书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第27章 认清自己是什么体质,把养生养到实处——辨清体质好养生(11)

另外,糖尿病患者平时要注意控制饮食,忌暴饮暴食,忌高糖、油腻、辛辣之品,适当减少碳水化合物的进食量,增加蛋白质进食量。另外还要保持良好的情绪,切忌情绪波动,反复无常。

情志不畅会加重体内痰湿

《黄帝内经》中有云:“夫百病之所始生者,必起干燥湿寒暑风雨,阴阳喜怒,饮食起居。”人在生气、动怒时,呼吸加快,肺泡扩张,耗氧量加大,肝糖原大量损失,血流加快,血压升高,心跳加速,周身都会处于正常生理机能的失控状态,这对身体的影响非常之大,如果本身是痰湿体质的,还会加重体内的痰,尤其是生闷气,更容易造成体内痰湿淤积。

另外,还有一种情形是有气无处发的窝囊气,这种人外表看起来很有修养,好像从来不发脾气,其实心理经常处于生气或着急的状态,这种人很容易形成“横逆”的气滞,造成十二指肠溃疡或胃溃疡,严重的会造成胃出血。

既然生气这么危害人体的健康,那么,怎样才能做到不生气呢?

事实上,遇事不生气的人少之又少,做到不生气需要日常保养,需要修养身心,开阔心胸,或者寻找一种宗教信仰。当面对人生不如意时,能有更宽广的心胸包容他人的过错,把生气的念头消灭掉,如果生活或工作的环境经常会使自己生气,那就换一个环境。

不过,这种修炼需要日积月累,还有一个应急的措施就是按摩太冲穴。当你生气后,立刻按摩脚背上的太冲穴,可以让上升的肝气往下疏泄。这时这个穴位会很痛,必须反复按摩,直到这个穴位按起来不再痛为止。或者吃一些可以疏泄肺气的食物,如陈皮、山药等,也很有帮助,最简单的消气办法则是用热水泡脚,水温控制在40℃~42℃,泡的时间则因人而异,最好泡到肩、背出汗,有的人需要半小时,血气低的人有时需要泡两个小时。

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则

“食不厌精,脍不厌细”是孔子《论语·乡党》中的话,但从营养学的角度分析,这句话是站不住脚的。我们不仅不能“食不厌精”,还要多食粗粮,这是预防疾病的有效手段。尤其是对于痰湿体质的人来说,正是太多的细粮造成了体内的痰湿,要想改变体质,必须要过去逆向而行。

随着生活条件的改善,很多人吃着大鱼大肉、精米白面,岂不知,在你吃精白米、精白面等精细食物的同时,糖尿病、高血脂、高血压等富贵病会追随而来。所以,我们不如多换换口味,吃适量的粗粮。哪些食物称得上粗粮,你知道吗?

玉米、小米、红米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等都属于粗粮。除了这些谷物,还有很多豆类,比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、芸豆、蚕豆等;另外,像红薯、土豆、山药,也属于粗粮。有些蔬菜比如芹菜、韭菜,也都富含丰富的膳食纤维。

“粗粮”吃起来粗,可营养上一点都不比细粮差。比如,荞麦含有的赖氨酸是小麦的3倍。最可贵的是荞麦粉还含有丰富的B族维生素。无论热量还是营养丰富程度,荞麦都高于小麦。再比如,小米中的胡萝卜素、维生素B含量非常高;红薯里有大量的铁和钙;豌豆、绿豆、红小豆里则有大量的氨基酸以及磷等微量元素。

适当吃粗粮有利于排便和减肥,然而,什么东西都过犹不及,吃多了也不是件好事。吃过多的粗粮,不仅仅对消化系统不利,还有一些其他的负面影响。

因此,吃粗粮要适量、合理。粗粮和细粮搭配能最好地发挥它们的作用。有部分人不宜吃粗粮,也应该注意。不宜吃粗粮的人有:

1.胃肠功能差的人。老人和小孩的胃肠功能较弱,太多的食物纤维会对他们的胃肠产生很大的负担。

2.缺钙、铁等元素的人。粗粮里含有植酸和食物纤维,它们结合形成沉淀,阻碍人体对矿物质的吸收,影响肠道内矿物质的代谢平衡。

3.患消化系统疾病的人。如果患有肝硬化合并食道静脉曲张或胃溃疡,进食大量的粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

4.免疫力低下的人。如果每天摄入的纤维素超过50克,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。

有痰咳不出,就找瓜蒂散

痰湿体质的人可能都会遇到这样的情形:嗓子里经常有痰堵着,无论怎么用力就是咳不出,感觉非常难受。这时候,大多数人会选择服用药物来止咳,这种做法虽然是暂时缓解了咳嗽的症状,但是却会导致大量的毒素滞留在肺部,当这些“垃圾”越积越多的时候,我们的肺功能就会受到影响,影响我们的健康。

所以,我们不但不应该利用药物来制止咳嗽,还应该主动咳嗽咳嗽,借助主动咳嗽来“清扫”我们的肺部,每天到室外空气清新的地方做深呼吸运动,深吸气时缓缓抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,咳出痰液,从而保证我们肺部的清洁。

但是,还有一种情况很令人烦恼,就是当你感觉喉咙有痰的时候,却怎么也咳不出,想咽还咽不下去,非常难受。这种情况是非常不利于毒素的排出的,那这时怎么办呢?

朱丹溪在《丹溪心法》中为大家推荐了一种非常有效的方法,就是“瓜蒂散”。

瓜蒂散是将甜瓜蒂(炒黄)和同样重的赤小豆研成细末,每次用一钱匕(钱匕就使用五铢钱做匙抄药。一钱匕就是抄满一五铢钱或与钱大小相等的匙勺,约相当现代的二厘五分)和香豆豉一合同煎,可以吐出壅塞在膈上的痰涎和食滞。

药方:瓜蒂二钱,母丁香一钱,黍米四十九粒,赤小豆半钱。把这几种药材碾成末,水煎分两次服下。但是如果服一次后就吐尽痰液了,就不要再服了。

这种方法主要是通过催吐,宣发胸中阳气,自然邪去人安。假如是老年人或者体质虚弱的人,必须要用涌吐剂时,可用人参芦一二钱研末,开水调服催吐。这是元代吴绶的一张方剂,叫参芦散,朱丹溪加入竹沥和服,叫做参芦饮。

假使服瓜蒂吐不止的,可用少许麝香冲服即止。

用刮痧板刮掉你的痰湿体质

痰湿体质的人多数容易发胖,而且不喜欢喝水。小便经常浑浊、起泡沫。痰湿体质的人舌体胖大,舌苔偏后;常见的还有经迟、经少、闭经;痰湿体质的人形体动作、情绪放映、说话速度显得缓慢迟钝,似乎连眨眼都比别人慢。经常胸闷、头昏脑涨、头重、嗜睡,身体沉重,惰性较大。进入中年,如果经常饭后胸闷、头昏脑涨,是脾胃功能下降,是向痰湿体质转化的兆头。

痰湿体质的女性比较容易出现各种各样的美容困扰,比如容易发胖、皮肤经常油腻粗糙、易生痤疮等,因此女性美容一定要有六通:月经痛、水道通、谷道通、皮肤通、血脉通、情绪通。

对于痰湿体质,如果采用刮痧疗法进行调治,可以采用以下方式:

1.用平刮法沿肋骨走形从正中向左刮拭胁肋部脾脏体表投影区。用面刮法从上向下刮拭中府穴,上脘穴至下脘穴,石门穴至关元穴,章门穴。

2.用面刮法刮拭下肢维胃经足三里穴、丰隆穴至脾经阴陵泉穴、三阴穴、公孙穴。

3.用面刮法刮拭肺腧穴、脾腧穴、三焦穴、肾腧穴,膀胱腧穴。

一般来说,刮痧对痰湿体质具有以下两点保健作用:

1.可以振奋阳气,健脾益气,促进代谢,利湿化痰。改善痰湿体质因水湿内停积聚而引起的水湿内盛的症状。

2.经常刮痧,健脾强壮阳气,预防痰湿体质好发疾病,促进痰湿体质的改善。

不过值得注意的,痰湿体质不易出痧,只要局部毛孔微张或局部有热感即可停止刮拭。

第八节 血淤体质:养生重在活血散淤,疏经通络

血淤体质者的日常调理法则

有些人身体较瘦,头发易脱落、肤色暗沉、唇色暗紫、舌呈紫色或有淤斑、眼眶黯黑、脉象细弱。这种类型的人,有些明明年纪未到就已出现老人斑,有些则常有身上某部分感到疼痛的困扰,如女性生理期时容易痛经,此种疼痛在夜晚会更加严重。这种人属于血淤体质。

血淤体质就是全身性的血液流畅不通,多见形体消瘦,皮肤干燥。血淤体质者很难见到白白净净、清清爽爽的面容,对女性美容困扰很大。血淤体质者舌头上有长期不消的淤点。经常表情抑郁、呆板,面部肌肉不灵活。容易健忘、记忆力下降。而且因为肝气不舒展,还经常心烦易怒。

血淤体质是由于长期七情不调、伤筋动骨、久病不愈而造成的。血淤体质易感肥胖并发症、消瘦、月经布条、抑郁症等。

如果你是血淤体质,在生活中可以从以下几个方面加以调养:

1.饮食调养:忌食凉食

血淤体质的人多吃些活血化淤的食物。如山楂、韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等适合血淤体质冬季或阳虚间夹血淤体质吃;如生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、魔芋等,适合血淤体质人夏天食用;适合血淤体质的人食用的海产品如螃蟹、海参。

这里有一道特别适合血淤体质人的佳肴:糯米酒炖猪脚。具体做法:把猪脚洗干净,斩块,先用开水焯一下去血水。锅中放糯米甜醋半瓶,起皮生姜若干块、去皮熟鸡蛋若干个、猪脚,然后加入清水。放在火上炖上三四个小时。每天可以吃1~2小碗,喝醋吃猪脚、鸡蛋。阳虚、血淤体质有痛经、月经延后、经血紫暗、乳腺增生、子宫肌瘤、黄褐斑的女性,吃一冬天到春天你会发现脸红扑扑的,痛经也会明显减轻。

2.家居环境:多运动

血淤体质的人,要多运动。少用电脑。工作期间要每个1小时左右走动走动。适量的运动能唤起心肺功能,被振奋,非常有助于消散淤血。

3.药物调治:桃红四物汤

血淤的人可以适当地补血养阴,可以少量吃阿胶、熟地、白芍、麦冬等。用田七煲猪脚或鸡肉,如果还想补血,可以放红枣。取一只鸡大腿,放在炖盅里,放三粒红枣,再放一点田七,一起炖,一星期吃上一次,非常好的活血作用。

血淤体质常见于女性,女性情感细腻,容易不开心,如果不开心,郁闷,不想吃东西,可以服用逍遥丸、柴胡疏肝散等。

4.经络调养:神阙、肝腧、委中

血淤体质的调养,很适合针灸推拿。

如果想改善体质,常用的穴位有神阙、肝腧、太冲、曲池。它们的作用有点类似当归、益母草、田七、山楂等。

如果妇科月经问题,常用的穴位有太冲、维道、血海、三阴交等。

如果有心胸肝胆慢性病,用膈腧、肝腧、内关、日月、曲泉等穴位。

青筋暴突正是气血淤滞的结果

在生活中,我们偶尔会看到这样一些人,在他们的四肢上会暴露出一条条可怕的青筋。事实上,这些所谓的“青筋”并不是什么筋,而是人体内废物积滞过多的产物,这一条条的“青筋”正是我们的静脉血管。而这类青筋暴突的人,可能绝大部分都是血淤体质。

我们都知道,人体的血管有静脉和动脉之分,人体通过动脉把心脏的血液输送到全身,通过静脉把血液回收到心脏。当静脉血液回流受阻,压力增高时,青筋常常在人体表面出现凸起、曲张、扭曲变色等反映状。如果身体中有各种淤血、痰湿、热毒、积滞等生理废物不能排出体外,就会导致全身各个系统都会发生障碍,此时在脸部、腹部、脚部,特别在手掌和手背的青筋就非常明显。所以,青筋就是人体的积滞。身体内的废物积滞越多,青筋就越明显。

事实上,根据青筋的分布,我们还可以判断出不同的病情:

1.手部青筋

(1)手背青筋。手背青筋提示腰背部有积滞,容易导致腰肌劳损,疲劳乏力,常见腰酸背痛,甚至出现肌肉紧张、硬结节。

(2)手指青筋。小孩手指青筋,提示肠胃积滞消化不良。成人手指青筋,不但提示消化系统有问题,且还反映了头部血管微循环障碍,脑血管供血不足,头部不适,严重者会出现头晕、头痛、中风等。

(3)手掌青筋。手掌到处可见青筋,表示胃肠积滞,血脂高,血黏稠,血压高,血液酸性高,含氧量低,血液容易凝聚积滞,则容易出现头晕、头痛、疲倦乏力、身体虚弱等。

2.头部青筋

(1)当太阳穴青筋凸起时,往往提示头晕、头痛;当太阳穴青筋凸起、扭曲时,表示脑动脉硬化;紫黑时,则容易中风。

(2)鼻梁有青筋,提示肠胃积滞,容易胃痛、腹胀、消化不良、大便不利,紫色时则情况更加严重。

(3)嘴角腮下有青筋,往往提示妇科疾病,带下湿重,疲倦乏力,腰膝酸软,下肢风湿。

3.胸腹部青筋

(1)胸腹部青筋,多注意乳腺增生。

(2)腹部青筋,即俗话说的“青筋过肚”,这已经是比较严重的积滞,一般是肝硬化的标志。

4.下肢青筋

(1)膝部青筋提示膝关节肿大、风湿性关节炎。

(2)小腿有青筋多是静脉曲张,此病严重者往往发生腰腿疾病、风湿关节痛。多见于久站的老师和久行的农民。

总之,人体任何地方出现青筋,不但影响外表美观,更重要的是身体废物积滞的反映,也是血淤体质的象征。青筋即积滞的清除关键是平时要学会清血净血。一般来说,消除青筋的凸现,达到清血净血的效果,最好是平常就运用拍打和刮痧疗法。