书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第41章 因天之序,顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(10)

5.多饮水

饮水量的多少,直接影响膀胱内尿液的浓度,对膀胱癌的发生有重要影响。饮水量少者膀胱中的尿液必然减少,而致癌物质从肾脏排泄到膀胱后,在尿液中的浓度也相对较高。这些高浓度的致癌物质会对膀胱黏膜造成强烈的刺激。同时,饮水量少者,排尿间隔时间必然延长,这就给细菌(如大肠杆菌)在膀胱内繁殖创造了有利条件。膀胱癌患者,大多数是平时不喜欢饮水、饮茶的人。

申时是人体最适宜运动的黄金时间

我们知道运动有利于增强有机体的适应能力,调节人体紧张情绪,陶冶情操,保持健康的心态。所以我们要运动,那么该怎么运动呢?

散步、游泳、太极、武术……都是很好的运动项目,但什么是最好的运动时间呢?

明朝太医刘纯说:“申时。动而汗出。喊叫为乐”。每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率最高的时候,此时锻炼身体不容易受伤。

现代科学家也发现,下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受脑部生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动,达不到最好效果。

不过健康专家们认为,用不着斤斤计较体温的差别,更重要的是抓紧自己能调配的时间去运动。

晨练族如果喜欢早上运动,最好继续坚持下去,而不是改成下班后,因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意,运动前应做足伸展与暖身运动,因为早上体温还在低点,易受伤且不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言,无疑时机最佳,身体反应最好,肌肉最柔软;放松族如果运动是为了舒缓压力,那么任何时间做舒缓运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动,可能对心脏不利,也可能因兴奋反而不易入睡。

现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但不管你采取什么方式锻炼身体,必需全身出汗,必需大声喊叫,只有这样才能让清气上升,浊气下降,才能强身健体。

下午茶将健康进行到底

每到下午三四点,在某传媒公司工作的王小姐,总会“溜”出办公室,去公司楼下的咖啡厅,喝一杯咖啡,吃一些甜点,放松心情,为下一阶段持续到午夜的工作“加加油”。为了吸引像王小姐这样的消费者,现在越来越多的餐厅和咖啡馆开始经营下午茶,为原本比较冷清的下午时段营造着消费的理由。

下午茶是英国17世纪时期的产物,绵延至今,正逐渐变成现代人休闲、享受慢生活的一种习惯。中国和英国都是世界上以饮茶而闻名的国家,但在喝什么茶及怎么喝上,二者却有着很大的区别。英式下午茶通常在下午4~5点钟时进行,并且要搭配一定的甜点。营养学家告诉我们,这对人体健康是非常有益的。

1.喝下午茶可以及时补充人体能量

大半天高效率的工作,身体或精神开始有些疲惫,一顿营养均衡的下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫,还有助于恢复体力。此外,下午茶还可以增强记忆力和应变力。有喝下午茶习惯的人在记忆力和应变力上,比其他人的平均分值高出15%—20%。

2.放松身心,享受闲适时光

下午茶是由于下午的轻微饥饿或工作的压力而形成的一种在15:00~17:00之间的用餐习惯,所以,当工作压力紧张的时候,不妨喝点下午茶,让自己放松下来。在高楼之上或是隔着玻璃幕墙,一边就着西式糕点喝茶,一边看着午后街头的匆匆脚步,或是悄然独坐,或是一二好友闲谈,如梦浮生中不免增添些许温暖,这就颇得源自遥远的维多利亚时代的下午茶的真义。

3.常喝下午茶可避免骨质疏松。

下午茶中,“茶”对于人体健康的作用也不可忽视。

红茶品性温和、香味醇厚,茶叶中含有丰富的黄酮类物质,可减少妇女患骨质疏松症的危险;经常用红茶漱口或直接饮用有预防流感的作用;红茶富含微量元素钾,冲泡后,70%的钾可溶于茶水内,可增强心脏血液循环,并能减少钙在体内的消耗。每天喝5杯红茶的人,脑中风的发病危险比不喝红茶的人低69%。此外,红茶中的茶黄素在预防皮肤癌方面比绿茶效果更好。红茶中所含有的鞣酸还具有很强的抗衰老功能。

4.好的下午茶还是女士优美曲线的保证。

英国一份营养调查结果显示,长期享用下午茶的女人更苗条,因为她们保持了少吃多餐的饮食习惯。喝下午茶和单纯的吃零食是不同的。零食的热量会储存到体内,而下午茶同其他正餐一样,相当一部分热量用来供肌体消耗。它还可以帮助人们保持精力直到黄昏,进而使得晚餐比较清淡,养成最完美的饮食习惯。

另外,再给大家介绍一点小常识:

经典的英式下午茶由点心和茶组成。点心一般装在一个三层的银色托盘里,从下到上分别为三明治、英式小松饼、芝士蛋糕和水果塔。吃时的顺序一般是由下到上、由咸到甜。据说,这和正餐中从主菜到甜食的顺序是一样的。

下午茶中的“茶”当然以红茶为主。在英国,红茶的种类非常多,下午茶的专用茶为大吉岭与伯爵茶、锡兰茶等几种。

一天的“喝水行程表”

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,有时候在办公室整整忙碌一天,也顾不上碰一下水杯。长此下去,人体长时间处于缺水状态,膀胱和肾脏都会受损害。而真正有效的饮水方法,是指一次性将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收。所以,快准备两个250毫升的水杯,放在办公室和家里最显眼的地方,然后参考专家推荐的“喝水行程表”,健康饮水吧。

6∶30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之后先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8∶30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,给自己倒一杯至少250毫升的水。

11∶00在空调房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己倒一天里的第三杯水,补充流失的水分。

12∶50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

15∶00以一杯健康矿泉水代替咖啡吧。

17∶30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会儿吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

19∶30吃完晚餐半小时后,端一杯水,坐在沙发上看电视,或是和朋友打电话聊天,免得不知不觉地吃零食。

22∶00睡前半小时至一小时再喝上一杯水。

今天你已摄足2000毫升水量了。

人体细胞最重要的成分是水,占成人体重的60%~70%,在人的各种生理活动、体温调节等方面起着重要作用。因此,摄入足够的水是十分必要的。

简易瑜伽,帮助电脑一族健身解乏

长时间操作电脑会感到很累。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的简易瑜伽,就能很快消除疲劳,恢复体力。

第一步,坐在椅上,背要直,双手放在膝盖上。一臂后伸,连同身体一起后转,目光盯着手掌并吸气、呼气,换手再做。

第二步,坐在椅上,屈臂握拳,同时钩脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖,同时绷脚尖,让脚后跟带动脚尖一起转动。

第三步,屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

第四步,双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在左胸前做圆周运动,可同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

第五步,坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面,换腿再做。

第六步,向前伸直双手,做游泳的动作,如蛙泳。尽量向前和向两侧伸展身体。

第七步,坐在椅上,一条腿屈膝并缓慢转向一侧,感觉是向一侧跨出一步,还原,换腿再做。

第八步,一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。

第九步,坐在椅上,双腿伸直,抬腿,向两侧转动,在地板上空画圆。

第十步,坐在椅上,双手放脑后,头向两侧来回转动。

第十一步,双手放膝盖上,一只手从上伸到肩后,另一只手从下向上伸到肩胛骨处,双手在背后尽量接触。换手再做。

第十二步,紧贴椅背坐在椅上,挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下颌去够球,眼睛睁大,跟着头转动。

按摩眼部,让你明眸善睐

眼睛既是视觉器官,又是心灵的窗口,是人们传递情感的信使。在现代社会,很多人整天对着电脑,这样会使眼睛感到疲劳、干涩,长期下去不但会影响视力,还会使眼睛失去往日的光彩。我们不妨用简便的按摩法来拯救我们的眼睛,让我们的眼睛恢复昔日的美丽和明亮。具体步骤如下:

1.指压、按摩眼周

(1)在眼睛上方,从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处,每按一处深呼吸一次。

(2)将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩。

(3)将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用食指和中指(或中指、无名指)指腹按压眼睑。

2.按摩脸颊及眉头

(1)在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式,稍微用力按摩。

(2)在颧骨上方处以画圈的方式按摩,这个步骤再加上一步眉头按摩,平均约按3分钟即可。

3.让眼睛做操

眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行缓解。

(1)将双眼闭上约2~3秒。

(2)尽量睁大眼睛,停约2~3秒。

(3)眼球分别向左、右移动,各停约2~3秒。

(4)眼睛向上看约2~3秒。

(5)眼睛向下看,约停2~3秒。

总之,眼部按摩对保护眼睛视力、缓解视力疲劳都有很大作用,是简便、行之有效的措施,必须持之以恒。操作时注意力要集中,全身肌肉放松,呼吸要自然,按压穴位要正确,手法要缓慢,旋转幅度不宜过大,由轻到重,速度要均匀,以感到酸胀、略痛为宜。

第十节 酉时:休息调养,让肾经从容贮藏脏腑精华

肾经当令,保住肾精至关重要

“酉”在月份对应八月。如果说卯时代表一天或一年的开门,那么酉时则代表一天或一年的关门。人体同自然天地一样,从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机,此时身体所表现出来的病变则是肾的收藏功能出现了问题,而酉时发低热则是肾气大伤,尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。

酉时是肾经当令。肾主藏精,因此中国人对肾最为关注。那什么是精呢?打个比方,精就像“钱”,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,精就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一股原始力量,它是支持人体生命活动一种最基本的物质。

从另外一个角度讲,元气藏于肾。元气是我们天生带来的,也就是所谓“人活一口气”。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾,而身体自有一套系统,经脉要是不通畅的话,吃多少补品都没用,不是想补就能补进去的,一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。比如,老人精不足志向就不高远,小孩子精足志向就高远。所以人要做大事,首先就是要保住自己的肾。

酉时适宜吃晚餐,晚餐宜少,可饮一小杯酒,但不可醉。用热水洗脚,可以降火、活血、除湿。晚餐后漱口,涤去饮食之毒气残物,对牙齿有好处。

吃过了饭最好在适当的时候活动一下,而不是立即睡觉或者一动不动地看电视。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,但这个“走”是有讲究的,否则起不到养生的作用。

饭后的胃正处于充盈状态,需要足够的血液才能保证消化,如果饭后立即活动,血液就会分散一部分,用于满足其他部位的需要,胃肠得到的血液就会减少,不利于消化。因此,饭后最好休息半小时再走动。

特别要注意的是,冬季室内外温差较大,在外进餐后不宜立即出去,否则容易引起风寒头痛,还会增加心脏的供血负担。因此,饭后应坐下来休息一下,20~30分钟以后再开始活动。

除此之外,饭后不要立即饮水。许多人在喝酒之后会马上喝几杯水或茶,以为可以稀释酒精的浓度,其实这对身体危害更大。因此,最好饭后半小时再饮水。

利用好肾经,激发身体的无限潜能

肾经的具体循行路线是:由足小趾开始,经足心、内踝、下肢内侧后面、腹部,止于胸部。

肾经出现问题的时候,人体一般会表现出如下症状:口干、舌热、咽喉肿痛、心烦、易受惊吓;另外还有心胸痛,腰脊、下肢无力或肌肉萎缩麻木,脚底热、痛等症状。

针对这些问题,有两个方法可以解决。一种方法是沿着肾经的循行路线进行刺激,因为肾经连系着很多脏腑器官,通过刺激肾经就可以疏通很多经络的不平之气,还能调节安抚相连络的内脏器官。另一种方法则是刺激分布在肾经循行路线上的重点穴位,如太溪穴、涌泉穴。

太溪穴在内踝高点与跟腱之间的凹陷中,如果感觉腰酸膝软、头晕眼花,按按太溪穴,当时就会见效,比吃补肾的药还管用,太溪穴几乎对各种咽炎都有效,尤其是那种常觉得咽喉干燥、肿痛,属于中医上讲的肾阴不足原因引起的咽症。