36.适度地排解紧张和压力——宣泄效应
如何运用好宣泄效应，帮助工作对象疏解精神压力，展现出自己最好的一面，思想工作者可以从三个方面下功夫。
（1）创造一些宣泄的机会和场合
（2）引导工作对象适度地进行宣泄
（3）创造适合本单位特点的宣泄形式
37.为紧张的心灵减压——齐加尼克效应
齐加尼克效应告诉我们：当人们在接受一项工作后，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成了，紧张才会解除；如果任务没有完成，则紧张状态持续不变。
思想工作者对此应当有清醒的认识，要运用各种有效的方法，为工作对象和自己适度地减压，让过大的心理压力得到释放和排遣，避免齐加尼克效应的不良影响。
（1）积极有效地休息
（2）提高工作效率
（3）学会自我放松
（4）注重心理调适
38.先小后大得寸进尺——登门槛效应
犹如登门槛时，跨过了一个门槛，再跨下一个门槛就不会感到太困难，这样就能逐级而过，登堂入室。于是，人们把这种现象称为“登门槛效应”。
对于思想工作者来说，要巧妙地运用登门槛效应，促使工作对象接受积极的意见，做出良好的行为，也为思想工作争取到更多的资源和便利条件。特提示以下几条具体的实施途径。
（1）目标分解，化大为小
（2）承诺在先，推动实施
（3）分段提出，“得寸进尺”
（4）以退为进，打开缺口
39.适当的让步有助于实现“双赢”——反登门槛效应
社会心理学的研究证实了反登门槛效应的原理：对一个人提出了一个大要求后再提出一个同类性质的小要求，这一小要求就有可能被人轻易地接受。
了解专家们研究后得出的各种结论，有利于思想工作者恰到好处地作出让步，运用好反登门槛效应。
（1）维护良好印象的催化作用
（2）去除不良印象的推动作用
（3）决策重点的转移作用
（4）心理反差的错觉作用
40.出奇制胜高人一筹——出其不意效应
在别人没有丝毫心理准备的情况下，突然让某人去做一件并不困难的事，他会很容易就接受，这称为“出其不意效应”，也称作“下意识服从效应”“服从效应”。
在以下情况下，采用出其不意效应一般会比较有效。
（1）有些简单的事情，适合速战速决
（2）有些复杂的事情，也适合简化处理
41.控制好情绪就能赢得幸福——野马效应
人们一度以为，野马是被吸血蝙蝠吸走了太多的血而导致死亡的，但动物学家检验后发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，对于一头健硕的非洲野马而言根本微不足道，野马死亡的最直接原因是暴怒和狂奔等剧烈的情绪反应。为此，心理学上就把因为一些芝麻绿豆般的小事而大动肝火，因别人的过失而伤害自己，以致造成不可挽回损失的现象称为“野马效应”。
思想工作者要首先要控制好自己的情绪，同时还要帮助工作对象控制好情绪，为思想工作提供平和、舒缓的心理环境，便于思想引导、感情交流的工作能够入耳入脑入心，从而避免野马效应的发生。
（1）端正认知控制情绪
（2）豁达大度控制情绪
（3）协助他人控制情绪
42.善疏则通能导必安——避雷针效应
人们把避雷针的功能延伸到社会生活领域，把通过一定的途径，建立沟通渠道，排解不良情绪，保证安定平稳环境，避免突如其来损害的现象，称为“避雷针效应”。
在思想工作者的工作中，避雷针效应的实际应用比较广泛。
（1）建立必要的沟通渠道
（2）实施必要的心理疏导
（3）调整自己的不良情绪
43.摆脱负面情绪的干扰——塞利格曼效应
概括起来说，就是当一个人习惯了在挫折面前“无能为力”之后，无论外界环境发生怎样的变化，他依然会认为自己确实“无能为力”，人们就将这种现象称为“塞利格曼效应”，也叫“习得性无助效应”。
因此，思想工作者要注意培养积极的心态、坚定的信念，谨言慎行，引导工作对象乐观地看待失败与成功，尤其要帮助有习得性无助倾向的人员摆脱负面情绪的干扰。
（1）多作积极评价，培养自控能力
（2）引导正确归因，克服归因障碍
（3）构建良好氛围，营造和谐关系
（4）坦然面对挫败，勇敢走出逆境
44.疏解情绪的大起大落——心理摆效应
人的情绪也如同钟摆，常常会在“正向”与“负向”之间呈现出较大的波动，甚而表现为因爱生恨、喜极而泣、乐极生悲。
因此，思想工作者应该通过思想工作和心理疏导，帮助人们学会走出自我认知的盲区，加强对情绪的自我调适，缓解以至消除情绪过度波动的负面影响，保持心灵的恬淡，避免出现心理摆效应引发的巨大心理反差。
（1）提高对情绪的认知
（2）掌握情绪变化的周期
（3）学会体验各种不同的乐趣
（4）加强理智对情绪的调适
45.莫当不良情绪的传递者——踢猫效应
心理学的研究表明，人们常常对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，并且会产生一种连锁反应。
专家指出，如果对自己的负面情绪采取放任自流的态度，随意迁怒于别人，将大大地损害自身的形象，也给人际关系带来损伤。
（1）学会情绪管理
（2）正确对待批评
（3）寻找宣泄途径
（4）传递积极情绪
（5）帮助员工减压
46.善待自尊心——厚脸皮效应
其实，脸皮就像手心里的肉，如果经常磨砺它，就容易形成茧子，再继续磨下去，感觉也就不那么灵敏了。这种现象会引发一系列的后果，就是人们所说的“厚脸皮效应”。
因此，思想工作者要针对不同的对象特点，有的放矢，做好相关人员的思想引导和心理疏导工作，提高工作对象的心理素质和心理承受能力。
（1）保持脸皮的适当“厚度”
（2）鼓励“厚脸皮”者走出阴影
（3）帮助“薄脸皮”者摆脱困扰
47.精神因素也会影响生理状况——安慰剂效应
这种在不让病人知情的情况下服用完全没有药效的“模拟药物”，对于那些渴求治疗、对医务人员充分信任的患者，能在心理上产生良好的积极反应，从而改善人的生理状态、舒缓病患症状、达到预期疗效的现象，就被称为“安慰剂效应”，也有人称为“伪药效应”“代设剂效应”。
思想工作者要学习心理学的一些专业知识和技术，组织开展好心理疏导、心理抚慰、心理咨询等活动，配合心理咨询师有针对性地解决部分工作对象的心理问题。
（1）了解心理咨询中安慰剂效应的特点
（2）了解心理咨询中安慰剂效应的适用对象
（3）了解心理咨询中安慰剂效应的作用
48.强势阻挠只会增强心理对抗——罗密欧与朱丽叶效应
《罗密欧与朱丽叶》是著名戏剧家威廉·莎士比亚的代表性作品。心理学家把这类由于外界强势阻挠反而增强心理对抗、引发逆反行为的现象称为“罗密欧与朱丽叶效应”。
对思想工作者来说，了解并掌握罗密欧与朱丽叶效应，对于做好思想工作，坚持人文关怀和心理疏导，尤其是做好青年人的思想工作，纠正属于个人思想行为的偏差，有几点启示值得重视。
（1）坦诚审慎处理
（2）切忌简单粗暴
（3）重在理解疏导
49.禁果的味道格外甜——亚当与夏娃效应
偷食禁果被认为是人类第一次违背上帝的命令，这种禁果所引起的心理现象——越是禁止的东西，人们越希望得到——就被称为“亚当与夏娃效应”，也叫作“禁果效应”。
学习、了解亚当与夏娃效应及其产生的原理，对于思想工作者的启示也是多方面的。
（1）不要因为一时的好奇而做一些自食其果的事情
（2）不要轻易将“不可为”的事情列为“禁果”
（3）适当借助禁果效应来引导社会公众关注某件事情
50.以宽容礼让化解怨恨——海格力斯效应
海格力斯效应是一种人际互动现象，描述了一种人与人之间或群体之间存在的冤冤相报、致使仇恨越来越深的社会心理。
处理好人与人之间的矛盾和冲突是人生的一种智慧与艺术。
（1）反躬自省
（2）化解怼怒
（3）宽容礼让
（4）以直报怨
51.别让挫败感滋长蔓延——斯万高利效应
现实生活中的各种挫折、失败和磨难，都可能引发挫败感，导致斯万高利效应。
为此，思想工作者要通过有效的思想工作和心理疏导，培养工作对象健康向上的思想境界和心理素质，正确对待成功与挫败，及时阻断斯万高利效应，不能让挫败的阴影蔓延、扩展。
（1）充分认识挫败的本质，别为一时的挫败而伤感
（2）提高心理调适的能力，别为“我最不幸”而苦恼
（3）培养积极乐观的心态，别为“打翻的牛奶”而哭泣
52.害怕失败就是最大的失败——瓦伦达效应
美国斯坦福大学的一项研究表明，人的大脑里的某一图像，会像实际情况那样刺激人的神经系统。越是害怕失败，大脑中就越容易出现失败的图像。
思想工作者要引导工作对象，在面临各种应聘、述职、面试、答辩、考试、比赛等挑战时，保持良好的心态，克服胆怯、害怕等不良情绪，避免瓦伦达效应，充分发挥自己的水平，经受住挑战和考验，取得良好的成绩。
（1）树立必胜信心
（2）掌握技术战术
（3）保持平常心
（4）排除各种干扰
53.要想吃甜品，请先吃点蔬菜——普雷马克效应
换个角度来说，如果有一件愉快的事在等着我们，我们会很快就完成另一件不太喜欢做的事情。后来，这种现象就被称为“普雷马克效应”。
（1）要认清两者的先后顺序
（2）要认识两者的依随关系
（3）要注意个体的差异
（4）要注意防止出现弊端
54.戒除对不良嗜好的依赖——海洛因效应
成瘾后的海洛因服用者身陷毒潭，身不由己，戒断相当困难，精神和身体会慢慢崩溃。
思想工作者对各种成瘾行为的危害性要有充分的认识，引导工作对象科学地运用现代科技带来的新技术、新工具，尤其要认识到各种成瘾行为对身体、心理、人格、人际关系、亲情、家庭和事业等多个方面的不良影响，从而有节制地加以使用，享受其乐趣，拒绝其危害。
（1）远离毒品
（2）远离赌博
（3）远离网瘾