的体质不同,气血水平不同,补气血怎么可以整齐划一呢?放眼望去,市面上的气血养生误区比比皆是。

1.只有女人需要养气血

在90%以上的人眼里,补气血是女人的事,甚至更无知一点说是产后妇女的事。虽然由于生理的原因,女人比男人更容易血虚,但并不能因此说补气血是女人的专利。

在临床上,男人得虚证的也不少。老年多虚证,久病多虚证,其他如先天不足、烦劳过度、饮食不节、饥饱不调等,皆能导致虚证,所以男人也要注意补气血。

2.运动能增加气血能量

运动会打通经络,强化心脏功能,提高清除体内垃圾的能力,但是不会增加人体的气血能量。运动对健康的影响,主要是加快血液循环的速度,可以使一些闭塞的经络畅通,特别是对于心包经的打通有很好的效果。心包经的通畅,可以强化心脏的能力,提升人体的免疫功能,也会加快人体的新陈代谢,加快人体废物的排除。

如果只是单纯的运动,完全不改善生活习惯,增加或者调整睡眠的时间,则运动只是无谓的消耗血气能量而已。

现代许多繁忙的都市人都利用夜间进行运动,人体经过了一整天的体力消耗,到了晚上必定已经没有多余的能量可供运动。因此运动时身体必定是调动储存的肝火,加上运动的激发,精神处于亢奋状态,在夜间九、十点钟停止运动后,至少需要两三个小时让这种亢奋状态消除,才可能入睡。由于肝火仍旺,这一夜的睡眠必定不安稳。这种运动对身体不但没有任何益处,如果形成长期的习惯,反而会成为健康的最大杀手。有的人以为运动可以创造能量,所以才能在运动之后精神特别好,殊不知完全是透支肝火的结果。

3.寒凉的食物不能吃

并不是所有的寒凉食物进入肚子里都会对身体产生负面影响,只要与人的体质、吃的季节相适宜,能起到中和、平衡的作用,就可以吃。比如夏天,人体大量出汗,而适量吃些大寒的西瓜,它能除燥热,又能补充人体内因出汗过多而丢失的水分、糖分,这时的西瓜对身体来讲就能起到协调、补血的作用,而天冷时吃西瓜就容易导致血亏。

寒、热食物要搭配着吃,比如吃大寒的螃蟹时,一定要配上温热性质的生姜,用姜去中和蟹的寒凉,这样就不会对身体有任何的伤害,还利于蟹肉的消化、吸收。