1以文雅、规则的步伐跑步，这种慢跑几乎是机械式和不费什么力气的。
2极度放松全身的所有肌肉。
3通过鼻子深吸气、再用嘴呼出。
4在你呼气的时候，反复默念或重复冥想你选用的字句。
5不必担心你的松驰状态，让它以自身的速度自行来临。
6全神贯注于沉思的字句。
7跑步时依然得当心外界的危险，如注意来往的行人和汽车。
爱妻物语：细心的关爱
在跑步中，人体消耗了大量的能量和水分，体内还产生了乳酸。因此，在跑步之后，不要快速地坐下来休息，要逐渐地活动，使身体逐渐适应。跑步完之后，不要立即饮水，切记不要大口饮水，因为跑步完后，人的呼吸速度快，大口喝水勿使水呛进气管。跑完步之后，最好补充一些果汁，并且在里面加入少量盐，这样可以补充能量，又可以补充丧失的盐分。
6.健身房锻炼三部曲
生活在都市的男性，在繁忙的工作之后，想跑跑步散散心，可是城市中糟糕的空气和狭窄的空间令人十分苦恼。要找一个好的的健身去处，享受运动与汗水的快乐，完全可以选择健身房。
第一步：选择好健身教练
去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
如何选择教练
1多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加效果。
2用效果说话。不要一时冲动就购买10~15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
选择教练两大误区
1被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
2价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用在100~300元不等，贵的甚至达到500元。这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。
第二步：制定健身计划
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。
明确锻炼的目的
在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动一下筋骨，调整一下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。
掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。
落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括：
1每次课锻炼的任务和要求。
2每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。
3每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
4每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：
1确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。
2轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。
3稳定地朝着既定目标前进。
4锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。
5在家里锻炼无需大型专门器械。
第三步：锻炼后如何补充营养
科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。
研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加速消除疲劳。健美训练还会导致体内微量元素、盐和水分的丢失。身体失水过多会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛；盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳、促进身体恢复的一项重要措施。
补充碳水化合物
大负荷的锻炼会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，锻炼后休息半小时或1小时（大运动量锻炼）即应补充碳水化合物，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。
补充蛋白质
蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，对一般健美爱好者来说这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会增加体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。
补充水分
训练中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。
爱妻物语：科学适度地锻炼
健身房的健身器具很多，很多都是一些力量型的器具，在进行锻炼的时候，一定要本着科学适量的原则，否则很容易对人体造成伤害。在不明白器具怎么正确使用时，不可轻易进行尝试，最好是请教健身房的教练，在别人的指导下进行锻炼。
7.锻炼老公的私密处
一提起锻炼和健身，男人都会想到锻炼肌肉和心肺功能。其实，男人的私处也是需要加强锻炼的，这样可以提高男性性器官的技能，促进性生活的质量，使男人做一个全面的强健者。
锻炼睾丸的方法
锻炼睾丸最理想的方法莫过于金冷法。这是自古以来流传下来，并被公认的最有效的方法。睾丸必须在低温中才能活动。只要一天三次让阴囊接触外面的空气，同时用手按摩睾丸，促进其血液循环。然后在性交前，用冷水浸睾丸5~10分钟左右，就可以使睾丸得到锻炼，提高性的机能。
男性性功能锻炼五法
性健康是男性健康的一项重要指标。而许多男性由于各种原因在两性生活中有着难言之隐。解决这些痛楚不仅需要心理的调适、身体的锻炼、营养的加强，也许还需要一些“特殊”的锻炼，这里有几个方法，能帮你摆脱低迷状态。