第一步是端坐。感受气。
第二步是寻找若干个能量中心，将注意力放在这几个能量中心上。在动作的同时保持对这个几个能量中心的觉知。
第三步是寻找能量堵塞点予以疏通。
第四步是点香，感受香的能量对身体能量的冲击及其相互关系。
此时如果觉得困倦就去小憩一会儿。这是身体的自然调整，长期色身疲惫而不自知也未加处理带来的前期综合表现之一。
有些能量堵塞点年深日久，很难靠意念疏通，那就需要更多的耐心，渐渐的来。早期要给予它更多的接纳。
开始的时候形成习惯会有一些困难，但培养这个习惯是值得的，必须先持续性的进入意识才能沉淀进入潜意识。故此持续性的提起觉照在第一轮至为要紧。
我有一个很深的体会。
可以讲每一件事情都可以慢慢来。因为它一直在生命的流动之中。可以讲没有一些经验对另一些事情的作为方式就不可能是另一些样子。常常都是如此。故此什么也不用着急。按照生命的节奏来就好了。
忙的时候肯定会疲惫，提前晓得一些应对的举措是一件好事情，而闲的时候肯定会无聊，到时候发现什么都可以是一种惊喜。平时做个有心人，那么概率就更高一些。其实都是改善自己人生的好方法。
走路的时候感觉到自己能量的歪歪斜斜。可以讲是刻意要营造一种仪态是可以的，但顺气自然成为一种仪态则不能。
还是要再接再厉进一步的夯实内功。
再就是坐下的时候感觉能量中心已经能够回到下丹田的位置，但气不足导致背不直，撑不起来。故此聚气还是很要紧。
我本人的丹方还是应该每天坚持修持。
再就是有个注意事项是对色身的觉照和对念的觉照一样要以如实如是为标准。既不增强也不削弱，并不用自己的意志去改造它，仅仅是接纳，允许，看着它目前实际的情况，用接纳来贯穿觉照。事实上觉照在接纳的品质上，我还是讲，实际上就是无条件的爱。
事实上对色身的观察经常还不应加以文字的局限。最好是不予描述，仅仅是看着。像看外星人一样。它的规律自己会浮出水面，毫无必要用已知的粗糙词汇来对未知的精微世界作出多余的指手划脚。
可以试着和已知的系统相合，如果好用则是契合的，如果不好用也不强求。
好了，我无意识的坐起来了。但我的腰部感觉还是不对，这说明我的脊柱本身有一些问题。这个时候要活动不舒服的地方，渐渐的调整到舒适的程度，也许不能一蹴而就，要保持充分的耐心，不要强求，渐渐的调整。
整体来讲还是以无为法入道，可以讲是一种无为法的管理进阶的修持。
对无意识恐惧和无意识焦虑保持高度的觉照。如果是重度过敏性鼻炎患者，对自己内在的悲伤必须保持极其敏锐的觉照，也就是说在疏通色身的同时要花更多的时间处置自己的无意识潜意识和自己沉积的累世创伤体验。