书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第32章 因天之序,顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(1)

第一节 子时:一阳初生,睡觉是养胆气的最佳方式

子时相当于一年中的冬至,睡觉养藏最应天时

熬夜的人都知道,即使晚上八九点钟的时候很困,但一过11点就清醒了,所以现在很多人都是11点以后开始工作,其实这是非常不好的习惯,因为这样做最伤胆了。

中医认为,子时是和一年里冬至日那天是相对应的。一般来说,冬至的前一天阴气最盛、阳气初升的时刻,因此一些老中医主张在这一天里喝羊肉汤来养阳。羊肉是助生发的东西,能够帮助阳气回升。相对应的,子时就是一天中阴气最盛、阳气初长升的时刻,所以这时候养阳也是非常关键的,而此时最好的养阳方法就是睡觉。

睡眠对于养阳气来讲至关重要,《黄帝内经》里有一句话:“凡十一脏取决于胆。”其他脏器都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能生发起来,人体就会很好,所以人一定要让胆气生发起来并把它养好。

另外,经过了白天的忙碌,身体已经不能承受过度的负荷,此时应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不好好睡觉,其他脏腑迟早也会向你“抗议”,甚至“罢工”,那个时候就算“补牢”也有些晚了,因为“羊”——脏腑已经“亡”了。

我们前面说道,熬夜的人一到11点就精神了,其实这也是胆经升发的缘故。在十二生肖里,子为鼠,这时阳气虽小如老鼠,但异常活跃。这个时候,我们千万不要就此活跃起来,而要尽量把这一点点阳气养住,这样它才能够变大,第二天才会有精神,否则阳气刚升起来就把它耗尽,那么第二天肯定没有精神。

所以,无论如何,夜里11点之前一定要睡觉。当然,这样说还不太准确,应该是得在11点的时候进入相对沉睡的状态。如果你入睡非常容易,倒下3分钟就能睡着,那么不妨在22:55上床;而如果你需要半个小时才能睡着,那么就得在22:30上床了。有的人觉得夜里工作质量是最高的,知道了上面的道理,你还会用人体最宝贵的东西——健康来换工作吗?如果你曾经有熬夜的习惯,而知道其中的危害之后想要改正,不妨根据自己的情况定一个固定时间,每天一到这个时间就上床,慢慢就会把这个坏毛病调整过来了。

诱人夜宵让我们的健康陷入危机

很多熬夜的人可能都有过这样的体会:一到夜里11点就会觉得特别的饿,因此非要吃点什么不可。其实,这是因为体内的阳气升起来了,如果还没有睡觉,身体就会变得活跃起来,就要消耗能量,因此就会感到饥饿。尤其是加班一族,加班结束后都喜欢三三两两相约着去吃油腻的夜宵。虽然夜已深,“消夜族”却仍在尽情享受美食,觥筹交错……不知不觉中,他们的胃,甚至整个身体都在慢慢受到疾病的侵蚀。

经常吃夜宵,对身体的害处多过好处,其中有三大害处对健康影响甚大:

1.夜宵营养难以消耗

夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

2.胆固醇明显增多

经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。

3.诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位。

因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类,如一片面包,一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

挠头其实是刺激胆经做决断

生活中,我们经常会看到这样一个现象:有事情想不清楚,或者不知道该怎么回答别人的问题,决断力不够的时候,经常会做“挠头”的动作。

那么,为什么人在决断力不够的时候会习惯性挠头呢?其实,这和胆经有关。

中医认为,胆具有决断功能,胆气充实,则行事果断,脏腑气血功能发挥正常。反之,胆气不足的时候,人就会挠头。我们知道,胆经的循行路线是从人的外眼角开始,沿着头部两侧,顺着人体的侧面向下,一直到达脚的小趾和小指旁倒第二个脚趾(次趾)。而人挠头的地方正是胆经经过的地方,挠头就是刺激胆经而帮助决断。

另外,我们在疲劳的时候,喜欢手臂高举,这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。我们打一个哈欠以后,人就显得精神一些,这也是胆气生发起来的象。

不过,值得注意的是,孩子有时候也会经常挠头,这就要区别对待了。一种情况下,可能是胆经不通。和成年人一样,孩子有事情想不清楚、决断力不够的时候,也经常会做挠头的动作。孩子挠的地方正好是胆经经过的地方,这也是孩子在刺激胆经而帮助决断。如果孩子经常挠头,家长想要改掉孩子这个毛病,帮他拍一拍胆经就可以了。具体方法,我们会后面介绍。

胆经

另外,孩子挠头还可能是缺钙,如果孩子爱挠头,同时伴有囟门闭合迟,出牙迟,不听话,爱哭闹,不易入睡、出汗多,肌肉松软无力等症状时,就说明孩子缺钙,父母要及时给孩子补钙,光拍胆经是不好用的。

拍胆经,充分保证营养吸收

有些人经常会感到口苦、偏头疼、坐骨神经痛等,其实你只要仔细观察一下,就会发现出现症状的地方都是胆经经过的地方。

上图是胆经的循行路线。胆经是人体循行线路最长的一条经脉,它从人的外眼角开始,沿着头部两侧,顺着人体的侧面向下,到达脚的小趾和小趾旁倒数第二个脚趾(次趾),几乎贯穿全身。

《黄帝内经》有“凡十一藏取决于胆”之说,“藏”同“脏”,也就是说人体的五脏六腑11个脏器都取决于胆气的生发,胆气生发起来,人体状态才会很好。所以要想更好地让它发挥作用,就要利用好胆经。胆经顺畅了,人体才能吸收更多更好的营养。

让胆气生发起来的方法就是拍胆经。胆经的当令时间在子时,也就是夜里的11点到凌晨1点这段时间。所以,在这个时候刺激胆经是最佳时间,当然早睡的人可以提前一些。

胆经在人体的侧面,拍的时候从臀部开始一直往下就可以了,每天拍够三百下。有些人拍完胆经后会失眠,这又是为什么呢?胆经和三焦经都是少阳经,其实是同一条经,在手臂上是三焦经,在腿上就是胆经,拍完胆经头痛失眠的人,通常是邪气被赶到三焦经了,若再拍拍三焦经,问题也就解决了。

拍胆经不仅有助于减肥,对身体也特别好。在拍的过程当中要注意一个问题,如果你的胆经不通的话,外侧会出现淤青,但只要接着拍,淤青就会消失。

另外,胆经上有很多特效穴位:阳陵泉治两肋疼痛,光明穴可治老花眼,悬钟治落枕,风市可治各种皮肤痒疹,胆经上的穴位都气感明显而强烈,如能善加利用,会有极好的效果。

眼角“小突起”,从胆经上找原因

爱美的女生可能会有这样的体会,有时候眼眶周围会长一些小疙瘩,在眼角部位特别密集。每次“大姨妈”来之前,下巴、嘴巴两边还要长痘痘,过后退是退下去了,可是退不干净,还有小黑印。这是怎么回事?有办法解决吗?

其实,眼角是胆经经过的地方,眼睛周围出现“小突起”,可能是胆经排毒排到这里了。这时候,也可采用我们上面的方法拍一拍胆经。

《本草纲目》中记载:“白菜亦名菘,甘温无毒。通利肠胃、除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘴气、止热气咳,冬汁尤佳,和,利大小便。”经常食用大白菜可以起到很好的美容功效。另外,用大白菜做面膜,还可以祛痘。制作方法如下:

1.取下新鲜大白菜整片菜叶洗净。

2.甩干水后放在菜板上摊平,用酒瓶轻轻碾压10分钟左右,直到叶片呈网糊状。

3.将网糊状的菜叶贴在脸上,每10分钟更换1张叶片,连换3张。每天做一次。

另外,长痘的地方不一样,引起原因也不同,修护方法也就有所区别。

1.额头长痘。可能是压力大,脾气差,造成心火和血液循环有问题。应早睡早起,多喝水。另外,额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致,必须减少食用含糖分过高的食物。

2.鼻头长痘。可能是胃火过盛,消化系统异常。应少吃冰冷食物。

3.右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道,尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等易导致过敏的食物。

4.左边脸颊长痘。可能是肝功能不顺畅,有热毒。注意作息正常,保持心情愉快,该吹冷空气就吹,不要让身体处在闷热的环境中。

5.唇周边长痘。便秘导致体内毒素累积,或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高纤维的蔬菜水果,调整饮食习惯。

6.太阳穴。太阳穴附近出现小粉刺,显示你的饮食中有过多的加工食品,造成胆囊阻塞,需要赶紧进行体内大扫除。

7.鼻子两侧。鼻子两侧出现黑头、粉刺、轻微干燥脱皮现象,表示血液循环不良,可以适度进行按摩,加强这部分皮肤的血液循环。

至于痘痘留下的小黑印,珍珠鸡蛋、苹果都可以将它祛除,大家不妨试一试。

坐骨神经痛,就找胆经帮帮忙

坐骨神经痛在体内各种神经痛中居于首位,是常见病。坐骨神经痛患者往往表现在右腿疼痛,从大腿外侧到脚部,疼得厉害的时候一秒钟都坐不下去。

坐骨神经痛是由经络不通造成的。大腿外侧只有胆经一条经络,所以可以说,胆经络不通是造成坐骨神经痛的原因。

那么,坐骨神经痛患者该如何缓解和调养呢?

当胆经发生疼痛时,按摩肺经的尺泽穴会感觉非常痛,压住正确的穴位后,停留在穴位一分钟可以立即止住疼痛。为减少发病的几率,平时可以经常按摩尺泽穴。每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部,温度不可太高,以舒适为宜。

坐骨神经痛是身体排除寒气时的症状之一。当肺排除寒气时,会使胆的功能受阻,当胆经受阻的情形严重时,就造成了胆经疼痛,也就是坐骨神经痛。由于疼痛是由肺热引起的,因此,按摩肺经可以疏解肺热,肺热消除了,胆经立即就不痛了。

如果疼痛发生于季节变化时,由于春季肝的升发或夏季心火的旺盛,都会因为脏腑平衡的原因,造成肺热的症状,因此,保健时春天需先祛除肝热,夏天则先祛除心火,再祛除肝热,如果还不能祛除疼痛时,再按摩肺经卸除肺热。秋天时则直接按摩肺经,多数都能缓解疼痛。冬天肝气会由于肾气下降而相对上升,因此,必须先按摩肾经,再按摩肝经和肺经。由于肺和胆的问题通常都不是短时间形成的,当发生胆经疼痛症状时,问题必定已经相当严重了。因此,不可能在短期内完全祛除疾病,必须先培养血气,血气能力达到相当充足的水平,人体才有能力逐渐祛除肺中的寒气。寒气祛除了,胆功能才能逐渐恢复。

此外,还要注意以下事项:工作时坐硬板凳,休息时睡硬板床。要劳逸结合,生活有规律,适当参加各种体育活动。

运动后要注意保护腰部和右腿,内衣湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干。出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。

第二节 丑时:深度睡眠让肝血推陈出新

丑时睡得越深,肝净化血液的效率越高

凌晨1点到3点是肝经值班的时间,这个时段是肝脏修复的最佳时间,我们的思维和行动都要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝脏气血最旺的丑时完成,而且这个时候人体的阴气下降,阳气上升,所以我们一定要配合肝经的工作,好好地休息,让自己进入深度睡眠的状态,只有这样才能够使肝气畅通,让人体气机生发起来。另外,虚火旺盛的人在这个时候熟睡,还能够起到降虚火的作用。

在十二生肖中,丑对应的是牛,牛是一种很有力量、很有韧性的动物,我们开玩笑时就经常说一个人“很牛气”,但牛也很温和谦虚,这就是丑时的特征。这个时段体内的阳气比子时更加壮大,但并不会一味地生发上去,此时当令的肝经有主藏血的功能,能起到收敛的作用。这也是中国文化的精妙所在,所谓一物降一物,有生发就要有收敛,有生长就要有收藏,不会出现过犹不及的情况。同样的道理,人在丑时也一定要休息好,最好处于熟睡状态,这样才能好好养肝血。