加入“走班族”行列中
在城市的上班族中有这样一群人，人们习惯性地把这群人叫做“走班族”。有的人可能是为了强身健体而步行上下班，也有的人可能是因为公司比较近而步行上下班。无论是何种原因，加人走班族行列，不仅可以为城市交通缓解压力，更重要的是可以让你在上下班的路上锻炼身体，保持健康。
首先，如果长期坚持步行上下班，可以让心脏得到一定程度上的锻炼，增强心肌的功能，改善血液循环，同时还可以促进胃液的分泌，让早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
其次，步行上下班帮助燃烧热能量，有利于减肥，同时可以降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率。在步行当中还可以减轻紧张感和压力，让大脑思维变得更清晰、更活跃，提高白天的工作效率。
最后，下班的时候空腹步行，可增强人的食欲，让人回家后胃口大开。如果步行时能做到昂首远望，还有助于防治颈椎病。步行的同时还可以配合自然的呼吸，让身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，而步行可以使骨骼更加强健。经常步行，也可以让自己更加自信，自我感觉会越来越好。
上班路上别戴耳机
现在，无论是便道上还是公交车上随时可看到一些人耳朵里塞着耳机，可是这样不分时间、不分场合地在步行、骑自行车或在公交车上时戴着耳机听音乐或学习外语，是非常容易诱发耳部疾病的，建议在上班路上不要戴着耳机。
当你步行在大街上或坐在公交车里时，周围环境的噪声本身就很大，为了减轻外界噪声对你正在进行的音乐欣赏或听力练习的干扰，通常需要将耳机的音量进一步调大，有时候甚至连站在旁边的人都能与你“共享”，如此巨大的声音不亚于喷气式飞机的呼啸声，这对听力的损害是可想而知的。
戴耳机让外耳道处于封闭的状态，声音进入耳道后没有缓冲和回旋的余地，很强的声压集中地传递到薄薄的鼓膜上，会引起听觉器官异常兴奋，内耳的耳蜗末梢神经细胞和听觉细胞长期处于高音的刺激下，会发生萎缩或减少，让听力减退。
研究表明，不同场所长期佩戴耳机不问断地娱乐或学习，听得时间越长，听觉疲劳越明显，音量放得越大，越易对内耳听觉神经系统造成损伤。特别是配有各种打击乐器的摇滚音乐和夹杂各种枪炮及爆炸声的脉冲声音，近距离听多了更容易引起听力下降，出现耳鸣，甚至耳聋。因此习惯戴耳机的你要格外注意。
路边早点少吃为妙
闹钟已经响了好几次还是起不来，只能把营养早餐的时间送给睡眠，这可能是很多上班族生活的一种习惯了。
很多人为了节约时间不在家里吃营养早餐，等走到车站候车的时候遇到路边卖早点的，就急急忙忙吃几口，把早餐问题迅速解决掉，这就算是吃过早餐了。其实路边的早餐不仅只是表现在不卫生上，而且在食物营养搭配的平衡上也是没有办法保证的，如果长期这样吃路边摊容易出现营养不良的症状。更严重的是有的人为了赶时间干脆就不吃早餐了，其实这比早上在路边摊上随意买点早餐的做法更不健康，因为早餐是一个人一天的第一顿营养补品，就算是忙碌到早上十点多钟再去吃早餐，也比不吃早餐好得多。
如果早餐吃的是快餐，从营养平衡的角度来讲，我们可以在晚上补充一下早餐的营养不足。比如我们可以食用一些水果牛奶类的食品，补充一下身体内的营养。总之早餐是一天中补充营养的重中之重，因此拥有一个良好的早餐习惯，才是一个健康的开始。千万不能以路边的摊点作为早餐的宿营地，长此以往，身体会受不了的。
乘车时不宜阅读
现在大部分人都是乘坐公交车或者乘坐地铁上班或者上学，其中很多人都有乘车阅读的习惯。可能是为了节约时间，也可能是为了消磨时间。不管是出于什么原因都应注意，乘车阅读（如看书、看报、看杂志等）容易对眼睛造成伤害。
首先，坐车看书可能会造成眼睛过度疲劳乃至疼痛现象。由于车里的光线通常都是发暗的，再加上阅读的时候姿势又很随意，通常会使人下意识地与文字离得很近，这样就容易造成眼睛近视，或者眼睛不健康的问题。
其次，公交车难免经常刹车，车厢晃动较频繁。这种状态下阅读是典型的用眼不健康行为。同样，在拥挤的地铁上阅读、背单词，看起来像是在珍惜时间，其实是在损害视力，如果阅读的时间长了就会导致眼睛过度疲劳并且出现头昏脑涨的现象。
再次，人们在忙碌的时候似乎有很多事情都无法顾及，比如在车上看完书眼睛已经非常累，然后很随意地拿手一揉，这样做是非常不健康的。先不说卫生问题，如果年纪稍微大些的人用力不得当，还可能将眼角膜揉得脱落，造成十分可怕的伤害。当眼睛非常疲劳的时候，可以尝试做做眼保健操，哪怕只是刮刮眼眶也可以促进眼睛周围血液的循环。如果有条件，可以点些眼药水。
总之，在上班的车上抢时间阅读会出现得不偿失的结果。有乘车阅读习惯的人们要注意了。
车上打盹害处多
无论是乘坐公交车还是乘坐地铁，很多人都有在路上睡觉或者打盹的习惯。很多人可能是因为居住的地方距离单位比较远，睡得晚起得早，所以才常常利用上班路上的时间补觉。然而有很多人在车上睡完觉后抱怨腰酸腿疼，疲乏无力。
人的睡眠基本分为浅睡眠和深睡眠两个过程，而这两个过程在睡眠中循环多次，人们只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后才能够消除疲劳。在车上补觉很容易受到汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等各种因素的干扰，这样也就难以进入深度睡眠状态，因而疲劳感也就难以消除。同时，在车上睡觉的时候总是耷拉着脑袋，容易使脖子感到疲劳而出现落枕。如果经常在车上补觉，还会损害到颈椎的健康。在车门开关、换气风扇吹来凉风的时候还容易让人着凉感冒，个别甚至可能导致面瘫。有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也无法康复了。因此最好不要选择在乘车时候睡觉。
专家提醒，白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
乘车健美身材妙招
每个人都想保持健康好身材，却总有很多人苦于繁忙的工作而没时间去健身。其实我们完全可以利用乘车的这段时间做一些简单的运动来健美。
首先，当坐在车椅上的时候，我们可以做一下足踝运动，可以足尖和足踝上下运动，或者以足尖为支点旋转脚跟。也可以以脚跟为支点旋转足尖等。
其次，当我们在提着旅行袋的时候，可以垂臂做一下耸肩的运动，也可以做类似负重体侧屈运动，要注意换手，再反方向做同样的动作。还可缓缓转动头部，让脖子缓缓地做顺时针及逆时针方向的转动。
另外，当我们坐在座位上时，可以用拳头轻轻捶打大腿的各部分，放松腿部肌肉，或用手指挤捏、按摩大小腿等。还可将两手合抱握紧，然后再张开后掌向后曲，或拱手转动手腕。
最后，在站着的时候还可以做很多的小运动。比如用手拽住车上的吊环，时而用力把吊环握紧，时而放松一下，如此反复地做，可以让手腕变细。或者可以手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
坐车勿一直看电视
乘车的时候，人们处在一个比较空闲的时间段中。为了能够消磨这段时间，看电视成为现在乘车族消遣的一种方式。然而在车上一直看电视容易让眼睛感到疲劳，也会对眼睛造成一定损伤。
这是由于在公交车上，经常会出现较剧烈的颠簸和摇晃的状况，尤其是在公交车拐弯的时候，人的重心也会失去平衡而歪斜起来。这个时候为了看清电视屏幕上的图像和字幕，眼睛的睫状肌就要被迫不停地进行调节，尤其是一些距离单位比较远的上班族，长时间盯着屏幕看是非常容易造成视觉疲劳的，并且可能出现眼睛酸胀、疼痛、干涩等不适症状，还有可能会加重近视甚至诱发青光眼急性发作。
因此，我们建议无论是从保护眼睛这个角度来讲，还是对自己的身心健康来讲，在公交车上不要长时间盯着电视屏幕看。当然可以看一会儿，然后闭上眼睛休息一会儿，或是看看车窗外的景色，让眼睛充分放松，也可以调节一下紧张烦躁的心情。尤其是乘坐长途客车的人，更要注意保护自己的眼睛。
堵车身心健康警钟
很多人都知道汽车尾气对身体的影响，但是当堵车成为每天躲避不掉的问题时，堵车也开始影响人们的身心健康。
在一则报告中发现，对堵车忍无可忍的群体中以乘车族居多，他们在情绪破坏程度上比开车族严重得多。在上班的出行时间忍耐上，女性的容忍时间为35．97分钟，而男性则为31.63分钟。而在堵车带来的情绪影响受访中，有51．06%的受访者认为带来的坏情绪仅次于迟到。在堵车时人们会产生焦灼感、恼怒感，甚至出现对城市的厌恶感。而在一些调查中显示有82．69％的人遇到堵车会烦躁。
堵车不仅对人们的情绪产生了影响，更可怕的是对身体健康的影响。在一则调查中显示，有34．94％的人表示堵车时会出现疲劳乏力现象，14．75％有腰酸腿痛、14．37％有头晕恶心、10．76％有憋尿、6．15％有眼干、4．89％有耳鸣等症状。并且有专家指出，堵车时情绪上的变化也会影响心血管、内分泌系统，导致虚火、血压升高、心率加快等。
因此无论是上班的乘车族还是开车族都要注意堵车带来的健康危害，学会适当调节堵车带来的消极情绪。你可以试着做一个深呼吸，放松一下情绪，你也可以试着转移自己的注意力，去调节堵车带来的情绪影响。
坐班工作“偷”健康
对于从事文字工作的人来说，大部分的工作都是处在坐的状态中完成的，因此要学会忙里偷闲，坚持利用工作中零碎的时间来进行锻炼，做到工作保健两不误。
首先，提前半小时上班，用20分钟的时间走着上下楼，用10分钟的时间来打扫打扫办公室，比如说扫地、打开水、整理报纸、擦桌椅，用这种方式来消耗能量，锻炼身体，促进血液循环，保持心、手、脚的灵活和协调。
其次，在坐着工作的过程中，可以经常有意识地进行提肛的运动锻炼，每次5到10下，并且经常扭动躯体和摆动双腿，以促进血液的循环，避免血液滞留肛门致使静脉曲张而导致痔疮发作或产生新的痔疮。
最后，坐着工作的时间达到1个小时，就可以起身到窗前活动几分钟：眺望远方，并做几下眼保健操，预防近视；扭扭颈、弯弯腰、甩甩手、伸伸腿，促进血液循环，释放紧张隋绪，保持心情平和愉快。工作之余读些书报，增长知识充实自我，调节心情愉悦身心。
工作中的小走动
其实在我们上班的时间中，是有很多工作间隙的。而我们常常把这些工作间隙忽略掉，而造成工作的疲惫。如果在工作间隙多活动一下上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸运动、深呼吸一下、甩甩手、转转腕，既可以舒筋活血，有效地牵拉胸肌，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
在一天的工作中，工作者要尽可能多地离开电脑多站多走，这样既能避免电脑带来的辐射危害，又可以稍稍锻炼一下身体。在这里有一些简单的走动小窍门，让你在工作中可以得到短暂休息。
比如，你可以把电话放在邻近的桌子上，接电话的时候你就可以站起来活动一下自己的身体了；你可以把打印机搬离自己的办公桌，在需要打印资料的时候，你可以站起来活动一下自己的身体；你也可以每隔45分钟就做一些简单的颈部活动，脖子向前伸，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。
你也可以试着和同事谈一些生活趣闻，当然是在能够正常工作的状态下，这样既能够愉悦身心又能够保持身体的健康。
工作中的站立族
对于老师来讲，站着讲课是十分平常的事情。但是站的时间久了，会对腿部造成很大的伤害，很容易患静脉曲张。
其实在我国大约有一亿的人患有不同程度的静脉曲张，当然其中跟职业有着密切的关系，并且绝大多数人都属于下肢静脉曲张。像交警、售货员、售票员等需要长时间站立工作的工作站立族，要尽量避免长久站立或坐着，要记着每隔半个小时的时间就走动几步活动一下下肢的关节，促进腿部的血液循环或者坐下歇会儿。如果处在站立的时候你不妨尝试略微叉开两腿，这样可以避免肌肉的紧张，放松腿部的肌肉。而对于已经患了静脉曲张的女性来说，建议无论是上班还是休息最好不要再穿高跟鞋，避免加重腿肌肉的过度劳累和紧张。
这种症状的出现是因为，工作者在长时间的站立之后，血管内的压力持续上升，对血管壁造成冲击，时间久了就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，从而把表面皮肤“撑”了起来。所以对于工作中的站立族来说一定要多多注意下肢的血液循环以及肌肉的放松。
偷闲隐形保健操
一位健身中心的创建者与一位医学博士共同设计了一套健身方法。这套方法不需要离开工作的岗位，练习也无须固定的时间，更有趣的是即使你与同事并排坐在一起他也不会察觉出你是在做操。因此很多人都称之为“隐形操”。这个隐形操无论是坐着还是站着都可以，并且在你上班、乘车甚至排队买东西时都能够进行。隐形操分为六个小节，每个小节一分钟。
（第1节）：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉，速度同上。
（第2节）：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。
（第3节）：交替收缩和放松臀肌，速度同上。
（第4节）：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。
（第5节）：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。
（第6节）：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
上班护颈大行动
现在的人群中，有很多人上班时都是整天面对电脑，一坐就是几个小时。因此颈椎病的发病概率也明显提高。为了尽量避免颈椎病的发生，我们要在上班中时刻注意保护自己的颈椎，加入护颈大行动中。