第一部分 心理钥匙
本部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法。我将告诉大家该如何观察自己的心理体验，包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想、念头、情绪及见解等，以此来重组自己的大脑，对诸如悲伤、愤怒、嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解。
现实的问题在于它太过无趣，
所以我们总会想着离开现实，到更好的地方去。[1]
——查尔斯·塔特（Charles Tart）
你是否经常“身在曹营心在汉”，想着要是现在能在别的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯定会开心许多？或许，你明明在会议室里开会，却满脑子想着周末去干什么。说不定你在看这本书的时候，脑子里也在进行类似的活动——没关系，我不介意！
因为我曾经也是如此！
记得有一个春天的中午，当太阳终于冲破云层露出笑颜后，整早都在见客户的我突然很想出去走走，去做一次简短的正念。我觉得自己注意力不够集中，所以很想让自己的意识平稳下来，以便专心应对接下来的工作。正好一位客户取消了下午的预约，我空出了不少时间。从诊所出发，走一段下坡路，穿过两个街区，便是威拉米特河（Willamette River），岸两边一排排三角叶杨又高又细，河水发绿，又深又急，急水拍岸，激起层层白浪。附近有一片绿地，是散步正念的好地方。
我做了几个深呼吸，然后抬起右腿，往前迈去，但在右腿落下之前，我脑子里突然想起了早上跟客户交流的场景。我又迈出左脚，脚还在半空，我就发现天气有点冷，于是我心里嘀咕，早知道应该带件外套。
就这样，在最开始的五分钟里，我的思绪总是被打断。于是我每走一步，都告诉自己：专注当下，专注当下，抬左腿，往前迈，放下腿，换右腿……我就这样试图封住我那活跃的思维。然而效果并不理想，任何风吹草动、任何画面都会让我走神，我满脑子都想着下午还有什么事、还要进行什么谈话。
正在这时，一个想法突然出现了，它是如此诡秘、如此迅速，以至于我一下子就彻底被它征服，就像是被深度催眠了一样。那个想法轻声地告诉我：回去吧，到办公室里正念吧，到了办公室，你就不会这么分心了……
这些话突然闯进了我的意识，我的身体一下子停了下来，我差不多听从了这个想法，一动不动地站在绿油油的草地上，开始大笑起来。
就在那一瞬间，我明白了，这便是我的生活。此刻便是一切。此刻便是我所拥有的唯一的时刻，此刻之外，再无其他。这个感悟一下子唤醒了我，好像一股突然涌来的电流，一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩的地方点亮。
我又开始走了起来，这一次，我完全接受了眼前的一切：脚下的每一片草，轻抚着脸颊的凉风，以及附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语——像悦耳的叮当声一样在我耳边回荡。我感受我在这片不平坦的地面迈出的每一步是如何将我引向前方的。
在随后二十分钟里，时间和空间消失了。只剩下我和草地、凉风、树林及河水。一片祥和。当我回到办公室时，我全身心地“回到”了办公室，我全心“接受”了这个现实，心思再也不会飘到其他地方了。
需要说明的是，这里的“接受”并不是指放弃，不是说要顺从悲伤、绝望、欲望，或者是没有前途的工作。相反，它是一种释放的接受，能让你看到当下此刻——无论它被标上了什么样的标签（好的、坏的，高兴的、不高兴的）——的真谛和美好。
下一次，如果你不满于现状，请想一想，你要逃避的是什么、为什么要逃避。也许并不是现实太枯燥、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加强，你对当下的一切不够包容。要想变得包容，你可以从下面这个简单的练习开始。
下一次，当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来，想想是什么情感——也许是失望、焦躁、无聊——或想法使你无法接受眼前的事情。问问自己：“我此刻正在经历什么？”看看你是否能接受它。当然，这并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变得更加敏锐，更容易心甘情愿地接受此时此刻。
注释：
[1]Charles Tart， Living the Mindful Life (Boston： Shambhala， 1994) p. 14.