文涛拿着球，一个个摆在禁区弧后面1米左右的地方，又在球门前摆好障碍物。
这些障碍物，都是些人形的木板，放在门前，就是为了阻挡射门时的角度。
他把门前底角全摆满人形木板。
这样一来，射门的角度就只有球门的上面和左右两个死角。
弄好了这些，文涛插着腰回想着技术动作。
练好远射，无非是要掌控自己大腿的力量和射门的精度。
当然，说起来容易，可是练起来就很困难了。
文涛先射了几脚，想找找感觉。
可是球不是砸在人形木板上，就是放了高射炮，能打进球门里的无一不是挑角度的搓射，但是力道也不大。
在赛场上，文涛更喜欢插入到禁区里完成射门，远射对他来说还真的很少练习。
“这人形木板还是死的，我尚且没办法完美的命中目标。
在场上那些球员们可都是活动的！会发生什么情况没人能预料到，也根本没这么充足的时间来调整脚步。
像这样搓球远射的话，力量不大，很容易被守门员扑出来，而且人家后卫可不会给我这么多的空间找角度。”
文涛心里这样想着。
不过困难越大，文涛就越想要征服。
自己本身就是前锋，射术还是过关的，而且悟性也不差。
文涛摸索了一阵子，就发现了诀窍。
就是在射门时，固定住脚踝，用正脚背的部位去击球。
支撑脚一定要朝向射门的目标方向。
在射门动作完成之后，整个下肢还会有个惯性的动作。
此时，击球脚要落在地上，这样可以更好的把腿部的力量施加到足球上，也能更好的压住球，不至于踢飞。
而射门的力量自然是来自于大腿，所以射门时需要充分摆动大腿，再由大腿带动小腿。
小腿摆动的速度决定了球击出后的速度，这必须让小腿摆动时像弹弓一样，力道十足而速度奇快。
此时，上肢也需要调动起来。
肩膀一定要直接面对球门目标方向，而不是远射时转动肩膀来面向球门目标。
而且，射门前最后低头看一眼皮球，这样能使自己找准吃球的部位。
文涛练了一会儿，就完全熟悉了这种感觉，也能很好的发上力。
当然，除了增加训练量，饮食的结构也很重要。
文涛以前对自己的要求一般，偶尔也会喝喝可乐吃吃薯片。
但是现在他准备慢慢戒掉这些。
对于职业球员来说，高糖分、高脂肪的食物是很忌讳的。
此前，国足就被爆出集训后吃火锅、撸串、喝啤酒的照片，被球迷们嘲讽了好几年。
除此之外，文涛还特地研究了一下饮食结构，给自己定制了专门的食谱。
早餐：全麦面包、牛奶、橄榄油蔬菜沙拉
午餐：黄油通心粉、鸡肉、水果
晚餐：牛排、鲑鱼
晚上的时候，他把这份食谱拿去给俱乐部里一线队的厨师看，要求他按自己的这份做。
厨师大叔看了之后，觉得很奇怪。
因为食谱一般都是主教练派人制定交过来的，哪有球员自己跑来交食谱的。
而且这份量也太少了。
厨师就问文涛：
“小伙子，你吃这么少，够吗？”
文涛听了，脸上马上露出得意的笑容：
“大叔，这你就不懂了吧，这叫营养学。
吃太多把胃撑大了，身体负担就加重了。长此以往，就会变得跑不动，也灵活了。
你知道肉食动物的肠胃都比草食动物的肠胃要小也要短吗？
就是为了缩减身体消化的负担。”
“啥乱七八糟的，吃饭怎么还扯到草食动物去了。吃得多才长得壮，才有力气踢球，不是很正确嘛。
来，我再给你食谱上加份红烧排骨、糖醋里脊。”
文涛听完连忙摇手：“
“别啊，大叔，按我写的这份做就可以了，我吃不了那么多。
像红烧排骨、糖醋里脊这些高脂肪、高糖份、高热量的，我们是忌食的。
而且我那些菜都要用橄榄油做，肉类也尽量少一些工序，这样蛋白质含量保留得更多一些。”
厨师大叔听得一愣一愣的，自己就是个掌勺的，哪懂这些，只觉得这小子不简单。
又问到：“我看你这菜单上，也没米饭啊？你是北方人？只吃面啊？”
文涛听了差点没喷出一口老血，说到：
“我可是正宗的南方人。米饭这种东西，纤维素过多了，蛋白质又少，还是少吃为少。”
厨师差不多给文涛绕晕了：
“什么纤维素、蛋白质的，人吃饭不是天经地义的？”
文涛已经懒得解释了：
“诶呀，您就按我说的做就完事了，放心吧没问题的。以后等我变强了，您就知道我有道理的。”
厨师挠挠头：“你小子事儿还真多。问也问不得。”
和厨师商量好了食谱的事，文涛便回寝室早早的睡了。
合理的作息也是他计划里的一部分。
就这样到了第二天，他又依然重复着昨天的事。
吃着自己定制食谱里的食物，大清早到球场上去训练。
热身、往返跑、滚轮胎、练远射。
直到下午队员们都陆续收假回来了。
其实大部分队员，假期结束后都是先回自己家，第二天早上才会来训练基地集合。
除了一些和他一样住球员宿舍的小穷鬼。
队里的门将黄天浩就是其中一个，他和文涛一样是今年才调到一线队的。
这时，他背着包从门口进训练基地，经过训练场时，看见文涛一个人在球场上摆着球练远射，感觉很稀奇。
就大声冲文涛喊道：
“你丫没回家啊？放假的这么大太阳干什么呢”
“瞎啊？没看见加练呢？”文涛和他一直很谈得来，所以他们之间也没那么多礼数。
“神经病啊你，文涛，你赢球高兴傻了吧？”
“你才神经病，快来，陪我练射门。”
“我懒得理你，回去吹空调不好吗？陪你练射门？”
文涛听了坏笑着说：“别以为我不知道，你守门的制空能力可是差得一批的。我正好在练远射，这么好的机会，不想再练练？”
“可是我守门员手套还没拿呢！”
文涛说着，就冲到球场外把黄天浩抓了进来。
“先练着，要什么手套啊”
黄天浩挣脱不急，只能委曲求全，陪着文涛练到晚上七八点。
整个球场就听见文涛大力击球的声音，和黄天浩扑救时的惨叫声：
“唉哟，你轻点！使那么大力干什么？”
“唉哟，我都说了没戴手套没法练！”
“不练了，我想回家！”