你不会因你的恼怒感受而遭到惩罚，因为恼怒本身就是对你的惩罚。沉浸在恼怒之中就像是你抓起一块烧热的煤，试图扔给他人，但被烧到的人只有你自己。
——佛陀
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
我们都曾因自己的言语和行为伤害到他人，所以当我们学会原谅自己的时候，也就更容易原谅他人。但如果我们没有坦然地接受自己所犯的错误，没有吸取这些错误的经历带给我们的教训，那么我们仍然会责怪他人，我们仍然会认为，不好的事情之所以发生是因为他人不够好，尤其是在我们感觉受到了严重伤害的时候。我们只有原谅了自己，才会认识到大家都通过这些经历在学习、成长、成熟。我们对过去痛苦经历产生的缘由理解得越深刻，我们就越容易原谅他人。
最终我们认识到，我们之所以会给他人带来痛苦，是因为我们内心里感觉受到了伤害，感觉很困惑、很冲动。当我们更深入地了解了自己的抉择和行为，我们也就能够明白，为什么别人曾经或仍然会让我们感到痛苦。明白了这一点，我们就能完全地原谅他人，我们就能知道，他们其实也很恐惧、很无知。
如果我们对自己诚实，那么我们会逐渐地认识到，我们跟其他人没有什么不同，我们并不比其他人更优秀。因此，随意评判他人是“错误的”“糟糕的”，只是另一种无意的自我毁灭。即便我们都曾给自己和他人制造过很多麻烦和痛苦，但其实我们只是在寻找爱、关心、安全感、理解和幸福。
从一个非常自我的角度来说，原谅他人比一直恼怒、抱怨、讨厌他人要好得多，因为这些消极的、攻击性的情绪会吞噬我们的健康和幸福，会让我们的生活停滞不前。我们直接面对自己给他人或团队造成的伤害，直接面对他人生出的怒火、抱怨和讨厌感之所以那么重要，也是如此。如果我们长期地处在这种痛苦之中，其实我们就以这种形式放弃了自己的幸福生活。无论我们认为应该有负罪感的人的真实感受究竟如何，如果我们想不明白认为别人有错是因为我们自己没有尽力为内心寻找祥和与幸福，那我们就会更加迷惘，更加难过。当我们明智地原谅了他人，继续自己的生活时，我们就能够真正享受生活，并关心我们所爱的一切。
别人之所以让你感到痛苦，是因为他内心里也在经受痛苦，而他的痛苦也影响了你。他不应该受到惩罚，他需要温暖和爱。
——一行禅师
最后，你将会明白，你只有表现出无条件的爱，真正原谅这个世界，才能全心全意爱自己，才能享受人生。在原谅他人时，我们总会再次回归到原谅自己上来。我们在跟他人相处的过程中之所以会感到受伤，是因为我们始终没有搞明白我们正在以某种方式委屈自己、背弃自己，来取悦他人。
如果我们仍然因任何理由而觉得受到了他人的伤害，其主要的原因还在于我们并不知道该如何重视自己，真诚对待自己。唯一的解决办法就是以诚实、友善和尊重自我的态度说话做事，这样我们才能治愈过去的创伤，继续我们的生活。记住，请原谅过去你所犯的错。当时你并不知道更好的解决办法，你也在吸取教训，正如我们现在一样。请原谅那些你认为用某种方式伤害过你的人，他们也在吸取教训。正如我们之前所述的那样，原谅自己和他人的关键之处就在于，不要再否定、背弃自己。此刻，你能够帮助自己，为自己的生活负责，不要再让自己成为他人无意犯下的过错的受害者。全心全意、真诚地对待自己，即使你常会感到害怕。但只要你谅解一切，你就能真正享受自己的生活。如果要你在幸福和受伤、恼火和厌恶之间做出选择，你会选择什么？
章末问题
你遇到过曾经伤害你、背弃你、冒犯你或误解你的人吗？这些人中，有没有让你感到恼火、愤恨或讨厌的？你为什么会产生这样的情绪呢？
你原谅了那些曾经给你造成伤痛的人吗？如果没有，为什么？你愿意原谅他们、原谅自己，继续好好地生活吗？
有没有曾伤过你的心，而你还未曾原谅的人？
你讨厌过什么人和什么事吗？如果有，那么是什么人和什么事呢？为什么讨厌呢？
你真的想因为过去伤害过你、不重视你的人而放弃自己健康、幸福和祥和的生活吗？
你感到受伤或被人利用的时候，你能明白其实你是以某种形式背弃了自己吗？你能够原谅不知道如何按真实意愿说话、办事的自己吗？
在哪里你需要遵循你的真实感受、需求和期待说话行事，不再让自己受伤？
信念
请列出让你感到恼火、愤恨、讨厌，让你感到受伤的所有人的名单，然后，请对着这份名单说出如下的话：
我原谅（某人的姓名），也放过自己。
我原谅自己曾眼界不够开阔，我原谅自己曾不爱自己。
我就是爱，爱自然会原谅。
我也曾伤害过其他人，我怎么能不原谅呢？
我能够很理智地原谅，我能够原谅自己，并在接下来的生活中重视自己。
我愿意原谅过去，继续好好地生活，完成我的使命。
我原谅自己曾为了得到他人的关爱、接受、认可和支持而伤害自己。