第一图里的两个身体，看看她的肚皮，恐怕很难相信是同一妇女的身体罢，但确是同一妇女的身体，不过两影之摄前后相距十二星期而己。但何以在一个身体上肚皮突出，肌肉肥懈，神气颓唐，老样呆滞；在另一个身体上肚皮紧缩，肌肉健全，精神饱满，态度活泼？无他，注意饮食和运动的结果，由虚肥而达到健全的体格。
这两个肖影是美国密苏里州斯宾非城（Springfield, Missouri）的戈敦夫人（Mrs. Ray H.Cowden）。她现年三十四岁，生了三个小孩子，一个三岁，一个六岁，一个十岁，她起先不知道注意运动，体渐肥胖，体重达一百六十三磅，体气渐弱，百病丛生，最苦恼的几种病是头痛，大便闭结，脱肛（以上均有十年之久），肝病（因此使右半身常痛，已有七年之久），神经过敏，易受激怒，喉膜炎（以上有十二年之久），血液循环迟缓，懒惰疲顿。既互药罔效，她决计听体育专家的指导，暂摒肉类，多吃水果青菜，每晨喝热柠檬汁，或橘子汁，或葡萄汁一杯，每日各餐中间饮水六杯至十杯，大部分在上午饮（按在我国冷水靠不住，宜饮开水，或冷开水），晚间喝一茶匙石油（mineral oil，有润肠功用）。此外更注意运动（即柔软体操），最初早晚两次，各五分钟，慢慢的加多，到第二星期每次加至十分钟，第三星期每次加至十五分钟，第四星期每次加至二十分钟，第五星期起每次加至三十分钟。除在凉台上实行柔软体操外，并从事步行运动，在第一星期里面，每日行三英里半，到第十二星期竟行二十九英里半。（按这是因她要减肥，所以走了这么多，常人当然可酌减。）
她这样注意饮食及运动之后，每日大便很顺利的通两次，经过了十二个星期，体重由一百六十三磅减至一百二十五磅，不但上面所说的许多病痛完全消灭，并且容态姿势都美丽起来了。第一图所示的两个身体，就是很明显的表示。
我们要知道一个人的壮健和虚肥不同。壮健是健康的表现，虚肥乃是衰弱的表现。最健全的身体，体长一吋，重为二磅或二磅半，例如重一百二十六磅，长六十八吋，则重与长之比乃二磅与一时，二者比例略有增加，尚无害于体力与脑力，若体长一吋，重至三磅，便犯了肥病，不但颟顸可厌，而且有害健康。饱食终日，不注意运动的人，都有犯肥病的可能性。
我国妇女，年在三十以上者，往往即虚肥得不成样子，就是少动的毛病。