不论你是跑步的初学者，还是一个经验丰富的老手，本书的指导都将帮助你选择一双适脚的跑鞋。如果你正遭受足底筋膜炎，胫纤维发炎或其他伤痛的折磨，那需要向医生咨询如何继续进行跑步方案。
鞋底
在选择鞋子之前，你必须首先考虑你的步态内翻情况。内翻即在跑步时，双脚如何撞击地面。最简单的鉴别方法就是通过查看你现在所穿跑鞋的鞋底。如果没有跑鞋，那就看看你最常穿的一双鞋。
根据鞋底（即鞋子接触地面的部分）的磨损情况，你可以区分双脚在跑步时是内倾、外倾还是均衡着地。还可以看出跑步对双脚的哪个部分影响最大。
过度内翻
如果鞋底的内缘磨损明显，代表双脚有内翻的倾向。这就是过度内翻。扁平足通常会足弓下陷，因此更可能出现过度内翻的情况。这在大多数跑者中十分常见，也更可能造成膝盖和脚踝损伤。这种类型的跑者更趋向于是扁平足，相比于足弓较高的脚型，这种脚型对减震的要求更低。
正常内翻
如果鞋底磨损均衡，那么恭喜你，你是正常内翻。你的整个脚掌能够均衡受力，而不向任何方向侧翻。但这并不表示你适合任何类型的鞋子。否则就好比告诉既不近视也不远视的人他们可以佩戴各种类型的眼镜。就像佩戴处方眼镜会给视力为20/20正常视力的人造成伤害，穿给过度内翻或内翻不足的人准备的鞋子跑步也会给跑者步态造成限制。