在一次聚会中，我和友人无意地谈到“如何安静地入睡”的话题，没想到这个话题引起大家的极大兴趣，每个人都讲出非常深刻的看法。其中一个人向别人倾诉着自己难以入睡之苦，整晚都会辗转反侧，第二天便无精打采，疲惫不堪。“看来，上床就寝前不宜看电视或看报……”他继续说道：“昨晚我不停翻身、难以入眠，其实是因为脑袋中总萦绕着一些事情。”
每人的方法都不同，第二个人说：“上床前不宜看电视或报纸。这句话对我而言实在是警句，我昨晚也同样苦苦地熬过一个失眠的夜晚……或许，造成失眠的另外一个原因是睡前喝咖啡。”
另外一个人的说法与前两个都截然不同：“昨天晚上我过得不错。我很早开始看书报、电视，所以有足够的时间消化这些东西，所以晚上睡得安稳、香甜。”他继续说道：“我几乎从未有过失眠的记录，因为我一直都在使用一套绝妙的睡眠计划。”
我好奇地询问他所说的“绝妙的睡眠计划”是什么。他是这样回答的：
“我在很小的时候，父亲总习惯在临睡前把家人聚集在一个房间里，然后诵读圣经中的话给我们听。直到现在，当时那番情景依然清晰如在眼前，而且父亲的声音不时地在耳边响起。因此，即使现在换成了自己诵读这些话语，但是总觉得那是像用父亲的语调读出来似的。每晚当我读完圣经的一段话，并作完祷告之后，再上床就寝，往往能够很快地睡去。”
他又加重语调强调说：“我不会在耳朵里填塞烦恼再上床睡觉的。我经常会在心情平静以后才去就寝。”
那么，怎样保持心理平和呢？那就是改变个人的想法。为了拥有平和的心，你必须努力培养舒畅、自然的心态。因为，任何人无论在待人处事方面或个人的生活感受方面，与本身的想法都是息息相关的。
1.让心灵留下一片空白
要想保持心平气和，有一项最重要的技巧，那就是让心灵留下一片空白。
我发现这样一个现象，那就是，能够把心中的烦闷向知心朋友倾吐的人，通常即是能够减少疲劳、把握快乐、精力充沛的人。
从另一方面来说，如果仅是使心灵空白还不够，你必须加入一些内容才行，因为人的心灵不能永远空白，而毫无内涵，否则，曾经丢弃的消极想法极有可能又重新窜入你的思想之中。因此，我们必须在心灵呈现空白的同时，立即注入富含创造性、健康性的想法。如此一来，那些负面的想法将无法再对你造成任何影响。久而久之，那些重新注入脑中的新想法将在你的思想中生长，而且能把几乎所有的负面想法都击退。这时，你就拥有了平和的心态。
2.语言创造思考
想让自己心情平静，当然还有其他多种不同的做法。比如，不同的谈话方式及语调也会使心灵产生不同的变化。有时，当我们在言谈之间倾向神经质般的感动或其他失常表现时，往往会对情绪造成一定的反面影响。但若能经常保持积极的言谈态度，则会带来好的影响。
当你感觉自己在言谈间有消极或失常的倾向时，不妨警觉地立刻加入正面和温和的语调及内容。这些内容对于你振奋精神、克制紧张情绪具有巨大作用。比如，早餐时消沉的谈话，即常常成为当天不愉快的情绪来源。其实，当你的言谈一再倾向消沉或不吉利时，情况便可能真的转向恶劣，因为言谈会对一个人考虑的方向产生影响，进而引导行为。
所以，在一天的刚刚开始，最好以平和的言谈作为序幕，如此，相信在这一整天你将享有愉快的心情与感受，生活也必然趋向成功与充实。
3.用沉默和想象进行休息
每日坚持片刻的绝对沉默，这是使自己拥有平和心灵的另一个重要技巧。
大体原则是这样的，在每天24小时中，至少抽出15分钟作为个人的沉默时间。在这段时间里，你不妨选择一个安静的地方，在那里或坐、或卧、或躺，安静地享受属于你个人的沉默时间，既不读写任何东西，也不与他人交谈，尽量摒除考虑，把你的心灵置于虚空的状态中，有时难免会产生思绪扰乱的状况，但只要你努力尝试，终能使自己的心灵如同静止的水面一般波纹不起。此时，“倾听”就是你最需要做的。通常，在沉默时听到的声音大多是和谐的、美丽的。这种情况正如托马斯·克莱尔所言：“沉默是形成自然、伟大之事的要素。”
对于现代人来说，严重影响我们心灵平和的就是所谓的噪音问题。
一项科学实验表明，人们若长期处在噪音环境中，其工作、休息效率均明显降低。如果没有适度的调养生息，将使反面的影响加大、加深。此外，远处的汽车喇叭声，对于睡眠中的身体状态也会产生一些负面的影响。这是因为这些声响会直接传至人体的神经组织，使肌肉细胞产生反应，而这种反应会降低人们真正的休息。相反，沉默却起着稳定情绪、强健身体的作用。事实上，从全部的沉默之中所得到的休息，才能说是真正的休息。
在现代这个社会，想要得到片刻的沉默安静，实非易事，尤其是现代制造噪音的媒介充斥，使人们的居住空间与时间似乎永远压缩于紧张的状态中。尽管如此，假使你有时能使自己的心思沉浸于祥和、美好的想象画面中，也是不错的做法。在这种情况下，你心中原有的一些不愉快，往往能因此而淡化，甚至可以使自己的心灵产生奇妙的变化！
4.克服自责后遗症
很早以前，我就发现了那些缺乏平和之心的人，往往都是自责过度。其实，只要他们心中对自己存有宽恕之心，情况就会改变很多。
其实，这类型的人太过自责了，他们多半认为自己应当受到惩罚，因此他对于任何事均怀有不安感。在这样反面的心理预期之下，经常很难寻到平和之心，于是，如何从罪恶感的深渊中解放出来，就是这个问题的根本所在。
有位医生根据他的实验结果与观察发现，绝大多数精神病患者的病因都是因为本身罪恶感作祟引起。此外，此类病患时常会在无意识之中过量消耗体力的疲劳活动来试图弥补自己的罪恶感。如此一来，就造成了一种后果，那就是患者遭遇到的挫败及打击，其主因反而不在于旧时的罪恶感，而是由于后来非正常性的疲劳因素居多，这位医生强调，假如这种类型的患者能够排除本身的罪恶心态，将可避免变相的自我疲劳，或者把挫折的伤害降到最低。
5.让意念飞向夏威夷
有一次，我住在皇家夏威夷饭店，这家饭店临近海边，空气中散发着淡淡的花香；别致的庭院中种满木槿树，据说有两千多种；映入眼帘的则是熟透的木瓜果实。
此外，森林火焰般的深红色衬托着美丽风光；而刺槐树在雪白的花间忽隐忽现，成为了一道很具魅力的景色。
在这个岛屿的附近，有一片令人无法置信的蓝色海洋，围绕着整个岛屿。放眼望去，净是一片水天相接的天然美景。岸边，白色的浪花来回地冲击拍打着。而海滩上，三三两两的夏威夷居民或慕名远来的观光客悠闲地享受着自然景色。他们或者冲浪、或者嬉玩独木舟——这简直是一幅悠然自得美丽图画。
当我试图用笔墨把这些动人的画面捕捉住的时候，心中竟奇迹般地产生了一种温暖的感觉。往日那些不时在心中羁绊的烦恼，仿佛已退离至千里之外。
当初我只是单纯地为了工作需要而来到此地，未曾想却在此收获意外惊喜，我的心充满着美丽的一切，所以感到异常地安详、平和。
消除疲劳、保持充沛精力的第六个技巧是：
保持心平气和。
说出你的心事
从某个角度来说，心理分析是以语言的治疗功能为基础的。从弗洛伊德时代开始，心理分析专家都知道，只要一个病人能够说话，单单只要说出来，就有可能彻底地解决他心中的忧虑。
这是为什么呢？也许是因为把它们说出来之后，我们就可以更深入地看到人们的问题，能够看到更好的解决方法。没有人知道确切答案，可是我们所有的人都知道“吐露一番”或是“发泄心中的闷气”，就使人立刻感觉到舒畅了很多。
所以，当你下一次碰到什么问题时，何不去找个人来倾诉一番呢？当然，我并不是说，随便到哪里抓一个人，把我们心里所有的苦水和牢骚说给他听。要找一个自己能够信任的人，跟他约好一个时间，也许找一位亲戚，一位医生，一位教士，一位律师，或是一个神父，然后对那个人说：“我希望得到你的忠告。我有个问题，我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一点忠告。旁观者清，你可以看到我自己所看不见的角度。即使你做不到这一点，只要你坐在那里听我谈谈这件事情，就算帮了我一个大忙。”
如果你真的觉得没有一个人可以当做倾诉的对象的话，那我要告诉你所谓的“救生联盟”——这个组织和波士顿那个医学课程完全没有关联。这个“救生联盟”是世界上最不寻常的组织之一。它的组成是为了防止可能发生的自杀事件。可是多年之后，它的范围扩大到给那些不快乐或是在情感和精神上需要安慰的人。所以，找他们也是很有用的。
说出你的心事，这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我在那个课程里所得到的一些概念。其实，在自己家里就可以完成这些事。
（1）对你的邻居有兴趣，也就是对那些和你在同一条街上共同生活的人有一种很友善也很健康的兴趣。有一个很孤独的女人，觉得自己非常“孤立”。她一个朋友也没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角编一个故事，于是她开始在公共汽车上为她所看到的人编造故事。她假想那个人的背景和生活情形，试着去想象他的生活怎样。后来，她碰到别人变得爱聊天，而今天她非常的快乐，变成一个很讨人喜欢的人，也使她自己的痛苦得到治愈。
（2）找个时间为自己准备一本“供给灵感”的剪贴簿。你可以贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗篇，或是名人格言。如果你觉得自己有段时间精神颓丧，也许在本子里就可以找到治疗方法。在波士顿医院的很多病人都把这种剪贴簿保存好多年，他们说这等于是替自己在精神上“打了一针”。
（3）今晚睡觉以前，先安排好明天的工作，在班上，他们发现很多家庭主妇，因为做不完的事而感到很疲劳。她好像有做不完的工作，老是被时间赶来赶去。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，他们建议各位家庭主妇，在头一天就把第二天的工作安排好，结果呢？她们能完成许多的工作，就不会有那么疲劳。同时还因有成绩而感到非常骄傲，甚至还有时间休息和打扮。每一个女人每一天都应该抽出时间来打扮，让自己看来漂亮一点。我认为，当一个女人知道自己漂亮后，自己就不会“紧张”了。
（4）对于别人的缺点，不要太操心。即使你的丈夫有很多错误，但如果他是个圣人的话，恐怕他根本就不会娶你了，对不对？在那个班上有一个女人，她发现自己变成一个专门对人苛刻、责备别人、爱挑剔，还常常拉长一张脸的妻子。当人家问她“要是你丈夫死了你怎么办？”的问题时，她才发现自己做得不对之处。她当时吃了一惊，连忙坐下来，把她丈夫所有的优点列举出来，她所写的那张单子可真长呢。所以下一次要是你觉得你嫁错了人，何不也试着这样做呢？也许在看过他所有的优点之后，就会发现他正是一直以来你希望遇到的那个人。
下面是一些运动，是自己在家里就可以做的。先试一个星期，看看对你的外貌有什么好处：
（1）只要你感觉疲倦了，就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想要转身的话就转身，每天做两次就行了。
（2）把你的双眼闭上，像约翰逊教授所建议的那样说：“太阳在头上照着，天空蓝得发亮，大自然非常的沉静，控制着整个世界——而我，大自然的孩子，也能和整个宇宙和谐一致。”
（3）如果你不能安心地躺下来，因为你正在炉子上煮菜，没有这个时间，那么只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同，在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把双手平放在大腿上。
（4）慢慢地把你的十个脚趾头蜷曲起来，然后让它们放松；收紧你的腿部肌肉，然后让它们放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，最后移到你的颈部，然后让你的头向四周转动着，好像你的头是一个足球，不断地对自己说：“放松……放松……”
（5）用一种很稳定、很慢的深呼吸平定你的神经，要从丹田吸气，印度的瑜伽术做得不错，因为安抚神经的最好方法就是有规律的呼吸。
（6）想想自己脸上的皱纹（或者防止起皱纹）尽量抹平它们，松开你紧皱的眉头。不要闭嘴巴。如此每天做两次，也许你就不必再到美容院去按摩了，也许这些皱纹会因此而慢慢消失。
消除疲劳、精力充沛的第七个技巧：
说出你的心事。