你就是你，接受你现在的样子。你可能不完美，也不卓越，但是你能够踏踏实实地把自己需要做的事情做好，你能够按部就班地开始你的行动，而不是等待某个伟大的时刻来临，你不是电影或者小说里的英雄，能够通过启动某个特殊的装置达到一种超人的状态，你就是一个平常的人，如果不开始工作，没有时光机器替你打扫战场，你还需要自己日积月累的努力才能达到一个美好的结果，而这个美好的结果甚至也是不完美的，也有瑕疵。你需要做的不是为了等待完美而拖延，而是明晰地了解，你就是你自己，你很有可能在某些方面不能做到完美的地步，你有自己擅长的领域，也有自己的薄弱环节，你需要尽自己的最大努力做好你的工作，但是，这就是你。你不需要像任何人一样，达到什么样的地步，否则就会怎样。你只要知道，你就是你自己。接受这样的自己就足够了。
征服拖延：采取行动
应对拖延问题的终极目标还是——行动，如果没有行动的改变，拖延问题的改善也就无从谈起，还是需要做出自己的行动，这样才能真正地改变你现在的生活状态。
美好生活
生活是美好的，我们也一直这么认为，同时，我们也认为工作是枯燥无味，辛苦的，无法忍受的。所以，我们才不断拖延，我们害怕这么枯燥的工作会占据我们生活的全部，我们才迟迟不肯投入自己的精力。我们拖延的时候在做什么？上网聊天，看着各种有聊或者无聊的八卦绯闻，因为我们认为这些都比工作要有趣些，或者说是轻松些。
你要选择什么样的生活，你就会得到什么样的结果。如果你一直把工作认为是生活的全部，而不幸的是，你又认为工作恰恰都是能够吞噬你的梦想和快乐的东西，那么拖延也许是你想到的最好出路了。其实，你完全可以改变自己的观点，只要换个角度看问题，拖延就可以迎刃而解。
我们需要一部分时间来放松自己和休闲娱乐，各种方式的放松都会让我们获得轻松愉悦的心情，但是如果你一生的时间都用来放松自己，你会突然发现自己过得非常空虚和无聊，你变得开始厌倦这生活，甚至寻找更为刺激的方式来麻痹自己的神经。所以，美好生活肯定不是单纯地休闲娱乐，它还需要我们的奋斗和努力。我们喜欢的休闲是在紧张的工作之后，我们喜欢的娱乐是在繁重的任务完成之后，我们喜欢这种一张一弛的生活方式，让我们既体验到了工作带来的充实感和幸福感，也享受到了休闲的轻松和能量恢复的过程。
这样的生活才能够让人觉得有意义，有价值，有美好的感觉。工作是人生的一部分，你需要不断挑战自己，你也可以在工作中不断发现自己的价值，而轻松生活也是人的本心使然，那么，现在合理地安排自己的生活，你就会发现，原来不必拖延你也可以享受到生活的美好。其实，工作也没有你想的那么无趣，它会带给你无限的惊喜，只要你用心去做。
立即行动
立即行动的指令如果是周围的人下达，那么拖延者会认为那是你对他的控制，这种控制会引起他对你的极大反感，虽然他表面上似乎是服从了你对他的指令，但是实际上，他将通过拖延来打败你。
那么立即行动的指令该由自己下达。虽然这对你来说很困难，比如你在温暖的被窝里告诉自己，立即起床，可是看着外面厚厚的雪花，似乎还能听到狂风的呼啸，起床的勇气在瞬间转化为绵绵困意，涌上心头。这个时候，你需要给自己一个提示，一个小小的动作，就可以让你清醒过来，比如你可以在这个时候，迅速地翻身，坐起来，你依然没有出被窝，但是随着动作的增多，你的意识也越来越清醒。等到基本能够意识到该起床的时候，起床已经不成问题了。不用再睡了一觉，又睡下，又睡下，直到日上三竿也不能动了。所有的事情都是这样，只要你给自己一个暗示，一个动作，你可以随时随地地开始。这个训练在刚开始的时候，会遇到你的种种阻挠，你会找出各种理由不开始行动，但是没关系，牢记自己的每一点进步，不断战胜自己，你总能达到立即行动的目标，那个时候，你就不会再为拖延寻找很多借口了，直接行动才干脆利落。
坚持到底
习惯拖延的人，不仅很难开始，也很难坚持到结束阶段。我们特别需要关注开始和结束的阶段。中国人自古就有“行百里者半九十”的告诫，对于我们来说，坚持到底意味着虽然中途遇到了很多困难却依旧不能放弃，还意味着我们必须专注于这件事，不能被其他事情所干扰，不能分散注意力。
这实属不易，拖延的一个重要原因就是我们正在做的事情忽然被其他事情干扰，我们不得不中断此事，而去做另外一件事，可能更重要，可能更紧急，可能既不如现在做的事情重要，也不如它紧急，只是更新奇，已经把我们的注意力引到上面去了。所以，要向克服拖延，坚持到底，就要专注一件事，尽量排除来自内部和外部的各种因素的打扰，专心做事。无论是否遇到困难，都要坚持做完。
每当你受到各种干扰，而且你的工作也遇到了困难的时候，你就需要多鼓励自己，不要灾难式的惩罚，那样的惩罚会更让你失去前进的动力，你需要鼓励、奖励，更多的心理支持。只有这样，你才能渡过难关，坚持到底。
摆脱拖延：多管齐下
完全摆脱拖延还需要多方面的支持，你需要自己的内心不断变得有力和强大，你不再是那个无能的弱者，只有通过拖延才能表达自己的弱者。你是一个可以控制自己生活的人，你拥有足够的力量和安全感做出每一个决定，并且为自己的决定负责。你会得到自己行动上的支持，虽然这个变化过程或许不那么舒适，但你总能看到自己的进步。你还会得到来自亲友的鼎力支持，他们爱你，希望你能够生活的幸福。
内心的力量
我们选取了一个无害的方式表达自己内心深处的怨恨和愤怒，我们通过这样一个隐晦的方式来争取自己对生命的控制。在选择的当口，我们没有足够的勇气来做出选择并为之负责，所以选了拖延帮助我们逃避。
我们一直以为自己是无能的弱者，是受害者，是不能反抗的羔羊，是不可以直接表达情绪的“无辜的小孩”。这些都是假象，我们已经不是那样的自我形象了。如果你勇于面对真实的自己，你会在柔弱的外表下看到不断强大的你，你可以面对幼年时代父母和老师对你的否定；你会告诉自己，他们的否定不过是希望你变得越来越好。这不过是一种教育方式，而不是你真的很无能，你真的很笨。你需要面对你自己，相信你自己的能力，相信你对生命的认可和对未来的责任。
感受内心的成长，虽然这个过程中会夹杂着那些心酸的回忆，甚至会让你的情绪一度陷入低迷，不过不要担心，只要你抱着成长的心态，你总能走出重重雾霭，重新见到阳光。这个时候的阳光，不再随时可能被云朵包围，那是心灵的阳光，可以帮你驱散自卑的迷雾，帮你化解拖延的乌云。
你可以控制自己的生命轨迹，你的每个选择都会让你的生活发生一些变化，无论是朝着什么样的未来，只要你肯自己选择，没有人能替代你，你的路是你一个人的，你需要自己走。
整理背包
在成长的路上，我们会因为这样或者那样的原因背负一些东西，比如：拖延。因为当年需要用拖延做一把保护伞，不论你因为什么留下了拖延的习惯，那么正视这个习惯吧。如果暂时不能摆脱，不如带着问题继续生活。事实也没有我们想象的那么可怕。因为拖延已经在我们身边跟随了多年，而你始终不肯承认它的存在，这也是痛苦的一个根源。
能否接纳确实有拖延毛病的你，成为你发生改变的一个重要节点。我们一直因为拖延的问题而感到苦恼，我们一直在努力寻求改变，而当所有努力变成徒劳的时候，失望和沮丧会重新占据你的心灵高地。拖延一直在我们身后的背包里，如果不能将它扔掉，就整理一下自己的背包，背着它再上路。坦然面对你的问题，笑着面对自己可能需要处理的各种事件，比如，你需要给你的老师解释，为什么自己又没有按时交作业，你需要对付各种延期处理的账单，静下心来一件件处理后期问题。不要被巨大的内疚感击垮。你依然可以生活得自如。
带着问题去生活，这像是森田疗法的内容。森田疗法讲究的是顺其自然，而我们很多时候感到痛苦就是因为总是想要做出积极努力去改变一些事情，当事情的发展偏离预期，就会痛苦。因此，带着拖延的问题继续生活就是要顺应拖延带来的一切，坦然地接纳，不仅接纳拖延带给你的各种外在的失利，还要接纳拖延带给你的消极情绪。这样，慢慢领悟到拖延的实质，我们自然会放下。
佛家说，修行的第一层境界是执著，比执著更高的境界是放下。执著于一件事情，也会成为习惯，比如我们执意改变拖延的现状，而不懂得放下的内涵。某位睿智的教授问他的学生，他手上握着一个杯子，如何让他放手。学生们想出了很多答案，而教授给出的是：往杯子里倒热水，滚烫的热水会烫到手，感觉到疼，自然会放手。很多人用这个故事来映射感情，其实所有的事情都一样。感受到拖延的巨大痛苦了，我们自然会放下。不再执著于拖延带来的心理获益。
有人说幸福就是小狗的尾巴，如果你一直追寻，一直在乎，它就永远在你前面，你无论如何追赶都近在眼前，却永远无法拥有，而如果你向前走，那么它就会乖乖地跟在你的身后。对待拖延也是这样，如果你一直把它当作你最大的敌人，它成为你生活战斗的核心，那么你可能永远都疲于应付，却不能战胜，而当你把它甩在身后，也许，有些问题已经开始悄悄化解。
带着问题去生活，整理你的背包，继续上路吧，即使身上的担子确实比别人的重些，但是别耽误了前面的如画风景。
强势行动
我们的心灵不断成长，内心的力量不断变得强大，我们已经有能力控制自己的行动，这对已经习惯说“我也控制不了自己的行为”的我们来说，是天大的喜讯了。一直苦恼的拖延问题似乎也变得不那么顽固了。我们拖延就是因为虽然一直想要按时做什么，但是就是控制不了自己的行为，总是在网上流连忘返，忘记了时间，总是一到休闲时间就不想再进入工作状态，总是有各种各样的理由，或者说我们根本没有刻意去找理由，但是却不得不在事后为自己的行为找理由，而当时我们确实不能控制自己的行为。
现在，我们不断获得成长，内心的力量已经强大到可以驾驭行为的地步。我们主动选择的事情，就要为之负责，还要主动积极地安排自己的生活，现实的安排，而不是再期待什么特殊时刻的到来，期待英雄的变身，我们都是凡人，都需要努力才能变得越来越好。
必要的时候，就必须采取行动，做某些事情，才能最后得到不错的结果。没有什么不得不做的苦衷，也没有什么非要怎样的理由，我们只是需要在这个时候做出这样的事情，完成这样的任务，就动手去做了。一切安好，没有问题。
温情支持
你拖延的时候总是觉得四面楚歌，来自各种方面的批评随时都能把你淹没，你的上司同事，你的父母家人，你的朋友兄弟，大家提到拖沓的你无不摇头叹息。而某一天，你决定改变自己的时候，你会突然发现，周围的人是这么支持你，以前你总是抱怨，大家都是在强迫你做不喜欢的事情，而只有你孤零零地站在对立面，感受着无助的绝望。现在，把握了生活的主动权，你也学会了选择，并且主动地去做你该做的事情，你突然发现，你和你的亲友不再是战斗的对立面，你一下子站到了他们的阵营里，你充分享受着这暖暖的情谊，而他们也乐得支持你的改变，看着你一天天地摆脱拖延，重新认识周围的世界，原来大家一样开心。你自豪地告诉自己：“原来，有这么多人支持我，爱我。”这也许是一直沉迷于自己的小世界的你一直忽略或者有意扭曲了的事实。
感受来自身边温情的支持，享受生活的美丽情怀，和拖延说再见吧。美好幸福生活和成功的事业已经在向你招手了。
专业援助
最后，我们依然会提到的就是专业的心理咨询和治疗。有些东西是我们个人无法克服的，虽然你经历了自我分析和成长，你不断要求自己每天进步，你对自己的信心也有所增强，你开始学着选择生活的道路和获得控制的主动权，你甚至也在拖延的问题上有所改善。但是你注意力依然无法集中，你根本无法抑制自己在做事中途被别的事情吸引了注意力的事实，那个冲动让你感到无能为力。在自己努力无效的情况下，你可以选择专业的心理援助，在心理咨询师的帮助下，重新认识自己，走出阴霾，慢慢地摆脱拖延。拖延可能还和很多问题有关联，你可以在心理咨询师的帮助下，处理好这些问题，也许拖延就会自然而然的消失。
总之，希望每个饱受拖延折磨的人能够从中得到收获，让你的拖延问题有所改善。