书城养生决定一生健康的九型人格
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第32章 九型人格的提升术:静心(2)

之所以时间要固定,是因为固定时间容易使人体形成条件反射,以后每到该时段,身心都会自然放松,这对静心很有帮助。一般说来,夜晚身心俱静,也较少受到环境打扰,故晚上入睡前练习静心比较合适。

此外,静心质量的高低还与天气有关,一般天气太热身躁气浮,静心相对要困难一些;天气稍冷些则相对有利于静心。大风天、雷雨天、大雾天都不适合静心。

2.地点

选择一处安静、宽敞的地方进行静心练习。在室外静心应尽量远离闹市、烟囱以及尘土的地方,尽量在有松柏花草等绿色植物的地方。新鲜的空气有利于人们更好地调节呼吸,花草树木也能从感官上给人们以愉悦感,从而帮助人们更快更好地静心。但在室外很难找到足够宽敞、平坦的地方打坐,因此一般都是站式静心,这不利于深度静心。

在室内静心时,要选择光线适中的房间,如果室内光线太亮,容易刺激视觉神经,心也容易散乱;如果室内光线过暗,又容易使人昏昏欲睡,或是引起幻觉,也不利于静心。而且,室内摆设要统一、简单而不复杂,颜色不要太纷乱,对比不要太强烈,以免影响静心时的心情。室内通风应良好,但不要面对着风口而坐,以避免风直接吹到身上。因为静心时,身上的毛孔是舒张的,直接吹风容易感冒。

室内静心时所受到的干扰较少,适合深度静心。因此,人们最好每天做两次静心练习,白天在室外站立静心,夜晚在室内打坐静心。

3.饮食

静心练习前那餐饭不要吃得太多,一般吃个七分饱就可以,这样一小时后做静心练习时,就不会因为腹部饱胀感而难受,能保持轻松愉快的心情,便于静心。

静心练习前的那餐饭尽量以素食为主,因为胃肠消化吸收蔬菜类食物比肉类容易,故素食可以减轻胃肠负担,便于静心。

在进餐后一个小时开始静心练习为宜,千万不要在进餐后一个小时内做静心练习,因为练习静心要采用腹式呼吸,这种呼吸方法可使横膈膜运动幅度增大,从而导致腹内压增大。饭后进行静心练习,由于腹内压增加,有可能使胃内容物返流到食管,引起烧心、胸骨后灼热疼痛等症状。而饭后一小时内是胃排空最快,胆汁和胰液分泌最多的时期,也是消化食物的高潮期。这时做增加腹压的运动,有可能使胃排空速度减慢,造成胃潴留,甚至还可能使十二指肠的碱性物质返流入胃,这容易导致溃疡形成。

4.穿着

做静心练习,要选择宽松、轻便的服装,不要穿紧身衣裤,也不要佩戴任何饰物,鞋帽、手套、眼镜、手表等也尽量不穿不戴,以免有碍于形体的放松,对体内气血的周流也有影响,反而不利于静心。

平坐或站立静心时可穿舒适透气的布鞋,端坐静心时可不穿鞋。此外,端坐(尤其是盘腿而坐)静心时,膝部关节张开,这时风一吹,风寒入侵,很容易得风湿,引起关节酸痛,因此端坐静心时最好穿长裤,并加一条盖腿布,以保护膝盖不受风寒。

5. 清洁

呼吸对静心练习的影响重大,而人体的呼吸不仅仅指肺部的呼吸,还包括人体毛孔的呼吸。因此,为了保证静心的质量,人们必须保证呼吸的通畅,即要在静心前清洁身体。只有肌肤洁净,毛孔开合通畅,周身清爽才有利于静心。对于那些白天需要浓妆艳抹、汗流浃背的人来说,夜晚入睡前洗漱完毕的时间是最好的静心练习时间。

此外,人们在静心前还应排除二便。这样不但洁净,而且减轻了身体的负担,减少了机体内部不良刺激的来源,也使内气运行更为通畅。

6.劳逸

尽管静心有消除疲劳的功效,但人们在进行强度较大的体力劳动后,并不适合马上进行静心练习。因为此时肌肉尚未松弛,气血尚未调和,应该先休息一会儿,比如散散步或者浏览一下报纸杂志,待身心放松之后再做静心练习。

而且,太疲劳时练习静心,很可能因为困乏而在练习中入睡,收不到静心的效果。毕竟,大部分人是很难做到用静心来代替入睡的。因此,太困乏时不妨先小睡一下,待醒来精神饱满时再做静心练习。

此外,精力十分充沛,很想舒活筋骨、跑跑跳跳的时候,也不适合做静心练习,而应本着顺其自然的原则,做做慢跑、打篮球、游泳等运动。因为保持人体健康需要动静结合,该动时就要动,一味静心是有失偏颇的。

第二节 静心的姿势

静心的姿势是决定人们能否快速静心以及静心质量的重要因素。人们可以根据自己的条件和情况,任意选用静心姿势,只要是稳定、自然的姿势即可。一般来说,静心常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类,不同的姿势对静心有不同的影响。

1.站式静心

站式静心所采用的姿势是由中医中的站桩功发展而来的,根据人们站立时四肢摆放位置的不同,可以变化出多种形式,下面介绍几种最常用的站式静心姿势。

(1)三圆式

三圆式,是指姿势中要足圆、臂圆、手圆,由于手臂姿势如抱球,又称抱球式。

具体姿势是:

①两脚分开与肩同宽,足尖微向内扣,呈内八字形(两足平行或稍呈外八字形也可),五趾轻轻抓地;

②双膝微屈,膝盖不超出足尖;

③腰部伸展,臀部似坐高凳般略微下坠;

④上身挺直,含胸拔背,两臂环抱呈半圆形,犹如抱一圆气球,松肩、坠肘、虚腋,两手与身体的距离不超过35厘米;两手指相对,相距约25~30厘米,五指分开,微屈,相邻手指间约一厘米距离;

⑤头部正直,双目轻合,舌不必顶上腭,自然安放即可,下颌微收,全身放松。

(2)托球式、扶按式和提抱式

在三圆式的基础上,人们又创造了托球式、扶按式和提抱式。在做静心练习时可交替使用这三种姿势,但不要频繁变换姿势,以免影响静心。

托球式的具体姿势是:练三圆式两臂劳累时,可把两臂轻轻抬起,微向前伸,手与身体距离30~40厘米,两手心朝上,五指分开,不要用力,好像托着个气球。

扶按式的具体姿势是:练抱球式两臂劳累时,可把两臂抬起前伸,两手心朝下,五指分开,双手如扶在桌上或椅背上,或如扶按在水面上。

提抱式又叫浮托式,具体姿势是:初练抱球式两臂劳累时,可把双手移至肚脐下边,手心朝上,两手手指相对,距离约25~30厘米,手与身的距离约15~20厘米,犹如提抱着一个气球。

(3)三合式

三合式,是指姿势要做到肩与胯合、肘与膝合、手与足合,一般是在练三圆式有一定基础后再练此式。

具体姿势是:

①全身端正,两眼平视前方,两脚一前一后,距离应根据自身身高而定,多在50~70厘米之间,稳当、舒适即可;

②前脚尖朝前,后脚尖朝外,摆成八字形,前腿微直,后腿微屈,全部体重的20%放在前腿上,80%放在后腿上;

③左腿在前方时,左臂与肘弯成135度,肘上举并向外扭转,中指、无名指及小指弯向掌心,顺其自然弯曲成虎爪状,拇指与食指成半圆形,食指独上举,高度与视线齐平;

④右臂下垂,稍斜向身后约5~10厘米,右肘与右臂弯成直角,右手放在右肋旁5~10厘米处,做护肋状,手指亦弯成虎爪形;

⑤右脚在前时,上述手臂姿势相反。

(4)休息式

基本姿势与三圆式相同,但两臂下垂,屈肘伸向背后,两手背轻轻放在腰窝髋骨上,也可以将双手插在上衣口袋里,大拇指露在外面。因为这个姿势的运动量小,可解除初练其他姿势时双臂的疲劳,故称为休息式。

站式静心需要人们全身挺直,迫使腰、腿部等许多肌肉群协调工作,体力消耗较大,对健康人可起到强身健体的作用,但不适合体质弱的人;为了避免摔倒,人们在站立时还必须保持警觉,意念也比较紧张,所以静心深度就差些;站立时因为重心较高、上实下虚,不容易进行腹式呼吸,这也使得人们难以深度静心。由此可见,站式静心比较适合做辅助的静心练习。

2.坐式

坐式是静心练习最常采用的姿势,变化也很多,常用的主要有平坐、盘坐两种。

(1)平坐

平坐是静心最基本的坐式静心,具体姿势是:

①选择一个与自身小腿长度相等的方凳或硬椅,端坐其上,只坐凳或椅的前1/3,坐下后大腿平直,两膝弯曲呈90度,双脚分开与肩同宽,平放在地上;

②上身挺直,腰部伸展,臀部可略微向后挺;

③双臂可采取抱球式或托球式,也可让两臂自然下垂,两手轻轻放在大腿上;也可将两肘外撑,两手心朝下放在大腿根部;也可将左右手掌相叠,两手掌心向上,手背朝下,把左掌放于右掌上。两拇指轻轻相抵结成椭圆形,自然轻放在大腿上,称之为“手结定印”。

(2)盘坐

盘坐是最正规也最适合做静心练习的姿势,主要分为自然盘、单盘和双盘三种。

自然盘的具体姿势是:

①头部正直,口眼轻闭,松肩坠肘,含胸拔背,腰部自然挺直;

②两腿交叉盘起,左压右或右压左均可,两足均安放于床或地上(多铺3~7厘米厚的坐垫,地上的坐垫应比床上的坐垫略厚);

③双臂自然下垂,双手可轻轻放在大腿上,也可两手轻握,置于腹部丹田处。

单盘的具体姿势是:单盘的姿势大致与自然盘相同,只是盘坐时将一条腿盘放在另一条腿上,左压右或右压左均可,只有一只脚安放于床或地上。

双盘的具体姿势是:双盘的姿势大致与自然盘相同,只是盘坐时先将左脚或右脚放在对侧大腿上,然后将对侧的脚放在左侧或右侧大腿上,两脚的脚心都要朝上。

3.卧式

对于身体虚弱的人来说,站式和坐式静心仍会耗费不少的体力,往往难以保证静心质量,他们可选择卧式静心,主要有仰卧、侧卧、半卧三种。注意,卧式静心所需的枕头高度要适度,床的软硬要适中。

(1)仰卧

仰卧是卧式中最基本的姿势,具体姿势是:

①平躺在床上,脸朝上,头正直,口眼轻闭,全身放松;

②双脚自然斜向两侧,或足尖伸直向前探;

③双臂自然分放在身体两侧,双手掌心向内,轻贴在大腿外侧,或双臂屈肘向内,两手叠放于丹田位置。

(2)侧卧

侧卧的具体姿势是:

①侧卧于床,左侧卧、右侧卧均可(一般以右侧卧为多),头部略向胸部收,双目轻合;

②两腿叠置,双膝自然弯曲,上面的腿弯曲程度稍微大些,使两只脚安放在床上;上方的手臂自然伸展,手掌向下放在髋部,下方的手臂屈肘向头部,手掌向上,五指轻轻并拢,放在耳边;

③也可将下面的腿自然伸直,上面的腿屈膝上提,将膝部弯曲成90度后放在床上,两腿呈一前一后,不再叠放,并将上侧腿的脚心顶在下侧腿的膝部;上侧手臂略向前伸,掌心按在上侧膝部,下侧手臂弯曲向上,掌心按在上侧肘部。

(3)半卧

基本姿势与侧卧相同,但须将上半身及头部垫高,斜靠在床上,呈半坐半卧的姿势;两腿可自然伸直,也可在膝盖下垫一个3~5厘米厚的垫子,使小腿抬高一些。

卧式静心不存在不安稳的问题,且卧躺时腹肌是放松的,腹式呼吸可以自然形成。但卧式往往过于松懈,使得人们要么浮想联翩,要么昏沉入睡。

总体来看,坐式静心尤其是盘坐静心是最适合静心的姿势,因为盘坐时两腿交叠,双足收向大腿根部,整个下肢非常紧凑,整个身体呈现出下实上虚的状态,对于气沉丹田极为有利。再加上盘坐时上身是略有些前倾的姿势特别便于伸腰拔背,含胸收颌,使脊柱从上到下都可以充分伸展,有效打通督脉,极大地促进静心的效果。站式静心和卧式静心则因为自身的稳定性不够,适合作为辅助静心的方法。

第三节 静心的呼吸

中医一直都在强调,静心能对身体机能进行非常有益的调理,使得身体阴阳平衡,经络疏通。更重要的是,在静心状态下气机才能发动,真气才能勃勃生发。因为中医学将人的下丹田看做一个熔炉,只有静心才能点起熊熊火焰;下丹田也像一个蒸锅,只有静心才能引起沸腾。总之,静心是对人体有百益而无一害的一种保健方法。

然而,静心不是一件容易的事情。因为人们总是很难完全排空脑海中的杂念,对于初学者来说更是如此。为此,医学家、心理学家等研究出了众多帮助人们静心的方法,比如人们可以通过调整自己的呼吸、将意念集中于下丹田、看着鼻尖或足尖、想象一股纯净的泉水从头顶往下流,等等,其中最简单最有效的方法要数呼吸静心法。

在中医看来,呼吸是人生来具有的一种基本生命运动,把意念集中于呼吸,易于诱导静心,而且便于“意”、“气”相结合。只有意与气结合,才能意到气到(气为血之帅,血行气先行)、气到力到,力到才能做功(产生较大保健功效)。

对于静心状态的呼吸,中医著作中往往是这样描述的:“练功(气功)者几乎忘却呼吸,这时的呼吸较平常呼吸更深、更缓、更匀、更细,好像一根丝线,不松不紧,不折不断。有时练功者感觉凡息停止,出现胎息,也就是人的肚脐呼吸;或者出现皮肤呼吸,皮肤吸气时有凉感,呼气时有热感。不管哪种呼吸,都不是刻意追求而是顺其自然的结果。”