推拿，又称按摩，就是用手在人体皮肤、肌肉、经络穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩。应用推拿防病、治病、健身益寿，在中国有着悠久的历史，几千年前就受到中国医学家及养生学家的高度重视。如《黄帝内经》中就指出：“按摩勿释，着针勿斥，移气于不足，神气及得复。”说明在秦汉时期推拿已成为医疗和养生的重要手段。晋代葛洪所着《抱朴子·内篇·遐览》中曾提到有《按摩导引经十卷》，惜已失。但在《养性延命录》中，曾转引导引经部分内容曰：“……平旦以两掌相摩令热，熨眼三过，次又以指搔目四眦，令人目明。……又法摩手令热以摩面，从上至下，去邪气令人面上有光彩。又法摩手令热，雷摩身体，从上而下，名曰干浴，令人胜风寒时气、热头痛，百病皆除。”导引经的上述内容曾为许多书籍所推崇、引用。隋代的《诸病源候论》每卷之未，都附有导引按摩之法。当时，自我按摩作为按摩的一个内容十分盛行，它的广泛开展，说明按摩疗法重视预防，注意发挥病人与疾病作斗争的主观能动性。隋唐时期，在人体体表施行按摩手法时，涂上中药制成的膏，于是，一种既可防止病人表皮破损，又可使药物和手法作用相得益彰的膏摩方法有了发展。膏的种类很多，有莽草膏、丹参膏、乌头膏、野葛膏、陈元膏和木防己膏等，根据不同病情选择应用。而且膏摩还可用以防治小儿疾病，《千金要方》中指出：“小儿虽无病，早起常以膏摩囟上及手足心，甚避寒风。”这个时期已有按摩专科，并有按摩博士、按摩师等职务名称，可见当时按摩已颇盛行。尤其是着名医学家孙思邈十分推崇按摩导引，他在《备急千金要方·养性》中提及：“按摩日三遍，一月后百病并除，行及奔马，此是养身之法。”孙氏此论，既是对唐代以前养生学的继承，又是他自己经验的总结，对后世的影响很大。到了宋金元时期，推拿运用的范围更加广泛，如宋代医生庞安时“为人治病十愈八九……有民家妇孕将产，七日而子不下，百术无所效……令其家人以汤温其腰腹，自为上下按摩，孕者觉胃肠微痛，呻吟间生一男子”，运用了按摩法催产。在宋代陈直的《养老奉亲书》中提出了老年人经常擦涌泉穴，可使晚年步履轻便，精神饱满。清代在保健推拿方面发展的特点，是对小儿推拿的着作较多，内容丰富，图文并茂，手法简便易行，在民间流传甚广。
按摩是按摩治疗疾病的基本方法。也是中医学中养生的方法之一，历代养生家和医家对经络按摩都十分重视。
早在春秋战国时期就有了关于按摩进补的方法的记载，如这一时期成书的《素问·离合真邪论》中就有：“不足者补之、必先扪而循之、切而散之，推而按之、弹而怒之、抓而下之，通而取之……令神气存，大气留之，故曰补。”南北朝时，大医家陶弘景在其《养生延命录·导引按摩》中记载了啄齿、漱唾、按耳、引耳等，以此来补脾胃，益肾精。唐代大医药家孙思邈不仅留给后人两套完整的按摩补益养生之法，还十分强调“每日必须调气补泻，按摩导引为佳”。
平衡阴阳：实践证明按摩重在疏通经络，以促进机体经络气血的运行、营卫气血之化生。即运用按摩方法补益阴阳，使机体的阴阳达到平衡；调节人体的阴阳是防治疾病和养生的重要方法。《素问·上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常……而尽终其天年，度百岁乃去。”强调人要顺应自然界的变化规律，善于保持并调节自身的阴阳才能达到健康长寿的目的。阴阳平衡失调是疾病发生的最为主要的因素，正如《素问·阴阳应象大论》所言“阴盛则阳病，阳盛则阴病”。按摩可以引阴入阳，引阳入阴。现代研究发现强而快的按摩方法可以使神经、肌肉的兴奋性增强，而轻柔的、缓慢的按摩方法可以使神经、肌肉的兴奋性降低。按摩对人体的功能具有双向调节作用。按摩补益最根本的就是要遵循“谨察阴阳所在而调之，以平为朝的原则”。针对人体阴阳失调、阴阳不足的情况施用不同的方法，或轻、或重、或缓、或急、或柔、或刚，补其不足，泻其有余，热者寒之，寒者热之，积聚者散之，亏虚者补之，壅滞者通之，以纠正机体失衡之阴阳。
调和脏腑：在五行的学说中，按摩依据“虚则补其母”的原则，补其不足，协调脏腑，以达到阴阳平衡。中医学认为按摩对各脏腑有着直接的补益作用。按摩可以养心宁神；益肾固本，可以疏肝利胆，健脾和胃；还可以补肺润燥，对人体五脏起着十分显着的补益作用。
现代医学研究也证实，按摩具有补益的作用，按摩增加了血液循环，改善了局部组织的血液供应，放松肌肉，调节神经，矫正骨骼。
如头部的按摩，增加了脑组织的血液供应，可以增进智力，防止老年性痴呆的发生。按摩通过神经调节，增加消化液的分泌，改变了胃肠道蠕动的速度，增强了消化系统的消化吸收功能，有利于食物的消化和营养物质的吸收。按摩还可以改善免疫功能，调节内分泌等等，达到养生保健、健康长寿的目的。
（第十节）经络自我综合锻炼方法
一、膀胱经自我锻炼方法
《灵枢·经脉》：“膀胱足太阳之脉，起于目内眦，上额，交巅。其支者，从巅至耳上角。其直者，从巅入络脑，还出别下项，循肩膊内，挟脊抵腰中，入循膂，络肾，入膀胱。其支者，从腰中下挟脊，贯臀，入腘中。其支者，从膊内左右别下贯胛，挟脊内，过髀枢（环跳穴部位），循髀外后廉下合腘中，以下贯踹内，出外踝之后，循京骨，至小趾外侧。”
膀胱经起于目内眦（睛明穴），上行达额部，交会于头顶部（百会穴）。它有一条支脉，从头顶部分出，到耳上角部。它的直行经脉，从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅腔，联络于脑，回出分别下行到颈部（天柱穴），下行交会于大椎穴，分左右沿肩胛内侧，挟脊柱两旁下行，至腰部（肾俞穴），穿过脊旁肌肉，深入体腔，联络肾脏，属于膀胱。另有一条支脉，从腰部分出，沿脊柱两旁下行，穿过臀部，从大腿外侧后缘下行至腘窝中（委中穴）。还有一条支脉，从项部分出下行，经肩胛内侧，从附分穴挟脊下行至髀枢，经大腿外侧后缘至腘窝中与前一支脉会合，沿小腿外侧后缘下行，出走于足外踝后，沿足背外侧缘至小趾外侧端（至阴穴），交于足少阴肾经。人体的膀胱经就如同城市中的各种排污管道，汇聚多处的污水，最后到达膀胱储存后排出体外。在膀胱经中，睛明穴（在眼内眦角上方0.1寸处）应该是女性朋友的最爱，因为睛明穴为手足太阳、足阳明、阳跷、阴跷五脉之会，而长期坚持按摩睛明穴可祛除皱纹。用食指按住双侧睛明穴，每秒做强按压一次，要天天坚持才有效果。膀胱经上的至阴穴是一个妇科要穴，此穴位于足小趾的外侧，古书《医宗金鉴》中记载这个穴位可以用于治疗因为胎位不正造成的难产，对月经不调、崩漏、带下、痛经、更年期综合征及乳痈、乳癖等妇科疾病也有一定的功效。委中穴，腰疼痛、腰扭伤等病是生活中经常遇到的，而委中穴是这些病的克星。“腰背委中求”，这是“四总穴歌”的一句。委中穴是四总穴中的要穴，“腰背委中求”就是说凡腰背病症都可取委中穴治疗。取委中穴时，应采用俯卧的取穴姿势，此穴位于人体的腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。经常按摩此穴具有舒筋通络、散淤活血、清热解毒的功效。内科病多发生在五脏六腑器官、管道、神经、经络穴位之间。因此，治疗内科病必以背部膀胱经的脏腑俞穴为主，各种内科疾病的症状都能在背部的俞穴反映出来，如疼痛、酸胀麻痒疲乏倦怠等等不适都是病症对人类的警示。脊椎的弯曲变形都会造成许多常规医学无法治愈的脏腑疾病。
1.自我锻炼方法
足太阳膀胱经旺于15~17时，背对自我按摩升降器，升降器与承扶穴同高，随按摩部位而升降。从承扶穴左右按摩以不低于3分钟时间，每3分钟移动一寸，要寸土不遗地向上按摩，至大椎穴止，按压左右肩井穴1~3分钟。然后升降器、降至略低于裆部，先左后右从昆仑穴至承扶穴来回摩50次，在从昆仑穴在按摩器上左右晃动50次，并一寸一寸地向膝腘处移动至承扶穴；换右腿按摩方法与左腿相同。
2.按摩功效
治疗本经及肾经病症、矫正变形的脊椎，治疗各种慢性病、脏腑（内科）病症、骨病、筋病（小腿肚疼痛抽筋)、气病、血病、心包病，高、低血压，高血脂、糖尿病、畅通经络，按摩穴位，使气血流畅，刺激皮肤以及毛细血管舒张，放松背部肌肉使其恢复弹性，增强筋膜的柔韧性，提高骨密度，调整并疏通五脏六腑，平衡人体阴阳，调节神经，促进淋巴液、血液循环，改善新陈代谢，促进炎症渗出物的吸收，使局部的浮肿和淤血消散、开通闭塞、除其壅聚。刺激体表，特别是对穴位的按压刺激可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，使患部的肿胀、疼痛症状消失、畅通经脉、使气血直达脏腑、加速脏腑功能和患部的生理功能的恢复，并在自我按摩中刺激中枢神经兴奋活跃和抑制的作用，还可在自我按摩的过程中，增强腿部的肌肉和力量，身体从脊柱到脚踝、膝、胯、腰、颈椎各关节无处不在参与运动，从而在长期的运动中身体素质和免疫力也同时得到提高，是一种内外兼修的运动，是治疗各种慢性病，内科病症、从整体调整人体五脏六腑的阴阳平衡，畅通气血，排出毒素，清理体内垃圾，使垃圾通道（膀胱经）畅通无阻。
3.膀胱经背俞穴
肺俞部位：第三胸椎下左右各一寸半。功能：清肺理气。止咳平喘，是肺脏的背部俞穴。主治：呼吸系统疾病、背部软组织劳损、肺部疾患、支气管炎、肺结核、肺炎、感冒、佝偻病、瘰疬病、肝炎、黄疸、肺结核、口干、劳热、腰脊强痛、咳嗽、皮肉痒痛、呕吐不食、气短、出虚汗、食后吐水、头颈强痛、目眩、心下痞硬。
厥阴俞部位：第四胸椎棘突下左右各一寸半。功能：降逆回阳。是心包经的背部俞穴。主治：神经衰弱、胸闷、胸痛、心包炎、呃逆、呕吐、咳嗽、心脏病、肺气肿、肋痛、呼吸系统疾病。
心俞部位：第五胸椎棘突下左右各一寸半。功能：镇静安神。是心脏的背部俞穴。主治：心律不齐、心慌心跳、神经衰弱、心悸、失眠、心绞痛、癫痫、精神分裂症、癔病、心脏病、肺气肿、胸闷痛、胃出血、呕吐。
都俞部位：第六胸椎棘突下左右各一寸半。功能：理气止痛。是督脉的背部俞穴。主治：心内膜炎、肠鸣腹痛、呃逆、寒热心腹痛、肠鸣、胸膈气逆等。
膈俞部位：第七胸椎棘突下左右各一寸半。功能：疏通关格。八会穴之一、主一身之血。主治：心脏病、喘息、肺病、肋痛、慢性出血性疾病、贫血、呃逆、神经性呕吐、荨麻疹、气逆、呕吐、胃弱。
胰俞部位：第八胸椎下左右各一寸半。是胰腺的背部俞穴，属奇穴。主治：属奇穴、糖尿病、肋间神经痛、胸膜炎、支气管炎、肝胆疾病、呕吐、腹痛、胰腺炎、消化系统疾病。
肝俞部位：第九胸椎棘突下左右各一寸半。功能：疏肝利胆，醒脑明目。是肝脏的背部俞穴。主治：肝炎、黄疸、肝部疾病、神经衰弱、肋间神经痛、脂肪肝、通风、胃病、肋痛、目疾、迎风流泪、气短、中风、精神病、小儿急惊风、多怒、转筋、两胁痛、肋引脊痛、痞痛、肝虚眩晕、神志病、脊背病。
胆俞部位：第十胸椎棘突下左右各一寸半。功能：疏风利胆。是胆腑的背部俞穴。主治：黄疸、肝胆部疾患、胆囊炎、肝炎、肋膜炎、头痛、呕吐、十二指肠病、咽下难、骨蒸劳热、寒战、头痛目黄、口苦舌干、干呕咽痛、腋下肿胀、神志病。
脾俞部位：第十一胸椎下左右各一寸半。是脾脏的背部俞穴。主治：胃病、消化不良、脾病、呕吐、溃疡病、胃炎、肝炎、肠炎、浮肿、荨麻疹、慢性出血性疾病、肢体乏力、下痢、喘息、糖尿病、寒热、腹胀、痛引胸背、多食身瘦、黄疸、善哈欠。
胃俞部位：第十二胸椎棘突下左右各一寸半。功能：调化胃气。是胃腑的背部俞穴。主治：脾胃虚弱、腹胀痛、肠鸣、脊痛、肩脊腰背强急、胃炎、胃痉挛、胃肠病、反胃呕吐、多食身瘦、胃寒、溃疡病、糖尿病、小儿瘦萎、肝炎、肠炎、下痢脱肛、消化不良、胃下垂、目不明、背痛痉挛、胸满、一切中湿之症。
三焦俞部位：第一腰椎棘突下左右各一寸半。为三焦之气在背部输注，转输之处，是主治三焦病的要穴。三焦为通调水道的决渎之官。故三焦俞能升阳益气，决渎行水，内应全身之俞也。功能：舒理三焦郁气。是三焦在背部的俞穴。主治：腰腿寒痛、脚膝拘急、两肋胀满、慢性消化系统疾病、肾病、眩晕、诸热性疼痛、腹内积聚胀满、体瘦少食、伤寒头痛、肩背急紧、肠鸣腹胀、水谷不化、胃痛、肠炎、痢疾水肿、肾炎、神经衰弱、遗尿、通风、糖尿病。
肾俞部位：第二腰椎棘突下左右各一寸半。功能：壮腰健肾。是肾脏的背部俞穴。主治：肾主骨对骨质增生等各种骨病、面色黄黑、头重耳聋、耳鸣、少气、五劳七伤、腹胀腰痛、肾虚肾寒、溺血、腰腿寒痛、脚膝拘急、两肋胀满、慢性消化系统疾病、肾病、眩晕、诸热性疼痛、腹内积聚胀满、体瘦少食、伤寒头痛、肩背急紧、肠鸣、糖尿病、性病、膀胱病、遗精、五淋（热淋、石淋、血淋、膏淋、气淋）、阳痿、肾病、肠胃病、生殖系统病、月经不调、慢性盆腔炎、肾炎、神经衰弱、通风、肺病。
气海俞部位：第三腰椎下左右各一寸半。是气海穴在背部的俞穴。功能：理气止痛。主治：腰痛、少腹痛、痛经、痔漏。
大肠俞部位：第四腰椎棘突下左右各一寸半。为大肠之气在背部输注，转输之处，是治疗大肠病的要穴。大肠主司传导，畅胃去滓，若大肠有燥粪，甚则使人狂躁神乱，治疗时取本穴和阳关穴。大肠有热邪所以上升头脑，皆由肠燥导致。功能：理气止痛。主治：脊强不得俯仰、腰痛、大肠病、淋疾、赤痢、盲肠炎、肠炎、痢疾、便秘、脚气病、糖尿病、子宫内膜炎、痔疾、骨质增生腰痛、腹胀痛、食谷不化、多食身瘦、肠鸣、二便不通、绕脐切痛、小腹绞痛、一切中燥之症。
关元俞部位：第五腰椎棘突下左右各一寸半。是关元穴在背部的俞穴。功能：壮腰固肾。主治：风劳腰痛、遗精阳痿、肠炎、膀胱炎、附件炎、白带、便难、遗尿、消渴（糖尿病）。
小肠俞部位：平第一骶孔督脉左右各一寸半。为小肠之气在背部输注，转输之处，是治疗小肠之病症的要穴。小肠司受盛，主化物。若失职无能，可取本穴治疗，小肠外围为水，与三焦经、膀胱经均有联系，本经有病可取三焦、膀胱两经之要穴，协助治疗效果更佳。功能：调理水谷通道。主治：膀胱炎、头痛、口渴、小便赤不利、遗尿、小肠胀痛、五痔带下、肠病、妇科病、膀胱痛、淋疾、肠部疾患、月经不调、便秘、坐骨神经痛、腰腿痛、骶髂关节疾病、小肠及泌尿生殖系统疾病、遗精、盆腔炎。
膀胱俞部位：平第二骶椎后孔督脉左右各一寸半。功能：消炎利水。是膀胱的背部俞穴。主治：小便赤涩、遗尿、泻痢、腰脊强痛、膝寒无力、膀胱病、遗尿淋病、糖尿病、大便难、腹满痛、腰骶痛、坐骨神经痛、腹泻、脚膝无力、脊椎急强拘急不得屈伸。
中膂俞部位：平第三骶孔督脉旁左右各一寸半。功能：壮腰健肾。主治：腰脊强痛、坐骨神经痛、腰骶痛、肠炎、赤白痢、肠泄、肾虚、消渴（糖尿病）、疝气等。