比较适宜的宣泄负面情绪的方式可以有很多，只要你自己去找，下面我们先简单地介绍几种：
聊天——最常用的方法。但要注意在心绪不宁、过分紧张时，只能谈些轻松的话题。比如回忆一些愉快的往事，交谈一些与自己利益无关的事，寻找自己喜欢的运动项目或文艺活动的话题来谈，等等。同时，聊天中如果再添加一些笑话或幽默，将会取得更好的效果。
自言自语——它可以发泄内心长年郁积的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调，达到镇静宁神、化解负面情绪的目的。这是因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受。
欣赏音乐——经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶自身情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛、宣泄负面情绪的奇妙作用。
绘画——绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，心情会格外愉悦，从而使压抑在心头的负面情绪得以发泄，调节内心状态。
观花、养花——在阳台或家庭中种植数盆鲜活的花草，闲暇时观赏玩味，任凭斑斓的色彩美化“眼界”，置身于花丛之中，心情怡然舒爽。与花为伴，以花为友，浇花、施肥、剪枝、移植，均可以轻松地把内心的负面情绪化解。
宣泄还有很多种方法，如向人倾诉、心理咨询、吼叫、呼喊、看小说、看电视、参加体育活动、户外旅游，等等，不管怎样，只要能够将心中的负面情绪化解，并且不会伤害到他人和自己，就是适合自己的宣泄方式。
自我调节
人之所以不同于机器，有血有肉、富有感情是一个重要因素。富有感情，人与人之间才能展开交流，才有心灵的沟通。因此，强行压抑自己的情绪，硬要做到“喜怒不形于色”，把自己弄得表情呆板，神情漠然，不是感情的成熟，而是情绪的退化，是一种病态的表现。因此，需要你适时适度宣泄情绪。你可以找自己最好的朋友去倾诉，在不受客观条件制约的情况下，自由地表露情感。受挫的人极容易心理失衡，处事变得情绪化，完全不考虑后果。只有让他们发泄出负面的情绪，才能回到理智的状态，心理失衡的问题也就迎刃而解了。
解开内心的桎梏
人的内心犹如一座城堡，或美轮美奂，或阴森恐怖，或笑语欢歌，或一片萧瑟，而决定这一切的是城堡的那扇唯一的门。
当你内心那扇门被封锁，只留下悲伤、抱怨、后悔等负面情绪时，城堡将岌岌可危；而当你内心的那扇门为自信、乐观、淡定等积极情绪敞开时，城堡将一片光明。
因此，请解开内心的桎梏，敞开自己的心扉，容纳生命的每一束阳光，你将收获一片情绪的艳阳天。请坚信：没有人能够禁锢你，只有自己囚禁自己。
一只章鱼的体重可以达70磅。但是，如此庞大的家伙，身体却非常柔软，柔软到几乎可以将自己塞进任何想去的地方。
因为章鱼没有脊椎，这使得它们可以穿过一个银币大小的洞。而它们最喜欢做的事，就是把自己的身体塞进海螺壳里躲起来，然后等到鱼虾们靠近时，就咬断它们的头部，把毒液注入它们的体内，使其麻痹而死，然后就可以美餐一顿。
对于海洋中的其他生物而言，章鱼的确可以算得上是最可怕的动物之一了。但是，人类却自有制服它们的办法。
渔民们掌握了章鱼的天性，于是他们把小瓶子用绳子串在一起沉入海底。章鱼一看见小瓶子，都争先恐后地往里钻，它们才不管那瓶子有多小、多窄。结果，这些在海洋里无往不胜的章鱼，却成了瓶子里的囚徒，沦为渔民的猎物，葬身于人类的腹中。
是什么囚禁了这些章鱼呢？
难道是那些瓶子吗？
当然不是，瓶子不过是被放在海里的，瓶子也不会走路，更不会去主动捕捉它们。其实，正是章鱼自己囚禁了自己。它们总是朝最狭窄的路靠近，而且越走越远，它们也不管那是一条多么黑暗的路，即使那是一条通往死亡的路。
在工作和生活中，我们常常会遇到许多羁绊和束缚，对于这些障碍，很多人都显得束手无策。殊不知，“束”住我们手脚的不是他人，而是我们自己。
因此不要给自己戴上桎梏，不要把自己囚禁起来，要努力摆脱那些不健康的心态和偏激的情绪，走向光明大道。
培根曾说过：“深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。”是啊，每个人的内心就犹如一座宝藏，一切奇迹都可能发生在那里，如果你把通往这座宝藏的门关上，为内心加上桎梏，那么，你错失的将不仅仅是一次小小的成功，而是你完美的人生。
尼克是一家铁路公司的调度人员，他工作认真，做事负责。不过他有一个缺点，就是对人生很悲观，情绪很消极，常以否定、怀疑的眼光去看世界。
有一天，公司的职员都赶着去给老板过生日，大家都提早走了。不幸的是，尼克不小心被关在一个待修的冷藏车里。恐惧之下，尼克在车厢里拚命地敲打、呼喊，但全公司的人都走了，根本没有人听得到。
尼克的手掌敲得红肿，喉咙叫得沙哑，仍然无济于事，最后只好颓然地坐在地上喘息。
他心想：“车厢里只有零度，如果再不出去的话，一定会被冻死。”
第二天早上，公司的职员陆续来上班。他们打开车厢门，突然发现尼克倒在地上。他们将尼克送去急救，但已经无法挽救他的生命了。
但是，大家都很惊讶，因为冷藏车里的冷冻开关并没有启动，这巨大的车厢内也有足够的氧气，更令人不可思议的是，里面的温度一直是十几度，而尼克竟然被“冻”死了！
尼克并非死于车厢内的“零度”，他是死于心中的冰点。他已给自己判了死刑，又怎么能活得下去呢？
由此可以看出，当内心被无形的枷锁羁绊时，对人们将具有多么大的危害啊！人们内心的桎梏、枷锁具有一股强大的拉扯的力量，让人有心无力，人生的航程也因此而严重受阻。更为可怕的是，这些桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力，并且会逐渐腐蚀人的心灵，磨损人的志气，直到生活变得一团糟，还找不到原因是什么。
所以，要想不被某些消极情绪或心理绑架，要想获得真正的自由，就要想办法解开内心那些隐藏着的桎梏与枷锁，也唯有如此，才能打开心结，让自己轻松愉快地前进。
不过，要注意的是“解铃还需系铃人”，那些桎梏都是你自己在不经意间，经过长年累月加上去的，因此真正能解开的只有你自己。
自我调节
人生的道路上往往坎坷不平，险象环生，稍不留意，我们就会被那些无形的枷锁和桎梏束缚前进的双脚和勇敢的心灵。当你不可避免地被那些枷锁和桎梏所束缚时，别只顾叹气，更别一味地沉溺于消极情绪中，不妨用自己的双手去慢慢解开它们。战胜自己的心灵像攻占一座城堡一样重要，但却比攻占一座城市还要艰辛。因此，请用自己最大的力量解开内心的桎梏，这样一来，纵使前行之路坎坷，你也能如履平川，顺利到达自己的目的地。