第二篇 第5章九型人格的情绪操控
快乐是自己寻找的，烦恼也是自寻的。如果你不给自己寻烦恼，别人永远也不可能让你烦恼。所以，当你忧心忡忡的时候，当你唉声叹气的时候，不妨把你的烦恼写下来，看看它是否值得你忧虑。如果值，就寻找解决问题的办法；如果不值，又何必费神呢？人生在世，就只有短暂的几十年，不必对自己苦苦相逼。尝试对自己微笑一下，和自己握手言和吧！
第5章第1节1号心里住着一个严厉的批评家
前面已经说过，1号完美主义者心里住着一位严厉的批评家，这个批评家时刻在提醒他们：“失败是你自己的责任！你必须承担后果。”这让他们的心灵备受折磨，甚至产生焦虑。例如，不少完美型、理智型的人最难受的不是考试前和考试中，而是考试后。他们考前小腿抽筋的原因是，担心自己万一考不好怎么办，而让他们最为痛苦的是考试后的复查。
当正确答案下发时，一旦发现很简单的题被自己做错了，完美主义者就会捶胸顿足、拍着自己的大腿说：“怎么又少了一分！”“我真笨，这么简单的题也做错！”这种懊悔不迭的情绪一直要保持到考试成绩出来后很久才会散去。
完美主义者以自己的主观意愿为出发点，持有事物“必须”或“应该”怎样的信念。例如，“我必须获得成功”，“这件事必须做到位”，“生活必须完美”等。一旦现实与个人绝对化的要求不相符，他们就会感到难以接受，从而陷入自责的情绪困境。
要想摆脱那种懊悔、自责的生活方式，最有效方法是善待自己。
学会善待自己是一件非常重要的事情。学会善待自己，就要允许自己犯错误，“金无足赤，人无完人”，谁能一辈子不犯错误？在总结教训之余，要安慰自己，即使是由于自身的原因导致的错误也要宽容原谅自己。只有这样，才能形成积极的心态，有利于下一步的成功。
生活是一场旷日持久的战斗，不要对自己责备太严，要学会宽待自己，经常对自己说：“过去的就让它过去吧，一切从头开始。”只有这样，才能够快乐地生活下去。