5.童子拜佛：接上式，身体右转180°，身体腾空跳起落地后成抱球状，双腿微屈膝，意想下丹田（一分钟、一小时均可），屈膝下蹲之时双肘内合，吸气下沉丹田，起身时双肘外撑，意想中丹田，反复做三至七次。童子拜佛的主要功能是锻炼气在下中丹田的运用，养护五脏六腑、调理三焦、锻炼下肢肌肉筋骨。此时可以练习得气桩10~40min，亦可接下式收功。
歌诀：意守丹田抱气归，深呼深吸练水金。童子拜佛三拱手，意到形到气也到。
6.仙鹤回巢：接上式，左手劳宫穴对膻中穴，右手劳宫穴对左手外劳宫穴，身体慢慢下蹲，同时左手向外右手向内做缠丝状正缠7圈，鼻子徐徐吸气，双腿慢慢挺膝起立，双手再由正缠变为反缠7圈。
歌诀：内引外导气成团，气团丹田随意行。久练内气随心意，收发自如随处去。
三贯气收式：双手从体侧向左右、向上无限延伸，在头顶上划弧，合抱于头顶，意想将气从百会穴贯入以手导气下行至上丹田印堂穴、中丹田膻中穴、下丹田神、阙穴，连做三遍，将气压入下丹田，左手劳宫穴按于神阙穴，右手内劳宫穴按于左手外劳宫穴，双手叠掌，意想神阙穴1~3min，双手顺时针按揉神阙穴7~11圈，再逆时针揉7~11圈，收式双手搓热劳宫穴按于双眼3~5min，再搓热双手洗面搓耳及后颈部梳头结束动作。
气是维持生命必不可少的物质之一，《龟鹤益寿功》的主要功能是锻炼复式呼吸（深呼吸），以意念无中生有，锻炼元气，培养人体正气（吸为肾，呼为肺），促进强化脏腑功能，练出刚柔相济的内气，遇刚则柔、遇柔则刚，强身健体、防身自卫，增加肺活量、加快血液循环、促进新陈代谢，以内气导引疏通五脏六腑之经脉，外练身体、四肢、肌肉、筋、骨、皮，保持四肢关节的灵活性以及身体的整体协调性，预防各种骨质关节疾病的发生、肌肉的松弛萎缩，韧带（筋）的僵硬挛缩、畅通气血、延缓衰老等，保持人体的骨正筋柔肌肉若一。
注意：老年人在锻炼时每个动作都可以拆开反复单练，无需连贯在一起，也无需集体锻炼，这样更具养生效果。因为集体锻炼快慢不一，你追我赶就失去了动作与气（呼吸）的配合，直接影响意念的集中，动作也难以做到位等。我们是在运动养生，不是竞技表演，从心态上去除名利追逐欲望，从身体上放松自我，从精神上愉悦自己，形、意、气连绵不断，物我两忘，心无旁骛，万念归一，这才是练气功所需要的境界，不要只图热闹而忽略了气功的真谛，导致锻炼效果不佳，徒劳无功。
（第五节）多功能经络综合锻炼器
中医经络学是祖国医学的宝贵遗产，历史悠久。历经数千载的传承依旧是现代人类的医疗保健、养生健康长寿之瑰宝，是绿色健康的创举，是“我的健康我做主”的根本保证！近十年来，我在运用经络穴位自我治疗疾病的实践之中，把需要医者施治的按摩疗法，演变成一种自主运动的“经络自我综合锻炼方法”，这也是中医经络学在现代生活环境中得到进一步发展的必然过程，更加适应现代人类防病治病的需要，也正是现代所提倡的“治未病”的最佳方法，使经络学由难到简，极大地提高了经络学的普及和广泛的应用性。若得到广泛的推广和普及，将对人类的自我防治疾病和看病难、求医难、病不起，对慢性病的防治等将起到积极的作用，也能够缓解医疗资源的不足，使众多的慢性病和各种骨质疾病得到有效的自我治疗。从多年的实践之中得出一个结论，就是任何单一的方法都不是万能的，都有它的局限性，难以兼顾从整体全面调整人体的失衡状态。《黄帝内经》中，“骨正筋柔肌肉若一”给人体健康提供了一个标准，也为创编经络自我综合锻炼方法提供了权威性的理论依据，使慢性疾病患者有了坚持自我治疗、自我康复的信心。这样就可以做到真正意义上的“治病不求人”，真正做到“人人自救”，把“治未病”的口号落到实处，使中医经络学充分地得到更加广泛的应用，把经络学从治病救人的局限性发展到“人人自救”的无限性。中医理论学家陆广莘教授说：中医对生命现象和疾病现象的认识论和方法论不同于西医，现在中医在世界范围内的传播与影响日益扩大，这是中华民族对世界医学的贡献，是我国具有原创性优势的学科。如果中国百姓反倒不能享受这样成本低廉而且有效的医学，会是多大的损失与讽刺！让中国百姓乃至人类享受到经络自我综合锻炼这种简单实用防治疾病运动锻炼的好方法，这又是炎黄子孙对人类防治疾病健康长寿的一大贡献。经络自我锻炼比通过医者的按摩疗效更加稳定、更加简捷实用持久。无论是在时间上还是在按摩力度上，一切都在自我掌控之中，按照气血流注的时辰锻炼效果更佳。并且，在经络自我综合锻炼的同时，身体的神经、中枢神经以及不受人类意识支配的自主神经、皮肤、肌肉、筋腱、骨骼、脏腑都得到了充分的锻炼。身体素质和免疫力都同时得到了全面的提高，这是“被动按摩”的按摩师所无法达到的效果。
结合“经络自我综合锻炼”的特点自主设计的“多功能经络综合锻炼器”，该健身器共分为，“经络自我锻炼器、肌肉锻炼器、足弓矫正锻炼器、脊柱矫正锻炼器、概念步伐锻炼平台”五种主要功能于一体的综合性、不带任何现代化机械成分的绿色自主运动锻炼健身器。作为现代人，我们身边的辐射太多太多，凡是带电的机电设备都对人体有辐射，小小的电吹风机的辐射都不可小觑，倡导绿色健康，远离污染、远离辐射，不要再用机械化来代替我们的运动锻炼了！我们是血肉之躯的人，我们是高级动物，我们需要自主运动锻炼！现代健身跑的创始人——法国医学博士范·阿肯说：“在我们这个社会，只要有了钱，就可以买到你想要的一切，但只有一样东西你买不到，这就是健康。”健康的得来需要付出一定的代价——顽强的意志，克服贪图安逸的性情，需要艰苦锻炼和流汗。法国医学家蒂索曾经说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”
中医讲究的是整体调整，我们的身体之所以出现疾病，都是脏腑的功能先出现了障碍。目前，除了“中医经络学、人类自身的经络”，国际医学界还没有任何一种药物能够同时调理五脏六腑的平衡与和谐。《黄帝内经》有云：“上工治未病。”这是以预防为主的健康疗法。对于健康、亚健康人群，通过“经络自我锻炼”可以预防疾病、消除亚健康；对于患有各种慢性疾病的人群，利用“经络自我锻炼”的持久性最终能达到消除疾病的目的；对于少年儿童，通过“经络自我锻炼”可以增加记忆力、智力、身高，提高身体素质、增强免疫力，为孩子一生的健康打下坚实的基础。经络自我锻炼健身器对于如三高症、颈、胸、腰椎突出疼痛、坐骨神经痛、骨质关节疼痛等各种慢性病，疗效稳定，巩固性强。我们把治疗疾病的按摩疗法，当成一种运动锻炼方法，来进行终生的运动锻炼，这正是“病来如山倒，病去如抽丝”的有力体现，让慢性病魔在经络自我综合锻炼方法中来无影去无踪。
“多功能经络综合锻炼器”，一器在手，全家健康无忧。它是现代人类家庭和办公室白领的保健医生和健康专家，在天气气候恶劣、不适应外出运动的时候，在时间紧迫时，家人团聚时等不便外出的情况下，足不出户就可以做到轻松地运动锻炼。为那些腿脚不便的老年人群体、不爱外出运动的人们解决了缺乏运动锻炼的后顾之忧；为既想看电视又想运动锻炼的人，做到了娱乐、运动锻炼两不误；对糖尿病患者可能随时出现的浑身无力、乏力、不想动的情况，可以随时运动锻炼来消除这些症状和身体的不适。在各种高科技产品层出不穷的时代，“多功能经络综合锻炼健器”的最大优点是“自主运动”。人的血肉之躯是不能靠各种机器来维持的，否则不就变成机器人了吗？“自主运动”是该健身器的最大特点，因为只有“自主运动”才能使人类确保“骨正筋柔肌肉若一”。医生的按摩，患者是受治者，机器按摩人，仍然是被动的，机器按摩和外加的热源对人体又会造成新的危害，这种热是从人体外向体内热，而自主运动是加速体内的自然循环，由内向体外散发热量而排除体内的毒素。人活着，“运动”是必需的，饮食、睡眠、运动三者相辅相成，缺一不可，这就是“人类健康循环三要素”。清代养生家李渔的《笠翁文集·第六卷》中说：“天地生人以时，动之者半，息之者半，动则旦而息则暮也。”白天劳作运动，黑夜休息睡觉，一动一静。养生家葛洪的《抱朴子》曰：“道以为流水不腐，户枢不蠹，以其劳动故也。若夫绝坑停水，则秽臭滋积；委木在野，则虫蝎太半。真人远取之于物，近取之于身，故上天行健而无穷。七曜运动而能久，小人习劳而湛若，君子优游而易伤，马不行而脚直，车不驾而自朽。”这都是“动”的真谛，为了健康长寿、为了愉快地生存，“动”针对防治疾病而动，科学养生、智慧养生，这就是现代人类保健养生、健康长寿的“绿色光明大道”。
“经络自我锻炼方法”是一种主动自我按摩运动和医疗练功，也是一种主动自我锻炼的方法，但是它又与一般的体育锻炼有所不同，这是一种针对疾病性质特点的锻炼，是具有明确的医疗目的锻炼。我国古代称其为“导引术”，练功时强调意识和意识引导动作，古人早已经意识到这种锻炼在防治疾病方面的重大价值，并不断积累经验，逐渐发展成为具有民族特色的医疗方法，流传迄今，已被国内外医疗界广泛采用作为病人康复过程中的一个重要措施和治疗手段。医疗练功由患者主动参与医疗过程，充分地发挥了病人自己主动地与疾病作斗争的积极性和主动性，为患者战胜疾病增强了治疗信心，巩固疗效，增强体质恢复和发展机体功能起到了良好的促进作用。从长远观点看，医疗练功的防治作用比推拿疗法对病人自身康复更具重要性。医疗练功对防治疾病的作用原理，从古迄今在认识上不断有所发展。从形态学、生理学、病理学、运动学等多角度全方位地阐述了医疗练功对人体恢复健康的积极性和重要性，从以下几个方面不难看出医疗练功对病人的治疗作用。我在自我治疗的实践中也深深地体会到经络穴位也不是万能的。例如，脊柱把脏腑的神经根压迫住了就会发生不明原因的脏腑病变；把肢体的神经压迫了就会出现肢体病变、麻木、肢体或关节活动受限；肌肉筋腱的松弛又是造成脊柱和关节病变的重要因素，中医把人体看作是一个有机的整体，因此，我把经络锻炼、脊柱（脊椎）矫正锻炼、足弓矫正锻炼、肌肉锻炼、腿部的步伐锻炼（增强下肢肌肉，行走挤压产生关节液润滑关节腔）都纳入经络自我综合锻炼方法与医疗练功之中，把他们有机地结合在一起，达到互为因果、相辅相成、互为倚重的综合性运动锻炼，走路既是一种运动锻炼，也是运动锻炼前的热身活动，综合锻炼方法从整体出发，针对身体各部位的发病特点对症治疗。任何单一的锻炼方法都无法达到治疗疾病、健康长寿的目的。自我锻炼方法摒除了现代治疗和医疗练功中许多人为的弊端，比如对脊椎机械的牵引或由两位医生拉住患者的肩或头，一个拉住脚的牵引方法，机械牵引强度过大，人力的牵引也可能造成机体损伤。任何慢性疾病都远非一日之疾、非一日之功可以治愈，一定要有个治疗和缓解恢复过程，疾病悄悄地来，也让它悄悄地去。这就是“经络自我综合锻炼”和“器械”自我治疗的自然疗法，让这两种方法发挥出更加有效的防治疾病的作用，这也使经络学和医疗练功（导引）同时发生了一次革命性的发展和变革，让这种新方法为现代人类的健康做出新的贡献。
“多功能经络综合锻炼器”就是经络自我锻炼与医疗练功相结合的自我锻炼方法并在多年的锻炼经验中得出一个真理，那就是“经络运动必须像饮食、睡眠一样每日必吃、每夜必眠、每天必练！做到三个必须才能保证人体的平衡与和谐”。健康的人可以在每天最疲劳的时候锻炼，锻炼完您会感到浑身轻松；有病的人每天可以锻炼两到三次，糖尿病患者什么时候感到身体疲倦乏力、身体沉重不想动，随时随地进行锻炼以消除这些身体的不适，锻炼器的另一设计原因就是为了身体不舒服的时候随时随地能够锻炼。
1.“经络自我锻炼器”。它是用来锻炼十四经和奇经八脉的，按摩是调整失调的身体机能，消除疲劳，减轻或解除因组织损伤而带来的疼痛，改善血液循环，摩其壅聚，促进损伤组织的修复。按摩能够治疗的疾病范围很广，它不仅能够治疗各种疾病，而且能够帮助治疗劳动或体育运动中常见的各部位的跌打损伤和软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）的损伤。通过经络穴位的按摩，人体的气血得到宣通，舒筋活血，疏经活络，消肿止痛，促进淋巴液、血液循环畅通，改善全身新陈代谢。治疗内科疾病，根据中医经络学说中的内病外治，病在腹者治其背，病在上者下治，病在下者上求，病在左先治其右，病在右先治其左。这些都充分体现了中医的整体调整理念，而不是简单的头痛医头，脚痛医脚。经络锻炼是持之以恒的终身之战，是慢性病的克星，调理五脏六腑、平衡人体阴阳，是消除各种慢性疾病延缓衰老的有力保证。
2.肌肉锻炼器。《灵枢·经脉篇第十》曰：“人始生，先成精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。”人最初孕育之时，是先由男女之精会合而成，再由精发育而生成脑髓，然后才逐渐形成人体，人体以骨骼为支柱，以经脉营养全身，坚韧的筋如绳索一样约束着骨骼，肌肉像墙一样护卫着筋骨和机体。肌肉如墙，一座大厦墙体松散脱落，这座大厦还能维持多久？筋和肌肉（古称筋肉）并不被现代的医者所重视，但是人类的行站坐卧，机体、骨骼、筋乃至抵抗疾病的能力都离不开肌肉的护卫。那些百岁老人，如果保持锻炼好肌肉，他们的寿命还会得到更长的延续，因此，人类要想健康长寿，就要锻炼保持筋的柔韧性和肌肉的强健与弹性。我在多年的自我治疗实践中体会到肌肉对人体健康的重要性。当然，我们不是运动员，我们治疗与养生是以保持为主、锻炼为辅。锻炼肌肉的方法要适应所有人群，要向孩童生长一样与日俱增，运动锻炼、饮食、睡眠、都要有度，不要过度锻炼，更不要一曝十寒，锻炼肌肉也是如此。锻炼上肢肌肉对颈椎疾病、肩周炎、网球肘、腕、指关节、腱鞘炎、心、肺功能都非常有益，保持肌肉对保护脊柱是至关重要的，各种骨质疾病都和肌肉的萎缩松弛密切相关。“人老腿先衰”都和肌肉的萎缩有着密不可分的联系。锻炼肌肉可以促进人体微循环，消耗血糖、血脂，调节血压、减少脂肪的堆积，增强脏腑器官和肢体功能。